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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 54
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![]() allenamento asama000Ho trovato su youtube i video di un ragazzo che illustrano il libro a cui mi sono ispirato. Allora io faccio Wall handstand Short bridge Bent Knee Raise (sono incerto sul nome) Shoulderstand squat Wall pushup cerco di raggiungere 50 ripetizioni per ogni esercizio. Per i wall handstand sono attorno ai 40'' |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 54
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![]() Oggi mi sono re-iscritto alla società di atletica leggera. Chissà capace che tra un po' provo a fare anche delle gare. Comunque poi sono andato al campo con il gruppetto dei master (siamo tre velocisti e un lanciatore) e ho fatto un po' di corsa. Quando non serve ai PRO possiamo usare la palestra che è equipaggiata con rack e pedane per squat e OL. camposcuola 15'+15' di corsa lenta su circa 2+1,5 km es. mobilità panca 1*10@40kg 15' corsa lenta su 2km |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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![]() buone vacanze ![]() |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 54
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![]() grazie a tutti! La vacanza è finita e da oggi abito praticamente da solo. Allenamento al camposcuola corsa 2km in 13'30 corsa 1 km circa es. mobiltà andature dips 4*5 trazioni 1*4 prone 3+3 parziali supine 4+4 parziali supine partitella a calcio 2 contro 2 per 30' (crampi polpaccio dx) corsa 2km in circa 20' (crampi) |
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,924
Data registrazione: Sep 2009
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 54
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![]() @prince: Anche io piango... :'( routine mattutina es. calistenici wall handstand 3*30'' hollow hold 2*30'' short bridge 1*30 bent knee raise 1*20 superman hold 2*30'' shoulderstand squat 1*50 wall pushup 1*50 |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 54
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![]() Allenamento al camposcuola corsa 2km in 11'44 corsa lenta 15' es mobilità andature: tacco-punta,saltelli alternati, corsa laterale, corsa incrociata allunghi: 4-5*80m su pista pesi: dislocazione delle spalle con sbarra estensioni delle spalle da sdraiato con asta bilancere: 4*15@5kg pullover braccia flesse: 3*10@?7kg? corsa 2km in circa 18' (accenno di crampo polpaccio dx) |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Non avevo visto le domande sulle scarpe scusate, ho risposto in PM |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 54
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![]() 9 settembre Camposcuola ultimo allenamento prima di uno stop forzato di 1 settimana. corsa 2km primo a circa 7' secondo più veloce mobilità palla medica: lanci 5 esercizi 10 lanci cad. corsa 2km senza offendere i miei compagni devo riuscire a fare qualcosa in più perché così mi sembra un allenamento parecchio improduttivo. ++++++++++++++++++++++++ 12 settembre routine mattutina wall handstand 3*30'' short bridge 2*50 straight bridge 1*20 flat back knee raises 1*50 shoulderstand squat 2*50 jackknife squat 1*50 wall push up 3*50 incline push up 1*10 wall pullups 3*50 ho iniziato a passare di livello con alcuni esercizi. Questo tipo di routine per ora mi sta dando delle buone sensazioni. E' semplice, lavora full-body e si inizia bene la giornata! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 54
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![]() routine mattutina wall handstand 3*30'' short bridge 2*50 straight bridge 1*25 flat back knee raises 1*60 shoulderstand squat 2*50 jackknife squat 1*50 wall push up 2*50 incline push up 1*25 wall pullups 3*50 molleggi avampiedi 3*20 ho introdotto per quasi in tutti gli esercizi il secondo passo della scala di 10. Ho aggiunto un po' di molleggi per avampiedi per fare un po' di volume in aiuto alla corsa. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 54
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![]() Ho approfittato dell'ultimo weekend marino per correre in pineta. corsa 7,17 km in 48'41 ritmo 6'47 al km. |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 54
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![]() routine mattutina wall handstand 3*30'' short bridge 2*50 straight bridge 1*25 flat back knee raises 1*50 shoulderstand squat 2*50 jackknife squat 1*50 wall push up 2*50 incline push up 1*30 wall pullups 3*50 molleggi avampiedi 6*20 i molleggi gli ho alternati alle serie degli ultimi tre esercizi. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 41
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![]() Asama, una curiosità... alla fine con il peso come sei messo? sei calato qualche cosa??? |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 54
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![]() Grossomodo 2 kg passando da circa 88 a circa 86. Mi ricordi che ho trascurato un po' il diario alimentare ![]() |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 41
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![]() Macchè, è una mia semplice curiosità ![]() ![]() |
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Tags: diario |
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