Grande se vai sul mio diario ti vedi un paio di video che ho caricato..;)

ieri ho avuto un pranzo di lavoro e non sono riuscito ad andare in palestra

oggi allenamento A

SQUAT
10 x 5 x 52 kg
sono partito con pesi leggerini....ho sempre problemi con l'appoggio del bilanciere...:mad:

PANCA PIANA
10 x 5 x 47 kg
bene

ALZATE LATERALI SU PANCA INCLINATA
4 X 8 X 6 KG
bene

CRUNCH SU PANCA INCLINATA
20 x 4
brucia


stasera ho un compleanno domani hangover assicurato......acc

ciao jack, grazie per i video, purtroppo da questo pc non riesco a vedere i video....conto di riuscire a vederli stasera...

sei carico e pieno di voglia di far bene?:)

Sono una dinamo!!! La motivazione non mi e' mai mancata! Sono le magagne fisiche che mi hanno messo i freni( ernia cervicale in c6 c7 con deficit di forza)

ho letto sul tuo diario dell'ernia c5-c6

io facendo molti km in macchina potrei essere soggetto a c4-c5 ma per adesso, grazie anche al fatto che cerco di stare in forma accettabile, non ho mai avuto problemi: alcuni miei colleghi, anche più giovani, ne soffrono

ognuno di noi comunque deve convivere con qualche "rognetta fisica", l'importante è non farsi stoppare


ciao

Inizialmente ero molto giu...mi ero rassegnato all'idea che oltre un tot non sarei arrivato mai...ora sono un po meno pessimista anche perche parlai con un fisiatra che lavorava e seguiva degli atleti e che mi disse che aveva molta gente con il mio stesso problema e che comunque si allenava pesantemente...idem per un mio amico che fa judo e che contunua a fare anche gare...sei riuscito a dare un occhio ai video?ciao

ho fatto le foto della mia condizione attuale, anche per valutare i progressi rispetto a quando ho iniziato a lavorare con la Luxor's tab.
ormai sono 6 mesi che seguo questo programma basato sui multiarticolari: l'impegno in palestra cìè stato, in tavola molto meno e credo quello sia ancora il mio grande punto debole.

a pagina 6 del diario ci sono le mie foto al 15 02 2010, pesavo circa 72 kg.
http://www.fituncensored.com/forums/...-diario-6.html

in questi 6 mesi sono arrivato a pesare 75 kg a fine giugno e poi perderne 3 durante le ferie appena finite; ora peso 73 kg-alto 181 cm

ecco le foto scattate ieri


commenti, valutazioni e suggerimenti molto graditi

domanda: da queste foto è possibile stimare la BF?

ciao jack

ho visto i video ieri sera: il rematore non lo so fare ma panca piana e military li fai molto bene imho.

penso che dato che hai la fortuna di avere uno spazio in casa dove allenarti potresti comprarti un rack...ti sarebbe molto utile...


buona giornata

Ciao Zac ho guardato le foto, non ti sei certo sbizzarrito con le pose :D

Onestamente non vedo una grande differenza con le foto precedenti, però potrebbe essere dovuto a condizioni di illuminazione differenti, ...e poi io di queste cose ne capisco poco.

1 Kg in sei mesi ?
Zac, ma te ne danno da mangiare a casa ?
Dacci dentro con quelle mandibole.

Tra l'altro, se c'e' un lift che risente positivamente di un aumento del peso corporeo e' la Military, che so piacerti molto.

Buona giornata. E buon appetito.

:mad::mad::mad:
in effetti lo specchio mi da più soddisfazioni delle foto.....:)
deve essere che non sono fotogenico......:D

dici che se Luxor vedesse i risultati del suo programma mi toglierebbe il saluto????:confused:

mi sa che devo cominciare a frequentare di più la sezione aas......:D
(scherzo scherzo don't worry)

beh da giugno dell'anno scorso a febbraio 2010 ero salito da 67 a 71 kg, poi sono arrivato a 75 a luglio e durante le ferie ne ho persi 3 e sono tornato a 72, dal 16 agosto a oggi ne ho ripreso 1 e sono arrivato a 73......

non è che non mangio ma mangio male....

dovrei cominciare a studiare e postare anche l'alimentazione......

Secondo me non c'e' molto da studiare: mangia di piu' :-) .
Basta un litro di latte intero al giorno per cominciare a fare la differenza, e senza la necessita' di cambiare nulla in quello che gia' mangi normalmente.

Frequenta di più la cucina! :D

avevo letto che tu bevi 1 lt di latte al giorno e avevo pensato di fare lo stesso, nella riga dopo però hai scritto che ti sei appannato un pochetto ...evoluzione che vorrei evitare;)

adesso faccio una ricerca al limite dopo apro una discussione in nutrizione

appannato..vuoi dire ingrassato vero ?
E parla come mangi, non mi offendo mica.

Anyway, tornando a bomba...senza il peso extra, penso che i miei progressi sarebbero stati ancora minori di quelli che ho avuto. Anzi, ne sono sicuro.
Come sempre, e' questione di scelte e priorita'.

parlo come mangio....poco e male:D:D

ci mancherebbe anche che ti offendessi con le bastonate che mi tiri sulla military!!!!

a proposito: oggi ho fatto i video, stasera li posto...

Nota di colore: mi sono rasato i capelli a 3 mm

sembro molto più grosso e cattivo :D:D

Allenamento di oggi

Trazioni
5 x 4 prone bw
5 x 4 supine bw

peso 2 kg in meno e vado su come una freccia:D

Military
8 x 6 27 kg
stasera se riesco posto i video

Alzate laterali manubri panca inclinata
4 x 8 6 kg

manubri bicipiti
4 x 8 10 kg

CRUNCH ab roller
20 x 4

sono arrivato tardi perchè trattenuto in ufficio da super direttore galattico che alla fine dell'incontro, indeciso se invitarmi a pranzo, ridendo mi ha detto: " ma zac, lei è ancora in bulking?" (anche lui mi chiama zac)

devo smetterla di raccontare gli affari miei in azienda... ci mancava solo che mi chiedesse se spike mi aveva dato il permesso di ri-mettere lo zucchero nel caffè.......

stamattina bevuto 1 lt di latte

poi letto post di devilman e shevuzzo che mi dicono che il latte è una zozzeria e non è da bere......:confused::confused:

perchè nell'alimentazione non c'è una unica "verità" ma è così opinabile?:mad:

Benvenuto nel mondo del body building:d

oggi allenamento B

STACCHI
10 x 3 x72 kg
ho il filmato, stasera lo carico

TRAZIONI
5 x 3 presa prona
5 x 3 presa supina
bene, vado su tranquillo

MILITARY
8 x 6 x 27 kg
bene, devo aumentare

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 x 8 6 kg

Addominali panca inclinata
4 x 20

devo cambiare scheda che sto perdendo entusiasmo

non è che posso fare un ciclo russo, uno skinny bastard o qualcosa del genere dal nome roboante.....che la scheda di apprendimento la faccio da 6 mesi!!!!!!:eek::eek::eek:

almeno passare dal 10 x3 ad un 5 x 5......?:)

ecco i video di oggi e di giovedì scorso

commenti apprezzati

http://www.youtube.com/watch?v=PhGc4HlL58s

YouTube - Military b z 2608

YouTube - stacchi z 3008

Solo una piccola impressione sullo stacco, innanzitutto non ti metti neanche in piedi davanti al bilancere, ma sei già curvo ad afferrarlo prima di esserti avvicinato, questo secondo me ti fa stare un poco troppo lontano con le tibie dal bilancere.
Le tibie quando si è in piedi davante al bilancere non devono essere contro lo stesso, però da come sei messo tu se ti raddrizzassi le tue tibie sarebbero ad almeno 5-6 cm di distanza, si potrebbe trovare una via di mezzo, circa 2 o 3 cm.

Invece per quel che riguarda un nuovo programma te ne butto lì uno che mi sono tenuto da parte per me, dagli un occhiata:

per lo stacco ti ha detto doc: cacchio zac hai ricominciato ad essere frenetico? prendi tempo fatti delle pause

anche nel military sei peggiorato: le spalle son tornate rigide (hai smesso di mobilizzarle vero?) e la presa la tieni troppo stretta

per il nuovo programma mi farei uno Stone Ipertrofich steight-bulk slow intensity load.

... ma che bel nome, anche io voglio farla :D

frenesia frenesia frenesia:D......far veloc tornar al lavor subit!!!!!:D

hai ragione ero frenetico ..prenderò tempo, farò delle pause...
la schiena non era male mi pare però.......


military....:(yes ho smesso di mobilizzarle...credevo che fosse sufficiente ed ho smesso....dovrò mica continuare tutta la vita????:mad:

la presa la tengo stretta xchè così riesco a tenere i gomiti avanti....troppo stretta? ok farò delle prove...

ok per il nuovo programma ...il nome è sufficientemente roboante
suppongo sia:
A
Squat 10 x 5
panca 10 x 5
trazioni 6 x 3
bicipiti

B
stacchi 10 x 5
trazioni 10 x 3
military 8 x 6
calf


questa si che è una scheda figa!!!!!


ps
"steight" che vuol dire?:D

è una scheda da body builder doc, non è cosa per te !!!!!:D:D

grazie per il programma, se capisco bene però per poterlo fare dovrei sapere i miei massimali...non li ho mai testati

apparte gli errori di ortografia:mad:
veramente era un semplicissimo 5x5:)

Concordo sulla presa della Military, cosi' e' troppo stretta.

Ciao Zac
mi segno al tuo diario e ti rispondo anche qua il mio avatar è la squadra di calcio della mia provincia ilVarese...compie il centenario quest'anno e proprio quest'anno è salita in serie B dopo 25 anni di assenza

Ciao buon allenamento:D

No no , visto che tutti mi prendono in giro perchè sono secco ho deciso di fare il BBer; tutti esercizi monoarticolari, pumping estremo, lacci emostatici e un pizzico di decadurabolin se mi capita sotto mano. :D:D:D

ok perciò se a breve ti vedremo ricoperto di acne sappiamo già come mai...:D

buona giornata..sei sempre mattiniero vedo...complimenti

ieri allenamento B

TRAZIONI
5 x 4 trazioni prone
5 x 4 trazioni supine

MILITARY PRESS
8 x 6 x 27 kg

CALF al MPS
4 x 15 x 54kg

ALZATE LATERALI PANCA PIANA
4 x 8 x 4kg

CRUNCH
4 x 20

da ieri sera ho ripreso a fare stretching e a fare esercizi mirati alla mobilizzazione delle spalle: a breve dovrebbe ripartire anche il corso di flexi yoga e vedrò di iscrivermi

l'esercizio x le spalle lo faccio con una corda elastica di quelle per agganciare gli oggetti alla moto ecc

oggi tornerò in palestra a pranzo: inizio il 5 x 5 !!!!!:)

mi sa che avrò un autunno caldo dal punto di vista lavorativo...praticamente ho già pianificato trasferte in mezza europa da qui a dicembre....temo che non sempre riuscirò a fare 3 allenamenti a settimana: cercherò di farne sempre almeno 2..........

acc mi hanno appena imbrigliato per un pranzo di lavoro e stasera sono a cena con un rappresentante.......mi sa che mi salta l'allenamento di oggi

è vero che ho messo in firma "I will work harder" ma intendevo in palestra non al lavoro!!!!!!!:D:D:D

saltato l'allenamento della pausa pranzo causa "imbrigliamento", non mi lascio scoraggiare: alle 1800 esco e vado in palestra ad allenarmi

finito l'allenamento mi rimetto giacca e cravatta e torno qua ad aspettare l'agente per la cena.......

mi aspetta la prima sessione di 5 X 5 !!!!!!:):)

cosi si fa

Grazie jack per l'incoraggiamento :)


ieri sera ho fatto proprio bene ad andare in palestra perchè mi sono proprio divertito:)


PANCA PIANA
5 x 5 x 52 kg

BICIPITI MANUBRI
4 x 8 x 8 kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x 20

allenamento breve perchè avevo poco tempo ma intenso

ho alzato la panca a 52 kg che è un peso molto buono per me: sono andato bene, devo migliorare l'esecuzione.

oggi allenamento B 5 x 5!!!

STACCHI
5 x 5 x 72 kg
ho cercato di non essre precipitoso...bene

TRAZIONI
3 x 5 presa prona
3 x 5 presa supina

MILITARY
5 x 5 27 kg


la prossima volta alzerò 5 kg di stacchi e 2.5 la military

purtroppo la prossima settimana riuscirò ad allenarmi solo lunedì perchè poi parto e mi becco ungheria + uk.....

principe vengo dalle tue parti: birmingham per essere preciso :)

Bel diario, mi unisco alla schiera di appassionati!
Buon lavoro!!