oggi allenamento B
STACCHI 5 x 5 82 kg YouTube - MOV04531 TRAZIONI 3 x 5 presa prona bw 3 x 5 presa supina bw MILITARY 5 x 5 27 kg YouTube - MOV04532 ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA 4 X 8 6 kg ARNOLD PRESS 4 x 8 6 kg mi sembra siano andati abbastanza bene gli stacchi, purtroppo malino la military tranne forse la prima rip |
Ciao Zac, anche se ne so quanto te (e forse anche meno:p) ma vedo uno stacco tirato; non sò forse eri stanco o altro (la signora che rompeva:D) ma si vede che tiri di schiena nelle 2 ultime rip.:(...
;)!!!ATTENTION!!!;) |
nel military un difetto comune è non mandare la pancia in avani. Tu lo fai ed anche troppo, in pratica scrichi la tua mancanza di mobilità alle spalle sulla zona lombare e questo non va bene. Ripeto che tempo fa mi sembravi meglio in questo aspetto. Io mi concentrerei sulla mobilità delle spalle tutti i giorni a anche più volte al giorno
nello stacco vedo la tua attenzione sulla schiena ma non sulle scapole: come scrive Ironpaolo prova a metterti sull'attenti in piedi. Scapole strette e basse, petto in fuori e alto. Ecco questa cosa devi ricercarcla anche nel setup dello stacco |
Oggi ALLENAMENTO A
avevo poco tempo perciò ho fatto solo i fondamentali SQUAT 5 x 5 52 kg secondo me non male, a presto un nuovo video PANCA PIANA 5 x 5 52 kg bene credo di essere l'unico al mondo che fa di squat quanto di panca.....:mad::mad: BICIPITI MANUBRI 4 x 8 8 kg ARNOLD PRESS MANUBRI 5 x 5 6 kg domani e dopodomani sono in irlanda per lavoro rientro mercoledì notte tardi prossimo allenamento giovedì a pranzo stasera solito mini allenamento per: facethewall squat mobilizzazione spalle stretching 4 serie x 20 rip crunch slantcha!! |
bene in irlanda mi sono trattenuto ed ho bevuto solo una guiness: non so perchè ma bevuta in irlanda mi sembra più buona......comuqnue il guidare a sx mi ha provocato un bel mal di testa...
oggi comunque stavo bene e sono andato in palestra a pranzo STACCHI 5 x 5 82 kg YouTube - MOV04533 TRAZIONI 3 serie x 5 bw supine 3 serie x 5 bw prone YouTube - MOV04534 YouTube - MOV04535 MILITARY 5 x 5 27 kg YouTube - MOV04536 ALZATE LATERALI MANUBRI PANCA INCLINATA 4 X 8 6 KG ARNOLD PRESS 4 X 8 6 KG le spalle mi sembra stiano crescendo...d'altra parte ci dedico molto lavoro... |
Poi arriveranno mille correzioni, ma il tuo stacco è molto diverso da quello di qualche giorno fa: affronti il bilancere, tieni una giusta distanza dalle tibie, sali contemporaneamente con gambe e schiena, sei veloce e tiri indietro.
A me piace! |
grazie del commento Doc, anche io ho avuto buone sensazioni dallo stacco ieri perciò ero confidente di aver fatto benino
non ho avuto le stesse buone sensazioni dalla military purtroppo...ma anche lì mi sento di dire che ho imboccato la strada giusta.... buona giornata :) |
Quote:
(però devo ammettere che sono molto meno assidua, e il fatto di non riuscire a farlo bene come movimento fa sì che mi sembri assurdo provare a metterci anche un chilo in più...) |
nello stacco ti manca ancora l'apertura del petto nel setup iniziale: ti ci vorrebbe uno da dietro che ti infila un piede nella schiena e che ti tira contemporaneamente le spalle indietro:D scherzi a parte a volte basta appoggiare un dito nel muscolo da contrarre per cambiare tutto. Prima di partire mettiti già in tensione con le braccia tese e avvicina più che puoi la pancia al bilanciere.
Nel military prova ad allargare di un centimetro per parte la presa: non si dovrebbe fare ma forse questo può aiutarti a trovare l'incastro migliore in chiusura. Le trazioni mi sembrano storte, come al solito tiri di più con un braccio(destro) e tanto per rendere la cosa ancora più asimmetrica incroci le gambe (non si fa) Più che le spalle mi sembrano cresciute le cosce |
Quote:
|
Quote:
però anche le spalle!!!!!!!!!!:mad::mad: |
hei a dicembre inizia la stagione di scialpinismo e io sono a zero come allenamento aerobico!!!
vorrei fare un po' di fase aerobica senza però perdere massa o peso.... pensavo di fare 10 min di tapis roulant a 10 km/h premetto che lo scialpinismo comporta lunghe salite con gli sci in schiena per parecchie ore senza mai fermarsi e discese molto frazionate con soste anche di parecchi minuti per verificare la consistenza del manto nevoso, il miglior percorso di discesa e il pericolo valanghe la salita è perciò equiparabile al fondo, la discesa è più vicina allo slalom speciale che ad altre specialità..... |
Ciao Zac,
avresti bisogno di qualcuno sul posto che ti mettesse una volta, una sola, nella giusta posizione di arrivo della Military. Dovresti arrivare a fine movimento con il torso dritto, il collo dritto rispetto al torso, la sbarra dietro la nuca. Visto di profilo, dai polsi ai piedi dovrebbe esserci una linea dritta. Tu arrivi con la pancia in avanti, le spalle indietro, la testa protesa in avanti, e la sbarra all'altezza della fronte. Visto di profilo, dai piedi ai polsi c'e' una S, un po' accennata all'altezza del punto vita, e piu' marcata all'altezza delle spalle. In mancanza di istruttori competenti, l'unica cosa che mi viene in mente e' prendere un fermo immagine da un video di riferimento, e chiedere a qualcuno di correggerti la posizione di arrivo (con un carico leggero) tenendo la foto come modello. Keep up the good work, buona giornata. |
Ri-ciao,
mi permetto una aggiunta perche' mi e' capitato di vedere un video che potrebbe fare proprio al caso tuo. Questo: http://www.youtube.com/watch?v=LKyUmvV5GZQ e' di uno dei "ragazzi" dell'altro forum che frequento, e quelli sono mi pare, 58Kg. Ignora la posizione di partenza, ignora il fatto che non fa molto arco in cima alla schiena, ignora il fatto che nell'ultima ripetizione perde la schiena completamente. Guarda come termina il movimento per le prime quattro ripetizioni. Guarda come si vede bene la linea dritta che parte dalla sbarra e procede senza deviazioni giu' per braccia e schiena. Guarda come la testa sia in linea con il torso, non spinta in avanti. Quella e', secondo me, una buona posizione di arrivo. Se riesci a farla uguale, sei a cavallo. Buona serata. |
grazie molto gentile!!:):)
ho guardato con attenzione il video..purtroppo non si vede come tiene l'impugnatura ma l'idea della retta è molto ben definita...... lunedi' ho di nuovo military e provero' con solo il bilanciere bella la palestra del tipo... direi che è inglese |
Oggi allenamento A
Facethewall squat 10 rip SQUAT 5 x 5 52 kg ho fatto il video ma non so quando riusciro' a postarlo....spero domenica PANCA 5 x 5 52 kg anche qui il video spero domenica mi sono stupito la facilita' con cui ho alzato i 52 kg..... prox volta, spero martedi', alzero' 2,5 kg BICIPITI MANUBRI 4 x 8 x 12 kg che forte che sono!!!!!!! prox settimana riusciro' ad allenarmi solo lun e mar, poi sono via tre giorni e lungo il ritorno mi fermero' a Taneto. spero che il vedere finalmente qualcuno fare squat, panca e stacchi dal vivo mi aiuti a migliorare......... |
SQUAT
52 kg terza serie YouTube - MOV04537 quarta serie YouTube - MOV04538 PANCA 42 kg seconda serie YouTube - MOV04539 grazie |
squat non bello ma...così si comincia a ragionare.
Hai pensato a tutto e ti è venuto meglio: sei sulla strada giusta ora bisogna solo perfezionare ogni minima cosa senza perdere il terreno conquistato. In particolare senti sempre il pse sui talloni e concentrati al massimo a tenere la schiena più corta possibile. Anche la panca ha qualche miglioramento ma quì ancora non vanno molte cose: perché cominci il movimento con le braccia non completamente stese?Ok hai una certa tenuta di scapole il punto è che però le tieni ferme me non vicine, devi streizzarle ancora di più: quando il bilanciere viene al petto tu apri al massimo il petto e tienilo aperto in quel modo anche durante la concentrica |
grazie mille dei consigli e dei suggerimenti: cercherò di metterli in pratica in modo che il vostro non sia tempo sprecato: è il minimo ringraziamento per la vostra generosità :)
oggi allenamento B STACCHI 5 x 5 87 kg YouTube - MOV04540 TRAZIONI 3 x 5 supine 3 x 5 prone MILITARY 5 x 5 27kg YouTube - MOV04541 YouTube - MOV04542 ALZATE LATERALI PANCA PIANA 4 x 8 6kg ARNOLD PRESS 4 x 8 6 kg nota di colore: oggi ho potuto scegliere io la musica e ho messo gli AC-DC, molto meglio che allenarsi ascoltando i soliti Raf e Cremonini.......:D |
Ciao Zac,
la Military va un po' meglio. La chiusura e' meno ad "S" che in precedenza, anche se non c'e' ancora una bella retta dalla sbarra ai piedi. Nota il movimento della testa: parte tirata indietro, e poi viene spinta molto in avanti a fine movimento. Nota le spalle pero': sono ferme nella stessa posizione, da inizio a fine. Quando la sbarra ti passa davanti alla fronte, sposta spalle e testa in avanti, assieme. Questo ti aiutera' a chiudere dritto. Gomiti un poco piu' avanti in partenza, su tutte le ripetizioni. Ce la fai a fare un video di lato, con ripresa da 90 gradi rispetto a te ? Buona giornata. |
nello stacco devi prima posizionarti e poi avvicinare il bilanciere alle gambe altrimenti non riesci a spostare le ginocchia in avanti qualora tu ne avessi bisogno (e ne hai bisogno)
|
allenamento di ieri scheda A
ho fatto i video ma sono in trasferta e non mi sono ricordarto di portare con me il cavetto per collegare la fotocamera al pc la fotocamera l'ho portata con me per filmare Doc: speriamo di avere abbatsanza spazio in memoria e di non dover cancellare i miei video perchè ieri ho fatto un buon squat imho e vorrei il vostro parere face the wall squat mobilizzazione spalle SQUAT 5 x 5 52kg Panca 5 x 5 57 kg BICIPITI MANUBRI 4 x 8 x 12 kg nel frattempo tutte le sere faccio: mobilizzazione spalle con elastico stretching crunch 4 x 20 facethewall squat circa 20 rip stamattina sono partito per trasferta in centro italia al rientro venerdì mi fermo a Taneto sabato in ufficio domenica e lunedì vado a fare un weekendino romantico con mogliettina a Vienna martedì prox riuscirò a ri-allenarmi i video spero di riuscire a postarli sabato prox |
Ho provato il maledetto FTWsquat :D
In realtà se tengo a 1o2 cm dal muro i piedi mi riesce benissimo... mentre tenerli attaccatiattaccati, con stance media e non "scappando fuori" con le ginocchia è impossibilissimo, volevo riuscirci ma è 2 volte che mi ribalto come un ubriaco :D cmq anche nel video si lascia un margine dal muro, quindi son già soddisfatto :) |
ecco i miei video di squat e panca di martedì scorso
a mio avviso lo squat è il migliore da quando mi alleno...... YouTube - MOV04543 YouTube - MOV04544 |
Quote:
|
no, zac purtroppo lo squat non è buonissimo, devi accorciare la schiena di più già in partenza, tieni le graccia vicino al corpo e punta i gomiti in basso, non cercare subito la buca ma vai indietro con il sedere e poi piega le gambe
un po' meglio invece la panca anche se devi cerca di toccarti un po' più in basso...4cm direi e risalire ovviamente verticale. Si vede che ti impegni a tenere le scapole e i gomiti nel giusto modo la signora bionda sta diventando l'elemento comico dei tuoi video....oramai è un'assidua frequentatrice |
ahahah
si la signora bionda è un elemento comico.....credo che non capisca di essere ripresa....... quando faccio stacchi mi guarda un po' male ma per il resto è simpatica... |
Quote:
|
Quote:
... però nel primo allenamento post gara ho tenuto meglio la testa :) |
beh credo che una esperienza come quella che hai fatto ti sia stata molto utile per imparare esecuzione, tecnica ecc
come ti ho detto adesso ti serve tua moglie o tua figlia che ti impartiscano i comandi come il giudice :D:D |
Quote:
So che non vuoi fare il PLer, ma è un grosso stimolo per l' allenamento, Daaai pensaci (così ti alleni meglio) :p |
ma Doc cosa vuoi che partecipi con i miei carichi????:eek::eek:
devo dirti che vedere la gara mi ha dato molto entusiasmo e mi piacerebbe tanto "cimentarmi" per adesso tramite un amico cercherò di contattare un ragazzo che gareggia nella "pesisitica udinese" e vediamo cosa mi dicono tempo fa ero già andato nella loro palestra ad informarmi ma poi avevo lasciato perdere.... stasera posto tutti i video che ho fatto ...mi pare siano una ventina..vedrai che figata!!! ps da venerdì scorso dopo aver visto la tua gara sono diventato anche io un powerlifter e non sono più un bodybuilder....:D:D scherzo scherzo....sono solo uno che si diverte a spingere (poca) ghisa |
Quote:
Quote:
|
oggi allenamento B
STACCHI 5 x 5 92 kg mai alzato così tanto...sono venuti su bene comunque... Trazioni 3 x 5 supine 3 x 5 prone bene MILITARY 5 x 5 27 kg mi pare meglio, prox volta i video ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA 4 x 6 6 kg ARNOLD PRESS 4 x 6 6 kg allenamento bello, contento sporattutto degli stacchi dove ho provato con 92 kg e sono andati su facili |
ALLENAMENTO A
SQUAT 5 x 5 62 kg a parte che ancora non ho capito come impugnare il bil il resto è andato bene PANCA 5 x 5 52 kg bene, oggi bene CALF 3 x 15 54 kg BICIPITI MANUBRI 4 x 8 10 kg bene |
Quote:
|
oggi farò i video degli stacchi a 92 kg
se vanno bene la prox volta proverò ad alzare di 2,5 kg purtroppo ho di fronte una fine d'anno molto impegnativa e dovrò fare i salti mortali per allenarmi...... poi a capodanno vado al caldo!!! yesssss:):) |
Quote:
appena ricevuta telefonata per pranzo di lavoro che mi fotte il mio agognato allenamento con i filmati degli stacchi a 92 kg:mad::mad::mad: e domani sono in trasferta tutto il giorno!!!!!:mad::mad::mad: mi devo inventare qualcosa......:cool::cool: |
Allenamento di ieri
allenamento B STACCHI 5 x 5 92 kg bene, ho fatto un video lo posto nel pomeriggio se riesco TRAZIONI 3 x 5 prone 3 x 5 supine vorrei aumentare, come è meglio? MILITARY 5 x 5 27,5 kg bene, oggi il video INCLINATA 4 x 8 6kg ARNOLD 4 x 8 6 kg |
nelle trazioni prova ad umentare le serie pian piano (1 ad allenamento e non in entrambi gli esercizi) e vediamo se riesci a sostenere il volume di lavoro
|
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 01:48 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013