ma lo sai che è vero che la panca è migliorata?
cerca di tenere una tensione costante con le gambe.
Il cambio di direzione deve essere imprturbato.
Occhio che hai ancora un enorma margine di apertura del petto che non migliorerà se ogni volta non proverai ad aprirti al massimo, soprattutto nelle ultime rip.
prolungherei anch'io una settimana il max7550
oggi per non stancarmi semplicemente non farei volume
fai un po' di panca leggerissima, 40kg con evventriche di 3 secondi e fermo di 2 4 rip al massimo, serie a piacere

buina mi pare zac..

oggi allenamento soft

MILITARY solo bilanciere 12 kg

LATERALI 4 kg

PANCA
10 serie x 3 rip 42 kg

Tapis roulant
35 min a 9 km/h

certo che è migliorata cosa pensavi che andassi in palestra a pettinare le bambole??????? :D:D:D

grazie frutat :)

mase gentil

oggi

STACCHI 82 kg
riscaldamento + 10 / 8 / 5

MILITARY 32
riscaldamento + 9 / 7 / 5

crunch 4 x 15

oggi

SQUAT 82 kg
Riscaldamento + 9 7 5

PANCA ST 52 KG
Riscaldamento + 8 6 4

TRAZIONI BW
11 8 6

MILITARY 32 KG
Riscaldamento + 9 7 5

sono rimasto piacevolmente sorpreso soprattutto dalle trazioni

Lunedì scorso

SQUAT 82 kg
riscaldamento + 7 5 4

PANCA 52 kg
riscaldamento + 12 9 6

TRAZIONI bw
8 6 4

MILITARY 32 kg
riscaldamento + 8 6 4

bentornato, come è andata la vacanza?

ciao spike, grazie

non ero in vacanza ero ad istanbul per lavoro: abbiamo un distributore e sono andato a visitarlo

comunque la sera prima di partire ho trovato 3 ore per visitare il centro storico: la moschea blu ecc

mi è piaciuta molto

oggi

STACCHI 82 kg
riscaldamento + 12 9 6

MILITARY 32 kg
riscaldamento + 8 6 4

CRUNCH
4 x 20

LATERALI
4 x 12 4 kg

allenamento veloce

un po' deludente la military

prox settimana inizio MAV

oggi primo giorno MAV

SQUAT
87 kg MAV

PANCA
62 kg MAV

TRAZIONI
6 rip x 5

bene: l'ho trovato pesante ma soprattutto un po' lungo

scrivi un po' di più tipo quante serie hai fatto e il passo che hai tenuto

sabato
non sono riuscito a fare il MAV, ho fatto un allenamento "normale"

SQUAT
6 x4 82

PANCA
6 x 4 62

MILITARY
6x 4 32

TRAZIONI
5 x 5

CRUNCH
4 x 15

questa settimana spero di essere più tranquillo e riuscire a fare il MAV

anche oggi niente MAV ma allenamento interlocutorio: purtroppo sono andato tardi in palestra

SQUAT
6 x 4 82

PANCA
6 x 4 62

TRAZIONI
5 x 5 bw

MILITARY
6 x 4 32

oggi allenamento aerobico

MILITARY
6 x 4 32kg

LATERALI
4 x 8 6 kg

Tapis roulant
25 min a 10 km/h

CRUNCH
4 x 15

oggi ho definitivamente abbandonato le speranze di fare il MAV
purtroppo non riesco a mantenere un minimo di costanza negli allenamenti e di concentrazione

sono perciò ritornato all'allenamento classico con tre giornate/settimana:
MILITARY-SQUAT-PANCA-CRUNCH volume
MILITARY-STACCHI-TRAZIONI-CRUNCH
MILITARY SQUAT-PANCA-CRUNCH intensità

perciò

MILITARY
6 x 4 32 kg
prox volta incremento 2,5 kg

SQUAT
6 x 4 82
proxx volta + 5 kg

PANCA
6 x 4 62 kg
prox volta + 5 kg

LATERALI
4 X 8 6 kg

CRUNCH
4 X 15 bw





cRUNCH

Peccato.

Ciao zac, mi dispiace.

ciao Principe, ciao Milo

grazie per il supporto...pazienza sarà per la prox volta

magari tra un mesetto le cose migliorano e ci riprovo :):)

oggi
MILITARY
4 x 4 32
2 x 4 37
1 x 4 42


SQUAT
6 x 4 82 kg

PANCA
6 x 4 62

finito prima perchè ho una riunione primissimo pomeriggio

oggi

MILITARY
6 x 4 34,5 kg

SQUAT
6 x 4 87kg

PANCA
6 x 4 64,5kg

LATERALI
4 x 8 6kg


questa settimana spero di allenarmi lun-gio-ven

oggi

MILITARY
6 x 5 32 kg

TRAZIONI
6 x 5 bw

CRUNCH
4 x 15

allenamento veloce che arrivavano dei clienti da stoccarda: ma dato che pensavo di non riuscire a venire in palestra per niente un mezzo allenamento regalato......:)

:D

EDIT: è bellissima anche la firma nuova! Spike Killer!

no, vorrei che tu ti allenassi. Mi pare che ora stai galleggiando: hai ben chiaro in mente quale è il tuo obiettivo ora?

Non che ne abbia bisogno, ma spezzo una lancia a favore di Zac: con la vita che fa, ed i ritmi che gli sono imposti dal lavoro, mi pare molto difficile allenarsi con regolarita'. In queste circostanze, stare a galla e conservare il proprio livello di forza non mi pare un risultato da buttare via.

Buona giornata.

Zac, perchè non ti compri un set di elastici? Puoi sempre portarteli appresso anche in un bagaglio a mano e ti permetterebbero comunque di esercitarti:

:D

Ci vuole un certo impegno per andare a cercarsele :rolleyes:

Stanno facendo anche un bel topic sull allenamento a corpo libero, io se viaggiassi molto mi muoverei in quella direzione:
http://www.fituncensored.com/forums/...po-libero.html

Ma non è questo che volevo dire: la spezzo anch'io una lancia per zac.
Con i ritmi che ha io non riuscirei ad allenarmi quanto lui, ma dato che ci riesce non vedo perché non puntare ad un obiettivo preciso. Magari ce l'ha e non lo vedo io...

in effetti nell'ultimo mese mi sono un po' perso

gennaio e febbraio mi sono allenato benino, avevavo anche iniziato il MAX 75 50 ecc

poi a fine febbraio ho avuto un gran casino sul lavoro che mi ha distrutto il morale e gli allenamenti ne hanno risentito molto

con grandi sforzi ne sto uscendo e anche l'umore sta migliorando

in questo ultimo mese perciò, complici le trasferte ma in maggior misura il morale a terra, ho cercato semplicemente di non perdere troppo di quello che avevo costruito durante l'inverno

premesso che quest'anno vorrei dare un po' di spazio anche a bici e corsa a piedi spero nell'arco di un paio di settimane di riprendere gli allenamenti con la voglia e gli stimoli di gennaio-febbraio in modo da riprovare con il MAX 75-50; MAV ecc

obiettivi: domanda semplice
Spalle come palle di cannone (che te lo dico a fare) :):)

oggi

TRAZIONI
6 x 5 bw

LATERALI
4 x8 6 kg

Tapis roulant
25 min a 10 km/h

in palestra è arrivato il power rack finalmente!!!!!!!!

nuovi entusiasmanti records di squat mi attendono!!!!!!!!!

Vedi, a volte basta poco per far tornare in mente qual era l'obiettivo.

Anche perchè dopo tutte le pressioni (al limite dello stalking) che hai fatto per avere un power rack, se ora non lo usassi credo che il proprietario ti mostrerebbe inquietanti usi alternativi del bilanciere olimpico.

Accipicchia, hanno fatto presto !

:-)

ahahhaahahh

si hai ragione: circa 2 anni


a pensarci bene in linea con i mie pagamenti dell'abbonamento però.....:cool:

oggi giornata intensità

SQUAT
4 x 72
4 x 82
4 x 92
4 x 97
102
102
3 x 4 x 82

PANCA
4 x 52
4 x 62
3 x 67
2 x 69
2 x 69
4 x 2 x 62

LATERALI
4 x 8 x 6 kg

CRUNCH
4 x 15

ahahahah

è vero !! ormai sono condannato a fare squat ogni volta che vado in palestra!!

Basta che non trascuri le alzate laterali...

Ricorda...spalle come palle di cannone:cool:

:D

Pensa cosa ti toccava fare se avessi insistito per l'acquisto in una BOSU Ball.

Buona giornata.