Esatto, essendoci anche pestaggi a domicilio non ti conviene approfondire.

A proposito, come si chiamava il tuo paesello d'oltralpe?

Io farei due giorni differenti, uno come corri ora dove vai ad un passo sostenuto ma che ti permette di fare anche un buon chilometraggio. Cerchi o di correre allo stesso passo ma facendo un po' di più come distanza oppure cerchi di coprire la stessa distanza in meno tempo.
(fase "fieno in cascina")

Altri giorni fare dei lavori tipo ripetute, corsa in salita (anche solo dei tratti) per lavorare un po' sulla forza e migliorare ulteriormente il passo.
Scatti per il fondo non sono necessari, se li vuoi fare è lavoro extra.

ok ne parlo con il mio amico e vediamo cosa possiamo inventare

Se ne capisce (non serve un guru della corsa, cose che nemmeno io sono) sarebbe l'ideale.
Almeno può aiutarti anche per la questione tecnica visto che anche li è importante correre bene, specialmente adesso che hai in mente di iniziare a macinare chilometri.

oggi

MILITARY
6 x 4 34,5

LATERALI
4 x 10 6 kg

PANCA
6 x 4 64,5

TRAZIONI
6 x 5 BW

in pratica ho alzato qualcosina in tutto

vorri continuare così, ogni sessione + 2,5 kg

Ciao Zac, io non abbandonerei completamente lo squat e lo stacco.

ciao milo
non ho intenzione di abbandonarli del tutto ma stasera se riesco ad uscire prestino e il tempo tiene avevo in mente di fare un giretto in bici con delle salite impegnative e domani faccio un giro di circa 60 km con mia moglie e amici

perciò ho pensato di saltare squat oggi

Si comincia cosi', saltando uno squat, e dopo un po' si finisce dentro il rack nuovo di pacca a fare curl alternato in piedi su una Bosu Ball rovesciata.

si comincia saltando uno squat...
..poi ci si cominicia a lamentare per le coscie troppo grosse che non entrano nei pantaloni e che strusciano tra loro....
....infine bosu ball


io sono ancora solo al primo step...anche se ho difficoltà con i jeans nuovi che mi sono stretti.....:D:D

Avresti dovuto comprarli elasticizzati

Gli scozzesi avevano capito tutto da tempo

ieri gita in bici:
primi tratto ciclovia Alpe adria: una ciclabile ricavata in un vecchio percorso del treno, molto bella perchè passa su ponti di ferro, dentro gallerie e comunque in un ambiente incontaminato

sviluppo: 62 km
dislivello: 250 m
velocità media: 20km/h
velocità massima: 47 km/h

bella gita, bella compagnia: eravamo in 10, 5 coppie

ieri sera ovviamente mia moglie era catramata così ho dovuto pulire le bici, lavare e appendere i vestiti usati, cucinare, apparecchiare, sparecchiare ecc :mad::mad:

Non bastava dire 21 persone ?

Buona giornata.

no, se avessi detto 21 persone avreste potuto pensare 21 maschi e allora la gitasarebbe stata completamente diversa

21 maschi che fanno una gita in bici vorrebbe dire una gara infinita di 62 km con scatti, controscatti, gare di impennate ecc

sottolineare la presenza delle donne era fondamentale per fare capire il ritmo e l'agonismo della gita

oggi
ero partito con le migliori intenzioni di fare anche squat ma poi mi sentivo stanco e lo farò domani promesso :)


MILITARY +2,5 kg
6 x 4 37 kg

LATERALI
4 x 10 6 kg

PANCA + 2,5 kg
6 x 4 67 kg

TRAZIONI
6 x 5 bw

CRUNCH
4 x 20

1. Principe perdi colpi?

2. Ave al mio Cupido ;)

Quella e' roba da fioretto, con Zac ormai siamo passati alle mazze chiodate.

E poi sono sicuro che da qualche parte c'e' sicuramente un sito autorevole che condona quella ortografia nel nome dell'evoluzione della lingua, oppure della conservazione di forme auliche.

ecco io pensavo proprio alle forme auliche quando ho scritto quella castroneria......

...si chiama analfabetismo di ritorno :mad:

Pensa che credevo ti riferissi alle pere.

(Zac, la prossima volta chiama, sai che ho sempre scuse valide per tutto)

Il che vuol dire che esiste anche un analfabetismo di andata? Mi pare logico. Uno non va in stazione a chiedere un biglietto di solo ritorno, se chiede il ritorno dev'esserci anche una andata.

E' come quando vado in montagna e trovo sempre un sacco di cartelli con scritto 'tornante'. Mai una volta che ne veda uno con scritto 'partente'. Ma dico, da dove tornano tutte quelle curve, se non sono mai partite ?

Buona giornata.

devi stare attento a quello che scrivi principe: se i servizi sociali vengono a sapere che fai questi ragionamenti ti becchi una iscrizione al CIM a vita

oggi

MILITARY
6 x 4 35 kg

LATERALI
4 x 10 6 kg

SQUAT
6 x 4 92 kg

PANCA
6 x 6 52 kg

TRAZIONI
4 x 6
5
3

CRUNCH
4 x 15

lo squat meglio di quanto pensassi: non molto faticoso

panca ho cercato di fare volume visto che avevo già fatto ieri intensità

trazioni sto migliorando anche il 6 x 6 è abbastanza lontano

domani corsa a piedi

Non necessariamente

Io una volta accompagnai un mio amico a bologna, lui doveva stare due o tre giorni mentre io ho fatto solo una giornata visto che quel giorno non avevo impegni.
Siamo andati in macchina insieme e io sono tornato in treno, con un biglietto preso in centrale alla partenza da milano in modo che sapevo già a che ora dovevo partire e potevamo organizzare meglio la giornata.

Quindi io sono uno di quelli che è andato in biglietteria a prendere un biglietto di solo ritorno.

Qualche news sui programmi concordati con la "spalla"*?


(*a palla di cannone?)

A me pare semplicemente uno di quei casi in cui l'imprecisione del linguaggio naturale porta a delle conclusioni errate.

Tu hai semplicemente preso un biglietto di sola andata Bologna/Milano, biglietto che hai usato per ritornare a casa.

in teoria domani mattina faccio 1 km in più dell'ultima volta
dovrò cercare di dosare le forze perchè l'ultima volta ho corso troppo e alla fine stavo per scoppiare

poi domani sera ho una festa di complenanno e non so se dopodomani mattina sarò in grado di andare a correre di nuovo

@Principe

Allora i biglietti singoli di ritorno non esistono

O prendo la combo andata e ritorno sul singolo biglietto oppure i due biglietti (o uno come nel mio caso) sono due andate.

Questo spiega in parte anche il problema dei tornanti, o fanno dei cartelli doppi tornante più andante oppure sono sempre e solo tornanti.
Da qui un dubbio rimane, abbiamo capito perchè sono solo tornanti, ma perchè non sono solo andanti?
(Parrebbe però che sia per evitare equivoci, molti tedeschi in vacanza leggendo andante pensavano fosse un sinonimo di andate, si fidavano e cadevano giù nel dirupo per evitare travisazioni per convenzione, si scrive sempre e solo tornante)

Chiedo scusa a zac per aver alzato il livello del diario con simili digressioni lessico-filosofali.
Possiamo tornare a parlare di squat e bosu ball.

Voi 19enni siete tutti uguali, sempre a pensare a divertirvi e far baldoria.

(Spiegheresti ad un vecchio cosa si festeggia in un complenanno, sembra divertente)

AD un complenanno si festeggia il paese "Nanno" in provincia di Trento: partendo da ogni parte d'Italia ci si ritrova il primo sabato di maggio di ogni anno in piazza a Nanno; ci sono chioschi, lotterie, ricchi premi e cotillon.

Ad un certo punto il sindaco del paese, Sig Enzo Bergamo, tiene un discorso alla cui fine c'è un grandioso spettacolo pirotecnico.

Certo da casa mia dista 400 km, strada di montagna con moltissimi tornanti e pochissimi andanti, ma ne vale da pena.

Ormai è da 5 anni consecutivi che ci vado, molto divertente.

curiosità soddisfatta? :)

Per fortuna che è venerdì (e si vede)
Una pagina di diario che nemmeno alice avrebbe potuto scrivere (forse il cappellaio)

Ora due giorni di riposo e lunedì dovremmo ripartire tutti più sani di mente
(anzi iniziate voi, io magari vi raggiungo più tardi...forse)

Comunque alle 20.00 di stasera vorrei organizzare un minuto di silenzio per tutti i tedeschi caduti nei dirupi a causa di segnaletiche non chiare sulle strade di montagna.

E io che mi vantavo del fatto che il mio diario è molto interessante.

Io mi sono sempre chiesta perché se nelle società MATRIarcali comandano le donne e nelle PATRIarcali comandano gli uomini, tra MATRImonio e PATRImonio non c'è alcuna correlazione simile. Tra l'altro la domanda è pure IT con il mio diario, ho fatto una domanda metadiariosa diciamo! Wow!

Ma guarda te. Le regalano un fondo di bottiglia, e subito comincia a darsi tante arie importanti.

:-)

Ma che bottiglie compri?

Ti trattano bene in Francia

No, no Principe,
io parlavo del diario in generale. Lo considero lettura appassionante a prescindere. Lo considero una mileSTONE nella letteratura del forum. :D

sabato mattina
9 km in 51'37''
passo medio: 5'44'' al km

all'inizio sono partito troppo veloce e tenevo un passo di 5.18 - 5.24 poi sono scoppiato e gli ultimi km li ho fatti a 6.10- 6.12

devo cominciare a conoscermi e a gestirmi meglio

E' solo un po' di irruenza giovanile.

oggi

non ho potuto fare squat perchè mi fanno ancora male di tendini "di congiunzione" gamba-tronco a causa della corsa di sabato scorso (sempre per la giovane età :mad:)

MILITARY
6 x 4 37

LATERALI
4 x 10 6

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
6 x 4

stretching

Per avere dolore in quella zona i casi sono due, o corri sciolto come l'uomo di latta del mago di Oz oppure adotti lo stile greco.

Metto un video del secondo, se non è questo puoi sempre provare. Ovviamente se ti filmi e divulghi te ne saremmo tutti grati.

https://www.youtube.com/watch?v=zkLBjZ2eqEc

ahahahah

si hai ragione ero convinto di correre bene e naturalmente ma molto probabilmente non sono proprio dinoccolato come un giovane bracco"....:D

comunque adesso devo capire come fare a re-imparare a correre a piedi