allenamento asama000

[asama000]

Allenamento pasquale

riscaldamento
scale: bear crawl, stork walk, lateral duck walk, crab step-ups, frog hops, *1 serie su 4 rampe a 2 gradini per volta
corda: 10' saltello con appoggio, basic hop, jog step
OL: 10* distensioni dietro, squat, OH squat, pressing snatch balance, heaving snatch balance, snatch balance, hang muscle snatch
fondamentali
squat
2*6@40kg con 1'
2*6@45kg con 1'
2*6@50kg con 2'
panca con fermo
2*6@30kg con 1'
2*6@35kg con 1'
stacco
1*10@45kg
complementari
military press
2*10@20kg
step-ups
2*10+10@15kg
panca inclinata con manubri
2*10+10@10+10kg con 2'
good morning
4*10@15kg
farmer walk
4*20+20m@15+15kg