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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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10 maggio -
10-05-2010, 11:23 PM
Prima prova di allenamento del lunedì. Pesi: front squat: 1*3@27kg 5*3@35kg good morning: 1*10@7kg 2*10@10kg prop. OL.: jump pull power clean saltelli corda (jump rope) 5*20 semplici con rimbalzo 20+20 alternati |
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11 maggio -
11-05-2010, 02:43 PM
pesi ris.: mobilità + burgener box squat 10': 1*3@30kg 2*3@40kg 1*3@45kg squat: 1*2@70kg 1*2@75kg 1*2@80kg 1*2@85kg 1*2@90kg 3*2@95kg 1*2@80kg affondi indietro (cedute): 3*(10+10)@30kg panca: 1*5@40kg 4*5@45kg body row: 10-9-8 addominali: crunch 1*10 + 5kg 2*10 |
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12 maggio -
12-05-2010, 11:32 PM
Oggi non c'era il corso di taijiquan e sono riuscito ad andarci ieri. Poi la sera mi sono segnato ad un corso di yoga così ieri è venuta fuori una specie di fiera del fitness. Oggi avevo dolori alle gambe nella parte interna-posteriore secondo me causati dagli affondi. Invece della paestra in 30' scarsi mi sono un po' riposato in giardino e poi ho provato quanto facevo di panca. panca: 5@45kg 3@55kg 2@65kg 1@75kg ho cercato di tenere la tecnica senza voler sollevare ad ogni costo. |
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13 maggio -
13-05-2010, 02:59 PM
come organizzazione un po' meglio della scorsa settimana ma ancora non è come vorrei. pesi ris.: mobilità + calci taijiquan + burgener ho deciso di mettere un po' di calci nel riscaldamento. Magari fra un po' provo con le cavigliere. box squat 10': 3*3@45kg stacco (22cm): 1*3@60-65-70-75-80-85 poi visto che c'ero ho provato i mitici 100kg 1*3@100kg mi sono procurato una tavola da 5cm così ora posso variare tra 17 22 e 27 cm. squat: 5*5@60kg direi un po' impegnativo dopo lo stacco military: 1*5@30kg 1*3@35kg 1*3@40kg |
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14 maggio -
15-05-2010, 04:49 PM
pesi: bench dips: 3*10 monorematore: 3*(10+10)@13kg military: 2*10@30kg 1*5@30kg curl bicipiti mani supine: 2*10@20kg taijiquan: ris. mobilità + calci piede dritto, piede steso, rotazione verso l'esterno + mai come nuvole + respingere la scimmia. forma 24 completa ventaglio: ris. aprire in diverse posizioni, 2 passi e aprire da sotto, sequenza (vedo di cercare un po' di documentazione). |
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18 maggio -
18-05-2010, 04:10 PM
pesi: box squat 10': 1*3@30kg 31cm 1*3@40kg 31cm 1*3@50kg 31cm 1*3@50kg 27cm squat: 1*2@70kg 1*2@80kg 1*2@85kg 1*2@90kg 3*(1*2@95kg-1*2@100kg) panca: 1*3@50kg 1*3@55kg 1*3@60kg 3*2@65kg trazioni: 2 supine + 2 prone + 2 neutre |
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19 maggio -
19-05-2010, 10:27 PM
pesi: assenti per motivi familiari taichi: ris. criniera, 1linea forma 24, 2 linea forma 24 ventaglio: apertura forma 73, sequenza |
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21 maggio -
21-05-2010, 10:28 PM
anche oggi niente pesi: al loro posto una bella coda alla posta! taijiquan: ris. mobilità, allungamenti, spazzare e respingere da fermi. criniera, spazzare, respingere camminando. Calci avanti piede a martello, battere sul collo del piede, circolare verso l'esterno a battere sulle mani. Forma 24 Ventaglio: aperture, due passi e aprire, ruotare e scendere in pos. riposo sequenza in studio. (quando trovo una descrizione scriverò anche i nomi). |
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25 maggio -
26-05-2010, 01:15 AM
pesi: box squat 31 cm 1*3@30kg 1*3@40kg 2*3@50kg stacco: 5*4@70kg ad altezze diverse tai chi: ris.: mobilità + calci + allungamenti parti forma 48 ventaglio |
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27 maggio -
27-05-2010, 02:24 PM
corsa: 22' su 2,4km ritmo circa 9' al km puls. 130-140 pesi: ris.: mobilità box squat: 1*3@30kg 1*3@40kg 2*3@50kg squat: 1*3@70kg 1*3@80kg 1*3@90kg 1*2@95-100-105-95-100-105-105-100-95 panca: 1*6@30kg 3*5@45kg trazioni: 2+2+2 supine prone neutre h provato ad anteporre la corsa ai pesi. NOTA: ieri c'era taijiquan e abbiamo provato qualche movimento con la spada. |
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29 maggio -
29-05-2010, 03:42 PM
corsa: 27'30'' su 3,6 km ritmo circa 7'30 al km puls 140-150 dopo alcuni allunghi 10*60m 5*100m queste distanze sono molto indicative. vengono da un compromesso tra google maps e conteggio degli alberi piantati a passo uguale. |
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3 giugno -
03-06-2010, 03:49 PM
note: domenica partita a calcio di circa 1h dopo pranzo di matrimonio (era inclusa nei festeggiamenti). Dopo almeno 10 anni rigioco a calcio. Dolori vari ai flessori delle gambe. martedì: la scuola è chiusa e tengo i piccoli. Nel pomeriggio taijiquan e la sera yoga. Il maestro non poteva venire ed è stato sostituito da un medico ayurvedico indiano. Ho visto cosa significa flessibilità... oggi: pesi saltati corsa: 28' su 3 km ritmo 9'30 al km puls 130-140 |
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03-06-2010, 04:21 PM
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03-06-2010, 10:25 PM
era la classica fantozziana "scapoli contro ammogliati". Meno male che la nuvola si è tenuta all'orizzonte! |
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settimana 30 maggio-5 giugno -
05-06-2010, 04:46 PM
Questa settimana non ho mai toccato un peso. Anche nella corsa sono andato pianissimo. Ho avvertito comunque un grande sonno. Secondo me il cambio di stagione, dalla primavera all'estate deve influire un po'. I prossimi quindici giorni avrò sicuramente problemi di orario perché non prenderò congedi parentali. Vediamo se mi riesce fare qualche esercizio in 5*5 con uno schema molto semplice: panca 5*5 + (front squat) I giorno stacco 5*5 + (military) II giorno squat 5*5 + (trazioni) III giorno gli esercizi tra parentesi sono complementari da fare in 3*5. Con questa settimana di quasi riposo spero che il problemino al femorale sx (evidenziato con la partita a calcio) sia riassorbito. |
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