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ciao lo stefo grazie del complimento non meritato, ultimamente sono più presente nella sezione "club" che nella sezione Work in progress !!!!!:mad::mad: bando agli scherzi....adesso devo migliorare l'alimentazione...:D |
Mi sono dimenticato:
da lunedì scorso 6 settembre prima di andare a dormire la sera sto facendo 10 minuti di stretching, 3 minuti dedicati alla mobilizzazione delle spalle e 4 serie da 20 rip di crunch per addominali.....salto il venerdì, sabato e domenica sera..... |
se trovi la regolarità, questa è un ottima frequenza;)
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caro diario, al momento sono in aeroporto a monaco in attesa della coincidenza per birmingham, stamattina sveglia alle 430!!!:eek:
ne approfitto per aggiornare l'allenamento di lunedì scorso; prima di partire per l'ungheria infatti sono riuscito a fare un salto in palestra:) ALLENAMENTO A SQUAT 3 serie x 5 rip 62 kg 2 serie per 5 rip 72 kg esercizio per me sempre molto difficile, ho ancora difficoltà a trovare il setup iniziale e soprattutto l'appoggio del bilanciere..... PANCA PIANA 5 x 5 52 kg bene, sto cominciando a sentire la sensazione di sprofondare quando il bilanciere scende CURL MANUBRI 4 serie x 8 rip 12 kg pump pump CRUNCH AB ROLLER 4 serie x 20 bene nota positiva: la bilancia pesa di nuovo 75 kg, nota negativa la cintura mi "tira".....il litro di latte sta funzionando anche se io vorrei fare crescere le spalle e non il giro vita!!:mad: stasera dormo in un hotel con piscina e spa, chissà che non riesca a trovare 20 min per farci un salto.... rientro previsto venerdì notte verso l'una.... a presto.....:) |
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:-) |
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Se fossi in te cercherei in tutti i modi di farmi un bel massaggio nella spa... ihihihihi... :Dciao:D |
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ciao skjzzo !!!!:):) il ritorno del figliol prodigo?!!!? a seguire la parabola dovremmo fare festa e mangiare l'agenllo più grosso..... come stai? bene le ferie? skjzzo questo autunno devi spostare un casino di ghisa che di natura sei dotato e puoi avere belle soddisfazioni ;) per quanto riguarda la spa in inghilterra alla fine sono arrivato in hotel così tardi che sono solo riuscito a cenare ed andare a letto....:mad: |
in questa ultima settimana sono stato in trasferta tutta la settimana, come prevedevo mi aspetta un finale d'anno caldo.......
oggi ho del lavoro arretrato e non riuscirò ad andare in palestra, domani forse riesco ad andare in una nuova palestra aperta anche la domenica dove ho un ingresso omaggio.....mi sa che dovrò fare un mega regalo a mia moglie in cambio....e per mega intendo del valore di almeno 2 stipendi...:):mad: non sono riuscito a seguire la mia nuova dieta di almeno un litro di latte al giorno........ho pensato bene di compensare bevendo alemo un litro di birra al giorno...:D:D:D ho fatto bene vero?:D:D |
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:D |
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Non credo di meritare così tanto da uccidere un agnello:D:p. Da Ottobre inizierò pian piano a spostare e/o sollevare ghisa. Spero in una stagione sportiva ricca di soddisfazioni. Te lo auguro anche a te perché sei ingamba, come atleta e come persona;). :DCiao Zac:D |
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ben detto :D |
oggi allenamento B
STACCHI 5 x 5 72 kg bene, stasera metto i video, le sensazioni erano buone TRAZIONI 5 x 5 trazioni prone e supine bene MILITARY 5 x 5 27 kg stasera i video ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA 4 serie x 8 rip bene allenamento un po' di fretta perchè sono riuscito ad uscire tardi dall'azienda e avevo una riunione importante al rientro comunque ho cercato di fare pochi esercizi ma fatti bene con una esecuzione il più attenta e concentrata possibile stasera conto di postare i video e vediamo i vostri pareri |
ecco video di oggi
stacchi 2 e 4 military 2 e 4 siate feroci..... YouTube - stacchi 200910 YouTube - stacchi b 200910 YouTube - military 200910 YouTube - military b 200910 |
Ciao Zac ti faccio 2 commenti solo sullo stacco:
Primo: nei due video non hai ancora finito di avvicinarti al bilancere che ti sei già abbassato e lo hai già afferrato come se potesse scapparti Secondo: sei troppo lontano con le tibie dal bilancere, non fai in tempo a valutare la cosa perchè sei già accosciato, ma se ti mettessi in piedi davanti al bilancere prima di scendere a prenderlo ti accorgeresti che sei a 6-7 cm almeno di distanza , quando 2 o 3 cm sarebbero sufficenti, a questo consegue che sei un po sbilanciato in avanti e tiri più in verticale che in dietro. |
bendetta fretta:mad:
devi essere padrone del movimento non saltare le tappe. le scapole negli stacchi sono troppo aperte (non sembra che stai aprendo il petto affatto in partenza. Sulla questione distanza ha ragione doc e aggiungo che quando stacchi devi cercare di tenere il bilanciere più vicino possibile a te e non dove va va. Mettiti ad una distanza a nche a caso dal bilanciere, posizionati prima come senti di riuscire a stare comodo ma in tensione, poi sposta il bilanciere attaccato alle tibie, non fare il ragionamento opposto cercando di adattarti a dove si trova il bilanciere dopo l'eccentrica |
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:eek::eek::eek: ok grazie dei consigli, come sempre chiari e illuminanti... |
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Pe quanto riguarda la Military, la chiusura e' troppo in avanti. Hai la schiena piegata indietro e le braccia in avanti, con la sbarra piu' avanti del naso. Una volta che la sbarra, salendo, ti ha superato la fronte, sposta il tronco in avanti, e spingi la sbarra in alto e un poco indietro. Immagina di volerti toccare le orecchie con le spalle. C'e' un solo modo di farlo, e ti fara' arrivare alla posizione finale corretta, con il tronco dritto, la sbarra all'altezza della nuca, ed i trapezi belli contratti. La posizione di partenza e' migliorata, ma assicurati che il peso della sbarra sia retto dalle spalle,o dalle clavicole, non dalle braccia. Buona giornata. |
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ok grazie ottimi consigli.....più difficile metterli in pratica... |
Ma guarda che le cose che ti ho scritto e che ti hanno scritto anche gli altri sono anche quelle che cerco di fare io giorno dopo giorno, le vedo perchè sono le stesse che cerco di correggere nella mia esecuzione.
Certo che è difficile metterli in pratica se no tutti sarebbero campioni. Lavorare per migliorarsi! |
allenamento A
SQUAT 5 x 5 52 kg riabassato il peso per cercare di migliorare il movimento e esecuzione prox volta farò video PANCA 5 x 5 52 kg bene, le ho fatte senza grossa fatica BICIPITI MANUBRI 4 serie x 8 rip x 10 kg CALF 4 serie x 8 rip x 54 kg allenamento buono senza situazioni esaltanti sono ancora distante sia per forma che per stimoli a giugno-luglio scorso.... sto organizzandomi per andare a vedere la gara di Taneto di PLing, spero che questa mi possa ri-caricare con un bel po' di entusiasmo... |
Capitano sempre i momenti con un pò meno motivazione, quando si comincia a ingranare di nuovo la marcia il problema è andarsene dalla palestra :D
Domanda: fai sempre i crunch la sera? Perchè mi pare un buon metodo, tempo fa lo facevo anche io ma con l'arrivo dell'estate......:D |
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si la sera (non proprio ogni sera ma abbastanza di frequente, diciamo 4/5 sere alla settimana) faccio esercizi di mobilità per le spalle con una corda elastica per lo squat, stretching e 4 x 20 crunch) molte sere io sono solo e dormo in albergo perciò non mi costa fatica fare un po' di esercizi....quando sono a casa dipende se mia moglie ha delle alternative valide da propormi heheheeh:D |
E con questo intendi una partita a Twister :D
Mi sà che mi cimento anche io nel programma serale.. |
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ottimo :) |
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Posso dirti una cosa circa l' entusiasmo per l' allenamento... ... so che Spike mi "crocifiggerà in sala mensa" per questo... ma forse, se introducessi qualche puntata in alto (con i carichi) nel tuo allenamento, fregandotene un poco della tecnica, ti divertiresti di più. Non so se hai avuto occasione di leggere alcuni interventi di EnricoPL (Enrico Bomboletti) nel diario di NewNewDeal che mostrano una prospettiva un pochino diversa nell allenamento (so che si rivolgeva a un PLer però è interessante lo stesso). Quando si "gusta" qualche carico maggiore, si è anche motivati a migliorare con le percentuali più basse, se ti interessa parliamone. |
in effetti sui carichi mi sono sempre limitato da solo anche per paura di farmi male alla schiena...leggendo nei vari diari sono molti quelli che si fanno male durante l'allenamento ..
tu effettivamente sei un po' una eccezione..ma devi avere una schiena in tungsteno perchè ti ho visto fare alcune risalite con lo squat che mi avrebbero costretto a letto per un bel po'...:D credo sia un po' un circolo vizioso. non sei concentrato durante gli allenamenti e i carichi non si alzano ergo i carichi non si alzano e ti deconcentri ancora di più io dvo interrompere il circolo vizioso ed instaurare un circolo virtuoso dove uno è concentarto e i carichi salgono e più salgono i carichi più si concentra e carica... |
Si ma bisogna pur vivere e movimentare un poco l' allenamento potrebbe spezzare il circolo vizioso. L' uso corretto della cintura da PLing riduce di molto i rischi connessi ad una alzata non meravigliosa.
Fare un alzata non perfetta ma con un carico ragguardevole può invogliare a allenarsi meglio a percentuali di carico più basse, per alzare meglio e di più. Che ne dici di questa progressione? I° settimana 5x5 @75% II° sett. 6x4 @79 III° sett. 7x3 @83% IV° sett. 8x2 @87 V° sett. 9x1 @91% |
Scusa Zac, vorrei fare una aggiunta a quello che ho scritto sopra, visto che ho letto nell' altro thread il discorso sulle proprie finalità.
Io , molto egocentricamente, ti ho scritto il consiglio sui carichi alti perchè è quello che stimola me. In realtà però se la tua finalità è avere un aspetto più tonico (anche se non da BBer) oltre a cercare di migliorare la tua tecnica, potresti anche fare qualche serie tipo il Vanity day di Shade (anche se io trovo abominevole la cosa :D). Insomma devi cercare di pregustare un pochino i tuoi obbiettivi, se no fare troppo il diligente ti manda a noia il tutto; Forza ! ...un pizzico di follia :eek: |
dare una scozzata a certi carichi può essere utile, magari invece non sono daccordo con la progressione di doc dato che non hai riferimenti assoluti sulle %
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Ma si era una cosa più provocatoria che altro, a parte che provare una tantum un massimale non è impossibile, però in alternativa ho questo:
Dal vangelo secondo Ironpaolo: Quote:
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grazie per la dritta Doc...ho letto il diario ed è veramente interessante...purtroppo mi era sfuggito forse perchè lo ha iniziato mentre ero in ferie.... muchas gracias |
oggi allenamento B
STACCHI 5 x 5 77kg sono passato da 72 a 77kg bene, peccato che non avevo da filmare.... TRAZIONI 5X5 bene, senza fatica MILITARY PRESS 5 x 5 30 kg sono passato da 27 a 30 kg bene, fatica verso la fine POLPACCI 3 serie da 15 rip 54 kg bene ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA 4 serie x 8 rip 6 kg bene ho provato ad alzare sia stacchi che MP, direi bene prox volta alzerò di 2,5 gli stacchi mentre la MP voglio filmarmi prima di aumentare |
grande zacchino che anche oggi è andato ad allenarsi :)
allenamento A SQUAT 5 x 5 62 kg bene dai con grande fatica ma ogni giorno meglio peccato che avevo la batteria scarica altrimenti avrei potuto fare dei video prox volta aumento 5 kg PANCA PIANA 5 x 5 52 kg anche la panca sta migliorandfo e anche il peso sembra più gestibile prox volta potrei aumentare 2.5 kg BICIPITI MANUBRI 4 serie x 8 rip x 12 kg allenamento un po' veloce perchè entro oggi devo fare il budget per il prox anno....adesso mi aspetta un intenso pomeriggio di lavoro speriamo domani sia bello così faccio mountain bike prox settimana sarò di nuovo via tutta la settimana spero di trovare qualche albergo con palestra..... |
29092010
Allenamento B stacchi 5 x 5 x 82 kg ho alzato di 5 kg, non ho fatto fatica, posto il video della 3a serie YouTube - stacchi 29092010 TRAZIONI 5 x 5 bw MILITARY 5 x 5 30 kg posto il video della 3a serie YouTube - Military 29092010 ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA 4 x 8 6 kg bene 30 09 2010 allenamento A SQUAT 5 x 5 62 kg male ai gomiti !!!sono l'unico al mondo a cui fare squat fa male ai gomiti??? ecco il video della 3a serie YouTube - Squat 230092010 PANCA PIANA 5 x 5 x 52 kg ecco il video della 3a serie YouTube - panca 30092010 BICIPITI MANUBRI 4 x 8 x 10 kg |
Ciao Zac ti faccio 2 commenti su Stacco e Squat
Nello stacco ti posizioni bene, con calma, di fronte la bilancere , e va bene, però poi la fretta ti riacciuffa, perchè per salire veloce spezzi il movimento, raddrizzi prima le gambe e poi la schiena (va bene l' esplosività ma non a discapito dell esecuzione). Nello Squat, per valutare il tuo problema di gomiti non riesci a rifarti una ripresa da dietro? Poi oltre al fatto che prima di partire a scendere devi serrare le gambe (= estenderle del tutto), mi sembra che tu scenda in verticale, invece la sensazione che dovresti avere è quella che la schiena si muova uniformemente lungo uno stesso piano inclinato. |
zac, doc ha ragione, ancora non ti va di usare la catena cinetica posteriore, hai paura, non ti fidi, non sai quali muscoli attivare, mettila come vuoi però adesso è l'ora di riuscircirci per forza.
mettiti a fare questo esercizio YouTube - Face The Wall Squat |
Zac io nella panca porterei i piedi ancora un Po più indietro.. Vorrei aprire un ot rivolto ai coach ma sempre in merito alla tua panca: i polsi, vanno bene come li hai tu piegati o bisogna tenerli più in linea con i gomiti??
Belli i tuoi video con le musiche sempre in background, tipo balera di faedis:D ciao zac |
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(per questo però ho la faccia conciata così :D) |
Ciao Zac,
anche a me, per un certo periodo, hanno fatto male i gomiti durante lo squat. Probabilmente li abbassavo troppo al momento dell'inversione del movimento, e questo scaricava il peso della sbarra sulle braccia (e quindi sui gomiti). Dopo alcune settimane passate facendo attenzione a tenere i gomiti bene indietro durante tutto il movimento, il dolore e' passato. Visto che nessuno lo fa, aggiungo due commenti sulla Military: - i gomiti in partenza continuano ad essere dietro alla sbarra. Stai reggendo la sbarra con le braccia, invece di farla appoggiare sulla parte alta del tronco. - la posizione di arrivo non va ancora bene. Fatti un fermo immagine da una video di riferimento (Shade, o uno di quelli di Rippetoe in rete), poi mettiti davanti allo specchio con un peso leggero ed assumi la posizione corretta. Schiena dritta, spalle tutte tirate in alto, sbarra dietro la nuca. E chiappe strette, ma strette con forza, altrimenti la bassa schiena ti si piega. - una piccolezza sempre sulla Military: quando la sbarra e' a fine corsa, sopra la testa, poggia sul centro del palmo, e la mano e' bene in linea con l'avambraccio. Buona giornata. |
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