allenamento asama000

doyland · 11-07-2010, 02:15 PM

Bhe Come Lezione Ci Siamo Ma Non Ci Cap Nnt Xche Non Conosco Tutti Queti Nomi Di Posizioni!!

asama000 · **11 luglio -** 11-07-2010, 09:29 PM

Oggi nella mattina ho provato un ciclo di esercizi con gli elastici.
Nel pomeriggio volevo fare un 5*5 di squat - panca - stacco ma ho dovuto tagliare (scambio di vedute con il fratello).
pesi
ris. mobilita+ es con bastone
panca:
3*5@50kg
squat:
3*5@50kg

asama000 · **12 luglio -** 13-07-2010, 10:06 AM

corsa:
3,6km in circa 26 ritmo 7'22 puls. 140-160

asama000 · **video di squat -** 16-07-2010, 09:29 AM

questi video si riferiscono a maggio e giugno

3007 squat on Vimeo

3008 squat on Vimeo

3009 squat on Vimeo

3010 squat on Vimeo

3011 squat on Vimeo

3012 squat on Vimeo

**spike** · 16-07-2010, 11:38 AM

asama mi permetto di consigliarti un esercizio propedeutico per lo squat:

mettiti con la faccia al muro con i piedi larghezza squat che toccano il muro o che (all'inizio) sono distanti 5 cm. Prendi 10kg e tienili davanti a te con braccia tese (quando sei più bravo vai con 5kg e poi con 0)

da questa posizione di accosci finché non tocchi il peso in terra o le mani, senza sbilanciarti indietro, senza toccare la faccia nel muro e senza toccare le ginocchia nel muro

asama000 · 16-07-2010, 02:31 PM

Grazie Spike.
Devo dedicare un po' di tempo a questi esercizi di apprendimento tecnico.
I mesi di giugno e luglio non sono andati proprio al massimo con l'allenamento. Ora parto per un mesetto di vacanze e non so cosa potrò fare. Da metà agosto ripenso all'organizzazione generale e degli allenamenti.
Posto un ultimo video di panca del 21 giugno.
3029 on Vimeo

**spike** · 16-07-2010, 02:43 PM

si vede che l'hai curata: quando esci dal petto immagina che le tue spalle sono le manopele di una moto e che qualcuno da dietro da gas. Questo ti aiuterà a non perdere le spalle nella spinta

asama000 · **vacanze -** 01-08-2010, 03:19 PM

Ecco il frutto di un anno di duri allenamenti...

**spike** · 02-08-2010, 09:36 AM

mi sa che ci vuole un po' di più

asama000 · **riassunto delle vacanze -** 09-08-2010, 03:25 PM

Sono stato 2 settimane in montagna, tra l'altro vicino a dove era IlPrincipeBrutto (mi avrebbe fatto piacere ringraziarlo di persona per i consigli che mi ha dato). Armato di buona volontà avevo portato scarpe da corsa e un elastico. Tuttavia in quei giorni sono stato usato come bestia da soma... e ciò mi ha impedito di provare a fare qualcosa.
Un'altra settimana l'ho passata al mare, in campeggio. Qui grazie alla vicina pineta, al fatto che alle 7.30 ero sveglio e ai ritmi più rilassati ho dedicato un po' di tempo all'attività fisica.
LUN (2 ago) : corsa 8' circuito: push up - body row - leg raise; corsa 25' metà in pineta e metà sulla sabbia in riva la mare.
MAR(3 ago) : corsa 8' circuito: dips - push up - leg raise - pull up - body row - dorsali. Dove le dips e le trazioni erano poche ma impegnative e seguite da es. simili più abbordabili; 25' corsa come LUN
MER (4 ago): 8' corsa stretching - percorso in pineta 5+5 km in 1'16
(era tanto che lo volevo fare e ci sono riuscito)
GIO riposo
VEN lavoro (alzato presto 5.30)
SAB riposo (a letto tardi 2.00)
DOM riposo (ero un po' stonato)
LUN riposo (ho avuto mal di testa da ieri sera)

IlPrincipebrutto · 10-08-2010, 10:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da asama000

MER (4 ago): 8' corsa stretching - percorso in pineta 5+5 km in 1'16

5+5 Km in 1'16...eri a piedi o in moto ?

:-)

Buona giornata.

asama000 · 13-08-2010, 01:00 PM

beh in effetti... considerato che non so andare nemmeno in motorino mi sa che era 1h 16'.

asama000 · **16 agosto -** 16-08-2010, 11:01 PM

da oggi posso organizzare il tempo che mi lascia il lavoro per farci entrare qualche allenamento. (mi dispiace un po' perché moglie e bambini sono al mare ma d'altra parte le ferie sono finite...).
Ho pensato di seguire questo schema (tutti gli schemi che mi propongo per ora sono rimasti schemi...) per i pesi:
3 allenamenti a settimana
riscaldamento comprendente gli ultimi 10' di box squat
LUN squat + complementari con manubri
MER panca + complementari con parallettes
VEN stacco + complementari con swiss ball
tra un po' aggiungerei un secondo esercizio prima dei complementari
es.
LUN squat - trazioni + compl
MER panca - f.squat + compl
VEN stacco - military + compl
negli altri giorni farei corsa non più di 30'.
mah staremo a vedere...

asama000 · **17 agosto -** 17-08-2010, 09:35 PM

corsa:
3,6 km in circa 26' ritmo 7'10 al km puls. 150-160

tutto su marciapiede.

asama000 · **18 agosto -** 18-08-2010, 11:10 PM

oggi pesi
ris.: mobilità + burgener warm-up
box squat
3*3@30kg
panca
1*7@30kg
1*6@40kg
3*5@50kg
parallettes:
tuck sit 3*10''
L sit 3*10''

vorrei prendere l'abitudine di fare un routine di yoga appena torno dal lavoro. Per ora son al terzo giorno consecutivo.
Il box squat presenta sempre il difetto della retroversione del bacino quando sendo oltre una certa profondità.
La panca mi sembra sufficiente. Ho trovato un peso di lavoro di 50kg andando a salire.

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doyland Rookie Messaggi: 27 Data registrazione: Jul 2010 Località: giugliano(na) Età: 27	11-07-2010, 02:15 PM Bhe Come Lezione Ci Siamo Ma Non Ci Cap Nnt Xche Non Conosco Tutti Queti Nomi Di Posizioni!!

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	11 luglio - 11-07-2010, 09:29 PM Oggi nella mattina ho provato un ciclo di esercizi con gli elastici. Nel pomeriggio volevo fare un 55 di squat - panca - stacco ma ho dovuto tagliare (scambio di vedute con il fratello). pesi* ris. mobilita+ es con bastone panca: 35@50kg squat: 35@50kg

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	12 luglio - 13-07-2010, 10:06 AM corsa: 3,6km in circa 26 ritmo 7'22 puls. 140-160

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	video di squat - 16-07-2010, 09:29 AM questi video si riferiscono a maggio e giugno 3007 squat on Vimeo 3008 squat on Vimeo 3009 squat on Vimeo 3010 squat on Vimeo 3011 squat on Vimeo 3012 squat on Vimeo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	16-07-2010, 11:38 AM asama mi permetto di consigliarti un esercizio propedeutico per lo squat: mettiti con la faccia al muro con i piedi larghezza squat che toccano il muro o che (all'inizio) sono distanti 5 cm. Prendi 10kg e tienili davanti a te con braccia tese (quando sei più bravo vai con 5kg e poi con 0) da questa posizione di accosci finché non tocchi il peso in terra o le mani, senza sbilanciarti indietro, senza toccare la faccia nel muro e senza toccare le ginocchia nel muro

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	16-07-2010, 02:31 PM Grazie Spike. Devo dedicare un po' di tempo a questi esercizi di apprendimento tecnico. I mesi di giugno e luglio non sono andati proprio al massimo con l'allenamento. Ora parto per un mesetto di vacanze e non so cosa potrò fare. Da metà agosto ripenso all'organizzazione generale e degli allenamenti. Posto un ultimo video di panca del 21 giugno. 3029 on Vimeo

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	16-07-2010, 02:43 PM si vede che l'hai curata: quando esci dal petto immagina che le tue spalle sono le manopele di una moto e che qualcuno da dietro da gas. Questo ti aiuterà a non perdere le spalle nella spinta

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	vacanze - 01-08-2010, 03:19 PM Ecco il frutto di un anno di duri allenamenti...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	02-08-2010, 09:36 AM mi sa che ci vuole un po' di più

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	riassunto delle vacanze - 09-08-2010, 03:25 PM Sono stato 2 settimane in montagna, tra l'altro vicino a dove era IlPrincipeBrutto (mi avrebbe fatto piacere ringraziarlo di persona per i consigli che mi ha dato). Armato di buona volontà avevo portato scarpe da corsa e un elastico. Tuttavia in quei giorni sono stato usato come bestia da soma... e ciò mi ha impedito di provare a fare qualcosa. Un'altra settimana l'ho passata al mare, in campeggio. Qui grazie alla vicina pineta, al fatto che alle 7.30 ero sveglio e ai ritmi più rilassati ho dedicato un po' di tempo all'attività fisica. LUN (2 ago) : corsa 8' circuito: push up - body row - leg raise; corsa 25' metà in pineta e metà sulla sabbia in riva la mare. MAR(3 ago) : corsa 8' circuito: dips - push up - leg raise - pull up - body row - dorsali. Dove le dips e le trazioni erano poche ma impegnative e seguite da es. simili più abbordabili; 25' corsa come LUN MER (4 ago): 8' corsa stretching - percorso in pineta 5+5 km in 1'16 (era tanto che lo volevo fare e ci sono riuscito) GIO riposo VEN lavoro (alzato presto 5.30) SAB riposo (a letto tardi 2.00) DOM riposo (ero un po' stonato) LUN riposo (ho avuto mal di testa da ieri sera)

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	13-08-2010, 01:00 PM beh in effetti... considerato che non so andare nemmeno in motorino mi sa che era 1h 16'.

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	16 agosto - 16-08-2010, 11:01 PM da oggi posso organizzare il tempo che mi lascia il lavoro per farci entrare qualche allenamento. (mi dispiace un po' perché moglie e bambini sono al mare ma d'altra parte le ferie sono finite...). Ho pensato di seguire questo schema (tutti gli schemi che mi propongo per ora sono rimasti schemi...) per i pesi: 3 allenamenti a settimana riscaldamento comprendente gli ultimi 10' di box squat LUN squat + complementari con manubri MER panca + complementari con parallettes VEN stacco + complementari con swiss ball tra un po' aggiungerei un secondo esercizio prima dei complementari es. LUN squat - trazioni + compl MER panca - f.squat + compl VEN stacco - military + compl negli altri giorni farei corsa non più di 30'. mah staremo a vedere...

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asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	17 agosto - 17-08-2010, 09:35 PM corsa: 3,6 km in circa 26' ritmo 7'10 al km puls. 150-160 tutto su marciapiede.

	(#240)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	18 agosto - 18-08-2010, 11:10 PM oggi pesi ris.: mobilità + burgener warm-up box squat 33@30kg panca 17@30kg 16@40kg 35@50kg parallettes: tuck sit 310'' L sit 310'' vorrei prendere l'abitudine di fare un routine di yoga appena torno dal lavoro. Per ora son al terzo giorno consecutivo. Il box squat presenta sempre il difetto della retroversione del bacino quando sendo oltre una certa profondità. La panca mi sembra sufficiente. Ho trovato un peso di lavoro di 50kg andando a salire.