Zaaaac!!!
Buona PaSQUAT!!! ;) |
Quote:
grazie mille !! buona PaSQUAT a tutti !!!!!!! |
Possiamo fare di meglio, ricordandocela per l'anno prossimo:
Buona PasQuaTtutti!!! :D |
ieri
MILITARY 6 x 4 34,5 SQUAT 6 x 4 87 PANCA 6 x 4 69,5 LATERALI 4 x 8 6 kg CRUNCH SU FITBALL 4 x 12 sono decisamente calato di peso: 75 kg il fatto è che non ho voglia di mangiare |
Quote:
Ti siedi a tavola con piatto pieno davanti Loop cibo ...prendi cibo dal piatto ...Apri la bocca ...inserisci cibo ...Chiudi la bocca ...Loop masticazione ......su e giu' con le mandibole ...Fine Loop = cibo masticato ...Inghiotti Fine Loop = piatto vuoto Ti rialzi da tavola. :-) Buona giornata. |
Oggi sei andato sul tecnico
Mi sarei aspettato la classica prescrizione principesca del litro di latte intero al giorno Che nei periodi di sciopero mandibolare è sicuramente da prendere in considerazione (capito zac! anche 1/2) |
Quote:
Anyway, il tuo suggerimento mi sembra un ottimo punto di partenza, intolleranze vere o immaginarie permettendo. Buona giornata. |
si il latte è una buona idea...alle volte le idee più semplici sono le ultime a venire in mente.........grazie
ieri TRAZIONI 8 X 4 BW ARNOLD 4 X 8 6 KG LATERALI 4 X 10 6 KG PANCA solo bilanciere per migliorare la tecnica MILITARY solo bilanciere per migliorare la tecnica oggi vado a birmingham ,torno sabato |
ieri mentre andavo in aeroporto a trieste ho fatto una piccola deviazione in palestra: 30 min di tapis roulant a 10 km/h
adesso sono in aeroporto a birmingham che aspetto il volo per francoforte, poi alle 2130 avrò il francoforte-venezia a venezia mi viene a prendere un autista che mi porta all'aeroporto di trieste dove ho lasciato la mia macchina rientro stimato a casa: 1:30-2:00 AM che palle......per fortuna quando sono via c'è orange che tutela i miei interessi e la mia immagine:):) |
ieri
33 km mountain bike sella di sant'agnese oggi MILITARY 6 x 4 42kg SQUAT 6 x 4 92kg LATERALI 4 x 8 6kg PANCA 6 x 4 67 CRUNCH 4 x 10 |
Quote:
Non so se hai mai visto Breaking Bad, ma in questo ruolo mi sento tanto come Saul Goodman, il miglior avvocato mai apparso su teleschermi:D  Chi ha visto BB sa di che parlo:p |
oggi
MILITARY 6 x 4 37kg STACCHI 6 x 4 92 LATERALI 4 x 8 6 kg TRAZIONI 6 x 6 bw CRUNCH 4 x 10 |
oggi
MILITARY 6 x 4 37kg PANCA 6 x 4 62 Tapis roulant 30 min a 10 km/h domani vado in trasferta e torno domenica sera prox settimana sono via e penso di potermi allenare solo martedì e venerdì acc :mad::mad: |
Quote:
:-) |
Quote:
e pensare che invece il rack è molto utilizzato e certi giorni devo quasi aspettare per poterlo usare o mi devo alternare: l'utilizzo maggiore è però per fare Rematore con il bilanciere dove le barre di protezione vengono utilizzate per appoggiarci il bilanciere durante i recuperi (ma si può!!!!) |
Quote:
Sai quante volte arrivo al mattino e mi tocca sgombrare due quintali di rumenta assortita prima di poter cominciare a fare squat ? |
Quote:
sai che tutto sommato mi hai dato un buon suggerimento: devo provare anche io che per caricare ho sempre problemi :):) |
acc sono rimasto un po' in arretrato con i report degli allenamenti: ho iniziato con i giri in mbk
Martedì 16 pranzo MILITARY 6 x 4 39 PANCA 6 x 4 62 TRAZIONI 6 x 5 bw Mercoledì sera 20 km in mbk pianeggianti finale 1 km di salita Giovedì MILITARY 6 x 4 41 PANCA 4 x 4 62 4 67 4 72 4 77 TRAZIONI 6 x 6 bw CRUNCH 4 x 15 Venerdì sera 15 km mbk tutti sterrato nei boschi praticamente tutta salita Domenica 50 km mbk tutti asfalto e pianura + 8 km percorso "la tana": tracciato da single track |
ieri sera
20 km mbk dislivello 323 m velocità media 16.4 velocità max 38,5 bel giro assieme a due amici |
oggi palestra
MILITARY 6 x 4 32 SQUAT 6 x 4 92 LATERALI 4 X 8 6 KG PANCA 6 x 4 62 TRAZIONI BW 4 X 6 5 4 |
sono stato 4 gg al mare
mi sono lasciato convincere da un amico runner di lungo corso ad uscire a correre con lui: venerdì 26 aprile corsa a piedi 7,5 km in 44' 59'': velocità 10 km/h ; 5.6 min/km la sera dolore alla coscia alta nel punto di attaccatura con il tronco la mattina dopo dolore ai polpacci sabato riposo domenica ci ho riprovato: stesso percorso ma all'incontrario corsa a piedi 7,5 km in 41' 19'': velocità 10.89; 5.3 min/km ieri sera dolore molto forte all'anca sx oggi meglio non male correre a piedi................ |
Decisamente meglio che usare quella cosa a due ruote con cui ti sollazzi ogni tanto.
Se fosse stato un modo di muoversi migliore saremmo nati con le ruote (col rischio di passare per carriole) Comunque come inizio non c'è male, i dolori sono normali (quelli muscolari, l'anca un po' meno), se esci qualche altra volta va a finire che mi diventi podista. C'è chi direbbe che è peggio di una droga, io dico che è meglio, effetti migliori e niente sides (dolori a parte) |
Quote:
io trovo la bici enormemente più divertente, più varia ecc solo che è molto più impegnativa in termini di tempo perciò ho intenzione di dedicarmi un po' anche alla corsa: durante l'estate passerò quasi tutti i week end al mare e potrei fare una uscitina il sabato e una la domenica + eventualmente una infrasettimanale a casa o dove sono in trasferta il problema sarà incastrare il tutto con i pesi che già adesso "faticano" a salire (nel senso che proprio non riesco a sollevarli da terra) magari tra un po' vi chiederò di aiutarmi per un programmino settimanale power - runner - lifting |
Quote:
|
Il divertimento è soggettivo, la varietà pende un pelo da parte della bici ma meno di quanto credi, come in bici ci vai in strada, in piano, su sterrato, pista, montagna ecc. le stesse cose le puoi fare a piedi, ovvio che se vuoi vederti i paesaggi con la bici riesci ad avere un raggio più ampio da "esplorare".
Sul tempo però non c'è paragone, con 40 minuti di corsa (se fatti bene) fai un signor allenamento. In bici 10 li useresti per andare in garage, dare una gonfiata alle gomme e uscire di casa. Poi con la corsa non hai le perdite di tempo della manutenzione che se si usa spesso la bici deve essere frequente (a meno che non si lascia all'incuria il mezzo, ma non è molto saggia come scelta). La corsa la puoi benissimo incastrare con i pesi, per i risultati invece dipende da quali ti poni. Se ci sarà un attività principale e una complementare sarebbe la cosa più semplice, fare bene entrambe le cose è quasi impossibile, salvo volare bassi coi traguardi. |
Quote:
-inverno: attività principale PL -estate: attività principale corsa perciò nei mesi estivi mantenere i risultati ottenuti d'inverno nei pesi e viceversa .........vediamo un po'..... ovviamente l'obiettivo principe restano le spalle a palla di cannone |
In quel caso allora consiglio di imparare a correre sulle braccia.
Per completare al meglio l'allenamento cardio potrai sostituire la tua bici con un monociclo. |
amico spike tu come imposteresti un allenamento pesi/corsa-mbk ?
i pesi li alleneretsi sempre in multifrequenza? quante sessioni di allenamento settimanale terresti? manterresti lo squat ? (con questa domanda so che scatenerò il putiferio :)) ad esempio LUNEDI' pranzo pesi MARTEDI' pranzo pesi - sera bici MERCOLEDI' pranzo corsa a piedi GIOVEDI' pranzo pesi - sera bici VENERDI' pranzo pesi SABATO corsa a piedi DOMENICA corsa a piedi che te ne pare? |
Come distribuzione potrebbe andare ma ci sono punti importanti da sottolineare.
La distribuzione in linea teorica può andare (al massimo invertirei un giorno di corsa con uno di bici per diversificare il week end) però ovviamente tutto dipende da cosa fai. Dire oggi faccio pesi è corsa è generico, perchè potrebbe voler dire fare 10 serie di stacco col 90% del massimale e poi fare 15 km di corsa come dire di fare alzate laterali, squat con 40 Kg e poi 5 km di corsa blanda. Allenarsi 7/7 è fattibile, però con due allenamenti al giorno diventa ancora più difficile, a questo punto il programma diventa fondamentale perchè se non lo tari alla perfezione dopo un mese crolli. Anche da questo punto di vista sicuro che sia la scelta più profiqua? Fare tutto, sempre, senza pause ti costringerà a tenere il freno a mano tirato, sicuro che facendo meno ma meglio non arrivi a risultati superiori? |
hai ragione
tieni però presente che per me allenarmi tutti i giorni è comunque impossibile causa riunioni che mi fanno saltare la pausa pranzo, clienti con cui devo andare a pranzo/cena, trasferte ecc aggiungendo la corsa nel mio allenamento potrei sfruttare il fatto che allenarmi anche in trasferta sarebbe più facile per quanto riguarda l'intensità dei pesi non ne ho idea d'istinto mi verrebbe da dire di non fare squat il giorno in cui vado in mbk in quanto lavoro già molto di spinta di gambe |
In quel senso allora potrebbe andare, il mio dubbio era proprio sulle trasferte o per i giorni di riunioni o di molto lavoro quando sei a casa.
Nel senso che se hai un programma di 4 o 5 giorni nel caso uno salta hai dei buchi in cui recuperarlo, se ti allenai 7 su 7 un allenamento perso è perso, quindi devi decidere quella settimana cosa sacrificare. Se invece tieni la corsa come tappabuchi da fare quando hai poco tempo allora diventa più facile rispettare i piani, ma allora forse è meglio mettere la MTB nel week end dove hai più tempo lasciando la corsa come principale in settimana (a meno che non lavori anche nei we). Ovvio che sarebbe in linea teorica, perchè se capitano le settimane dove hai tutto il tempo necessario puoi organizzarti come vuoi, soprattutto ora che avremo luce fino a tardi quindi puoi uscire in bici o a piedi anche di sera. |
Ciao Zac,
sei giovane e forte, ma secondo me rischi di scoppiare per mancanza di adeguato recupero. Se proprio vuoi, aggiungi gli allenamento supplementari uno alla volta, dandoti qualche settimana di tempo per arrivare al programma completo. Buona giornata. |
Anche quello è un fattore da considerare, ma non sapendo quanti anni abbia non l'ho tirato in ballo aspettando che lo facesse qualcun altro.
Ci mancava solo che dicessi "negli 'anta le capacità di recupero sono diverse che a 20 o 30 anni", poi saltava fuori che ne ha 39 e faceva l'offeso. Ricordo che molte delle fatture che stacca il mio studio legale sono a suo nome, quindi...:D Ora come ora al massimo quanti allenamenti settimanali hai fatto? |
Quote:
in realtà con tutte le trasferte che mi aspettano nelle prossime settimane è ridicolo pianificare in questo modo è però un esercizio che mi può aiutare a capire cosa saltare e cosa mantenere a tutti i costi |
Quote:
tieni presente che comunque non riuscirò mai ad allenarmi in questo modo causa trasferte ecc |
Quote:
prevedo tempi magri per il tuo studio caro ragazzo..... |
Quote:
Buona giornata. |
Sai che offro il servizio completo...
Se ti serve posso procurarti una nuova data di nascita, nuovi documenti e tutto il necessario. Di quanto la vuoi la spuntatina? 32, 35? Comunque visto l'andazzo io farei il contrario di quello che hai in mente, perchè fare un mega programma con 200 allenamenti se non sai il tempo a disposizione? Non è meglio impostare 3 o 4 allenamenti base da fare quando hai tempo. Magari anche 6 Dividi i pesi in due giorni (a-b), imposti due differenti tipi di lavoro per bici e altri due per la corsa. Poi man mano, di settimana in settimana decidi cosa fare in base al tempo. |
Quote:
|
Quote:
interessante la tua idea: che tipo di lavoro mi consiglieresti per la corsa? il mio Runner PT mi ha detto che la prox volta aumentiamo di 1 km |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:14 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013