Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ero li' con la sbarra sul petto, alla fine dell'ultima doppia; l'ultimo jerk del giorno, l'ultimo gesto atletico della settimana. Pensavo alla spinta, ad infilarmi sotto, a finire bene la settimana. Respiro profondo, le spalle si alzano, le gambe si piegano, Houston we have lift-off...ed il polpaccio sx mi ha fatto crack di nuovo.

Ricordami: nel tuo split la sinistra è la gamba che va avanti o indietro?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ricordami: nel tuo split la sinistra è la gamba che va avanti o indietro?

Una volta avanti, una volta indietro.
In questo caso, e' andata avanti.
La rottura meccanica (a questo punto presunta) e' arrivata mentre stavo finendo il 'salto' in alto per dare impulso alla sbarra. La sensazione di dolore l'ho sentita che ormai ero gia' atterrato.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 13 febbraio 2012


Terza settimana del secondo ciclo del programma. Per chi si fosse perso i dettagli il mese scorso, ecco un veloce specchietto con alzate e percentuali del peso di riferimento, valevoli per tutti i main lifts:
5 x 75%
3 x 85%
1+ x 95% (si intede, almeno una alzata)


5/3/1 - terza settimana
(peso x reps x sets)


Press (Military)

43.5 x5
50 x3
55 x1
55 x6
33.5 x10 x5

Finora, nulla da segnalare.


Front Squat

60 x5
67.5 x3
76 x5
50 x8 x2

Con questo lift ci stiamo avvicinando a territorii nuovi. Se tutto va come previsto, alla fine del prossimo ciclo provero' delle alzate con 80Kg, un carico mai fatto.


Corda

(20" piedi uniti + 10" riposo) x4 in pratica, un mezzo Tabata, e mi sono fermato cosi' per non stressare troppo i polpacci, specie quello sx che sta recuperando.



Nota per il popolo: non mi salutate mentre sono a meta' di una alzata. O meglio, salutatemi pure se volete, ma non aspettatevi alcuna risposta prima che abbia finito tutta la serie. A parte il fatto che e' probabile che non vi abbia nemmeno notati, perche' sono concentrato su un punto lontano del soffitto o del muro. Ma ammesso e non concesso che vi abbia visti, se sono a meta' alzata sto per forza di cose trattenendo il fiato, quindi rispondere al vostro saluto mi e' difficile. A meno di non mollare la Valsalva e afflosciarmi sotto il bilanciere come uno zucchino lesso.




Buona giornata.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lunedi' 13 febbraio 2012
...
Nota per il popolo: non mi salutate mentre sono a meta' di una alzata. O meglio, salutatemi pure se volete, ma non aspettatevi alcuna risposta prima che abbia finito tutta la serie. A parte il fatto che e' probabile che non vi abbia nemmeno notati, perche' sono concentrato su un punto lontano del soffitto o del muro. Ma ammesso e non concesso che vi abbia visti, se sono a meta' alzata sto per forza di cose trattenendo il fiato, quindi rispondere al vostro saluto mi e' difficile. A meno di non mollare la Valsalva e afflosciarmi sotto il bilanciere come uno zucchino lesso.

Buona giornata.

ihihihih, succede anche a me ma manco io li caco

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da skjzzo82

ihihihih, succede anche a me ma manco io li caco

Che misantropi che siamo tra tutti e due :-)



Martedi' 14 febbraio, 2012

Per l'allenamento del martedi', da questa settimana c'e' una piccola modifica. Finora facevo Power Clean di riscaldamento, deadlift e poi snatch. Da oggi provo per un po' a fare prima il programma completo di Power clean, e poi deadlift. Lo Snatch viene spostato al giovedi', dopo la panca. La ragione e' che panca e Power Clean al giovedi' sono molto stancanti, e al venerdi' mattina lo squat secondo me ne risentiva.


5/3/1 - Terza Settimana
peso x reps x sets

Power Clean

doppie a salire da 45Kg a 70 Kg.
75 x1
77.5 x1
78.5 x2 x5

Ero tentato di fare una doppia in piu', ma non volevo stancarmi troppo per il successivo deadlift. Cinque doppie dovrebbero bastare per provare gli 81 Kg di singole la prossima settimana.


Deadlift

105 x5
120 x3
132.5 x7 (cintura)

Una sola triple di riscaldamento a 85 Kg, e poi via subito con il lavoro vero e proprio.


Corda

(20" piedi uniti + 10" riposo) x5 - un altro passo verso il Tabata completo.
Prove tecniche con piedi sfalsati (di poco).
Un paio di sequenze cercando la massima velocita'.




Soddisfatto del Power clean, ed in fondo anche del deadlift. Nessun problema dal polpaccio, anche durante la corda.


Buona giornata.