allenamento asama000

[Doc]

Ciao asama000
non scherzare, se ti diverti a schiodare pesi, non esiste il portato o no.
Se no io mi dovrei dare all' uncinetto con tutti i difetti che ho (non so se hai visto il mio diario). Ma io mi diverto moltissimo, quindi vai avanti e pensa solo a divertirti (con buon senso, come in tutte le cose).

[asama000]

allenamento un po' tirato via... non mi ero prefissato un numero di ripetizioni.
ho provato in fondo a fare una serie con un po' di spessore sotto i piedi.

squat:
9-6-7-6@45kg
2642 squat 1s 45kg 17.12.2009 on Vimeo
2644 squat 3s 45 17.12.2009 on Vimeo
2645 squat 4s 45kg 17.12.2009 on Vimeo
ho provato a sedermi. una volta ho anche perso l'equilibrio.
panca:
7-7-8-8@35kg
2648 panca 3s 35kg 17.12.2009 on Vimeo
2649 panca 4s 45kg 17.11.2009 on Vimeo
ho provato a tenere le spalle e il bacino stretti alla panca.ho cercato di spingere verso i piedi il bilancere.devo ancora migliorare l'assetto. mi sento troppo stirato e non controllo bene l'appoggio del bilancere sui fermi.

squat con rialzo:
5@45kg

In generale seguire un protocollo fisso richiede concentrazione e impegno. A volte vorrei variare gli esercizi per vivere l'allenamento più come divertimento.
ho saltato la corsa e mi sono dedicato a lavorare in giardino.

[Chris4R]

Andrea complimenti, sei migliorato molto nella Panca
Qualche traiettoria sbagliata c'è ancora, non vedo i piedi ma spero che tu abbia tenuto le gambe nella posizione in cui formano un angolo acuto.

Buon allenamento

[asama000]

purtroppo mi sa che non lo erano. penso che dovrei allargare le gambe per appoggiare i piedi un poco più indietro. a quel punto l'angolo diventerebbe sicuramente più acuto.
grazie dei consigli.

[spike]

nella panca ci sono delle imprecisioni, ma dai l'impressione di conoscerle e di volerle correggere ad ogni ripetizione. Questo è il momento di provere, provare, provare. Mi permetto di dirti che puoi anche incrementare un po' il carico, troverai nuove difficoltà e nuove sensazioni (abbassa pure le ripetizioni, magari alzando le serie se questo ti porta a sconcentrarti mentalmente)

squat: qualcosa di buono si è visto nel primo filmato, non potrà venirti bene e perfetto subito come avrai capito ma se trovi la ripetizione che ti avvicina al movimento che vuoi fare, tu devi ripeterla: in particolare devi fare attenzione all'esigenza di spostare il corpo in avanti quando sei in basso, con la schiena che si curva (guardati a volte viene benino e a volte male)....anche la profondità non è raggiunta sempre. Il problema è che se fai troppe ripetizioni questo non ti potrà riuscire, lo sforzo mentale lo potrai fare per poche ripetizioni poi ti perdi per forza (come qualsiasi altra persona)

[asama000]

posto solo ora l'allenamento di sabato.

Ris: mobilità + esercizi con bastone

stacco:
2*4@35kg
2659 stacco 1s 35kg 19.12.2009 on Vimeo
6*4@45kg
2661 stacco 3s 45kg 19.12.2009 on Vimeo
2662 stacco 4s 45kg 19.12.2009 on Vimeo
3*1@60kg

military press:
1*6@31kg
1*6@33kg
4*6@35kg

posterò in seguito questi video.

[Doc]

Ciao asama000

il tuo movimento nello stacco è pulito però volevo dirti una cosa anche se so che spike mi ucciderà: carica di più, hai delle gambe più grosse delle mie, sali con i carichi, fare lo stacco con 45 kg anche con tecnica perfetta se non tiri su di più a cosa serve? (vedrai la soddisfazione)

Ps non dire a spike che te l'ho detto io

[asama000]

va bene ... manterrò il segreto!

[asama000]

stacco II singola 60kg
2665 stacco IIsg 60kg 19.12.2009 on Vimeo

military IV serie
2671 military 4s 35kg 19.12.2009 on Vimeo

le distensioni ho provato a farle molto esplosive. forse questo è andato un po' a scapito della pulizia del movimento.

[asama000]

Auguri di un sereno Natale a tutti!

[spike]

si qualcosa in più nei carichi puoi fare, ma occhio che compariranno nuove difficoltà e non devi dimenticare le vecchie problematiche, in particolare dato il carico l'iperestensione della schiena non è ancora sufficiente, ma quì devi fare un doppio lavoro. Per prima cosa devi allungarti con dello stretching nei giorni di pausa e poi devi proprio spingere le tibie e la pancia contro la sbarra prima di partire in modo da aumentare la curvatura.
Non capisco perché in quelle da 35 parti con il carico in sospensione perdendo perciò a volte la spinta delle gambe e recuperando (sbagliando) con la tirata di schiena

la singola da 60 ha un nuovo difetto, perdi le scapole e ti fai tirare giù le braccia, invece devi stringere le sapole e spingerle verso i glutei ma lo devi fare tu non il peso

il military è buono però occhio alla presa così fai soffrite i polsi, il carico non deve cadere nel centro della mano altrimenti ti iperestende il polso, tienilo invece alla base della mano sempre perpendicolare alle avanbraccia

[asama000]

allenamento del 26:

squat:
2*4@35 kg
2679 squat 1s 35 kg 26.12.2009 on Vimeo
2680 squat 2s 35kg 26.12.2009 on Vimeo
2*4@45 kg
2681 squat 3s 45kg 26.12.2009 on Vimeo
2*4@55 kg
2683 squat 5s 55 kg 26.12.2009 on Vimeo
2684 squat 6s 55 kg 26.12.2009 on Vimeo
2*4@65 kg
2685 squat 7s 65 kg 26.12.2009 on Vimeo

panca:
1*4@35 kg
1*4@37 kg

allenamento del 27

panca:
2*4@37kg

stacco:
1*4@35 kg
2690 stacco 1s 35 kg 27.12.2009 on Vimeo
2*4@45 kg
2691 stacco 2s 45 kg 27.12.2009 on Vimeo
1*4@35 kg

Note:
nello squat ho cercato di scendere in basso mandando le ginocchia verso l'esterno cercando di tenere la tibia perpendicolare il più possibile. Per variare un poco ho fatto una progressione di carico, anche per vedere le sensazioni con altri pesi.

Nello stacco, come nota spike, a volte mi succede che, contraendo la schiena e le spalle, sollevi il bilancere prima di iniziare il movimento di stacco. Non è un movimento voluto e penso che sia un errore.

Attaccando 2 allenamenti ho notato una certa fatica il secondo giorno (vabbè ora che ci penso ero anche nel sesto dopomegapranzo natalizio).

[spike]

i miglioramenti ci sono stati parto quindi da ciò che va bene: la risalita è perfetta (qualcosa che non va c'è ma dipende dalla discesa precedente), la profondità è bellissima, e la tenuta della catena cinetica posteriore è buona, anche l'equilibrio e il baricentro è ben curato. Le ultime 2 serie sono le migliori perciò rimani pure ad allenarti con quei carichi (magari per un po' stai sui 55 e poi passi ai 60)

non va bene la tenuta di schiena, un po' la schiena si perde è normale ma tu la perdi troppo presto, devi sempre concentrarti a tirare le chiappe in alto, invece quando senti che l'articolazione ruota tu molli il muscolo. Stringi forte con le mani la barra, indurisci il trapezio, tira i lombari in modo da farti portare giù il trapezio e su le chiappe, metti in tensione le chiappe e parti tenedo tutte queste contrazioni. Va bene la sensazione del sedersi dietro ma fregatene delle ginocchia in avanti, se vien bene, bene altrimenti ci pensiamo dopo (sempre che sia un difetto) ora concentrati su questa schiena. Guarda in avanti o in alto, in realtà non serve per tenere il petto in fuori ma tu con lo sguardo tendi ad incassarlo un po' e son sicuro che solo con questo accorgimento migliori ancora di più

stacco: anche quì sei migliorato, memorizza le sensazioni, cerca di allungare la catena cinetica posteriore con dello stretching e vedrai che riuscirai a tenere il bilanciere in partenza all'altezza giusta

[asama000]

tra la roba che ho in soffitta ho trovato dei gambaletti "antigravity". Volevo chiedere se appendersi a testa in giù, senza fare addominali o altri esercizi, può essere utile per la schiena o se invece è dannoso.

[asama000]

Auguri di Buon Anno a tutti!