allenamento asama000

[asama000]

Ho trovato su youtube i video di un ragazzo che illustrano il libro a cui mi sono ispirato.
Allora io faccio

Wall handstand



Short bridge



Bent Knee Raise (sono incerto sul nome)



Shoulderstand squat



Wall pushup



cerco di raggiungere 50 ripetizioni per ogni esercizio.
Per i wall handstand sono attorno ai 40''

[asama000]

Oggi mi sono re-iscritto alla società di atletica leggera. Chissà capace che tra un po' provo a fare anche delle gare. Comunque poi sono andato al campo con il gruppetto dei master (siamo tre velocisti e un lanciatore) e ho fatto un po' di corsa. Quando non serve ai PRO possiamo usare la palestra che è equipaggiata con rack e pedane per squat e OL.

camposcuola
15'+15' di corsa lenta su circa 2+1,5 km
es. mobilità
panca
1*10@40kg
15' corsa lenta su 2km

[spike]

buone vacanze

[asama000]

grazie a tutti!

La vacanza è finita e da oggi abito praticamente da solo.

Allenamento al camposcuola

corsa 2km in 13'30
corsa 1 km circa
es. mobiltà
andature
dips 4*5
trazioni 1*4 prone 3+3 parziali supine 4+4 parziali supine
partitella a calcio 2 contro 2 per 30' (crampi polpaccio dx)
corsa 2km in circa 20' (crampi)

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

La vacanza è finita

piango per te :-)

Originariamente inviato da asama000

e da oggi abito praticamente da solo.

E vai di bisboccia !

;-)

[asama000]

@prince: Anche io piango... :'(

routine mattutina es. calistenici
wall handstand 3*30''
hollow hold 2*30''
short bridge 1*30
bent knee raise 1*20
superman hold 2*30''
shoulderstand squat 1*50
wall pushup 1*50

[asama000]

Allenamento al camposcuola

corsa 2km in 11'44
corsa lenta 15'
es mobilità
andature: tacco-punta,saltelli alternati, corsa laterale, corsa incrociata
allunghi: 4-5*80m su pista
pesi:
dislocazione delle spalle con sbarra
estensioni delle spalle da sdraiato con asta bilancere: 4*15@5kg
pullover braccia flesse: 3*10@?7kg?
corsa 2km in circa 18' (accenno di crampo polpaccio dx)

[Doc]

Non avevo visto le domande sulle scarpe scusate, ho risposto in PM

[asama000]

9 settembre
Camposcuola
ultimo allenamento prima di uno stop forzato di 1 settimana.

corsa 2km primo a circa 7' secondo più veloce
mobilità
palla medica: lanci 5 esercizi 10 lanci cad.
corsa 2km

senza offendere i miei compagni devo riuscire a fare qualcosa in più perché così mi sembra un allenamento parecchio improduttivo.
++++++++++++++++++++++++
12 settembre
routine mattutina
wall handstand 3*30''
short bridge 2*50
straight bridge 1*20



flat back knee raises 1*50
shoulderstand squat 2*50
jackknife squat 1*50



wall push up 3*50
incline push up 1*10



wall pullups 3*50

ho iniziato a passare di livello con alcuni esercizi.
Questo tipo di routine per ora mi sta dando delle buone sensazioni. E' semplice, lavora full-body e si inizia bene la giornata!

[asama000]

routine mattutina
wall handstand 3*30''
short bridge 2*50
straight bridge 1*25
flat back knee raises 1*60
shoulderstand squat 2*50
jackknife squat 1*50
wall push up 2*50
incline push up 1*25
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 3*20

ho introdotto per quasi in tutti gli esercizi il secondo passo della scala di 10. Ho aggiunto un po' di molleggi per avampiedi per fare un po' di volume in aiuto alla corsa.

[asama000]

Ho approfittato dell'ultimo weekend marino per correre in pineta.

corsa
7,17 km in 48'41 ritmo 6'47 al km.

[asama000]

routine mattutina
wall handstand 3*30''
short bridge 2*50
straight bridge 1*25
flat back knee raises 1*50
shoulderstand squat 2*50
jackknife squat 1*50
wall push up 2*50
incline push up 1*30
wall pullups 3*50
molleggi avampiedi 6*20

i molleggi gli ho alternati alle serie degli ultimi tre esercizi.

[Incursore MC]

Asama, una curiosità... alla fine con il peso come sei messo? sei calato qualche cosa???

[asama000]

Grossomodo 2 kg passando da circa 88 a circa 86. Mi ricordi che ho trascurato un po' il diario alimentare

[Incursore MC]

Macchè, è una mia semplice curiosità sai che sono curiosissimo io!