e non posso neanche aspettare che invecchi perchè è più giovane di me!!!!! :D:D:D

Domanda: per imparare ad usare la catena cinetica posteriore potrebbe essere utile per un periodo fare squat alla multistation?

so che è dannoso alla lunga per le "forze di taglio" (che non so cosa sono ma mi fido) ma mi chiedo se potrebbe essere utile per imparare il movimento.....che ne dite ?

solo per un breve periodo per imparare il movimento.............promesso;)

ieri sera ho telefonato a questo ragazzo che fa parte dell'associazione pesisitica udinese

come prima cosa loro fanno weightlifting e non powerlifting, perciò ad es mi ha spiegato che panca piana non ne fanno perchè è nociva per il weightlifting

fanno slanci, strappi ecc

lui mi ha detto che conosce bene il gesto tecnico dello squat ma molto poco stacchi, niente panca

comunque siamo d'accordo che prossima settimana andrò per un allenamento di prova, poi vedremo

se deciderò di andarci comunque dovrò fare due abbonamenti: uno per l'attuale palestra che è comoda per la pausa pranzo e questo

lui mi ha cosnigliato al limite di andare un po' di mesi per imparare la tecnica


onestamente speravo facessero anche powerlifting, peccato......

A prescindere dalla dannosità, credo che con il multipower usi ancora meno la famigerata catena cinetica posteriore.

zac la pesistica è weightlifting

Ora se ti sei prorprio appassionato al PL è un conto , ma ti consiglio di andar lì e provare senza preconcetti

quella del multipower manco avrei voluta leggerla: non solo è dannosa ma limita l'uso della catena conetica posteriore, soprattutto al tuo livello: non ci credi? alltora provala (tanto non ti ammaza per una settimana) e poi riprova il FWS e fammi sapere se sei migliorato o peggiorato

e si ma io sono un powerlifter!!!!

ahahahahahahahahahahh

naturalmente andrò a fare una prova senza preconcetti, sicuramente avrò da imparare......


multistation: ok fai finta che non abbia scritto niente......

spike come non ci credi?

pensi che se non ti credessi starei qua a fare video (che in palestra tutti ridono:D)- face the wall (che ho la punta del naso sempre sbucciata contro il muro :D ecc ?

certo che ti credo: tu dimmi cosa devo fare e io lo faccio!!!!:D:D:D:D

Zac leggo sempre il tuo diario in silenzio...sto cavolo di squat prima o poi lo riusciremo a farlo bene:)

questo è il fisico ideale secondome , inutile dire la disciplina che ti consiglio di intraprendere.


YouTube - Lu Xiaojun, 2009 World Records.wmv

Mi associo (eh, scusate l'aracismo, ma detesto dire "quoto", per me si quotano le azioni in borsa, l'oro ecc.:cool:)

Però tu Zac sei mooolto più diligente di me nel seguire i consigli :D!

L'importante è non abbattersi d'animo con la costanza prima o poi qualcosa di buono viene fuori...speriamo:rolleyes:

ciao tudor anche io leggo molto spesso il tuo diario
ho visto che stai andando ad allenarti anche in una palestra di powerlifti...bravo, penso ti possa essere molto utile

poi lì si allenano degli atleti molto forti e il solo guardarli fare gli esercizi può essere molto utile

mi piace il tuo entusiamo:)
continua così

certo che ce la faremo, il record di Enrico PL ha i giorni contati (si è capito che dopo averlo visto a Taneto mi sono fissato con Enrico PL?:D:D:D)

ma non nel senso in cui desp si è fissata con Costanzi eh !!!:D:D

Zac se puoi vacci nella palestra di weightlifting cè solo da imparare...dove vado io l'unica rottura è il traffico ci metto sempre più di un ora ad andarci infatti questa mattina non ci sono andato:mad:

L'entusiasmo è tanto...però varia a seconda di come va lo squat...se va male morale sotto terra se va bene morale alle stelle...dannato squat:mad:

Si ma se non mi abbatto io non avete diritto di farlo neanche voi! :)

Si continua a provare massicci e incaxxati perchè di volta in volta una piccola percentuale migliora. Quando io manifesto qualche mio dubbio esecutivo a Ivano la sua risposta è, prima su come correggermi, e poi mi dice "tu prova, ne riparliamo tra qualche migliaia di ripetizioni" quindi meno menate, macinare ghisa, e finchè gli squat sono validi FORZA!

Doc sai che la penso come te...

certo che se mi fotto la schiena per uno squat errato è un problema che mi porterò dietro tutta la vita

ne conosco parecchi di L5-L6 o L3-L4 che appena cambia il tempo "trascinano la gamba x la sciatica" ;);)

ciononostante spingo più ghisa che posso

e lavoro ogni giorno più duro di ieri (come in firma)

Per me puoi stare tranquillo. Capisco di essere molto irriverente, ma l'influenza dello squat sul mio stato d'animo non è maggiore di quella delle aperture ai cavi per i deltoidi posteriori o simili...cioè molto prossima allo zero ;).


Ecco, per appassionarmi di più voglio lezioni di squat direttamente da lui :p. Del resto il personal trainer me l'ha consigliato anche Spike...;)
E poi scusa, Enrico è più grosso e solleva di più, ma alla fine è arrivato secondo dopo Costanzi, no?

hai ragione desp, anche spike lo ha detto, e se lo dice spike poche scuse bisogna farlo....
prova a chiederglielo su FB...secondo me ti allena

secondo me tutta la squadra di powerlifting lazio ti allenerebbe :):)

secondo me tutti quelli che erano presenti a taneto nei tre giorni di gara ti allenerebbero !!!!!!!:D:D:D

ALLENAMENTO A

BOX SQUAT
5 x 5 52 kg
abbassato un po' il peso per ripartire con il box squat
stasera il video

PANCA
5 x 5 57 kg
ho aggiunto altri 2,5 kg ed è andata ancora bene
stasera il video

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 12 kg
pump!!

bene la panca, lo squat sono contento perchè ho capito dove fissare il bilanciere (capirai dopo 8 mesi) e anche la stance è migliore

la difficoltà è andare indietro con il sedere perchè c'è poco da dire ho paura di cadere all'indietro........:mad::mad::mad:

Ahhh... tu bestemmi! :D:D:D:D

Come non essere d'accordo, specialmente farle assistenza per lo squat :D

Allora, se io ti avessi suggerito di fare massimali di squat a capocchia (come spesso faccio io:eek:) questa considerazione sarebbe piuttosto fondata; però se si hanno basi ragionevoli sulla tecnica di esecuzione dello Squat (e tu le hai ampiamente), eseguire lo squat con un carico gestibile non è più rischioso di una partita di calcetto.


Io le prime prove di box Squat sai come le ho fatte ? : Solo impugnando un disco di ghisa di 5 kg e tenendolo teso davanti a me (solo per bilanciarmi) mentre squattavo a corpo libero sul box per percepire quali muscoli attivare per non lasciarmi cadere sul box.

si è un po' la logica del FTW...magari domani provo anche così.....


video di oggi

BOX SQUAT
52 kg
YouTube - MOV04586

PANCA
YouTube - MOV04587

in effetti grandi fisici

Ciao Zac, il tuo per ora è uno squat sul box, mentre per il box squat dovresti andare a sederti indietro (cosa che in parte si vede che tenti di fare nella IV° rip), e poi dovresti realmente sederti, non solo toccare il box con il sedere.
Devi immaginare la schiena che si muove su un piano diagonale sia in discesa che in salita.

Fermati e serra le ginocchia tra una ripetizione e l' altra, sei talmente a disagio e preoccupato di eseguire bene l' esercizio che la tua priorità (inconscia) diventa quella di finire la serie e non quella di cercare di fare bene ogni singola ripetizione.

Gli esercizi devono essere fonte di divertimento, non devono essere un lavoro, sii meno teso (ma tieni la schiena dura :D), e goditeli belli o brutti che siano.

Premesso che sono l'ultimo che puo' dare consigli "tecnici" :D
Ma vorrei farti notare due cose :
1) devi apprendere la dinamica dell'esercizio , quindi metti un rialzo al box di qualche cm, c'è sempre tempo per "scendere" ;
2) adesso lo fai con poco carico e lo gestisci bene, ma a me è capitato di rimanere seduto sul box , quindi prova ad avvicinare il box nell'area dove ci sono i sostegni , la sicurezza sempre e prima di tutto .

se posso aggiungere qualcosa...
- alleggerisci un po' il carico in modo da essere attorno ai 30kg (sei in fase di apprendimento quindi i carichi saliranno tra un po');
- diminuisci il numero delle ripetizioni e aumenta quello delle serie. Es: invece che 3*5 fai 5*3
- scendi lento e controllato cercando di sentire il lavoro sui femorali. Non avanzare con le ginocchia, cerca di tenerle perpendicolari al piede.
- se non lo hai ancora letto ti consiglio questo articolo
DCSS Training - Front e Box squat | Dangerous Fitness
la seconda parte tratta del box squat.

secondo me puoi strutturare l'allenamento così
riscaldamento: FTWS
box squat apprendimento:
squat:
modulando un po' il volume ( cioè se facevi 30 serie di squat puoi metterne 15 sul box squat e 15 sullo squat)

ciao

zac non capisco la paura con il box però a questo peso. Butta il culo indietro, le prime volte gli ultimi centimetri ti sentirai cedere e cadere...è su quei centimentri che devi lavorare

Nella panca devi stare compatto: se arriva qualcuno a buttarti giù dalla panca mentre la stai facendo, deve trovare un muro. Tu invece muovi troppo il bacino, con questo non voglio dire che glutei e cosce non debbano essere contrattissimi

con il FTWS a che punto siamo? tanto te lo chiedo fiché non mi rispondi "tre ripetizioni consecutive senza peso in mano"

situazione FTWS: mia moglie ringrazia perchè il vedermi cadere a gambe all'aria in camera le rallegra la serata più che vedere benigni

per adesso comunque non mi sono rotto niente......

"zero ripetizioni consecutive senza peso in mano"

ok allora dimmi quante ripetizioni consecutive con il peso in mano? quale peso?

3 con 10 kg

:eek::eek::eek:

oggi allenamento extra programma dedicato solo a cercare di capire come attivare sta benedette catena cinetica post

FTWS
per circa 10 min con peso 12 kg e poi 10 kg
ho fatto un video ma non so se lo posto :p

BOX SQUAT
12 x 4 x 32 kg

ho fatto una miscellanea (spero non assurda) dei vostri consigli

-minor peso ( ma con così poco peso mi è difficile incastrare il bilancere)

-2 box per evitare la paura di non centarer lo sgabello

-meno rip e più serie

stasera posto il video della 7a serie

Se io metto le mie girate al petto, si può mettere tutto :eek:

ecco i video di oggi

FTW
YouTube - MOV04589

box squat
YouTube - MOV04590


:eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek::eek:

3 con 10, ok.
e quante con 5? zac è quello adesso il tuo carico sfidante, in cui devi mettere 5kg di forza in più. Perciò se prima di fare il FWS con 5kg voui trovare l'assetto con 10 va bene, ma i 12non li devi più toccare

ok oggi provo con 5 e poi ti dico

Allenamento misto
FTWS + allenamento B meno stacchi

FTWS
20 min (che rottura de palle.......)
miglior risultato
6 rip con 6 kg
2 rip con 4 kg

TRAZIONI
3 x 5 prone
3 x 5 supine

MILITARY
5 x 5 22 kg
cercato di curare l'esecuzione il più possibile

alzate laterali panca inclinata
4 x 8 6 kg

arnold
4 x 8 6 kg

ieri sera stretching + FTWS senza pesi (nessuna esecuzione riuscita)

mannaggia che pippa che sono


l'allenamento di oggi a pranzo è in forse perchè forse sono ad un pranzo di lavoro

non farli nemmeno senza peso per ora, al massimo puoi farli alla stessa difficoltà in cui sei riuscito in palestra....se nonhai i pesi potresti provare con 2 bottiglie d'acqua (di pure a tua moglie che te lo ha suggerito Doc)

:mad:

:D

Allenamento A

SFTW
3 x 6 kg best result

BOX SQUAT
5 x 5 62 kg
bene...spero
il peso è basso e lo gestisco bene, l'incastro del bilancire è un problema ormai superato...il prossimo ostacolo è buttare indietro il culo......


PANCA
5 x 5 52 kg
bene, fermo al petto, scapole addotte e in basso
peso gestibilissimo

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 12 kg
pump pump

ARNOLD
4 x 8 6 kg

CALF MULTISTATION
4 x 15 54 kg

TRICIPITI CAVI
4 x 8 25 kg

devo iniziare a fare qualcosa di aerobico perchè qua ha nevicato e inizia la stagione di scialpinismo!!!
come mi consigliate di inserire un po' di fase aerobica nel mio allenamento senza perdere peso o massa?

che ti piace fare? che opportunità hai? quando vorresti farla l'attività aerobica?