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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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10-01-2021, 12:39 AM
Grazie per gli auguri! mi sa che prima o poi metto delle foto dei miei angoli-palestra. La mia routine ginnica settimanale si svolge più o meno così: LUN - corsa veloce + pesi potenza MAR - corsa lenta + circuiti kb MER - corsa veloce + lanci palloni medicinali GIO - corsa lenta + circuiti kb VEN - corsa veloce + pesi potenza SAB - pesi Fmax Quindi oggi FMax. Sto provando uno schema 5-3-1 semplice. riscaldamento: 2 routine di mobilità da Kat's Kettlebell Dojo. (tot 14') stacco 5*3@35kg alternato a lanci del pallone contro il muro. squat 10@30kg 10@45kg 5@63kg 3@72kg 7@80kg (un +6) panca 10@25kg 8@40kg 5@55kg 3@63kg 2@70kg (un +1) molto stanco per l'allenamento di ieri e per il sonno. |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
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11-01-2021, 11:27 AM
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All the Truth Member
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
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11-01-2021, 07:53 PM
AAA Vendesi trilocale... bilocale... monol.. loft. Bentornato Asama |
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(#1009)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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resoconto bisettimanale -
23-01-2021, 11:25 PM
Come dicevo nel post precedente il lunedì ho come allenamento corsa veloce + pesi potenza. Tradotto vuol dire che con un gruppetto di coetanei ci alleniamo alla pista di atletica. La parte di corsa del lunedì prevede 6*60m di progressioni da andatura a sprint e dopo strappo (3-2-1-2-3 quasi massimali) e panca (6-4-1 piramide fino al max). L'11 gennaio provando 55kg di strappo ho sbagliato la dinamica dell'estensione e mi sono fatto male alla schiena nella parte lombare sx. Li per lì ho stretto un po' i denti, deluso per aver fallito 2 volte i 55kg e ho continuato con la panca con un buon risultato: panca 8@40kg 5@60kg 2@80kg. Ho accusato nei giorni seguenti con tutta la parte lombare contratta e con doloretti ai tensori delle gambe e fitte improvvise alla bassa schiena. Ho fatto comunque qualche allenamento leggero (stranamente il movimento dello squat non causava dolore). Da mercoledì 20 mi sembra di aver recuperato quasi del tutto. Oggi ho provato ad iniziare il programma "Non è il 5-3-1" di A.Gruzza. Ho iniziato tardi e ho fatto solo panca. panca risc. 10@32kg 8@48kg lavoro 5@64kg 3@72kg 1@80kg 4*2@76kg |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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06-02-2021, 05:26 PM
Bentornato |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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bilancio annuale -
27-10-2021, 08:47 PM
Ho visto la data sull'ultimo mio post: è del 22 gennaio!!! Quest'anno mi sono dedicato allo sport in modo piuttosto intenso! Faccio una piccola premessa: dal 1990 al 2008 ho praticamente interrotto l'attività sportiva. Prima ho praticato atletica leggera a livello giovanile. Nel 2008 ho conosciuto il sito di Paolo Evangelista e poi questo forum e così ho approfondito meglio l'allenamento con i pesi che avevo conosciuto solo nella variante "atletica leggera". Nel 2011 mi sono di nuovo iscritto alla società di atletica facendo anche alcune gare nel 2012. Poi è nato il mio terzo figlio e ho di nuovo allentato l'attività. Con gli anni ho coinvolto tutta la famiglia e ora ognuno ha il suo gruppo di allenamento. Nel 2018 ho preso il I livello di tecnico di atletica leggera e un poco alla volta mi sono inserito tra gli istruttori della mia società (Atletica Livorno). Attualmente sto seguendo gli anni 2009-2010. Da ottobre 2019 ho iniziato anche a frequentare il gruppo Master di atletica ma con la pandemia la continuità nell'allenamento è iniziata da agosto 2020. Nel 2021 ho fatto diverse gare ( 2 volte 60m indoor; 8 volte i 100m; un 200, una 4*100 e addirittura una 4*400) con divertimento e qualche soddisfazione (due podi con le staffette e una quasi-finale ai campionati italiani di categoria). Per i più curiosi metto il video in cui il mio amico vince e io arrivo settimo) |
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All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
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28-10-2021, 09:41 AM
Ciao Asama, sarà lo stato leggere questo tuo messaggio prima di andare a dormire perché mi sono sognato che avevo ricominciato a fare salto con l'asta dopo 34 anni . |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 343
Data registrazione: Jan 2012
Località: Calabria
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29-10-2021, 01:21 PM
Quote:
Complementi! Penso spesso, passati ormai i 30, a come sarà quando avrò, semmai accadrà, una famiglia: se riuscirò ancora a trovare tempo ecc per allenarmi. Effettivamente coinvolgere tutti è un'ottima strategia |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,826
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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29-10-2021, 01:37 PM
Ciao Andrea, bentornato |
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(#1015)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,462
Data registrazione: Sep 2005
Età: 61
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29-10-2021, 02:46 PM
ho sempre un sussulto quando riscopro frequentatori storici di FU. ben tornato ! |
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(#1016)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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Allenamenti -
30-10-2021, 04:07 PM
Riporto solo la parte che riguarda la forza. Cerco di integrare l'allenamento sportivo con lcuni allenamenti domestici. La cosa interessante è riuscire a mixare le due cose senza affaticarsi eccessivamente. A ottobre ho seguito questo schema; Lun: panca carico fisso + rematore T-bar Mar: Zercher squat + RomDeadlift + calf raises + seated calf raises Mer: Allenamento Master: strappo 3*6 @ 50kg - squat lento 3*50'' (5'' salita+ 5'' discesa) @ 50kg + pieg braccia - trazioni - plank Gio: -- Ven: Allenamento Master: circuiti a corpo libero Sab: squat MAV 8 (da 60kg salire di 5kg a serie di 8 fino a quando non c'è cedimento tecnico) + panca manubri + mono rematore - calf raises + seated calf raises Dom: -- |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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30-10-2021, 08:00 PM
Ciao, ben ritrovato |
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Tags: diario |
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