Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Mi stai dicendo che ti sei strappato un femorale per correre a prendere la metro?

Chiaramente no, anche perche' c'e' scritto sopra che mi e' successo facendo squat.
O forse non era cosi' chiaro.

:-)


Nota: stamattina mi ha chiamato una tizia dalla palestra, quella dove andavo fino a novembre. Mi ha detto che ha notato che non sono piu' iscritto da dicembre, e mi ha chiesto se avevo magari pensato a ri-iscrivermi.


Buona giornata.

[orange]

A me mandano ancora un sms per il compleanno, offerte via mail e una volta anche chiamate, e non mi vedono da anni.
Mi piace pensare di aver lasciato un buon ricordo, magari te non sarai altrettanto sfortunato.
Soprattutto se stamani ti ha detto "ah, ma lei è quel tizio che faceva tutti quegli esercizi strani"

Comunque spero che la gamba sia più a posto di quello che sembra, ma per quello dovrai aspettare domani mattina.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Soprattutto se stamani ti ha detto "ah, ma lei è quel tizio che faceva tutti quegli esercizi strani"

Non lo ha detto. Le ho detto pero' che da quando avevano comprato le nuove macchine, era piu' difficile allenarmi. Il che penso l'abbia mandata in corto circuito.


Stasera ho fatto qualcosina, anche per testare le condizioni della gamba. Gamba che non da praticamente alcun fastidio, tranne quando alzo il ginocchio il piu' possibile, nel qual caso tira appena dietro.

Anyway, ecco cosa ho fatto stasera

(peso x reps x sets)

Squat

20 x5 mani presa larga
20 x5 mani presa media
20 x5 mani presa normale

20 x25 x3

Recupero a piacere senza alcun riguardo per l'orologio.



Dips

4 x5

Un discreto ritorno.

Vediamo domattina cosa riusciro' a fare.


Buona serata.

[sOmOja]

ciao principe
sembra una banale contrattura (solo perchè il deficit funzionale è modesto, ma non posso esserne sicuro)
io non ci lavorerei sopra per un paio di giorni almeno

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da sOmOja

io non ci lavorerei sopra per un paio di giorni almeno

Sono d'accordo.
Uno squat col solo bilanciere non e' mica lavoro.

:-)

Grazie mille.

[orange]

Appunto, perchè perdere tempo quando puoi sperimentare delle Nuove frontiere del fitness™



"This is the Lamborghini of all the gyro..."

Spero che da Sant'Agata sia già partita una diffida

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Spero che da Sant'Agata sia già partita una diffida

Vuoi dire Ingolstadt, giusto?

:-)



"It puts out 200lbs of torque"

Sono troppo anale se faccio notare che la coppia si esprime in lb-ft, e che 200lbs scritto cosi' e' semplicemente una forza?



Mercoledi' 13 Maggio 2015

Programma del giorno: riabilitazione attiva, e un pezzo del programma.


peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
25 x8
25 x25 x3


Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
49 x1
49 x3 x6 60s rest (per una cadenza di una serie ogni 90s)


Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Vuoi dire Ingolstadt, giusto?

:-)

E' quella la Lamborghini dell'Audi? Credevo avessero comprato i trattori.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

"It puts out 200lbs of torque"

Sono troppo anale se faccio notare che la coppia si esprime in lb-ft, e che 200lbs scritto cosi' e' semplicemente una forza?

Diciamo che sei troppo tecnico, io nemmeno sapevo cos'era di preciso "torque", comunque di quegli aggeggi non mi preoccupo delle prestazioni millantate; Anche se vengono espresse in modo corretto.


Sensazioni riguardo la gamba? Meglio del previsto?

[Acid Angel]

Torque è il nome dell'aggeggio che Lorenzo collega al cellulare che collega alla macchina che collega al caricabatterie del cellulare che alla fiera mio padre comprò per visualizzare tutte le info dei consumi dell'auto ibrida.

Ogni tanto, quando capita, mentre guida adesso guarda anche la strada.

Pri', la gamba come sta?

[IlPrincipebrutto]

Ciao Acid,

Originariamente inviato da Acid Angel

Pri', la gamba come sta?

I due giorni di lavoro a serie lunghissime mi hanno lasciato con delle gambe probabilmente vascolarizzate e ben allungate su tutto il ROM, ma anche dei DOMS da panico. Roba da fare fatica a piegarsi in avanti per allacciarsi le scarpe.
Detto questo, una giornata in giro (qui oggi era festa) mi ha sciolto a sufficienza da permettermi di accosciarmi, e una volta che mi accoscio qualche volta, riesco poi a progredire verso uno squat senza sbarra, poi con sbarra, e poi ad un allenamento intero.
Intero ma con il patema di avr preso una decisione affrettata, e di dover ricominciare da capo, magari avendo peggiorato la situazione.


peso x reps x sets


Front Squat


20 x5 x3 back squat di riscaldamento
20 x5 x2
30 x4 x2
40 x4
45 x3
48 x4
57 x4
65 x4 x4



Power Clean

30 x3 x2
35 x3
40 x5
48 x4
56 x4 x4

Prime alzate francamente grottesche, compresee tr al'esigenzsa di eslodere in alto, e la paura di farlo con troppa violenza. Poi mi sono convinto a lasciarmi andare un po' di piu', anche perche' la gamba sembrava tenere.


Risultato finale: nessun danno aggiuntivo. Ma di riprovare lo squat che mi ha atterrato martedi' scorso non me la sento ancora.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 15 Maggio 2015

Va meglio. Va meglio nel senso che stamattina mi sono allenato senza mai pensare al fatto che mi ero fatto male, e che avevo una gamba forse non al 100%. mi rendo conto adesso, mentre scrivo, che durante il jerk ero concentrato solo e soltanto sul movimento.

peso x reps x sets


Chins

5 x5 rest oltre 3'

Debutto di giornata con un esercizio silenzioso, come obbligano le esigenze di buon vicinato.

Dopo tanto tempo con le serie da 4, e' ora di incrementare. Nessun obbligo in termini di volume o cadenza, sono semplicemente andato a sensazione. Ne sono venuti fuori recuperi tra i 3 e i 4 minuti, e cinque serie, all'ultima della quale ho capito che la quinta alzata era diventata un pochino troppo lenta e non era il caso di insistere. Da qui, vedro' prima di aumentare il volume, e poi di serrare la cadenza, riducendo le pause.



Jerk

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x1
60 x1
61 x3 x6

Pesanti, piu' pesanti di quello che pensato. E' vero anche che si tratta dell'80% del peso di riferimento.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 16 Maggio 2015

Ho comincato ad allenarmi verso le 17:30, ed e' venuta fuori una mezza maratona, o quasi.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura - ultima di warm-up)
100 x3 x6 60s recupero.

Sessanta secondi di recupero si sono tradotti in una cadenza da una serie ogni minuto e cinquanta. VErso la fine della quinta serie ho sentito di nuovo una strana sensazione al muscolo infortunato martedi' scorso. Stringedno appena la stance, per proteggere la parte che tirava, ho fatto anche la sesta serie, ma una volta finito ho capito di essere andato a un pelo dal fare ricaduta.
I primi minuti dell'esercizio seguente ne hanno risentito parecchio.


Power Snatch

20 x3 from hang, con accosciata completa.
30 x3 x2 con accosciata completa
35 x3 con due accosciate (perche' alla seconda ho dimenticato di farla).
40 x2
45 x2
48 x3 x6

Ho cambiato leggermente il setup, sedendomi qualche centimetro di piu'. Ho anche cercato di lavorare diversamente coi gomiti, piegandoli piu' indietro, ma cosi' facendo mi sembra di uccidere un po' la partecipazione del trapezio. Oppure, piu' semplicemente, devo imparare a ri-coordinare i movimenti.
Prima di cominciare, ho dato un po' di gesso alla pelle sopra le ginocchi,a per far scivolare la sbarra. Il gesso mi ha anche asciugato le mani, e' una sensazione alla quale mi devo abituare.


Deadlift

50 x5
70 x5
78 x5
93 x5
108 x4 x4

Con il sottile strato di gesso alle mani, residuo dell'esercizio precedente, ho avuto l'impressione che la zigrinatura del bilanciere si sentisse di piu'.
Era come se la pelle fosse diventata piu' sensibile, ed anche piu' facile a irritarsi. Ho finito con le mani gonfie ed i pollici che bruciavano.


Buona notte.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Prima di cominciare, ho dato un po' di gesso alla pelle sopra le ginocchi,a per far scivolare la sbarra.

Intendi carbonato di magnesio? Non rischi di ottenere l'effetto contrario? Per il grip ok ma per diminuire l'attrito bilanciere-cosce è forse più utile la polvere di talco (anche se in verità non ho mai provato).

[cicciodila]

Anche io, con il mio 5x4x84% si squat stavo facendo condizionamento , solo con il 5x3x88% di oggi ho iniziato ad allenare la forza .

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 29 Maggio 2015

Finalmente un po' di riposo!
Ultimo allenamento di questa sequenza un po' intensa, ed e' una conclusione in bellezza. Per festeggiare, ho perso un'ora di sonno per cause in via di accertamento (pare fossero in+potenze alla terza)


peso x reps x sets

Squat

20 x5
30 x5
40 x5 (l'approccio la dice lunga: ero stanco)
60 x4
70 x2
80 x3 (il salto di reps la dice lunga: avevo la testa altrove)
90 x2
100 x1 (cintura)
101 x4 x7 2' rest

Prime due normali ma nulla di che, dalla terza qualcosa ha fatto click, e sono andato avanti con soddisfazione.

La pedana va in riposo. Se ne riparla non prima di lunedi' sera.


Buona giornata.