allenamento asama000

[milo]

Complimenti per il debutto

[spike]

Originariamente inviato da asama000

Da ieri sono entrato nell'atletica master a tutti gli effetti. Ho corso un 100m al trofeo Liberazione a Siena. Tempo 13.41.
Devo dire che mi sono divertito anche se mi aspettavo un pochino meglio dal cronometro. Devo ringraziare la mia famiglia che mi ha seguito al completo e si è dovuta sorbire pure le due ore di ritardo sul programma gare. La gita a Siena ci siamo ripromessi di farla con più calma.

uuuuuu che bella notizia!
filmati?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Da ieri sono entrato nell'atletica master a tutti gli effetti. Ho corso un 100m al trofeo Liberazione a Siena. Tempo 13.41.

Non ho parole.
Una ventina di anni fa, quando mi allenavo in pista un paio di volte alla settimana, il mio miglior risultato era intorno ai 13.70 (presi a mano, durante un allenamento, eccetera).
13.41 alla tua eta' (con tutto il rispetto parlando), mi sembrano una prestazione ultraterrena.

Chapeau !

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

uuuuuu che bella notizia! filmati?

Ecco, il solito diffidente ...

:-)

[asama000]

Grazie per i complimenti immeritati!
Nono ci sono video (non sono ancora così importante... ) ma grazie alla consorte e alla facile accessibilità della pista ho qualche foto della partenza.





N.B.: Sono quello anziano (e grasso) in V corsia.

[milo]

Ottima la partenza!

Più che grasso rispetto agli altri sembri piuttosto costruito .

[asama000]

Il 28 ho partecipato al meeting di Primavera a Pistoia.
100m -> 13.24
200m -> 28.64

in assoluto (riferito ai M40) i tempi non sono granchè. Più che altro i fastidi post-gara sono quelli che mi fanno più pensare. Ho infatti dolori sia alla gamba sx (quad e flessore) che alla dx (tendine del flessore nel piegare il ginocchio). Ho deciso che non farò le gare a Comacchio e farò solo quelle in regione. Le prossime saranno a fine mese. (salto il 6 per motivi familiari oltre ai dolori alle gambe).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

N.B.: Sono quello che e' partito meglio di tutti in V corsia

:-)

[asama000]

Un grazie al mio correttore di bozze preferito!!

[spike]

confermo l'ottimo lavoro di correzione di bozze.

[zac]

bravo asama!!

ottima partenza si direbbe dalle foto e anche secondo me sembri più costruito rispetto agli altri piuttosto che più vecchio e grasso

complimenti !

[asama000]

Grazie Zac!

In questi prossimi tre mesi cercherò di orientare la preparazione per i campionati regionali. Non che abbia possibilità di podio ma spero di riuscire a migliorare i tempi fatti finora.
L'obiettivo più difficile, ed anche più importante, è quello di perdere un po' di peso. Ad oggi sono attorno ai 90kg su circa 1,70 di altezza (1,72 alla visita medica). Penso che un obiettivo di -6 in tre mesi sia difficile ma possibile. Se riuscissi a tenere la routine forse potrei arrivare a -10 per l'autunno.
Oltre a tenere sotto controllo la dieta penso di introdurre corsa continua e un po' di circuiti. Per la forza pensavo di fare 3-4 settimane di accumulo e 3 di intensificazione mentre per le ultime due-tre settimane cercare di mantenere i livelli di forza. Per lo sprint dovrei fare due allenamenti a settimana di sprint (uno più sulle distanze brevi ed uno sulle distanze lunghe) vedendo se con una progressione lenta mi adatto pian piano allo sforzo.

[asama000]

Oggie niente corsa. Sono dovuto rimanere in casa. Ho provato a fare un po' di cyclette (10' con variazioni di ritmo prima che mia figlia mi levasse il posto...) poi qualche esercizio con palla medica da 4kg.
dondolo sulla schiena
Med ball cleans 10
mb figura a otto
mb rotazioni busto
mb diagonal chop
mb lanci in alto e raccolta
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siamo in attesa....

[milo]

Originariamente inviato da asama000

L'obiettivo più difficile, ed anche più importante, è quello di perdere un po' di peso

Dai che la stagione ricca di ortaggi e frutta aiuta, moderate le quantità di cibo in famiglia in modo che non ti tocca finire gli avanzi !

[asama000]

Allenamento breve

corda 4'
corsa
0,5+1,8+ allunghi 5 +0,5 in 17' media della corsa continua 6'10