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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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2 marzo -
02-03-2010, 08:05 PM
Le previsioni ottimistiche di 10 giorni fa si sono, come è tradizione..., infrante. Oggi ricomincio scalando al minimo ma le interruzioni di febbraio si fanno sentire e non riesco a completare le 9 serie previste. ris.: 5' cyclette mobilità burgener 10' box squat squat: 2*4@35kg 1*4@55kg 1*4@35kg i 35kg sembrano più impegativi del previsto all'inizio ma dopo i 55kg non si sentono nemmeno. Mi tradisce il fiato (resistenza) e a metà non sono più in grado di continuare lucidamente. addominali: hanging leg-hip raise 2*5 |
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All the Truth Member
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3 marzo -
03-03-2010, 11:19 PM
oggi pesi panca rec. 45'' 1*6@35kg ris. 3*5@42kg military rec. 45'' 3*5@32kg rematore rec. 1'30 2*8@45kg chin up rec. 20'' 5@1 tai chi es. sul passo criniera, spazzolare, calci, scimmia,mani come nuvole nuova posizione: 18 - tirare la spola sx e dx. 2 ripetizioni della forma fino alla pos 17. ho scoperto che i calci di riscaldamento fanno parte di una sorta di giinastica pre-marziale che si chiama Jibengong. |
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4 marzo -
05-03-2010, 11:39 AM
finalmente un allenamento completo! pesi: ris.: mobilità + burgener box squat 10': non ho contato serie e ripetizioni. ho fatto tre video ne metto due: 2839 box squat 2s 04.03.2010 on Vimeo 2840 box squat 3s 04.03.2010 on Vimeo il box è abbastanza in alto comunque si vede che devo ancora capire come scendere tenendo la posizione. squat: ho seguito uno schema con variazione del carico x: 2*4@x+1*4@(x+20kg) posto alcuni video 1*4@35kg volevo vedere se stavo meglio di martedì 1*4@45kg 2842 squat 45kg 2s 04.03.2010 on Vimeo 1*4@65kg 2843 squat 65kg 3s 04.03.2010 on Vimeo 2*4@45kg 1*4@65kg 2847 squat 65kg 6s 04.03.2010 on Vimeo da un altro angolo 2*4@45kg 1*4@65kg le sensazioni sono state buone. mi sembra che la retroversione del bacino quando scendo sia un poco diminuita. mi sembra anche di riuscire a scendere sotto il parallelo. addominali-Hanging Leg-Hip Raise: 3*5 2849 HLegHipRaise 1s 04.03.2010 on Vimeo un video per verificare l'esecuzione. corsa: 3'30 risc. andature: skip,calciata, saltellata, laterale, balzi, balzata etc. su un tratto di circa 30m (devo precisare meglio i nomi). 22' corsa lenta 9'10 al km |
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All the Truth Member
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05-03-2010, 03:34 PM
>> mi sembra anche di riuscire a scendere sotto il parallelo. sicuramente si, e non di poco. Buona giornata. |
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5 marzo -
06-03-2010, 05:16 PM
allenamento lampo pre tai chi pesi: panca 1*6@35kg risc. 3*5@43kg http://www.vimeo.com/9945077 video di verifica. military press: 3*5@32kg rematore: 2*8@45kg 2858 rematore 45kg 1s 05.03.2010 on Vimeo video per verificare la tecnica trazioni: chin up 5*1 tai chi: criniera, mani come nuvole, coda del passero forma 24 fino alla pos. 18 |
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9 marzo -
09-03-2010, 08:04 PM
pesi: ris.: mobilità + burgener + flessioni varie colonna stacco: 10*4@45kg 2860 stacco 45kg 1s 09.03.2010 on Vimeo addominali-Hanging Leg-Hip Raise: 3*5 |
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16 marzo -
16-03-2010, 03:32 PM
ris.: mobilità + burgener squat: 2*4@45kg 1*4@65kg 2*4@55kg 1*4@75kg 2*4@55kg 1*4@75kg addominali 3*5 |
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16-03-2010, 04:13 PM
Zitto zitto, quatto quatto, lo squat e' gia' arrivato a 3/4 di quintale. Buona giornata. PS nello stacco (video 45Kg), tieni la sbarra piu' vicina alle tibie. Ce l'hai sopra la punta dei piedi, e' troppo distante e di conseguenza ti costringe ad assumere una posizione di partenza troppo seduta. |
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17-03-2010, 02:53 PM
grazie per il feedback! nello stacco devo ancora studiare molto (non che non debba studiare lo squat ma penso di avere più difficoltà con lo stacco). |
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18 marzo -
19-03-2010, 06:06 PM
allenamento uguale a martedì. ripetere lo stesso schema fa acquisire familiarità con i carichi. ris: squat: 1*4@35kg ris. 3 volte{ 2*4@55kg 1*4@75kg } addominali: 3*5 leg-hip raise |
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19 e 20 marzo -
21-03-2010, 11:55 AM
19 marzo tai chi: ris. criniera, spazzolare, scimmia, mani come nuvole forma 24 fino a pos.20 ripetizione passaggi 19-20 def. 20 marzo corsa: ris. 5' corsa+andature su 60m corsa lenta 33'36 su 4,2 km ritmo 8' al km def. allunghi 60m |
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23 marzo -
24-03-2010, 10:57 AM
pesi: box squat: 10' di prove stacco: 1*4@45kg 1*4@55kg 1*4@65kg 1*4@55kg 1*4@65kg 1*4@55kg corsa: 18' su 2,4 km ritmo 7'30 puls. 130-140 ho fatto dei video dello stacco che posterò in seguito. Comunque da una prima osservazione mi sembra che la schiena non sia iperestesa. |
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24-03-2010, 12:33 PM
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(#149)
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25 marzo -
26-03-2010, 04:06 PM
causa muratori intoppo nel programma orario. Modifico il piano (3*(2+1) di squat con salto di 20kg) in un 5*5 con 75kg ancora cambiato in corsa togliendo un po' di squat ( che tanto ero stanco e non stavo più dietro alla tecnica) e aggiungendo un po' di braccia che ho trascurato in queste settimane. pesi: squat: 1*5@45kg 1*5@55kg 3*5@75kg (l'ultima di 7 rip. invece che 5) military+addominali+trazioni: 3*35kg+5 hip raise+ 1 chin up con 2' di pausa per tre serie. corsa: 2,4km in 20' a circa 8'10 al km puls. 130-140 |
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26 marzo -
27-03-2010, 05:53 PM
Arrivo da lavoro, mi preparo mi restano 25' prima di tai chi... decido di fare una variazione al programma "upper body". pesi: alterno military e panca praticamente con pochi secondi di pausa. 1*3@35kg mil 1*5@43kg pan 1*3@35kg mil 1*5@43kg pan sono le 18.03 basta con le spinte chin up 1*2 pull up 1*2 trazioni presa neutra 1*2 eccomi in orario a tai chi tai chi: ris.: mobilità allungamenti passo semplice studio posizione "gong bu" (dell'arciere) calci "Ti tui" "Tan tui" "Dan Pai Jiao" studio posizioni finali forma 24: passaggi 18-20 e 21-24 forma completa def: stretching. |
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