Leggermente ot, ma passavo dal tuo diario per dirti ciao, anzi Hello (così non sentirai la macanza dei tuoi clienti inglesi :D ) e 'sta cosa mi è venuto spontaneo pensarla e già che ci sono la scrivo.
All'età di 13 anni ero arrivata a pesare esattamente come te oggi. Però ero 3cm in meno di ora, cioè 163 cm. HP +12 :eek::eek::eek:, BF forse 30%, ma forse anche di più... diciamo che avevo fatto massa sporca, ahahhah

Buon we!!!

ciao angel, mi fa piacere che sei passata nel mio diario :)
diciamo che eri in bulk spinto!!!:D

io sono sempre stato secco: durante l'università pesavo 62 kg

quando ho iniziato ad allenarmi in palestra sono arrivato a 69 e poi stallavo, da quando seguo le schede di spike sono arrivato fino a 76

io comunque ho iniziato ad andare in palestra non per migliorare il fisico ma perchè facevo fatica a dormire: faticavo a prendere sonno e mi svegliavo verso le 2 dopodichè niente

questo perchè accumulavo troppo stress sul lavoro che non riuscivo a sfogare: andare in palestra mi ha aiutato molto in questo
tranne stanotte che mi sono svegliato alle 2:50 e non sono più riuscito a dormire così alle 4 mi sono alzato e sono venuto in ufficio :)

alle 10 vado in palestra e poi torno a casa così inizia il we

buon we anche a te :)

me lo puoi postare? non lo trovo.....:mad:
grazie

Questo è l' originale che ho io, so che Spike lo ha modificato (figuriamoci :D) per Shade:

grazie

sembra interessante

Allenamento di sabato

SQUAT
10 x 3 67 kg
bene, prox volta +5kg

PANCA
10 x 3 57 kg
bene ma prox volta stesso peso

BICIPITI MANUBRI
4 x 10 10 kg

ARNOLD
4 x 10 8 kg

CRUNCH PANCA INCLINATA
4 x 15
bene

ieri camminata in montagna

oggi andrò in palestra a pranzo

allenamento B

STACCHI
10 x 3 82 kg
bene, prox volta ancora 82 poi + 5 kg
alcune rip le ho sentite salire bene, altre purtroppo ho tirato troppo di schiena

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene, prox volta farò 11 x 3

MILITARY
10 x 3 29,5 kg
bene, prox volta + 2,5 kg

calf
4 x 15 54 kg

non ho avuto tempo di fare crunch, farò stasera

ieri sera allenamento A

SQUAT
10 x 3 72 kg
stranamente bene, prox volta + 5

PANCA
10 x 3 57 kg
bene, prox volta alzo 2,5

CRUNCH
4 x 15

allenamento veloce x problemi di tempo: ho saltato i complementari e fatto solo i multiarticolari

allenamento di oggi: B

STACCHI
10 x 3 82 kg
bene, prox volta +5 kg

TRAZIONI
11 x 3 bw
bene , prox volta ancora 11 x 3

MILITARY
10 x 3 32 kg
sono tanti , prox volta ancora 32kg

CALF
4 x 15 54 kg
bene

CRUNCH
4 x 15
bene

ho ricominciato a fare stretching la sera + 4 x 15 crunch
devo "tonificare " l'addome

peso: 75 kg

purtroppo mi infilo verso 3 settimane un po' incasinate:
la prox vado in germania, quella dopo francia, poi inghilterra
l'obiettivo è trovare il tempo per fare minimo 2 allenamenti (altro obiettivo mandare qualcun'altro in trasferta al posto mio :D)

ricordati il FWS in trasferta

ah ma allora segui ancora il mio diario :):)
temevo di essere stato abbandonato!!!!!

ok spike grazie

Non sei stato abbandonato;)...
Ti dedico il mio passaggio a "All The Truth Member" visto che sei stato il mio socio dall'inizio di questa esperienza.
Buona giornata.

complimenti, grazie e buona giornata anche a te :)

ieri sono riuscito ad anticipare il rientro di una ora e così sono riuscito ad andare in palestra anche se solo per un mezzo allenamento

SQUAT
10 x 3 77 kg
ancora bene, prox volta + 5 kg:)

PANCA
10 x 3 59.5 kg:mad:
qua non bene come avrei voluto
alla sesta serie ho cominciato a sporcare l'esecuzione e mi sono fermato
prox volta riprovo

CRUNCH:)
4 x 15
bene

la trasferta è stata fruttifera per quanto riguarda il lavoro ma logisticamente tribolatissima: a causa di problemi di nebbia a monaco l'aerero di lunedì mattina alle 620 (con mi alazataccia alle 430) non è partito ma prima di dircelo ci hanno fatto attendere 6 ore!!:mad:
poi ho preso il venezia -francoforte delle 15

comunque tutto bene quello che finisce bene: sono rientrato e anche oggi andrò in palestra :)

ALLENAMENTO B

STACCHI
10 x 3 87 kg
bene, prox volta ancora 87 poi +5 kg

TRAZIONI
11 x 3 bw
bene

MILITARY
7 x 3 32 kg
avrei dovuto fare 10 x 3 ma alla settimana serie ero troppo stanco e ho lasciato a 7

CALF
4 x 15 ok

CRUNCH
4 x 15

sarà paradossale ma il punto debole sono le mani sia nello stacco (uso ancora la presa con entrambi i palmi rivolti verso me) che nelle trazioni
nello stacco le gambe ne abìvrebbero per spingere ancora ma le mani sono al limite

pensavo di arrivare attorno ai 100 kg e poi provare la presa mista

peso 75 kg

nessuna regola preimposta, se senti il bisogno di passare adesso alla presa mista fallo subito....ti assicuro che con il tempo ne gioverà anche la presa

ok allora provo fin da subito

tu cosa mi consigli? ogni rip cambio mano?

è un mondo nuovo per me....trovo info su tread vecchi o ne apro uno per chiedere consigli?

grazie

Basta invertire la presa ad ogni serie, ce ne cresce :)

stavo pensando di fare questa leggera modifica alla mia scheda:

negli allenamenti A sostituire il 4 x 15 curl con manubri con un 10 x 3 trazioni presa con palmi verso di me

negli allenamenti B lasciare 10 x 3 trazioni con nocche verso di me

Ciao Zac ,
Ti dico la "mia" per i bicipiti .
Ok alle trazioni in tutte le salse , e subito dopo curl manubri 4*10 -3*12
seguiti ancora da 2/3 serie di "concentrato" ad esaurimento .
Sembra che questa routine funzioni ;)

già mi pregustavo la mi aoretta e mezza di palestra a pranzo.....


ubi major minor cessat

niente palestra oggi zacchino :mad::mad:

Su su, ma tu in realtà sei aureo come la famosa moneta omonima del coro di fanciulli, lo zecchino... perciò guardi avanti e non ti fai rovinare la giornata da un imprevisto lavorativo vero?
VERO? :D
Salutino a te alla consorte anglofila ;)

assolutamente hai ragione!!!!:):)

anche perchè l'imprevisto di lavoro si è rivelato molto meno spiacevole del previsto: mi hanno comunicato che mi daranno la macchina nuova :):):)


comunque la palestra è solo rimandata a domani mattina

grazie da parte della mogliettina (isterica xchè non mi vede mai)

ieri giro di "inaugurazione" nuova mountain bike

gran bella bici

27 km con rapporti leggeri per fare "agilità"

se c'è bel tempo tutte le domeniche di aprile farò giro in bici con moglie e amici

oggi allenamento A

SQUAT
10 x 3 82 kg
bene, prox volta +5 kg

PANCA
10 x 3 59,5 kg
bene, prox volta +2.5 kg

TRAZIONI presa supina
6 x 5 bw
bene

ARNOLD
4 x 8 8kg
bene ma al limite

allenamento molto divertente e lungo, non sono riuscito a fare crunch che farò stasera

sono contento della progressione in SQUAT

Allenamento B

STACCHI
10 x 3 92 kg
presa mista molto meglio
a dire il vero nelle prime rip con la presa mista salivo un po' storto, poi ho migliorato
anche sti 92 kg sono andati su facili, prox volta + 5 kg

TRAZIONI
11 x 3 bw presa prona

bene: prox volta meglio fare 12 x 3 o 9 x 4 ?

MILITARY
10 x 3 32 kg
bene, prox volta +2.5 kg= 34.5 kg

CALF
4 x 15 54 kg
bene

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

decompressione schiena


stasera farò CRUNCH

Non vorrai fare 97kg ???
Fai cifra tonda! ... è tutta un' altra cosa :D

ahahahah hai ragione

nella mia palestra però ci sono o i pesi da 1,25 kg o quelli da 2,5 kg perciò la volta dopo potrei arrivare a 102 o 99.5

comunque finchè riesco a salire di 5 kg ogni volta sono soddisfattissimo

sto entrando in forma e sono molto motivato


certo che tu hai "cambiato passo" e hai risultati e obiettivi non paragonabili

No, in realtà ho solo messo corpetti e altri strumenti sadomaso. :D

chi mi può dare un consiglio su come continuare la progressione?

Ciao zac, ti sei posto un obbiettivo di ripetizioni totali da raggiungere? Hai limitazioni di tempo per il numero di serie che vuoi fare? L'ultima volta hai chiuso le undici triple con margine (nell'ultima serie ci stavano ancora una-due ripetizioni)?

Io aumenterei le triple a meno che la tua risposta all'ultima domanda non è affermativa, in questo caso passerei alle quadruple (ma solo se la tecnica sulle triple è buona).

grazie dei suggerimenti, farò così: auemnto le triple ancora per alcune sesioni e poi passo alle quadruple; le quadruple hanno il vantaggio di ridurmi il tempo del wo che per me è purtroppo importante

ciao e grazie

Spike prima di farmi passare al 5x5 di trazioni (e non da 11x3 a 9x4) mi ha fatto fare 14 serie da 4rip... INTERMINABILI, ma son serviti ad avere un buon buffer successivamente.

lo so che così le serie sono lunghe ma ti consiglio di incrementarle ulteriormente, è un investimento che poi ti rimane

Grazie, questa e' una risposta che interessa anche me, che sono a dieci serie da tre.

ALLENAMENTO A

SQUAT
10 x 3 87 kg
bene, prox volta potrei anche fare + 5 kg

PANCA
10 x 3 62 kg
bene anche qua ma alla fine ero spompetto
prox volta 11 x 3 stesso peso

TRAZIONI PRESA supina
6 x 5 bw
bene

CURL
4 x 8 10 kg
bene

ARNOLD
3 x 8 8 kg

stasera crunch

sono in formissima!!!!!!!


:):):):)

oggi allenamento B

STACCHI 10 x 3 97 kg
bene, prox volta +5

TRAZIONI 12 x 3 bw
bene, prox volta 13 x 3

MILITARY 10 x 3 33.5 kg
non bene
ho dovuto riabbassare il peso a 32 kg per riuscire a mantenere l'escuzione corretta

ALZATE LATERALI 4 x 8 8kg

ARNOLD 4 x8 8kg

CALF 4 x 15 44 kg

TRICIPITI AI CAVI 3 x 8 20 kg

allenamento nel complesso buono che mi ha dato ottime sensazioni
peccato per la military dove ancora stento: prox volta cercherò di aumentare le serie mantendo il peso a 32 e stesse rip

oggi allenamento A
SQUAT 10 x 3 92 kg
è il mio massimo carico sollevato
purtroppo non bene: scodate e troppa fatica:mad:

PANCA 11 x 3 62 kg
abbastanza bene, ma non sufficiente ad alzare il carico la prox volta

TRAZIONI SUPINE 5 x 6
bene

ARNOLD
4 x 8 6 kg

devo fermarmi un attimo con l'incremento dei pesi, consolidare quanto raggiunto e poi potrò ripartire con l'aumento dei carichi

ieri giro in bici per raggiungere il luogo dove con gli amici abbiamo fatto una grigliatina.......

27 km, media 25 km /h

rientro con bici nel bagagliaio :D

E no Zac, hai fatto il figo ad andare in bici ma dovevi anche tornarci, scommetto che l'andata era in prevalenza discesa:D:D:D