ecco i video di stacchi e military di ieri
se vanno bene prox volta aumento un po'.... grazie YouTube - MOV04576 YouTube - MOV04577 |
Ciao Zac , non avevo fatto caso che hai due braccia belle grosse, accidenti.
Sullo stacco, secondo me il dettaglio che ti manca per fare dei bei numeri, è che sei ancora troppo lontano dal bilancere, dal video si vede che il bilancere passa sulla verticale delle punte dei piedi, se non oltre, questo ti costringe a tenere la schiena più orizzontale in partenza; secondo me (anche se è molto variabile in base alla struttura), il bilancere dovrebbe essere almeno a metà del piede. |
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ci proverò grazie |
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ma vi siete messi d'accordo per prendermi in giro????? io vi dico che il mio obiettivo è "allargare" le spalle e spike mi dice che ho le coscie più grosse e tu le braccia!!!!!:D:D:D azz!!!!:mad::mad: scherzo scherzo......in effetti le camicie mi stanno strettine......ehehhehehe |
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Io quando stacco mi porto, stando eretto, di fronte al bilancere, con le tibie contro il bilancere e poi arretro di pochi centimetri (se guardi in tutti i miei video di stacco mi metto contro il bilancere e poi faccio un passetto impercettibile indietro) [Zac la Furia ??? :D] |
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bello il nuovo nome del mio diario eh? ho giocato con l'assonanza con "jack la Furia", il protagonista del bellissimo film "Once were warriors" sto pensando di completare il titolo Zac la Furia (del west) per sdrammatizzare, ma per adesso lascio Zac la furia :D:D:D:D c'è voluto del talento per invecchaire senza diventare adulti :D:D:D:D |
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Ps: guarda il post che ho aperto in club ;) |
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Eri partito con me e vediti ora. I miei più vivi complimenti!!!!:eek::eek: (troppe faccine???)Ma no:eek::eek::eek::eek: |
beh tu sei sempre più grosso
comuqnue io sono partito da una situazione quasi di sottopeso perciò i miglioramenti si vedono prima.... ma tu sei molto più giovane e se ti impegni puoi toglierti belle soddisfazioni..... se fossi venuto a taneto saresti diventato Powerlifter di sicuro....:) |
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Buona Domenica |
zac ma quante ripetizioni hai fatto? ne ho contate 8? come fai a tenere la concentrazione in 8 rip di stacco tirate in quel modo?.
Non daccordo che per la tua struttura una posizione più eretta con le punte più avanzate sia più congeniale a te. Vedo però degli strani errori: -la schiena non è perfetta alla partenza ma ci può stare (anche se il petto è troppo chiuso) -parti benino però poi arrivato al ginocchio perdi la schiena (e le spalle che poi sono costrwette a tirare) -oltre a dirti di tenere la schiena più rigida mi viene da chiederti di trovare un modo per avere una presa ben più salda perché quando quella non regge la schiena le va dietro. Usi la mista? In ogni caso ad ogni ripetizione avvolgi bene la mano, fondi il bilanciere, devono venire con il bisturi per staccartelo |
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in teoria dovrebbero essere 5 ...devo essermi lasciato prendere dall'entusiasmo....:);) starò più attento |
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Non ti propongo di usare la presa ad uncino perche' non voglio scatenare una guerra di religione. Sulla Military: fail il fermo immagine alla fine di una tua alzata qualsiasi. Poi vai a riprendere il video che ti avevo linkato qualche giorno fa, e fai un fermo immagine anche di quello. Confronta la tua posizione di arrivo, con la sbarra sopra la testa, con la posizione di arrivo del tipo nel video. Sappimi dire se vedi delle differenze. Buona giornata. PS cavolo che braccione che ti sono venute... |
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andate a biiiiiiip tutti :mad::mad::mad: oggi mi iscrivo su AOS :mad::mad::mad: scherzo scherzo:D:D grazie principe dei consigli, cercherò le differenze:D:D |
Mi iscrivo anche io al tuo diario zac e da domani inizierò con il face wall squat, ci sarà da divertirsi....
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bene vash, mi fa piacere :)
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Oggi allenamento A
ho anticipato l'allenamento del pranzo perchè poi dovevo partire per trasferta in serbia SQUAT 5 x 5 67,5 kg bene, prox volta alzerò 2,5 kg PANCA 5 x 5 52 kg bene, prox volta alzerò 2,5 kg BICIPITI manubri 4 x 8 10 kg bene finito l'allenamento veloce pranzo e partenza per trasferta in serbia: 7 ore di macchina sotto la pioggia torrenziale, per fortuna non guidavo io,a nzi ho anche dormito un pochetto...:D ora sono a Novi sad, circa 100 km a nord di Belgrado fa strano pensare che atrocità sono state commesse qua pochi anni fa..... domani notte rientro e mercoledì allenamento B |
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VAI ZAC!!! |
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lati negativi faccio 70.000 km/anno in macchina e sono Senator delle miglia Luftansa...:D a ciò si aggiunge che mia moglie è una appassionata viaggiatrice e ad ogni possibilità mi propone dei terribili viaggi fai da te..:) a me piace molto l'oriente: india-tailandia-birmania ecc ...finchè il fisico tiene ;) |
oggi allenamento B
STACCHI 5 x 5 97 kg venerdì scorso avevo fatto con 92 kg e mi sembravano leggeri, 97 sono molto pesanti invece poterò il video per verificare l'esecuzione sono molto tentato di passare a 100 ma penso sia più intelligente fare altri due allenamenti a 97 e poi passare a 100 TRAZIONI 3 x 5 presa prona 4 x 5 presa supina bene MILITARY 5 x 5 22 kg provato con peso più leggero e il movimento è migliore alzate laterali panca inclinata 4 x 8 6 kg ARNOLD 4 x 8 6 kg questi tre giornio starò in azienda, sono tentato di tornare domani a fare all A e venerdì B o è meglio tenere domani di riposo???? |
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Dai Zac, alla tua Military manca davvero poco (10 cm di movimento all'indietro, per essere precisi). Una volta che l'hai sistemata potrai finalmente alzare quel carico, e sfruttare le enormi braccione possenti che ti sono venute (eh eh eh...) Buona giornata. |
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sto pensando di cambiare la mia firma in Zac -Popeye -la Furia viste le mie enormi braccia :D:D lo sai che in italia alla tv è nato un personaggio comico che si chiama "Principe cacca"? sfruttando la tua idea di proporre l'ossimoro.....(azz ma quanto sono "studiato") |
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Direi che non siamo parenti. :-) |
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Ciao Zac, nello stacco tiri indietro e sei veloce, di più adesso che in precedenza con carichi inferiori, bene.
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a me invece non è piaciuto. Vedo una eccessiva componente di tirata rispetto alla spinta con i piedi....a volte il sedere va più veloce delle spalle. Il setup iniziale ancora non mi piace.: Io chiederei a qualcuno, dopo che ti sei messo in posizione, di spingere con una mano nella zona lombare e di tirarti con una mano al petto...son sicuro che "senti" la nuova posizione in modo che così puoi provare a replicarla
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ok, grazie
proverò a farmi tirare + spingere ps mi sta più simpatico doc comunque :D |
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(...però anche un riconoscimento dei miglioramenti fatti, ogni tanto, senza esagerare per carità, aiuta ad affrontare con maggiore entusiasmo gli allenamenti...:)) |
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Spike dovrebbe cambiare l'avatar e mettere una foto di Clint Eastwood che interpreta "Gunny" , un sergente di ferro (o se preferite ghisa) :D |
Vorrei aggiungere a quanto ho scritto sopra, che io non dico che lo stacco di Zac sia perfetto, anche se è meglio del mio; però voglio dire che è meglio di quello di un mese fa, e riconoscere questo aiuta a progredire.
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si si ma anche spike usa la tecnica del bastone e della carota...... mi ricordo che nel lontano 1965 mi ha detto che una ripetizione non era proprio pessima :D:D scherzo scherzo....sono qua per migliorare Doc mi da consigli errati perchè non vuole che lo superi nei carichi....non sa che il suo destino è segnato e che io ad Ancona lo batterò!!!!:D:D:D doc scherzo, mi ha fatto piacere ricevere il tuo parere positivo |
Oggi allenamento A
ero stanco e avrei fatto bene anche a non andare in palestra, ma stamattina in azienda mi hanno fatto troppo innervosire e avevo bisogno di sfogarmi ho perciò provatoi movimenti con carichi non troppo impegnativi SQUAT 5 x 5 52 kg ho trovato un buon posizionamento del bilanciere e dei gomiti ho fatto il video, stasera lo posto PANCA 5 x 5 42 kg meglio POLPACCI 4 x 15 54 kg BICIPITI MANUBRI 4 x 8 10 kg sono curioso di postare lo squat e vedere i giudizi, spero di farcela stasera |
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(per inciso vuol dire che hai intenzione di gareggiare, VAI!) |
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me la sono fatta addosso :D
dai ragazzi non sono un sergente di ferro, solo che faccio interventi rapidi, e nella brevità posso sembrare brusco. Se ci conosciamo di persona dopo 5 minuti mi date del coglione. Carota: si vede che fai il facewallsquat infatti hai meno paura di prima bastone: ad ogni ripetizione devi riaggiustarti come se fosse la prima. Tu non riesci a tenere iperestesa la schiena, ma se parti che già non è iperstesa non capisci cosa devi contrarre. |
A quando una sessione insieme furlanat??? ;))
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quando vuoi
abbiamo solo due cose da decidere: dove quando Dove: posso solo proporti la palestra dove vado io e dove sono sicuro di riuscire a non farti pagare, però è a buja perciò a 30 km da udine quando: dipende molto dalla prima risposta se tu vai in una palestra a ud e pensi di riuscire a farmi "entrare" possiamo fare volentieri una sera a udine a presto :) |
Cmq con spike vai tranquillo bastona ma impari molto.. Io nella mia riesco a farti entrare un giorno per prova.. Che orari ti andrebbero bene?
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Spike è bravissimo sono io che sono un castrone :)
spaik al'è braf, o soi io co soi un cjastron :D:D per l'allenamento a me andrebbe bene la sera dopo lavoro, diciamo che potrei essere a udine verso le 8 la prossima settimana sono via tutta la settimana ma quella dopo dovrei essere a casa lun22-mar23-mer24 che ne dici di lun 22 ore 8 ? ciao mandi |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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