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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
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Predefinito 2 dicembre - 02-12-2014, 07:56 PM


Oggi campo scuola!

riscaldamento
lunge WU, lateral leg WU, corsa lenta 800m, skipping WU

corsa media
3*1000 con 4'
5'06-5'03-5'06
gradinate
parte pliometrica


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  (#872)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 02-12-2014, 09:16 PM


Quote:
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Potresti aggiungere una carrucola alla palestrina in open-space così fai anche allenamento funzionale...
Per quello mi manca la BOSU ball.

:-)
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  (#873)
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Predefinito 4 dicembre - 04-12-2014, 07:24 PM


Ieri ero un po' assonnato e ho saltato il richiamo di panca+kb press
Oggi camposcuola

risc.
2 giri + lunge wu + lateral leg wu + aerobic wu
tempo-run
1*100 m (circa)
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  (#874)
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Predefinito 7 dicembre - 07-12-2014, 02:55 PM


Ahimè ieri ho saltato l'allenamento di panca...

Oggi mi sono insinuato tra la fine del catechismo ed il pranzo

Squat
2*10@30 kg
2*10@40 kg
2*10@50 kg
4*10@52 kg rec. 2'30
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  (#875)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 07-12-2014, 07:41 PM


Quote:
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Oggi mi sono insinuato tra la fine del catechismo ed il pranzo
Ti ringraziamo per il cibo che hai messo sulla nostra tavola,
Nel nome dello squat, della panca, e del power clean.
Amen.

:-)
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  (#876)
asama000 asama000 Non in Linea
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Predefinito 9 gennaio - 09-12-2014, 07:18 PM


Ieri non sono andato a fare la passegiata-corsetta nel parco.
Oggi atletica

risc.
Lunge matrix WU, Lateral lunge WU, 2 giri corsetta
Skipping WU, slanci gambe

corsa frazionata
3*1000 co 3' di rec.
5'39-5'50-5'55
vento fortino e fastidiosamente freddo
gradinate-pliometria

per le gradinate-pliometria mi ispiro a questo video


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  (#877)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 09-12-2014, 07:34 PM


Visto che ti piacciono le scale...



Ciao
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  (#878)
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Predefinito 11 dicembre - 11-12-2014, 09:32 PM


Klokov è impressionante!

--------------------------------------------
Campo scuola

riscaldamento
Lunge Matrix, Lateral Lunge, 2 giri corsa lenta, Aerobic WU
tempo-run
allungo
3*100m con 30''
riposo 5' con nel mezzo
Plancade Routine (plank, lateral plank, reverse plank)
3*100m con 1'

è la prima volta che riesco ad abbozzare questo lavoro. Devo sperimentare con i recuperi. Da martedì ho un doloretto attorno al ginocchio dx che si va a sommare al fastidio dell'intera gamba che ormai dura da un paio di mesi.
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Predefinito 17 dicembre - 18-12-2014, 10:16 AM


A causa degli scrutini ho avuto un picco di lavoro nel fine settimana e riunioni LUN e MAR quindi ho ripreso ieri un po' stanchino con una passeggiata nel parco.

camminata con sovraccarico 7,5 kg (percorso ondulato)
3 giri per 46'

ingresso del parco


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  (#880)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 18-12-2014, 11:34 AM


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camminata con sovraccarico 7,5 kg
Ciao Asama, quale tipo di sovraccarico hai utilizzato e in che modo?
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Predefinito 18-12-2014, 01:25 PM


Mi porto sulle spalle uno zaino da escursione con dentro pesi vari ed eventuali imbottiture fino alla quantità scelta.
Per esempio in questo caso nello zaino ci sono: una vecchia stuoia da mare, un manubrio in plastica da 5kg e tre cavigliere morbide.
D'estate per qualche volta ho messo stuoia+ kb + asciugamano per imbottire.
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Predefinito 18 dicembre - 18-12-2014, 10:12 PM


Oggi ho ripreso il ritmo del programmino

riscaldamento:
lunge matrix, lateral lunge, corsa 2 giri(5'45), aerobic WU
tempo run
3*100m con 1'
18-16-17
pausa 5' con plancade routine
3*100m con 1'
15-18-21
plancade routine
corpo libero:
L-sit alle parallele gambe tese in basso (low)
3*15''
sospensioni alla sbarra (active bar hang)
3*15''
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Predefinito 22 e 23 dicembre - 23-12-2014, 07:46 PM


Bene dopo l'ultima immersione elbana (ven e sab dalle 5 alle 21) ho ripreso lunedì con la passeggiata e martedì con l'atletica.

22 dicembre
camminata con sovraccarico 7,5 kg (percorso ondulato)
3 giri per 43'
corsa+camminata
1 giro 8' + 2' camminata
ho cambiato filosofia ora proverò a fare 1 giro + 2' camminata fino a 4 volte
23 dicembre
riscaldamento
lunge matrix, lateral lunge, corsa 1 giro, skipping WU
corsa frazionata
1000-1000-500 con 4'
4'43-5'00-x(errore di cronometraggio)
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Predefinito 30 dicembre - 30-12-2014, 09:48 PM


Le vacanze scombinano i ritmi...

risc: lunge matrix, lateral lunge 2 giri di corsa

prove frazionate
1000-1000-500-500 con 4'
4'47-5'56-2'14-2'07

non c'è stato tempo di fare altro. Temperatura tra 4 e 5 gradi.
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Predefinito 5 gennaio - 06-01-2015, 02:29 PM


camminata+corsa

cammino con sovraccarico 7,5 kg (percorso ondulato)
3 giri per 39'
corsa
1+1 giro con 2' di riposo
8'30-9'00
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