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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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05-03-2016, 05:27 PM
giovedì corsa + passo 5'+1' pianeggiante circa 3,5 km in circa 35' foam roller gambe venerdì ris.: lunge WU, LL WU, corsa 12' 1,6km, corda 2*50 piedi pari 40+40 1 piede, prove di skip gin alte con la corda, skipping arm circle, skipping big arms, skipping arms across, cariocas. 2*10 squat+corsa, saltelli frontali+ corsa saltelli sagittali + corsa, 2*corsa all'indietro. Andature (corsa) 3 volte 30m di B's run (corsa trottata) corsa circolare velocità su 60m 1 corsa ampia 1 corsa rapida 2 variazioni accelera-tieni-accelera 1 progressivo (lavoro saltato 1 progressivo + mobilità con hs) |
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All the Truth Member
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22 marzo -
22-03-2016, 04:00 PM
oggi corsa+passo 4,3 km in 28' power clean (hang) + push press 4*10@15kg 2*20kg 2*25kg 2*30kg 2*35kg hanging tuck leg raises 3*10 ho provato la presa hook |
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All the Truth Member
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23 marzo -
25-03-2016, 12:53 AM
allenamento di mercoledì mattino lanci del peso (7 kg) 20*lanci avanti dal petto 20*balzo+lancio avanti dal petto pomeriggio ris.: lunge WU, lateral lunge WU, corsa 1,6km, corda 100 piedi pari, 50+50 un piede, skipping WU*, slanci, skip, calciata. andature 2*30m skip ginocchia alte calciata rimbalzata prove lunghe 3*200 con 4' 37''-37''-38'' * ho leggermente modificato la sequenza: saltelli avanti ( e indietro) ruotando le braccia, saltelli laterali (big arms), saltelli avanti ( e indietro) incrociando le braccia, corsa incrociata, squat+sprint, wideouts+sprint, sprint all'indietro. |
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All the Truth Member
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30-03-2016, 08:04 PM
25 marzo risc. ris.: lunge WU, lateral lunge WU, corsa 1,6km, corda 100 piedi pari, 50+50 un piede, skipping WU*, slanci, skip, calciata. Andature (corsa) 2 volte 30m di B's run (corsa trottata) corsa circolare velocità su 60m 2 corsa ampia 1 corsa rapida 30 marzo per motivi organizzativi ho fatto un solo allenamento al mattino risc.: lunge WU, lateral lunge WU, corsa 1,6km, corda 100 piedi pari, 50+50 un piede lanci del peso (7 kg) 10*lanci avanti dal petto 10*balzo+lancio avanti dal petto 10*lanci da dietro 5+5 lanci 1 braccio ris II parte: skipping WU*, slanci, skip, calciata. andature 3*30m skip ginocchia alte calciata rimbalzata sprint 3*30m prove lunghe 3*200 con 4' e 8' 30''-32''-38'' |
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All the Truth Member
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30-03-2016, 09:28 PM
Volevo chiederti a quanto lanci il peso, poi ho visto i tempi sui 200 metri e mi e' caduta la mascella sul pavimento. Cazzarola, 32 secondi soltanto 4 minuti dopo un 30 secondi e' notevole. Buona serata. |
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All the Truth Member
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17-05-2016, 12:30 AM
Aggiornamento Aprile-Maggio Fronte peso: dopo numerosi anni ho raggiunto il record di 73.7 kg. Nel 2000-2001 ero ripassato da quelle parti (ma di media ero 83) per molto poco. In media in questo periodo sono tra 74 e 75, quindi direi un -10kg stabili. Fronte allenamento: proseguo in modo un po' discontinuo alternando settimane piene con settimane vuote. Principalmente corsa, andature ed es. di mobilità. Purtroppo pochissimi pesi e poco sprint. Nota: per testarmi ho fatto una gara di 200m. Il risultato 28'9 un po' peggio di 4 anni fa. Fronte scuola-famiglia: siamo alla fine dell'anno scolastico e anche se non sono stanco come gli anni passati sento che sto un po' tirando i remi in barca. Siamo invece riusciti a coinvolgere tutti e tre i fanciulli con l'atletica semplificando la gestione spostamenti e aumentando la serenità di mia figlia. Il fanciullo medio è stato trascinato a rugby da un suo amico così ora fa 2 allenamenti atletica e due rugby. (meno male i campi sono vicini!!). Mi piacerebbe provare a fare l'istruttore di atletica ma i tempi sono prematuri e mi sa che non ci proverò mai... |
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All the Truth Member
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18-05-2016, 03:40 PM
Per quante reps? :-) Quote:
Buona giornata. |
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All the Truth Member
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19-05-2016, 08:31 AM
Già, anche perché ormai la scuola è finita. Complimenti per il risultato raggiunto con il peso ! |
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01-07-2016, 11:17 PM
Sono già al II allenamento di panca+dorsali mercoledì panca con fermo 1' 5*10@30kg rematore sottopanca 5*10@25kg venerdì panca con fermo 1' 5*10@30kg trazioni chin up 3*5 normali 2n+3ecc 1n+4ecc totale 25 trazioni P.S.: Ho scoperto che spike è diventato preparatore atletico di una delle più forti squadre di rugby italiane! |
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All the Truth Member
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01-07-2016, 11:54 PM
La nazionale? |
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02-07-2016, 02:30 PM
no la benetton Benetton Rugby - Prima Squadra - Staff Tecnico oggi "squott" come ho letto da qualche parte... squat 5*10@40kg step-up 3*10+10@25kg kb swing 2 mani 3*1' |
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aggiornamenti -
26-07-2016, 12:19 PM
Dopo le vacanze montane mi sono reso conto di essere ingrassato di 2 kg!! riparo con corsa lungomare lunedì 25 corsa + passo 3'+1' 6,6 km in 47' ritmo circa 7' al km |
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26-07-2016, 09:53 PM
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11-08-2016, 01:27 AM
Ho continuato a correre un po' in questi giorni. Oggi ho voluto provare i 12RM. panca con fermo 1'' 15*30kg 12*35kg prendo come 12RM 35kg squat 15*30kg 16*40kg 15*50kg devo ancora continuare la ricerca rematore T-bar 3*10@10kg |
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All the Truth Member
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16-08-2016, 01:02 AM
oggi pesi panca con fermo 1' 1*5@30kg 6*6@35kg rematore sottopanca 15-13-13-10 con 20kg-25kg-30kg squat (ricerca 12 rm) 1*10@30kg 1*13@60kg il 12RM è 61,5kg approssimato a 62 kb swing 2*30 |
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