Oggi allenamento B

STACCHI
5 x 5 x 97 kg
ho fatto il video, pesano tanto, pesavano più di mercoledì scorso :mad:

TRAZIONI
3 x 5 prone
4 x 5 supine

MILITARY
5 x 5 22kg
ho il video, penso bene

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 x 8 6 kg

ARNOLD
4 x 8 6 kg

situazione peso: ho perso di nuovo 1 kg e sono tornato a 74 kg
appena smetto un attimo di mangiare come un maiale perdo peso....

Sicuro che non sia un porcellino d'India ?

Avrai messi dei dischi in più :D:D:D

Io invece sono a 68,5 kg, mi basta aumentare un po quello che mangio per aumentare.
Tra qualche tempo io ti raggiugo come peso e tu mi raggiungi con il carico dello stacco :D

mi sa che perchè io ti raggiunga tu devi scendere eun bel po' e non te lo auguro minimamente........ :)

video di ieri

stacchi 97 kg

ancora non ho l'iperlordosi lombare
mi sembra che, tranne nella rip 3, sedere e spalle salgano assieme

YouTube - MOV04581

Military 22 kg
YouTube - MOV04582


aspetto commenti

Ciao Zac
visto che mi sembra che tu abbia provato con una posizione delle tibie più vicina al bilancere, che impressione ti ha fatto?

... a me non dispiace

gasp !!!!:confused:

davvero?:confused:


:D:D:D

per l'iperlordosi ricordati di farti scozzare da qualcuno nel momento del setup...ma mancano ancora le scapole strette e basse, considera che quando arrivi, quando parti e quando sei in viaggio devi avere la stessa postura che in panca

Oggi a pranzo farò allenamento A

proverò con Squat a 52 kg per riscaldamento e poi
5 x 5 72 kg

Panca proverò ad alzare 2,5 kg perciò 54.5 kg

poi mi sobbarco 7 ore di macchina fino in abruzzo

rientro giovedì pomeriggio

se riesco ad organizzarmi torno in palestra già giovedì sera
(se mia moglie mi porta in ufficio la borsa con la roba pulita :D)

oggi allenamento A
SQUAT
5 x 5 72 kg
ho fatto i video, vediamo se giovedì sera riesco a uplodarli

PANCA
2 x 5 52 kg
3 x 5 54,5 kg
bene, prox volta 2,5 kg in più!!!!:):):)

BICIPITI
4 x 8 10 kg
bene

adesso sono in albergo, 7 ore di macchina, ho un po' di fastidio alla schiena.....che sia lo squat o i 600 km guidando???:D:D:D

domani e dopodomani sono fermo qua, giovedì altri 600km...acc

Sei da ammirare anche per la dedizione!

direi SOLO per la dedizione:D:D:D:D

Zac,

quella Military...

Prova a fare cosi':
Prendi un manico di scopa.
Mettiti spalle contro un muro.
Assumi la posizione di partenza della Military (tirati fuori la cravatta dai pantaloni). Fai una rep col manico di scopa e fermati in cima.
Sposta le mani indietro finche' non tocchi il muro. Polsi dritti, non piegati all'indietro.
Nel caso non lo fossero, tira le spalle su, come se volessi toccarti le orecchie coi deltoidi.

Quella e' una buona approssimazione della chiusura corretta: tronco e braccia dritte, sbarra dietro la nuca. Ma dietro la nuca perche' le braccia sono dritte col tronco, non perche' hai piegato la testa in avanti.

Dai, ti manca cosi' poco, e' solo una questione di centimetri.

Buon Lavoro.

grazie brutto, domani provo :)

video squat 72 kg di lunedì
YouTube - MOV04583


video panca 52 kg di lunedì

http://www.youtube.com/watch?v=-UhyVmkuWH4

bravo zacchino bravo continua così.....:):)

:D;):D attento a quello che dici il nemico ci ascolta e poi ti dice che non va bene farlo così:p...
SCHERZO ottimi miglioramenti comunque bravo bravo:).

zac bellissimo entusiasmo:)

nello squat però ricerchi ancora troppo la catena cinetica anteriorem quelle ginocchia non puoi buttarle così in avanti quando entri in buca, devi tenere il peso sui talloni e sparare le ginocchia in fuori, tieni il petto aperto. Petto aperto che devi tenere anche nella panca. Quando il bilanciere scende, voglio vedere il petto che gli va incontro fino a metà strada la prossima volta, il tutto facendo leva sulle scapole (non sulla testa). Il fermo al petto dove è? Come va il FWS?

il fermo al petto mi sembrava ci fosse......:p


il FTW va bene tranne che mi ribalto indietro quando arrivo in basso


spike pensi di gareggiare ad ancona ai prossimi campionati ?
fai una squadra FU ?
se la fai mi piacerebbe unirmi......:) (come mascotte):D

infatti è arrivata la scure !!!!:D

per quanto riguarda gareggiare prima o poi vorrei farlo, nel breve lo vedo difficile ho una ciste sinoviale al polso...che vado a fare 70 di panca? non so come evolverà perciò non mi pongo limiti.

Per quanto riguarda la mia capacità organizzativa, chiedi a mia moglie e vedrai che hai puntato sul cavallo sbagliato :D

beh io faccio 52 :mad::mad::mad::mad:

a me sembra che nella fase piu bassa del box squat ruoti il bacino al contrario di quello che dovresti come se il retrocoscia de lo portasse a presso per mancanza di mobilità\controllo

secondo me rischi a squattare cosi non è meglio usare un box piu alto e andare per gradi?

nello stacco hai mai provato il mezzo sumo?

personalmente ho trovato utili per prendere coscenza del bacino gli swing con kettlebell.

Io la butto li, ma per migliorare il sitting back, senza aggiungere esercizi, non potrebbe far bene un periodo di box squat al posto dello squat, io sto facendo alcune sessioni di Box squat in questi giorni e mi fanno male i bicipiti femorali, segno che nel mio squat non li uso abbastanza. (scrivo questo come idea per Zac ma per sentire cosa ne pensa Spike)

allenamento B

STACCHI
5 X 5 99.5 KG
hoprovato ad alzare ancora di 2.5 kg ma nel sollevare perdo le scapole che vanno avanti
ma volevo avvicinarmi a 100


TRAZIONI
3 X 5 BW prone
3 x 5 BW supine

MILITARY
5 x 5 22 kg

alzate laterali panca inclinata
3 x 8 6 kg

Arnold
3 x 8 6 kg

non riesco a tenere talloni-sedere-spalle e bastone (perciò nocche) contro il muro

per far toccare le nocche contro il muro devo staccare il sedere e portarlo in avanti

acc

è un buon suggerimento

... ci ho preso !?!? :eek:

A parte gli scherzi, se non ricordo male i Westsiders fanno box Squat quasi tutto l' anno e solo sotto le gare fanno lo Squat vero, se puoi Zac prova, ti costringe a sederti indietro e lavorare con la catena cinetica posteriore.

ciao e grazie dell'intervento :)

onestamente non so bene cosa risponderti, io faccio quello che mi dicono spike, il principe e ogni tanto seguo i preziosi consigli di Doc

se uso un box alto ho paura di abituarmi a quell'altezza e poi di fare più difficoltà a scendere sotto il parellelo nel futuro

nello stacco ho i miei sani problemi ancora a posizionarmi in quello classico, penso che se mi metto a imparare altre formule non ne esco più

le kettlebell proverò ad informarmi....nella mia palestra non ci sono e qui non hanno preso ancora granchè piede....


ciao :)

Attenzione Zac, non ho mai detto di fare il Box alto, io intendevo il box che ti faccia scendere sotto il parallelo, non ho mai fatto neanche io il box alto, so che ha una utilità ma non so quale.

Tu dovresti sostituire lo squat con un Box squat con un box di 28-30cm e con carichi di un 10% in meno del tuo solito squat, mantenendo il resto invariato.
Ti aiuterebbe a capire meglio lo Squat e non perderesti nulla.

Doc la risposta era a scleb che mi suggeriva di fare il squat box alto

avevo capito cosa volevi dire e come sempre lo farò ;)

mi sono stampato l'articolo di EnricoPl sul box squat tratto da dangerous fitness e domani, dato che qua pioverà, me lo studierò

lunedì inizio con il box squat

mia madre fin da piccolo mi ha insegnato a fare quello che diceva il medico uahhauahhauahha:D:D:D

Allora, il box serve per imparare ad usare la catena cinetica posteriore , in un articolo di D.Tate , tradotto da EnricoPL ci sono molte informazioni , le misure che suggerisce Tate sono parallelo e un inch sotto il parallelo , altri dicono che anche 5 cm sotto il parallelo vanno bene ( dipende dalla mobilità dell'atleta) .
Ci sono anche altri articoli sul box sempre di EnricoPl e di IronPaolo.
Altri PL, sull'uso del box alto +5cm o anche piu' , dicono che aiuti ad abituarsi ai "cariconi" rinforzando schiena e core .
Io lo sto usando , e sembra che aiuti , nello stacco credo che sto usando meglio i femorali ed i glutei e la schiena sembra piu' ferma .
Mi sono permesso di scrivere perchè sembra che sia Doc che tu Zac ed anche io... siamo appunto.... principianti ( e non proprio ragazzini) :D

Zac , abbiamo scritto in contemporanea :)

acc ho messo visibile l'età in firma stamattina e già iniziate a coxxxxrmi? :D:D:D

novellino ho visto i giorni scorsi i tuoi video del box squat ed è anche per questo che ho deciso di farlo anche io...mi sembra un buon esercizio propedeutico allo squat libero.....

io lo faccio sopratutto perchè ho un problema ad un ginocchio , e con il box le ginocchia si usano meno , ma il transfert lo sto sentendo molto sullo stacco ( l'alzata che mi interessa di piu' :D)

Scusa mi era sfuggito, il box alto, secondo me, è un esercizio particolare per finalità particolari, mentre il Box squat basso, è proprio didattico per lo Squat

:D

Ci mancherebbe, sei una persona intelligente, ogni contributo è prezioso.

pian con le confidenze voi due :)

io ero appena nato che voi andavate già in bici !!!!!! :D:D
e forse anche senza rotelline.............:D:D

bravo, ricorda di dire a tua moglie che è tutta colpa di Doc

Infatti , quelle sono state le prime ( di una lunga serie) a perdersi :D:D:D

bene, sono riuscito ad avere il cellulare dell'allenatore dell'Associazione pesistica udinese...adesso gli ho scritto un sms chiedendogli se posso disturbarlo stasera

domanda: e adesso cosa gli chiedo?

se fanno weightilifting o powerlifting
che orari hanno
se mi posso iscrivere

se riuscirà (e in quanto tempo) a farmi alzare più ghisa di Doc :D
se riuscirà (e in quanto tempo) a farmi alzare più ghisa di Enrico PL (con il bobcat) :D:D:D

poi?:D:D

Il primo target mi sembra più realistco del secondo (anche usando il bobcat)