Sono della provincia di Varese, purtroppo siamo un po fuori zona.

beh, dipende...belle figliole se ne vedono ?

Sorry, e' un po' scontata, ma a quest'ora della sera non mi viene in mente altro.

ecco i video dello squat di oggi:

YouTube - squat a 3006.MPG

YouTube - squatb 3006.MPG



sparate a zero!!!!!!

in effetti se tu fossi di udine sud andrebbe meglio....:D

magari in qualche modo combiniamo........;)

il setup iniziale è migliorato

però ti ritrovi a scendere con il peso troppo sulle punte senza fare la seduta dietro...il risultato è che scendi meno del solito e così diventa impossibile tenere la schiena

ricordati di stendere sempre le ginocchia a fine concentrica

cosa intendi quando dici che scendo meno del solito? non vado sotto il parallelo ?

oggi sono andato in palestra la mattina presto: dalle 7 alle 800...la palestra normalmente a quell'ora è chiusa ma x me fanno una eccezione......

ho provato la chiusura delle scapole nella panca piana con il solo bilanciere

ho provato e riprovato la military press con solo bilanciere e poi con i pesi

8 x 6 x 27 kg
alla fine avevo le spalle che stavano per esplodere..:)

mi sembra di aver migliorato il movimento

ps
ieri sera sono andato a comprare le tenda per le vacanze estive varese + arezzo + terre d'albione:D:D

sto pensando di fare una settimana di ferie in più e andare anche da shade........:D:D

esatto

accidenti, altrochè ottimo squat...ho fatto schifo:mad:

che palle!!

ok domani farò meglio.........

oggi allenamento istintivo con esercizi random

SQUAT
10 x 3 x 52 kg
ho ri-provato ad abbassare il carico a 52 per curare il setup
purtroppo il male ai gomiti mi condiziona l'appoggio del bilanciere e sono costretto a tenerlo troppo alto...:mad:
ho fatto i video che posterò ma so già che il bilancere è alto.....:mad:

PANCA
5 x 5 x 42 kg
5 x 5 x 52 kg
ho letto con attenzione il dccs di iropnpaolo sulla biomeccanica dell'adduzione delle scapole e ho provato a metterla in pratica: stasera posto i video

TRAZIONI
sono andato ad esaurimento e sono riuscito a fare 9 rip (un po' poche contro le 18 di spike acc:mad:)
poi 6
poi 4

ALZARE LATERALI MANUBRI
4 x 12 x 8 kg
bene

purtroppo l'entusiasmo non è alle stelle causa le difficoltà nello squat...normalmente non sono una piaga ma il dolore ai gomiti mi condiziona il set up e di conseguenza tutto il movimento....

acc...acc:mad:

Andare a esaurimento con le trazioni, avendo male ai gomiti, non so quanto sia geniale...

hai ragione.....mai detto di un essere un genio......anzi sono abbastanza stupido normalmente..questa ne è la riprova:D:D

Il rischio è di stimolare ad un peggioramento un eventuale epicondilite, fai pure le trazioni ma leggere e controllate, senza tirarle alla morte

hai ragione...il fatto è che 3 minuti dopo lo squat non ho più nessun dolore e perciò mi dimentico delle precauzioni per non infiammare il gomito....

poi ieri mattina avevo letto che spike aveva fatto 18 trazioni e io via come un pirla a vedere quante ne riesco a fare....

non ho giustificazioni, ho fatto una stupidata...

E allora picchiati !

:-)

Dai Zac, due trazioni non sono la morte di nessuno.

... tranquillo ci pensiamo noi a picchiarti :)

Spike sei un veggente?

avevi previsto un mio soggiorno in terre d'albione e infatti scorsa settimana sono dovuto andare a birmingham....e la prox settimana devo tornare a liverpool !!!!!

e così settimana scorsa ho saltato tutti gli allenamenti......

ieri allenamento "free":

Military
8x6x27 kg
presa stretta riesco a tenere i gomiti davanti al bilancere: alla fine degli esercizi però mi sembra di aver lavorato più di trapezi che di deltoidi...:mad:


Panca
10 x 5 x52kg
bene

Curl manubri
4 x 12 x 10k
bene

oggi farò un veloce salto durante la pausa pranzo:
trazioni + crunch

trazioni
pensavo di fare 5 serie con presa prona e 5 con presa supina: ok?

in palestra fa un caldo becco....

oggi allenamento B

TRAZIONI
5 x 4 presa prona
5 x 4 presa supina
abbastanza bene, al petto ma non belle da vedere le ultime......

CRUNCH panca inclinata 4 x 10

Aperture a libro 4 x 10

con bilanciere scarico: prove di military e di panca piana

l'esecuzione corretta della panca piana sta meritandosi il podio tra i miei incubi, insieme a squat e esame di maturità-interrogazione di storia........

Dopo tre giorni in inghilterra a 17 gradi e pioggia a dirotto ieri sono tornato

ieri sera allenamento semi blando prechè con l'aria condizionata dell'aereo mi sono beccato un mezzo raffreddore

TRAZIONI
5 x 4 presa prona
5 x 4 presa supina

PANCA PIANA
10 x 5 52 kg

MILITARY
8 x 6 27 kg
mi sembra meglio come tecnica

CRUNCH MANUBRI
4 x 10 x 10 kg

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
sento che questo esercizio isola al massimo il deltoide laterale ed ho deciso di aggiungerlo nei prox allenamenti

Ultima settimana di alenamento poi andrò in ferie per 15 gg e rientrerò il 16 agosto

Il raffreddore si è trasformaro in "gola in fiamme" e naso tappatissimo: in tutto l'inverno non ho avuto neanche un colpo di tosse e a fine luglio mi dovevo ammalare!!!:mad::mad:
maledetta aria condizionata!!!:mad:

vabbè oggi a pranzo andrò in palestra comunque.....:D

buona giornata a tutti

Maledetta sia l'aria condizionata.. Ciao zac!!!

ciao jack...al rientro dalle ferie vediamo di incontrarci per un allenamento....

Oggi allenamento "sparso"

TRAZIONI
5 x 4 supine
5 x 4 prone

MILITARY
8 x 6 x 27 kg

PANCA
10 x 5 52 kg

CURL MANUBRI
4 x 10 x 10kg

CRUNCH
4 x 20

oggi sono venuto al lavoro in moto.......sicuramente pioverà

panca prima del military....e anche delle trazioni

ok grazie spike

domenica scorsa camminata in montagna di 6 ore: 500 mt dislivello in salita e 700 in discesa.
Visita alle Trincee del monte Pal Piccolo relative alla Prima guerra mondiale: siamo stati accompagnati da un ricercatore storico zio di un amico: gita molto interessante sia culturalmente che paesaggisticamente, atleticamente il dislivello era basso e il percorso non presentava nessuna difficoltà alpinistica.

ieri non sono riuscito ad andare in palestra causa riunione di lavoro protrattasi per tutta la pausa pranzo

oggi conto di farcela

Domani ultimo giorno di lavoro prima delle ferie: alle 18 domani sera saluto tutti, carico la moglie sulla moto e parto direzione Corsica.:)

Rientro previsto venerdì 13 agosto.

Rientro previsto in ufficio e in palestra mercoledì 18 agosto

no so se riesco a salutarvi tra oggi e domani: vi auguro buone vacanze e di stare benissimo :):)

buone vacanze :)

Buone vacanze

eccomi tornato

18 giorni di moto, mare e sole.....bellissimo

da oggi di nuovo al lavoro e oggi riapre anche la palestra

oggi faro allenamento B
voglio anche vedere se sono dimagrito........speriamo di no, ho fatto così fatica ad arrivare a quei 75 kg!!!

ps
ho visto che nettun è stato bannato, mi spiace molto, ho già scritto un messaggio privato per chiedere una "revisione" della pena: in fin dei conti siamo in italia.....

Bentornato, buon allenamento, io ho perso 3 kg in montagna, adesso sono 63,5 kg comunque vedo di recuperarli.

tragedia tremenda tragedia!!!!!!!:eek::eek:

la bilancia della palestra segna 72!!!!!!!!!gasp

ho perso 3 kg!!!!!

il lavoro di quasi 4 mesi!!!!!!

oggi allenamento di riavvicinamento

CRUNCH
4 x 10

PANCA
10 x 5 x 46 kg

TRAZIONI
5 x 3 presa prona
5 x 3 presa supina

MILITARY
8 x 6 22 kg

alzate laterali panca inclinata
3 x 10 6 kg

ciao doc
l'avvicinamento alla gara di ottobre come va?
mi organizzo per venire a imparare qualcosa......

Ivano insiste a volermi fare usare il corpetto per lo squat, se riesco a imparare a usarlo per tempo può portare un bel guadagno, però non è facile per nulla.
Fai conto che il mio massimale di squat è un 120 tirato per i capelli, con il corpetto ho fatto un 2x130 nel quale il problema non era la fatica di risalire, ma quella di scendere sotto il parallelo, infatti, nonostante il carico, il corpetto ancora richiedeva uno sforzo che non sono riuscito a fare per scendere a sufficienza.
Per il resto comunque Ivano mi ha detto di prepararmi bene ma di non pensare ai carichi ma di pensare a divertirmi alla gara.

tranqui zac..io sono fermo da quasi un mese ed ho perso 3 kili...mi sento e sopratutto mi vedo di meXXa...

il peso lo riprendi in breve tempo se fai le cose a modino, stai tranquillo

I crunch spostali a fine allenamento

allenamento di Oggi

leg press
10 x 5 100kg
(tanto per provare)

manubri bicipiti
3 x 10 10 kg

alzate laterali panca inclinata
3 x 10 6 kg

Crunch
4 x 20

rileggendo quello che ho fatto mi accorgo che potevo stare a casa che era meglio:mad:...........

le riprese sono sempre un po' difficili per me...domani vedrò di fare meglio con il programma B della Luxor's scheda

... dai è un riavvicinamento alla palestra, non si può tirare sempre al massimo.:)

grazie doc...

sono un talento nei riavvicinamneti....se è un riavvicinamento direi che la sto prendendo alla lontana!!! ahahahahaha:D;)


domani faccio sul serio

dopo la leg press di ieri oggi avevo doms alle gambe, avevo quasi deciso di non andare in palsetra a pranzo.....poi ho riletto quanto scritto sul diario ieri e la promessa di ricominciare in maniera seria e mi sono convinto ad andare ad allenarmi..ed ho fatto benissimo!!!!:)

mi sono proprio divertito:

STACCHI
5 x 10 x 72 kg
10 serie sono lunghe ma tutto bene

MILITARY
8 x 6 x 25 kg
gomiti avanti come dice IPB (il principe brutto)

ALZATE LATERALI PANCA INCLINATA
4 x 6 x 6kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
3 X 20
dolore!!!

sono contento di essere andato

andrò anche domani, poi venerdì prendo ferie e vado 3 gg al mare

vai a lignano?

ciao jack

si vado a lignano, zona sabbiadoro...dopo 15 giorni in corsica il mare di lignano sembra marrone ma che ce voi fà !!

vado giù stasera, torno su domenica sera o lunedì mattina, vedremo

Allenamento di oggi

premesso che ho i glutei sfasciati dagli stacchi di ieri tanto che faccio fatica a stare seduto sulla sedia sono andato in palestra:

PANCA PIANA
5 x 10 x 47 kg

BICIPITI MANUBRI
10 x 4 x 10 kg

TRICIPITI AI CAVI
10 x 4 x 35

CALF
20 X 4 X 54 KG

CRUNCH
20 X 4 AB ROLLER (o qualcosa del genere)

in questi 4 gg di ripresa ho accumulato doms da tutte le parti, adesso 3 gg fermo e lunedì riparto

da lunedì si riparte anche con lo squat che è la mia bestia nera