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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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21-04-2014, 09:41 AM
Potevi fare un programma personalizzato con easter-ercizi come rabbit run, lamb push up o fly like a dove. Buona Pasqua |
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All the Truth Member
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21-04-2014, 06:20 PM
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All the Truth Member
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23 aprile -
23-04-2014, 10:28 PM
Oggi al parco! riscaldamento 20' camminata con zaino 5kg corsa alternata a passo (collinare): 43' metà(1'p+1'c)+metà(1'p+2c) per 4.5km tot:26' corsa allunghi in salita: 3*150m circa (29'' - 29''- 35'') con 4' di riposo |
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All the Truth Member
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27 aprile -
28-04-2014, 11:07 AM
Pesi essenziali per gita domenicale riscaldamento: esercizi su scale, corda pesi squat 2*6@45 kg 2*6@50 kg 2*6@55 kg panca 1*6@30kg 1*6@35kg 2*6@40kg stacco 2*7@45kg |
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30 aprile -
30-04-2014, 07:52 PM
Oggi allenamento al parco, sotto la pioggia (però solo dal IV giro) riscaldamento Routine LungeMatrix e Lateral Lunge di Jay Johnson + 500m corsa lenta Lavoro corsa 4*1 giro (circa 900m) con 5'00 di recupero 4'59-5'05-5'11-5'23 (attorno a 5'40 al km). circuito su percorso fitness 4 giri per 19' totali. equilibrio piegamenti gambe 20 traz. orizzontali 6 pieg. braccia 10 arrampicarsi scala verticale bar dead hang 20'' dips a saltelli 10 spostamenti su scala orizzontale 30m corsa circuito con bilanciere 3 giri con 5-6-7kg recupero 3' 10 curl bicipiti 10 RomanianDeadLift 10 rematore 10 front squat 10 military press 10+10 affondi 20 squat 10 piegamenti braccia CannonBall Routine di Jay Johnson |
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All the Truth Member
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11 maggio -
11-05-2014, 10:34 AM
Acc.. già il terzo allenamento di fila che salto! Il mio dispositivo sta entrando in crisi!? |
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All the Truth Member
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14 maggio -
14-05-2014, 02:18 PM
Al parco in collina. riscaldamento camminata con zaino 10kg per 30' corsa alternata al passo 40' (1' p + 3' c) totale 30' corsa |
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All the Truth Member
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14-05-2014, 03:46 PM
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20-06-2014, 01:32 PM
Un lieto evento in famiglia... Il (o la) kb da 20 si è riprodotto ed ora ha un piccolo da accudire! L'evento è stato accompagnato dalla lettura compulsiva del sacro testo 'Il metodo distribuito' di A.Gruzza. |
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All the Truth Member
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20-06-2014, 01:59 PM
Quote:
:-) Confessa: e' tua moglie che ti ha visto demolire con maestria le suppellettili di casa, ed ora vuole provarci anche lei, con qualcosa di piu' leggero pero'. Buona giornata. |
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All the Truth Member
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13 settembre -
13-09-2014, 03:51 PM
Ahimè i buoni propositi estivi di uso massiccio del piccolo kettlebell non si sono realizzati. In tutta l'estate l'unico vero esercizio è stato la passeggiata, al mare, in montagna, nel parco. Oggi con il riprendere delle abitudini invernali (sveglia ore 4.00 bici-treno-nave-scuola-nave-pullman-treno-bici) ho provato a rimettere in funzione i pesi, abbandonati in garage da tanto tempo. (così tanto che c'erano delle ragnatele abitate da simpatici ragni). Per iniziare in modo 'professionale' oggi ho testato i massimali: squat 3*5@40 kg 2*5@55 kg 1*3@70 kg 1*2@80 kg 1*1@90 kg 1*1@95 kg 1*1@100 kg panca 2*5@30 kg 1*5@40 kg 1*3@50 kg 1*2@60 kg 1*1@65 kg 1*1@70 kg 75 kg fallito stacco 1*5@45 kg 1*5@60 kg 1*4@70 kg 1*2@80 kg 1*1@90 kg 100 kg falliti il risultato pratico è che userò come riferimento 100 kg per squat e stacco e 70 kg per la panca. |
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All the Truth Member
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13-09-2014, 04:18 PM
Ciao Asama, anche quest'anno insegnerai a Portoferraio? Certo che passare più ore per spostarti rispetto a quelle del lavoro non è entusiasmante, ti converrebbe quasi trovare una camera in affitto (ad uso kettlebell) e rientrare a casa il week end. |
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All the Truth Member
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13-09-2014, 05:26 PM
Sì anche questo anno andrò all'Elba. La mia è una scelta per rimanere almeno parte del giorno vicino ai bambini e a mia moglie. Comunque è un esercizio di pazienza da non sottovalutare |
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All the Truth Member
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13-09-2014, 06:16 PM
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All the Truth Member
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19 settembre -
21-09-2014, 12:50 AM
A questo proposito per caso ho trovato nell'area interdetta della scuola una sala pesi completa con macchine e bilancieri. Purtroppo di solito quella zona viene chiusa con un cancello di ferro provvisto di catena e lucchetto. Ho scelto un programma da libro di Ado Gruzza (quello per chi si allena nel garage...) e ho provato a farlo. Per ora sono riuscito a fare solo la parte di squat. programma 'Back off alla rovescia' primo tentativo squat risc.: 1*5@30kg 1*5@40kg 1*5@50kg lavoro: 5*5@65kg 4*4@70kg 3*3@75kg |
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