Oggi a pranzo allenamento A
SQUAT 10 x 5 62 kg ho fatto una mezza cavolata nel senso che ho sbagliato i pesi e ho fatto le prime 5 serie con 72 kg, me ne sono accorto alla seconda ho voluto provare a continuare fino alla quinta così ho fatto: 5 x 5 72 kg 5x5 62 kg ho fatto i video della terza e quarta serie, li posto stasera PANCA 10 x 5 x 47 kg ho fatto due video perciò li posterò stasera a mio avviso sono pronto per salire almeno a 52 kg Pectoral 4 x 10 x 40kg bene Rematore manubri 4 x 10 x 10 kg bene aperture a libro ultimamente sto concentrandomi solo su stacchi, squat e panca....gli addominali si stanno rilassando :mad::mad: devo correre ai ripari!!!! |
Guarda Zac che per gli addominali se tu tutte le volte che fai uno squat e uno stacco gonfi la pancia e contrai gli addominali per aumentare la pressione intraddominale (come si dovrebbe fare), i muscoli "addominali" li alleni lo stesso
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zac, quello è grasso non sono muscoli!
per provare fai così: pizzica la zona inestetica e mentre l'hai fra le dita contraila. Si indurisce ciò che hai fra le mani o quello che sta sotto? ecco, quello che non si contrae è grasso |
certo sono "lardominali" :D:D:D
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:eek::eek::eek:oh ma bravi!!!
e adesso che mi avete rovinato il resto della giornata siete più contenti?????:D:D:D scherzo ...scherzo se pizzico la pancia prendo solo la pelle che ti credi????:mad:..... solo che mentre ho spalle definite, pettorali belli rotondetti ecc le tartarughe nella pancia se ne sono andate e ho qualche accenno solo nella parte alta.... |
Quote:
:eek:spike quoque tu:eek: e dire che io ho iniziato a bere il caffè senza zucchero (che fa stra schifo) perchè me lo hai detto tu!!!!!!!!!;) |
grazie, se bastasse solo quello per avere la tartaruga sarebbe troppo facile.
é normale che negli uomini l'ultimo muscolo che si definisca è il retto addominale perché è il primo in cui si deposita grasso mai visto uno con il grasso nei polsi e squartato nel ventre |
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nello squat devi fare un passo alla volta ma ci devi provare.
i gomiti dovevi puntarli un po' più in basso perché così come fai tu ti viene da chiuderti ed anche iperestendere è più difficile. Nella panca già che il video è rallentato, poi non c'è un fermo sufficiente....mi immagino a velocità normale. Io non alzerei il carico le scapole non sono abbastanza strette: fai una prova in piedi davanti allo specchio. Appoggia alla parete le scapole e il sedere, e ora prova a stringere le scapole il più possibile mandando il petto in fuori, metti le braccia in avanti con i pugni all'altezza dei capezzoli. Stringi stringi stringi ed abbassa abbassa abbassa, è questa la sensazione che devi avere quando fai panca |
squat: come al solito hai visto giusto.....grazie alla migliorata mobilità delle spalle riesco ad usare una impugnatura stretta ma poi tengo i gomiti indietro per appoggiarci il bilanciere
prossima volta vedrò di fare meglio panca: mi sembra proprio un bel consiglio, lo farò sicuramente... |
oggi allenamento B
ho fatto un bel po' d video..stasera li carico domanda: l'allenamento è sempre più lungo e spesso sforo la pausa pranzo.....se è vero che nessuno mi dice niente è anche vero che vorrei stare dentro la ora e un quarto e con l'attuale scheda non ce la faccio se riduco il numero di serie e aumento i pesi può andare? prendo spunto dal diario di locanton...se facessi come lui e arrivassi a 5 x 5? |
YouTube - stacchi a 14062010.MPG
YouTube - trazionia 14062010.MPG YouTube - militarya 14062010.MPG YouTube - militaryb 14062010.MPG YouTube - Militaryc 14062010.MPG grazie per un gradito commento ho fatto anche la ripresa della military frontale per il principe..... |
facciamo una via di mezzo per ora, togli un paio di serie da stacchi e military.
casomai elimina i calf |
nello stacco appena parti rilassi la schiena un attimo e questo ti fa salire prima il sedere. Devi essere durissimo. La curva che fai fare al collo in realtà devi rcercarla nel dorso...non è il tuo mento che deve puntare in alto ma la tua ultima costola
le trazioni sono buone se non fosse per la tirata asimmetrica...mi chiedo se sia possibile (digli che te l'ha detto spike) di mettere un segno magari con lo scotch nel centro della sbarra in modo che tu sappia che quel centro deve passarti per il naso e per il centro del petto |
Quote:
credo che far mettere lo scotch non sarà un problema...soprattutto se gli dico che lo ha detto spike!!!!! Military come va? è un esercizio che mi piace molto ma ho molta difficoltà.......:mad: ieri sera ho fatto vedere a mia moglie i video dello stacco e lei: "per me devi abbassare il peso vedrai che anche spike ti dirà lo stesso"......:D:D:D |
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Ciao Zac,
nella military, sei tornato ad avere i gomiti parecchio dietro la sbarra. Inoltre, continui a piegarti all'altezza della bassa schiena, quando dovresti tirare in alto e indietro il petto. Nota la differenza tra la tua posizione di arrivo (un arco che parte dai piedi, con il bacino come punto piu' avanzato) e quella del ragazzo nel video di Spike (una linea retta dai piedi alla sbarra). Buona giornata. |
:mad::mad::mad:
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la mia tecnica non sta assolutamente migliorando come vorrei: faccio un passetto in avanti e due indietro.
Ho preso una decisione radicale: ri-abbasso i pesi al minimo e riparto quasi da zero cercando di imparare per bene posizioni dei partenza, appoggio bilanciere, scapole serrate ecc ho iniziato oggi: squat: ho abbassato il peso da 72 a 32 kg e ho cercato di curare l'appoggio del bilanciere, le scapole, la schiena ecc ho cercato di strizzare le scapole, petto in fuori da superero e sedere in alto alla fine delle rip avevo gran male ai gomiti, nei video indico dove mi fa male.. YouTube - squata 1506.MPG YouTube - squatb1506.MPG YouTube - squatc1506.MPG panca: ho provato solo con il bilanciere a stringere le scapole e abbassarle: come va? poi ho riprovato con 42 kg (l'ultima volta erano 54kg) YouTube - pancaa1506.MPG YouTube - pancab1506.MPG attendo commenti e botte..... |
intanto semmai hai fatto 2 passi avanti e uno indietro (come tutti)
poi sono contento che hai fatto la scelta di tornare indietro con i pesi, questo devi ricordarti di farlo ogni tanto (il solito 2 passi avanti e uno indietro) ne giova tutto. Però così hai esagerato. con 32 kg non vedi niente, è proprio un altro movimento, potevi fare con 52 almeno stendi sempre le gambe ad ogni ripetizione anche prima di fare la prima. Le ginocchia sono andate esageratamente all'interno (piegavi pure la caviglia) e hai puntato i gomiti più in basso ma i polsi erano in piena sofferenza. Aggiustati bene e comodo prima di partire nella panca va bene partire con solo la sbarra ma se vuoi fare un lavoro del genere devi aumentare il carico gradualmente (al massimo di 10kg per serie) e devi fare tutto perfetto, non solo qualcosina. Il fermo? sposta i piedi un po' più indietro vedrai che ti aiuterà. Devi aggiustare le spalle ad ogni ripetizione, quando hai le braccia tese devi stringere ed abbassare altrimenti ti viene decente solo una ripetizione |
ok allora riparto da 52 kg di squat
più che i polsi mi facevano male i gomiti...(epicondinite?):eek::eek: per la panca ok per la progressione proposta grazie |
aspe un dolorino non è epicondilite...ma da quanto te lo porti dietro?
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ok mi sono espresso male:confused:
non volevo dire che ho l'epicondilite......solo che non vorrei che mi venisse ho notato che nello squat, se tengo l'impugnatura stretta, riesco a spingere il petto in fuori e alto e a non farmi "sovrastare"dal bilanciere purtroppo però questa presa mi provoca dolori al gomito (nel filmato che ho postato ieri negli ultimi fotogrammi mostro con precisione dove mi fa male) questo è un peccato perchè quella è la presa migliore per la corretta esecuzione e non vorrei abbandonarla forse adesso mi sono spiegato meglio;) |
devi arrivarci lentamente.
fai la prima serie con la presa che hai sempre fatta, la seconda un po' più stretta e così via fino ad arrivare (circa) alla 4^ con la presa stretta con cui ti trovi meglio. vedi così come va |
acc in questi giorni non ho nenache trovato il tempo di aggiornare il diario....spero di riuscire a farlo domani
intanto posto i video che ho fatto venerdì scorso sto cercando di trovare la stence giusta viste le mie "difficoltà" alle spalle parto dal presupposto che più stretta tengo l'impugnatura e meglio mi trovo...ma troppo stretta mi "stressa e infiamma" i gomiti... ho fatto tre video: a - 52 kg b - 62 kg c - 72 kg li ho analizzati attentamente e il migliore mi sembra il secondo con una presa abbastanza stretta YouTube - Squat a 2306.MPG YouTube - Squat b 2306.MPG YouTube - Squat c 2306.MPG grazie |
zac ci stai provando e ci sei quasi, però devi darti delle regole, e certi piccoli particolari te li devi imporre:
quando sei in piedi a gambe tese prima di parire o dopo che sei risalito...devi avere la schiena iperestesa, deve vedersi la lordosi, ma deve vedersi tanta. E quella tanta lordosi devi cercare di mantenerla il più possibile, ma non franandoci sopra ma tirando con il lombari. Tu invece i lombari li usi per tenere il carico come la mondina che riporta il grano: sei tutto in avanti devi tenere il petto bene in fuori e il culo indietro come se tu avessi un cane che vuole morderti le palle. Ma non cadere in avanti con le spalle! Meglio la presa ma cerca di tenere i gomiti puntati un po' più in basso |
Buone notizie: prima di partire hai le gambe tese, e' un passo avanti.
Cattive notizie: parti scendendo con il sedere a piombo verso il basso, spingendo le ginocchia in avanti. La discesa parte con uno spostamento indietro del sedere, tenendo ancora le gambe tese. Si parla di roba minima, pochi centimetri, ma e' importante, perche' rende tutto il resto molto piu' facile. Gambe tese, sedere indietro. Gambe tese, sedere indietro. Gambe tese, sedere ...ci siamo capiti. Una volta che hai fatto questo, ti accorgerai che il resto e' molto piu' naturale. Buona giornata. |
mi collego al volo per inviare 2 video della panca di venerdì:
il primo è con 42 kg (leggero anche per me) il secondo è con 52 kg (per me pesantino) almeno nel 42 mi sembra di tenere le scapole strette..... nel 52 meno...:mad: YouTube - panca a 250610.MPG YouTube - panca b 250610.MPG grazie e ciao |
devi aggiustare le spalle ad ogni serie e poi devi ragionare al contrario:
durante l'eccentrica devi pensare che è il petto che si avvicina al bilanciere, durante la concentrica devi pensare ad allontanare le spalle dal bilanciere sotterrandole nella panca il fermo non è ben marcato |
oggi allenamento B
tutto ok ho i video dello stacco a 77 kg YouTube - stacchi a 2906.MPG YouTube - stacchi b 2906.MPG e military press con 27 kg sulla military ho difficoltà a capire dove impugnare il bilanciere...credo molto dipenda da quello...come in molti altri esercizi il set up è fondamentale.. YouTube - military a 2906.MPG grazie per i consigli... |
nel military stringi di più i gomiti invece di partire allargandoli, i gomiti devono stare un po' più avanti del bilanciere, la prima rip è quella venuta meglio
nello stacco non sei constante, a volte parti senza aver stretto ed abbassato le scapole, non pensare solo alla schiena bassa, c'è anche quella alta che deve lavorare. Quando sei al ginocchio devi continuare a spingere con i piedi in terra e spingere il bacino in avanti e non tirare le spalle indietro |
grazie spike
oggi farò degli squat eccezionali me lo sento :):) stasera li posto:) buona giornata |
Quote:
Stacco: mi pare tu parta prima con il sedere, e poi con il resto della schiena. Vale a dire, prima sale un po' il sedere, senza che la sbarra si muova. Poi partono le spalle. Il ritardo e' minimo, ma in quel lasso di tempo le tue gambe si stendono senza contribuire nulla all'alzata. Cerca di far partire spalle e sedere insieme. Occhio: questo non vuol dire tirare di spalle. La spinta iniziale e' comunque a carico delle gambe. Buona giornata. |
[quote=IlPrincipebrutto;203733]Secondo me non e' la prima volta che gli viene detto :-)
quote] :eek:eh hai ragione ma non è colpa mia se sono di coccio:mad: ci fosse in tutta la palestra qualcuno in grado di seguirmi decentemente..... ho in mente una idea per le mie ferie di agosto: la settimana 32 la passo in tenda nel giardino di Doc per allenarmi con lui e la settimana 33 la faccio in tenda nel giardino di spike per il perfezionamento.....:D nell'intervallo tra gli allenamenti faccio il nano da giardino....(Zaccolo ndr:D:D) |
Quote:
Ciao, |
guarda io mi sento generoso questa estate:
Doc prenditelo pure due settimane, per Zac la 35 ti consiglio un viaggio in terra d'Albione |
Quote:
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Quote:
(di dove sei Zac?) |
sono di udine
tu di dove sei? |
una notizia eccezionale
oggi ho fatto il più bel squat di tutta la mia vita... ho proprio avuto la sensazione di avere iniziato la strada verso il mio squat... bene bene sono molto contento purtroppo avevo la macchina fotografica in modalità foto e non ho fatto i video delle prime serie ma solo uno della 8a... stasera posto i video scommetto che sarete incollati al pc ad attendere i filmati... |
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