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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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20-09-2013, 06:34 PM
Visto che ho due minuti... Resoconto estivo Ad agosto ho vissuto per un mese (meno i sabati e le domeniche!!) in campeggio (per fortuna abbastanza attrezzato) con tre figli, due suoceri e una moglie (dal pomeriggio). Lo spazio ed il tempo erano a mio sfavore e ho progettato una attività a giorni alterni, camminata con bambino giorno 1 ginnastica (dalle 6.30 alle 7.30) giorno 2. Tuttavia non sono mai riuscito a far partire la ginnastica (solo un giorno su circa 20) che ho sostituito con uscite in bici col bambino al pomeriggio. Ho però scoperto una combinazione con i kb fattibile in 1m quadrato. Alternare kb deadlift con kb ribbons. Volendo strafare si possono aggiungere rotazioni attorno al corpo. Finito il periodo di ferie sono tornato pendolare dopo circa due anni di astensione. Primo allenamento della stagione Lunedì 16 settembre ris.: lunge wu, 3 sprint (circa 5m accelerazione), distensioni strappo, spinta strappo, OH squat, discesa strappo. squat 5*5@50kg con 2' panca 3*5@40kg con 2' stacco 1*8@45kg https://vimeo.com/74625254 ho cercato di fare un po di fermo al ginocchio. Poi farmer walk 2*20m@20+20kg |
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20-09-2013, 10:12 PM
Ciao Asama, piacere di leggerti. |
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23 settembre -
23-09-2013, 05:33 PM
II allenamento ris.: lunge wu + 4 sprint + 10*(distensioni strappo - squat - OH squat - spinta strappo - discesa strappo) squat 5*5@52kg con 2' panca 3*5@41kg con 2' stacco 1*9@45kg con fermo farmer walk 2* 20m+20m con 20+20 kg |
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29 settembre -
29-09-2013, 07:33 PM
Aggiornamento: sabato: passeggiata di 1'30 con figlio domenica: kb (20kg) routine (di mia invenzione) 5 volte di kb deadlift 20 + kb ribbons 5 il kb deadlift si presta ad una esecuzione più simile allo stacco ed una più vicina all'hip belt squat. Quando me ne sono accorto ho alternato 10 di uno e dieci dell'altro. |
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30 settembre -
30-09-2013, 03:39 PM
III allenamento ris.: lunge WU, 4 sprint, 10*(distensioni strappo, squat, OH squat, spinta strappo, discesa strappo) squat 5*5@54kg con 2' panca 3*5@42kg con 2' stacco 1*10@45kg farmer walk 2 * 20+20m con 20+20kg con la roba che avevo in garage ho trovato come fare le dips. I complementari della panca così potrebbero essere dips (3*3 per iniziare) pieg. braccia inclinati (3*10), french press (3*10). Ho provato anche a fare un po' di step-up per calibrare il peso. Per ora dovrei usare un disco da 10kg. Fino a quando non recupero un po' di condizione non posso però affaticarmi eccessivamente con i complementari. |
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17 ottobre -
18-10-2013, 12:13 PM
IV allenamento Ho dovuto saltare una settimana per gita all'IKEA... Oggi: ris.: 10 lanci avanti peso 7kg, lunge WU, 4 sprint, 10*(distensioni strappo, squat, OH squat, spinta strappo, discesa strappo, tirate dall'inguine) squat 5*5@56kg rec 2' panca 3*5@43kg rec 1' stacco 1*10@45kg non c'è stato tempo per i complementari né per il farmer walk. (Comunque pensavo a qualcosa come step-up, good morning, dips e trazioni). Se riesco a ritagliare il tempo pensavo di introdurre un secondo giorno di soli fondamentali con schema 3*10 e carico leggero che dovrebbe occupare circa 30'. |
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20 ottobre -
20-10-2013, 04:32 PM
Proviamo con la corsa... Visto che sono molti mesi ho ricominciato alternando corsa e passo. corsa 25' su 2,7km con lo schema 1'c+4'p+2'c+3'p+3'c+2'p+4'c+1'p+5'c (c-corsa p-passo) |
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28 ottobre -
30-10-2013, 12:03 AM
Primo allenamento di volume. panca 3*10@30kg rec. 1' squat 3*10@40kg rec. 2' stacco 3*5@45kg |
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31 ottobre -
31-10-2013, 03:07 PM
Ieri 30-10 secondo allenamento domestico (in salotto con i bimbi che guardano la TV - per i curiosi Pokemon + Slugterra) static position hollow: 6*10'' arch: 6*10'' plank: 6*20'' reverse plank 6*20'' chair L-sit : 6*10'' basic strenght Knee Tucks: 4*10 Oggi V allenamento con i pesi ris: lanci con 7kg 10*(avanti,dx,sx,dietro) + 4 sprint squat 5*5@58kg rec. 2' panca 3*5@44kg rec. 1' stacco 1*10@45kg niente complementari per motivi di tempo. |
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5 novembre -
05-11-2013, 11:00 PM
secondo allenamento di volume ris: 10 lanci avanti peso 7 kg, andature saltellate panca 4*10@30kg rec. 1' squat 4*10@40kg rec. 1' stacco 3*5@45kg rec. 2' |
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06-11-2013, 10:42 AM
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06-11-2013, 04:14 PM
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06-11-2013, 05:41 PM
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(#809)
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7 novembre -
07-11-2013, 11:12 PM
VI allenamento Dopo aver scavalcato le macerie in salotto sono andato in garage per il VI allenamento dell'anno ris: lanci con 7kg 10 avanti, 5 lunghi da fermo (balzi a piedi pari) - qui ho un po' esagerato rimediando un fastidio alla gamba sx squat 5*5@60kg rec. 2' panca 3*5@45Kg stacco 1*10@45kg fatto abbastanza di fretta non mi è piaciuto molto. Ho anche preso l'ammonizione per essere arrivato 1'30'' di ritardo a scuola a prendere il bimbo... |
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All the Truth Member
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07-11-2013, 11:16 PM
Ci vai col passeggino? Se si il Principe potrebbe illustrarti degli interessanti allenamenti alternativi. (Nel caso prepara il cronometro, dicono sia competitivo) |
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