Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#826)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 22 gennaio - 22-01-2014, 01:16 PM


II allenamento 'vecchio e debole'

squat
2*10@30kg
2*10@35kg
2*10@40kg
side press
6*5+5@5kg
farmer walk
6*20m+20m@10kg
trazioni orizzontali anelli
3*10


Rispondi Citando
Vecchio
  (#827)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 22-01-2014, 03:08 PM


Gli anelli li hai a casa o li fai in un parco/zona attrezzata?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#828)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 22-01-2014, 04:07 PM


Ho degli anelli economici con cinghia che lego ad una struttura in giardino. Quando ho finito li sciolgo per riporli in casa.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#829)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 22-01-2014, 04:16 PM


Lo chiedevo perchè parlandone con un amico che li voleva acquistare ero giunto alla conclusione che non siano degli attrezzi da casa, almeno in stanze con soffitto "standard"; Anche se dipende da cosa uno ci deve o vuole fare.

A dire il vero anche se appesi bassi possono dare qualche variante e aggiungere qualche esercizio interessante ma risulterebbero limitati rispetto a quelli "veri" (se si possono chiamare così)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#830)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 2 aprile - 03-04-2014, 01:08 PM


Dopo un periodo congestionato (il giardino è finalmente percorribile senza timore di essere imprigionati dall'edera selvaggia e divorati dagli insettini onnipresenti; la tesi del master è inviata e tra poco la discuto; il fanciullo piccolo sta crescendo e ci sentiamo tutti meno tesi per la necessità di accudirlo) ho rimeditato sull'allenamento (come dicevo a degli amici programmare gli allenamenti scaccia le angosce notturne) e ho contrattualizzato con la consorte questa proposta:
Mercoledì (giorno libero da scuola) -----> allenamento al parco
Domenica -----------------> pesi in giardino/garage a portata di voce

Ho trovato un parco creato sul fianco di una collina che permette un po' di saliscendi ed ha un lungo rettilineo in lieve pendenza. Per combinazione il comune vi ha installato le stesse strutture da fitness che sfruttavo nell'altro parco vicino casa. Lo raggiungo in auto ma il mercoledì non ho problemi per questo.
Quindi
2 aprile
corsa alternata a passo (collinare): 45' (1'p+1'c) per 4.5km
allunghi in salita: 3*150m circa (38'' - 31''- 36'') con 4' di riposo
c.libero qui ho perso un po' di lucidità causa acido lattico
plank 30''
reverse plank 30''
parallel bar support 30''
bar hang 30''
inclined push ups: 3*15
dips 2*5
jump muscle ups : 1*5

da rivedere la parte finale programmandola meglio in modo più adeguato alle mie attuali capacità.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#831)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 03-04-2014, 10:50 PM


Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
Dopo un periodo congestionato (il giardino è finalmente percorribile senza timore di essere imprigionati dall'edera selvaggia e divorati dagli insettini onnipresenti; la tesi del master è inviata e tra poco la discuto; il fanciullo piccolo sta crescendo e ci sentiamo tutti meno tesi per la necessità di accudirlo) ho rimeditato sull'allenamento (come dicevo a degli amici programmare gli allenamenti scaccia le angosce notturne) e ho contrattualizzato con la consorte questa proposta:
Congratulazioni per il giardino e la tesi. Congratulazioni al pupo per la crescita. E soprattutto, congratulazioni quasi incredule per le concessioni negoziate con la consorte; una impresa piu' che epica.

:-)

Buona serata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#832)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 9 aprile - 09-04-2014, 02:44 PM


Ahimè domenica mi sono svegliato troppo tardi quindi niente garage gym.
Oggi secondo allenamento al parco. Questa volta ho fatto un allenamento più "tradizionale":
corsa
3*1 giro (circa 900m) con 4'30 di recupero 5'57-5'28-5'18 (attorno a 6' al km).
circuito su percorso fitness
3 giri per 13' totali.
equilibrio
piegamenti gambe 20
traz. orizzontali 6
pieg. braccia 6
arrampicarsi scala verticale
bar dead hang 10''
dips a saltelli 10
spostamenti su scala orizzontale
30m corsa
Rispondi Citando
Vecchio
  (#833)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 13 aprile - 14-04-2014, 11:26 PM


Allenamento pesi

riscaldamento
scale: bear crawl, stork walk, lateral duck walk, crab step-ups, frog hops, *2 serie su 4 rampe a 2 gradini per volta
corda: 10' saltello con appoggio, basic hop, jog step
OL: 10* distensioni dietro, squat, OH squat, press under quick drop, high pull con sbarra
fondamentali
squat
5*6@40kg con 1'
panca con fermo
3*6@30kg con 1'
stacco
1*10@45kg
complementari
step-ups
2*10+10@15kg
military press
4*10@20kg
good morning
4*10@15kg
farmer walk
4*20+20m@15+15kg
Rispondi Citando
Vecchio
  (#834)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 15-04-2014, 10:56 AM


Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
riscaldamento
...bear crawl, stork walk, lateral duck walk, crab step-ups, frog hops,
Aspetta che mi sono perso qualcosa: ti alleni in palestra o allo zoo?

:-)


buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#835)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 15-04-2014, 11:02 AM


E' un programma avanzato pensato per unire l'allenamento all'intrattenimento per i pargoli.

Mi pare che lo hanno presentato in un episodio speciale dei Teletubbies.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#836)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 15-04-2014, 11:31 PM


Quando arriverò ai 'peppa jumpings in mud puddles' bannatemi pure...
Rispondi Citando
Vecchio
  (#837)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,224
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 15-04-2014, 11:37 PM


Il ban ci sarà solo se non metti i video
Rispondi Citando
Vecchio
  (#838)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 16 aprile - 16-04-2014, 02:19 PM


Allenamento al parco
Questo sarebbe l'allenamento più orientato all'atletica.
riscaldamento:
Corsa 500m
skipping WU (di Jay Johnson)
Andature
talloni, punta
saltelli 2 piedi, un piede, incrociati, su due righe
corsa laterale, passo e stacco (hop e step)
passo impulso, gambe tese avanti
calciata, calciata sotto
skip, skip lungo
corsa trottata
circuiti
1 giro di 'run run jump' (di Mario Sategna)
100m veloci - 10 squat jump - 50m piano - 10 push ups - 100m veloci - 10 addominali - 50m piano

poi ho smesso perché mi sentivo 'un po' spompo' (cit. Renzi M.)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#839)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 16-04-2014, 08:06 PM


Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
Quando arriverò ai 'peppa jumpings in mud puddles' bannatemi pure...
Non ci posso credere! Anche tu ghermito dalla rosacea porcellina.

Comunque concordo con l'agrume qui sopra; se arrivi alle pozzanghere di fango, hai l'obbligo morale di pubblicare un video. Extra points per un bel ruttone alla 'Daddy Pig'.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#840)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 20 aprile - 20-04-2014, 11:10 PM


Allenamento pasquale

riscaldamento
scale: bear crawl, stork walk, lateral duck walk, crab step-ups, frog hops, *1 serie su 4 rampe a 2 gradini per volta
corda: 10' saltello con appoggio, basic hop, jog step
OL: 10* distensioni dietro, squat, OH squat, pressing snatch balance, heaving snatch balance, snatch balance, hang muscle snatch
fondamentali
squat
2*6@40kg con 1'
2*6@45kg con 1'
2*6@50kg con 2'
panca con fermo
2*6@30kg con 1'
2*6@35kg con 1'
stacco
1*10@45kg
complementari
military press
2*10@20kg
step-ups

2*10+10@15kg
panca inclinata con manubri
2*10+10@10+10kg con 2'
good morning
4*10@15kg
farmer walk
4*20+20m@15+15kg
Rispondi Citando
Rispondi
Tags:




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0