Dovresti leggere con piu' attenzione.
Ho scritto che GLI sono non-simpatico, ma non mi sono dichiarato tale.

E con questo, buona notte.

Mi scuso per l'errore.

Pensavo avessi altre ambizioni

LOL !

Orange, attenzione...

Si dice "Chiedo scusa", non "mi scuso". L'altro deve concederti le sue scuse, se ti scusi da solo, grazie al cavolo! :D

Io non so se GLI sono antipatica ma con questa ultima dichiarazione posso in verità dichiararmi tale.

oggi

MILITARY
4 x 4 33,5
2 x 3 35
1 x 2 37
2 x 4 32

SQUAT
4 x 4 77
2 x 2 82
1 x 2 87
2 x 4 72

PANCA
4 x 4 54,5
2 x 2 57
1 x 2 59
2 x 2 52

CRUNCH
5 x 15

ieri giro in mountain bike con moglie e altri 5 amici (2 coppie e un single)

percorso in leggera salita in andata e leggera discesa al ritorno (percorso a bastone) lungo una vecchia linea ferroviaria ora trasformata in strada ciclabile

57 km a 17 km/h: la presenza delle donne ha rallentato la marcia
brave comunque, non allenate, a fare quasi 60 km

giornata memorabile con sole splendente e cornice di montagne favolosa
Le Piste Ciclabili del Tarvisiano

oggi

MILITARY
6 x 4 35 kg

SQUAT
6 x 4 82 kg

PANCA
6 x 4 54,5kg

CRUNCH
5 x 10

tutto bene, carichi ancora molto bassi, ne approfitto per curare la tecnica e la respirazione

meglio la military, spero bene all'aumentare dei carichi

Oggi

MILITARY
7 x 5 32 kg

TRAZIONI
3 x 5 bw
3 x 4 bw

STACCHI
6 x 4 77 kg

CRUNCH
5 x 10

stasera torno in palestra per accompagnare mia moglie che ha la prima lezione di zumba: la scusa è mostrarle la palestra e presentarla al titolare che è mio amico, in ogni caso anche "marcare il terreno e la proprietà" :D:D

così approfitto per fare un po' di corsa su tapis roulant e stretching

domani ho in visita un trader per l'iran e andrò a pranzo con lui, se ne riparla giovedì.....

La zumba impazza, da me la fanno anche in piscina. E' la moda del momento, e probabilmente una speranza per gli istruttori che si erano buttati sul PowerPlate.


Al tuo cliente iraniano fai i complimenti per gli ottimi risultati nel sollevamento pesi alle Olimpiadi di Londra, penso che appezzera'.

Buona giornata.

si la zumba impazza: è simile ai balli caraibici; a dire il vero una vita fa avevo fatto ance io dei corsi di salsa ma li odiavo così tanto che non sono mai riuscito ad imparare

grazie per la dritta per l'iraniano :)

Una volta si chiamava aerobica, solo che adesso la colonna sonora e' Toquinho.

Infatti le mode fitness che si susseguono negli anni mi sembrano "leggermente" simili.
Solo che una volta cambiavano CD ogni seduta, adesso lo cambiano ogni anno, ma cambiando anche nome e usando nomi esotici è impossibile resistere.

ieri sera, come scritto, ho accompagnato mia moglie in palestra per la prima lezione di zumba, ne ho approfittato per il secondo work out della giornata: solo complementari con manubri da 6 kg e cavi, cavetti ecc

Tapis roulant 14 min a 9 km/h

alzate laterali 4 x 10 6 kg
arnold 4 x 10 6 kg

curl 4 x 10 6 kg

panca inclinata con manubri 4 x 10 6 kg

tricipiti ai cavi 4 x 8 25 g

crunch in isometria 10 sec

oggi salto, spero di riuscire ad allenarmi domani e dopodomani

oggi

military
4 x 4 35 kg
2 x 2 37.5
1 x 40
1 x 40
2 x 4 32

squat
4 x 4 82
2 x 2 87
1 x 92
2 x 4 82

panca
4 x 4 57
2 x 2 59,5
1 x 62
2 x 4 57

nel complesso un bel wo
la panca sta migliorando come la military, purtroppo sto sporcando un po' lo squat con esecuzioni non buone: il peso basso fa sì che ci metta poca concentrazione :mad:

oggi FUN DAY

Fun day significa che la mia scheda si basa su 3 allenamenti settimanali e quelli li faccio con gli esercizi concordati e con la progressione definita

questa settimana sono riuscito ad andare in palsetra 5 volte e le due volte in più mi diverto a provare altri esercizi, correre, fare stretching e provare la tecnica sui fondamentali con pesi leggerissimi

MILITARY
4 x 8 22 kg

ALZATE LATERALI 8 kg

CURL 4 x 8 8 kg

PANCA PIANA manubri
4 x 8 6 kg

CRUNCH PANCA INCLINATA 4 x 8

Tapis roulant 15 km a 9 km/h

stretching

ovviamente l'importante è questo allenamento non condizioni negativamente l'allenamento serio provocandomi doms ecc

sabato giro in mountain bike

45 km a 18 km/h
ciclovia Alpe Adria tratto Camporosso (ITA)-Ratece (SLO)

percorso molto bello: nel mezzo di boschi e prati ma con pista ciclabile in asfalto molto ben tenuta

alla fine del giro, mentre gli altri erano al bar a bere, salita al primo pezzo del "sentiere del pellegrino" verso il monte lussari: durissimo, pendenze ostiche e fondo con ghiaia e sassi

mia moglie è in dieta da circa 15 gg: risultato io ho perso circa 1,5 kg e sono sceso a 75 kg; lei non lo so, so solo che quando gliel'ho detto si è incazzata

spero questo non incida sui carichi soprattutto mi dispiacerebbe perdere kg sullo squat

oggi

MILITARY
6 x 4 37kg

SQUAT
6 x 4 87 kg

PANCA
6 x 4 59 kg

CRUNCH
5 x 10

carichi facili nella panca, duri nella military, duretti nello squat

ed ha ragione, scusa ma ti sta forse obbligando a mangiar di meno? zac le quantità potrai pur gestirtele liberamente.

non mi sta obbligando a mangiare meno ma, ad esempio, usciamo di meno a cena fuori perchè "ingrassa" o evitiamo di mangiare pizza
anche il vino è stato bandito e di solito il venerdì sera a me piaceva aprire una bottiglietta da bere assieme

a dire il vero ho anche sostituito i panini a pranzo con 100 gr di riso e una scatoletta di tonno..non ci avevo pensato ma credo che anche questo incida....

Dí a tua moglie che le sono vicina nello scazzo... quanto la capiscoooo!

M*, io per dire quando sono a dieta generalmente lo sono in coppia. Non ti dico alla pesata quando l'altro dietofilo mi batte in delta quanto sono felice :) (ok, a parte l'amore cieco e non egoista che e` contento per lui, ovviamente!)

Ieri FUN WO

15 min a 9 km/h

ALZATE LATERALI MANUBRI
4 x 10 6 kg

ARNOLD
4 x 10 6 kg

MILITARY
3 x 10 solo manubrio 12 kg

PANCA
3 x 10 solo manubrio 12 kg
grande attenzione a stringere le scapole e arco lombare

ma zac, ti sta facendo un favore e fa lei da locomotiva. A te basta solo dosare le quantità

cioè secondo te impedirmi di mangiare la pizza e bere una buona bottiglia di vino che conduce ad una sana ebbrezza alcolica sarebbe un piacere?
e magari allora anche se mi chiedesse di smettere di fumare sigari sarebbe un piacere?

spike per favore non farmi mai piaceri, anche se te lo chiedo non farmi mai piaceri per nessun motivo :D:D:D

oggi allenamento serio

MILITARY
7 x 4 34,5

TRAZIONI
4 x 5
2 x 4

STACCHI
6 x 4 87 kg

CRUNCH
5 x 12

oggi

MILITARY
3 x 4 37
3 x 1 39,5

SQUAT
4 x 4 82
2 x 2 92
1 x 2 97

PANCA
4 x 4 62
2 x 2 67
1 69

ho partecipato un un evento di marketing di 2 giorni della casa madre con pranzi, cene, rientri a casa la sera tardi ecc
oggi sono piuttosto provato eed il wo ne ha un po' risentito
vedrò di riposarmi nel week end perchè la prox settimana mer-giov-ven sono in trasferta in germania

Lavoro o Oktoberfest? :p

lavoro, ma adesso che me lo hai ricordato magari al ritorno mi fermo anche all'oktoberfest :D

Viaggio che capita a "fagiuolo" visto che inizia domani:D

oggi

MILITARY
6 x 4 38
pesntine ma fatte bene

SQUAT
6 x 4 92 kg
i pesi comincio a sentirli

PANCA
6 x 4 62 kg
bene

CRUNCH
4 x 15 bw

questa settimana mi allenerò spero 3 volte: lun-mar-ven
infatti mercoledì giovedì e venerdì sarò in trasferta e tornerò venerdì pomeriggio/sera

oggi

MILITARY
7 x 4 32 kg
peso basso ma maggior volume

TRAZIONI
5 x 5
1 x 4

STACCHI
6 x 4 92 kg
bene, più che latro fastidio alle mani

CRUNCH
4 x 15

avevo tempo perciò ho fatto anche un
ALZATE LATERALI
4 x 10 6 kg

stasera vado a correre

mi sono pesato e peso ancora come 1 mese fa: 76 kg

probabilmente la sensazione di essere dimagrito era dovuta al cambio di alimentazione (meno pane e più riso) che mi ha "asciugato"

molto bene

ieri sera Fun WO

tapis roulant
16 min a 9 km/h

curl manubri 4 x 12 6 kg

alzate laterali 3 x 12 6 kg

arnold 3 x 10 6 kg

15 min spin bike

stretching 10 min

settimana scorsa sono riuscito ad allenarmi solo lun-mar perchè gli altri giorni ero in trasferta in germania

questa settimana tornerò a fare i pesi della settimana scorsa: penso di riuscire ad allenarmi 4 volte

prox settimana devo andare in Polonia a visitare un nuovo potenziale cliente: penso che riuscirò ad allenarmi comunque 3 volte: lun-mar-mer

oggi allenamento un po' svogliato: purtroppo lavorativamente parlando l'ultimo trimestre non si preannuncia buono; malgrado una aggressiva azione commerciale i clienti non vogliono comprare perchè vogliono arrivare con magazzini bassi a fine anno
questo si tradurrà in rallentamenti in produzione, fermate ecc: tutto quello che ho cercato di evitare fino ad oggi

acc sembrava che dopo un 2009 horribilis le cose stessero tornando ad andare bene e invece siamo di nuovo nel "buco"


MILITARY
6 x 4 37

SQUAT
3 x 4 72
3 x 4 92

PANCA
6 x 4 62

CRUNCH
4 X 10

In questi momenti con la solidarietà e l'empatia ci fai poco, perchè non è che magicamente gli ordini arrivano e tutto torna come dovrebbe.
E anche moralmente non so quanto possa cambiare avere l'appoggio "digitale", però più di così non posso fare, e visto che male non fa ti auguro che il periodo"nero" sia il più breve possibile.

Concordo con Orange,
d'altra parte se fino a oggi sei riuscito a evitare tutto ciò, vuol dire che hai lavorato molto bene e probabilmente anche nel tuo settore un'ulteriore crisi o un ulteriore stallo erano inevitabili.

Certo, non consola, né guardare chi sta peggio può sempre farci stare su, ma già sei preparato al peggio e questo è sicuramente positivo, perché sei pronto.

Ciao Zac!

:)

grazie ad entrambi, siete molto gentili

a mio fratello hanno proposto di andare a lavorare in cina per 3/5 anni: magari potrei andarci anche io e così avreste un FU friend a Pechino :)

scherzo: come potrei andare ad allenarmi da spike se vivessi in cina? :D

Giusto, sarebbe il primo problema... mica casa nuova appena comprata e, oooops, tua moglie!!! :D

Ricordo che quando mi ammisero alla SSIS feci di tutto per continuare ad andare a pump, di 3 lezioni a settimana 2 le facevo "mozzate" (sai che non vedevo altro come allenamento, ero in fase predimagrimento, stavo ottenendo i primi risultati - anni 2004-2006 e dovevo assolutamente continuare senza mai assentarmi :O ), arrivavo tardi ma l'istruttrice mi preparava i pesi così appena arrivata iniziavo!!!

Eeehhhh!!!

Ma Zac hai letto l'articolo di Ado sui sollevatori cinesi?
Potresti andare da qualche guru cinese e tornare fra 5 anni con 300 kg di squat e 350 di stacco:D