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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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22 gennaio -
22-01-2014, 01:16 PM
II allenamento 'vecchio e debole' squat 2*10@30kg 2*10@35kg 2*10@40kg side press 6*5+5@5kg farmer walk 6*20m+20m@10kg trazioni orizzontali anelli 3*10 |
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22-01-2014, 03:08 PM
Gli anelli li hai a casa o li fai in un parco/zona attrezzata? |
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22-01-2014, 04:07 PM
Ho degli anelli economici con cinghia che lego ad una struttura in giardino. Quando ho finito li sciolgo per riporli in casa. |
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All the Truth Member
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22-01-2014, 04:16 PM
Lo chiedevo perchè parlandone con un amico che li voleva acquistare ero giunto alla conclusione che non siano degli attrezzi da casa, almeno in stanze con soffitto "standard"; Anche se dipende da cosa uno ci deve o vuole fare. A dire il vero anche se appesi bassi possono dare qualche variante e aggiungere qualche esercizio interessante ma risulterebbero limitati rispetto a quelli "veri" (se si possono chiamare così) |
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2 aprile -
03-04-2014, 01:08 PM
Dopo un periodo congestionato (il giardino è finalmente percorribile senza timore di essere imprigionati dall'edera selvaggia e divorati dagli insettini onnipresenti; la tesi del master è inviata e tra poco la discuto; il fanciullo piccolo sta crescendo e ci sentiamo tutti meno tesi per la necessità di accudirlo) ho rimeditato sull'allenamento (come dicevo a degli amici programmare gli allenamenti scaccia le angosce notturne) e ho contrattualizzato con la consorte questa proposta: Mercoledì (giorno libero da scuola) -----> allenamento al parco Domenica -----------------> pesi in giardino/garage a portata di voce Ho trovato un parco creato sul fianco di una collina che permette un po' di saliscendi ed ha un lungo rettilineo in lieve pendenza. Per combinazione il comune vi ha installato le stesse strutture da fitness che sfruttavo nell'altro parco vicino casa. Lo raggiungo in auto ma il mercoledì non ho problemi per questo. Quindi 2 aprile corsa alternata a passo (collinare): 45' (1'p+1'c) per 4.5km allunghi in salita: 3*150m circa (38'' - 31''- 36'') con 4' di riposo c.libero qui ho perso un po' di lucidità causa acido lattico plank 30'' reverse plank 30'' parallel bar support 30'' bar hang 30'' inclined push ups: 3*15 dips 2*5 jump muscle ups : 1*5 da rivedere la parte finale programmandola meglio in modo più adeguato alle mie attuali capacità. |
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03-04-2014, 10:50 PM
Quote:
:-) Buona serata. |
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9 aprile -
09-04-2014, 02:44 PM
Ahimè domenica mi sono svegliato troppo tardi quindi niente garage gym. Oggi secondo allenamento al parco. Questa volta ho fatto un allenamento più "tradizionale": corsa 3*1 giro (circa 900m) con 4'30 di recupero 5'57-5'28-5'18 (attorno a 6' al km). circuito su percorso fitness 3 giri per 13' totali. equilibrio piegamenti gambe 20 traz. orizzontali 6 pieg. braccia 6 arrampicarsi scala verticale bar dead hang 10'' dips a saltelli 10 spostamenti su scala orizzontale 30m corsa |
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13 aprile -
14-04-2014, 11:26 PM
Allenamento pesi riscaldamento scale: bear crawl, stork walk, lateral duck walk, crab step-ups, frog hops, *2 serie su 4 rampe a 2 gradini per volta corda: 10' saltello con appoggio, basic hop, jog step OL: 10* distensioni dietro, squat, OH squat, press under quick drop, high pull con sbarra fondamentali squat 5*6@40kg con 1' panca con fermo 3*6@30kg con 1' stacco 1*10@45kg complementari step-ups 2*10+10@15kg military press 4*10@20kg good morning 4*10@15kg farmer walk 4*20+20m@15+15kg |
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All the Truth Member
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15-04-2014, 10:56 AM
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All the Truth Member
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15-04-2014, 11:02 AM
E' un programma avanzato pensato per unire l'allenamento all'intrattenimento per i pargoli. Mi pare che lo hanno presentato in un episodio speciale dei Teletubbies. |
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All the Truth Member
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15-04-2014, 11:31 PM
Quando arriverò ai 'peppa jumpings in mud puddles' bannatemi pure... |
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15-04-2014, 11:37 PM
Il ban ci sarà solo se non metti i video |
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16 aprile -
16-04-2014, 02:19 PM
Allenamento al parco Questo sarebbe l'allenamento più orientato all'atletica. riscaldamento: Corsa 500m skipping WU (di Jay Johnson) Andature talloni, punta saltelli 2 piedi, un piede, incrociati, su due righe corsa laterale, passo e stacco (hop e step) passo impulso, gambe tese avanti calciata, calciata sotto skip, skip lungo corsa trottata circuiti 1 giro di 'run run jump' (di Mario Sategna) 100m veloci - 10 squat jump - 50m piano - 10 push ups - 100m veloci - 10 addominali - 50m piano poi ho smesso perché mi sentivo 'un po' spompo' (cit. Renzi M.) |
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All the Truth Member
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16-04-2014, 08:06 PM
Quote:
Comunque concordo con l'agrume qui sopra; se arrivi alle pozzanghere di fango, hai l'obbligo morale di pubblicare un video. Extra points per un bel ruttone alla 'Daddy Pig'. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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20 aprile -
20-04-2014, 11:10 PM
Allenamento pasquale riscaldamento scale: bear crawl, stork walk, lateral duck walk, crab step-ups, frog hops, *1 serie su 4 rampe a 2 gradini per volta corda: 10' saltello con appoggio, basic hop, jog step OL: 10* distensioni dietro, squat, OH squat, pressing snatch balance, heaving snatch balance, snatch balance, hang muscle snatch fondamentali squat 2*6@40kg con 1' 2*6@45kg con 1' 2*6@50kg con 2' panca con fermo 2*6@30kg con 1' 2*6@35kg con 1' stacco 1*10@45kg complementari military press 2*10@20kg step-ups 2*10+10@15kg panca inclinata con manubri 2*10+10@10+10kg con 2' good morning 4*10@15kg farmer walk 4*20+20m@15+15kg |
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