posso usare i tapis roulant della palestra
correre non mi dispiace anche se dopo un po' mi stufo...... in palestra c'è anche la ciclette o le bici da spinning... |
varia attività fra quelle che gradisci...inizia con 5 minuti e incrementa di 5 minuti a volta, quando arrivi a 20 incrementa di 1 minuto a volta. Vai ad una velocità molto lenta, tanto da riuscire a parlare (ma non a cantare) tieni sotto controllo il peso, se dovessi iniziare a perderlo dovrai incrementare l'introito calorico
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ALLENAMENTO B
STACCHI 5 x 5 92 kg incredibile a dirsi ma il problema sono i calli dei mignoli che mi rovinano la presa ... TRAZIONI 3 x 5 supine 3 x 5 prone MILITARY 5 x 5 27 kg ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA 4 x 8 6 kg ARNOLD 4 x 8 6 kg TRICIPITI CAVI 3 x 8 30 kg allenamento buono è un periodo che mi sento un po' "stanchetto" e "svogliato": da ieri ho iniziato a prendere delle pasticche di Ginseng, speriamo mi diano una "spinta" |
per lo svogliato prova a farti una settimana senza nemmeno un complementare...dai torni prima e casa o stai più tmpo sotto la doccia.
Per i calli si possono anche limare se proprio il dolore impedisce una presa forte |
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Poi fai tu :D |
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tengo duro grazie :) |
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alcuni 3d sul forum ne parlavano bene...mi informo meglio va...grazie :) |
ieri sera sono andato nella palestra di weightlifting di udine
appuntamento con l'allenatore per "valutare e migliorare" il mio squat purtroppo dopo aver visto già la mia prima esecuzione l'allenatore mi ha detto che lo Squat da "weight" è completamente diverso: -bilancere alto, molto più alto di come lo tengo io -braccia larghe che nella risalita spingono in alto ed evitano lo "schienamento" -non c'è la ricerca della catena cinetica posteriore perchè l'esercizio serve ad allenare la parte"avanti" delle gambe -il sedere non deve scendere all'indietro ma all'ingiù -le caviglie si piegano molto e le ginocchia avanzano di conseguenza -sotto i talloni viene messo uno spessore di circa 1-1.5 cm in sintesi l'esercizio risulta completamente diverso: il fine stesso dell'esercizio è diverso in quanto nel PL l'esercizio è fine a se stesso mentre nel WL è usato solo come allenamento propedeutico panca loro non fanno in quanto inutile o "nociva" ai loro scopi Stacchi: anche qui l'esercizio è diverso in quanto la tecnica è più volta a migliorare strappi e slanci che a "staccare" in sintesi è stata una esperienza interessante ma, anche per ammissione stessa dell'allenatore, andare in questa palestra può darmi poco per gli esercizi di PL in compenso mi ha dato il riferimento di un titolare di una palestra a pordenone ex agonista di PL: certo che PN dista 50 km da udine e non mi è comoda, se non altro per problemi di tempo commenti ? |
non ti ha detto cose sbagliate, però non è stato nemmeno a spiegarti nulla. Un altro tecnico te lo avrebbe detto in un altro modo e avresti potutto trovarlo più interessante.
In ogni caso hai provato lo strappo e lo slancio? se la risposta è no, hai perso un'occasione. |
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problema che prox volta che avrò tempo sarò prox anno mi sa:mad: |
sono tornato
2 giorni in ungheria per lavoro + 5 giorni a parigi per far turismo + 4 gg in germania per lavoro oggi sono di nuovo in sede ma sono a pranzo con la proprietà perciò niente palestra lunedì sono in slovenia martedì e mercoledì sono a salisburgo prox allenamento mercoledì prox poi fino al 29 sono in ufficio anche se l'azienda è chiusa e tutti gli altri sono a casa.... giovedì 30 vado in ferie e sto via 15 gg: faccio un tour fai da te dello Sri Lanka domanda: come posso sfruttare la massimo la settimana di allenamento dal 22 al 29 ? posso allenarmi tutti giorni? sempre con il 5 X 5 ? |
sì puoi allenarti tutti i giorni ma abbassa tutti i carichi di 10kg, anche se ti sembrerà di far di meno in realtà farai di più
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oggi sono di nuovo in ufficio
sono 15 gg che non mi alleno tra trasferte e giornate con riunioni plenarie per definire il budget 2011 ecc oggi , domani e dopodomani andrò in palestra giovedì parto e torno il 17 gennaio in questi tre gg mi allenerò al meglio senza strafare al ritorno a gennaio mi rimetto sotto con il 5 x 5 e l'allenamento serale.... dimenticavo: per il compleanno gli amici mi hanno regalato una super bici mountain bike della cannondale con freni a disco ecc....... dovrò studiare un allenamento che mi consenta di allenarmi con il pesi in sitle PL ma anche andare un po' in giro in bici per i boschi del friuli...:) |
Eccoti quà, ti davo per disperso.
Per la bici fai come faccio io, finito l' allenamento con i pesi, acchiappo il cane e ci facciamo 7 km, è defaticante. Tu dovresti fare la stessa cosa solo che invece di inforcare il cane dovresti inforcare la bicicletta :D |
fai l etreasferte in bici e diventi armstrong:D
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a proposito di trasferte: a gennaio max febbraio ho in programma una trasferta in centro italia: potrei fare una notte ad arezzo e offrirti quella famosa cena che ti devo da quasi 1 anno...........:)
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non mi devi nulla, ovviamente se passi è ovvio che ci incontriamo :)
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oggi ultimo giorno di lavoro
domani parto e torno il 17 gennaio alla mezzanotte del 31 sarò in aereo....sarà un modo originale di trascorrere l'ultimo dell'anno il proposito "sportivo" per il 2011 è di ricominciare con grinta fin dal ritorno (non sono un esempio di grandi ripartenze, di solito mi lascio prendere dalla pigrizia); inoltre vorrei curare meglio l'aspetto aerobico che quest'anno ho trascurato completamente, la bicicletta di cui sopra fa parte di quell'intento buona fine d'anno e migliore inizio a tutti quanti augurissimi !!!!!:):):) |
auguri anche a te:)
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Buon anno!
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Tanti auguri di buon anniversario Zac e ancora buon divertimento nello Sri Lanka;):D;). A presto socio...:p...
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grazie mille skjzzo !!:)
ti sei ricordato del mio anniversario..... mitico |
bene sono tornato
da oggi si riparte con gli allenamenti:) a dire il vero domani riparto in trasferta e mi sa che avrò 15 gg sempre in giro...:mad: comunque oggi e domani allenamento a pranzo, poi vedremo..... chissà quanto peso...ho mangiato come un maiale in questi 15 gg :D:D |
Bentornato Zac.
Il viaggio in Sri Lanka deve essere stato meraviglioso, mi fai un po' invidia :). Se ti va di postare qualche foto sarei molto curiosa di vederle, visto che anche lo Sri Lanka fa parte della lunga lista di paesi che vorrei visitare. Buona ripresa degli allenamenti! |
ciao Desp buona giornata
lo sri lanka mi è piaciuto molto, lo consiglierei soprattutto come "primo ingresso "in asia: un paese propedeutico in quanto non è "duro" per lo stomaco e per la psiche come l'India io invece ho fatto l'incontrario: prima india poi tailandia e adesso Sri lanka appena riesco posterò le foto dei templi e delle statue di budda nella sezione di Ebubba ps se hai intenzione di andarci e ti servono info su "programmi, posti, guide ecc" non farti problemi |
Bentornato!
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Buona giornata. |
bentornato :)
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allenamento di oggi
peso 74 kg, il che significa che sono calato di 2 kg rispetto al 10 dicembre ho fatto tutti gli esercizi con un peso basso per riprendere confidenza con il movimento squat 5 x 5 52 kg panca 5 x 5 42 kg bicipiti manubrio 4 x 10 8 kg arnold 4 x 10 6 kg da stasera riprendo con il mini allenamento pre nanna: -face the wall squat -stretching -addominali 4 x 20 |
E vai ! Di nuovo in sella!
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risultati dell'allenamento di ieri:
stamattina Doms vari soprattutto al petto, gambe ok, addominali doloranti anche se non ho fatto addominali ieri :eek::eek: oggi a pranzo allenamento B |
così sai con certezza che lo squat stressa anche gli addominali
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oggi a pranzo allenamento B
Stacchi 5 x 5 52 kg trazioni 4 x 4 BW Military 5 x 5 17 kg alzate laterali 4 x 8 4 kg arnold 4 x 8 4 kg pesi molto bassi per riprendere confiodenza con il movimento sperando di non piegarmi per i doms domattina domenica prox forse camminata in montagna, forse gitina di scialpismo lunedì prox allenamento A |
alla fine ieri ho optato per camminata in montagna in zone senza neve
dislivello 700 mt 2 h salita; 1:30 discesa 350 metri di salita all'ora è inferiore a quanto stimato da tabella CAI: 400 mt ma come prima uscita sta bene d'altra parte eravamo in 5 di cui 3 donne e se aumentavo troppo l'andatura quelle si stancavano troppo e poi non sarebbero venute più :D il mio obiettivo per questa stagione sci-alpinistica è arrivare a fare 1.000 mt di dislivello con 400 mt all'ora (tabella CAI per scialpinismo 350mt) oggi a pranzo allenamento A |
oggi allenamento A
SQUAT 5 x 5 52 kg PANCA 5 x 5 42 kg curl 4 x 8 8 kg arnold 4 x 8 6 kg abs 4 x 12 oggi ho cercato ancora di riallenare il movimento, prox volta inizierò ad aumentare i carichi |
ieri sera allenamento A
avrei dovuto fare il B ma la sera fare stacchi in palstra è impossibile SQUAT 5 x 5 52 kg la cosa più difficile è incastrare il bilanciere, in un mese di inattività ho perso moltissima mobilità delle spalle :mad: PANCA PIANA 5 x 5 47 kg alzato 5 kg, tutto ok bicipiti 3 x 10 8 kg arnold 3 x 10 6 kg addominali 3 x 15 anche qui ho perso moltissimo: prima dello stop ero a 4 x 20 senza dolori e oggi soffro per fare 3 x 15 spero di riuscire ad andare in palstra anche oggi a pranzo con la scheda B |
oggi a pranzo allenamento B
STACCHI 5 x 5 62 kg sono salito di 5 kg trazioni 3 x 5 prone 3 x 5 supine che fatica!!!!:eek: MILITARY 5 x 5 20 kg polpacci 3 x 15 34 kg tricipiti |
oggi allenamento A
obiettivo aumentare progressivamente i carichi curando l'esecuzione SQUAT 5 x 5 62 kg bene, prox volta altri 5 kg PANCA 5 x 5 52 kg pensavo di faticare di più: bene, prox volta + 2,5 kg BICIPITI 4 x 10 8 kg ARNOLD 4 x 10 6kg CRUNCH 4 x 15 domani e dopodomani sono via, nuovo allenamento giovedì prox |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:42 PM. |
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