allenamento asama000

[spike]

sei migliorato nel box, è ben visibile però prova a partire solo andando indietro con il sedere (schiene iperestesissima e gambe tese), quando senti che l'equilibrio è precario o che i femorali iniziano a tirare piega anche le gambe

senza allargare la stance o extraruotare le punte spingi attivamente le ginocchia in fuori, sia in discesa (più facile) che in salita (più difficile)

percepisci la tensione sui femorali...non pensare a ridurla ma anzi visualizza che sia un elastico che ti sorregge

[asama000]

grazie dei consigli

[asama000]

Nel pomeriggio per un attimo i bimbi dormono... perché non approfittarne per un po' di pesi? Non posso scendere perché sono solo così ripiego su un programma alla 'fitness boy' (vedi Doc) con due manubri di plastica da 5kg.
copio:
Triset A (Chest/Back/Abs):
Push Ups (against the wall if you cannot do them in the floor yet)
3 sets x10-12 reps (no rest)
One Arm Dumbbell Rows
3 sets x10-12 reps (no rest)
Crunches
3 sets x25-40 reps (1 minute rest)

Triset B (Delts/Biceps/Triceps):
Dumbbell Upright Rows
3 sets x10-12 reps(no rest)
Dumbbell Curls
3 sets x10-12 reps (no rest)
Overhead Triceps Extensions
3 sets x10-12 reps (1 min rest)

Triset C (Thighs/Hamstrings/Calves):
Squats
3 sets x10-12 reps (no rest)
Stiff Legged Deadlifts
3 sets x10-12 reps (no rest)
One Leg Calf Raises
3 sets x10-12 reps (1 min rest)

Naturalmente dopo la prima serie si sveglia un bimbo, corro prontamente, riaddormenta. All'inizio del triset B si sveglia la bimba. Non si riaddormenta così mi sposto in salotto con l' "era glaciale2". per lei 5kg sono troppi così prova con i manubri da 2. Riesco a finire tra un inseguimento e una acrobazia.
Beh un po' ci siamo divertiti.
Sto provando a imparare la posizione Headstand (la verticale sulla testa) come passo per la Handstand (vericale sulle mani). Per ora provo su una posizione ancora precedente il 'tripod'
qui il tutorial con le foto.

[asama000]

panca:
2 serie riscaldamento con 30 e 35 kg
3*5@40kg
1*5@50kg
1*4@60kg

[asama000]

oggi ero un po' giù di tono

corsa:
solo 10' su 1,2km

tai chi:
risc. mobilità + calci + allungamenti
passo "drago verde", passo in diagonale premendo
parte finale forma 24
forma 48 fino a mov. 17
ventaglio: apertura, movimento 1, monimento 2

no yoga (forse giovedì) per compleanno del suocero.

[NewNewDeal]

mi segno

se il tuo scopo è l'ipertrofia credo che la panca con i manubri sia molto buona se non altro per variare un pò lo stimolo

[asama000]

grazie per la nota.
In questo periodo, vuoi per il caldo, vuoi per organizzazione familiare estiva, sposto l'allenamento verso cose meno impegnative dal punto di vista nervoso. Penso che farò anche esercizi a corpo libero e con elastici. Cerco di intervallare con un po' di corsa.

[asama000]

corsa
3,6 km in circa 28' ritmo 7'55 puls 140-160

Un clima super-afoso mi ha un po' paralizzato in questi giorni.
La corsa serve di sicuro come adattamento.

[doyland]

Bhe Come Lezione Ci Siamo Ma Non Ci Cap Nnt Xche Non Conosco Tutti Queti Nomi Di Posizioni!!

[asama000]

Oggi nella mattina ho provato un ciclo di esercizi con gli elastici.
Nel pomeriggio volevo fare un 5*5 di squat - panca - stacco ma ho dovuto tagliare (scambio di vedute con il fratello).
pesi
ris. mobilita+ es con bastone
panca:
3*5@50kg
squat:
3*5@50kg

[asama000]

corsa:
3,6km in circa 26 ritmo 7'22 puls. 140-160

[asama000]

questi video si riferiscono a maggio e giugno

3007 squat on Vimeo

3008 squat on Vimeo

3009 squat on Vimeo

3010 squat on Vimeo

3011 squat on Vimeo

3012 squat on Vimeo

[spike]

asama mi permetto di consigliarti un esercizio propedeutico per lo squat:

mettiti con la faccia al muro con i piedi larghezza squat che toccano il muro o che (all'inizio) sono distanti 5 cm. Prendi 10kg e tienili davanti a te con braccia tese (quando sei più bravo vai con 5kg e poi con 0)

da questa posizione di accosci finché non tocchi il peso in terra o le mani, senza sbilanciarti indietro, senza toccare la faccia nel muro e senza toccare le ginocchia nel muro

[asama000]

Grazie Spike.
Devo dedicare un po' di tempo a questi esercizi di apprendimento tecnico.
I mesi di giugno e luglio non sono andati proprio al massimo con l'allenamento. Ora parto per un mesetto di vacanze e non so cosa potrò fare. Da metà agosto ripenso all'organizzazione generale e degli allenamenti.
Posto un ultimo video di panca del 21 giugno.
3029 on Vimeo

[spike]

si vede che l'hai curata: quando esci dal petto immagina che le tue spalle sono le manopele di una moto e che qualcuno da dietro da gas. Questo ti aiuterà a non perdere le spalle nella spinta