Diario: un nobile inglese in palestra

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non capisco a quale tenuta ti riferisci, non mi pare sia stata menzionata (o forse non ho letto con la necessaria attenzione).

mi riferivo a quanto milo ha scritto

Ciao Principe, buono il controllo delle ginocchia nel front, aspetto di vederti con delle scarpe serie da sollevatore.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

mi riferivo a quanto milo ha scritto

Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere Impara a leggere meglio prima di scrivere ...

Otto serie da venti, tre volte al di', poi facciamo un controllino.

[spike]

nello snatch manca la sicurezza dell'accosciata a fine fase aerea, secondo me ti sentiresti anche più libero di incastrare bene le spalle . Forse non saebbe male inserire un po' di OHS ma dimmi tu se ne hai voglia

Nella panca la miglire ripetizione è la terza: cerca la traiettoria corta, frena fin da subito il bilanciere con i dorsali in discesa e apri il petto squartandoti per tutta l'eccentrica.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Osservando il primo video, quello visto frontalmente, mi sono accorto che tendi ad alzare le spalle prematuramente

A che punto del video ? prima o seconda alzata ?

Originariamente inviato da spike

Forse non saebbe male inserire un po' di OHS ma dimmi tu se ne hai voglia

Penso che l'OHS squat sarebbe una aggiunta naturale a quello che faccio, senza contare la possibilita' di fare la scianca con Acid (che dovrebbe sapere cos'e'). Pero' non vedo come o dove lo si possa incastrare. Preferirei evitare di scivolare in un quinto giorno di allenamento. Inoltre, non ho modo di caricarlo, a meno di:

- usare una impugnatura piu' stretta dello snatch
- limitarmi ad un peso che posso strappare da terra.

Anyway, immagino tu abbia gia' un'idea, fammi sapere e poi vediamo cosa fare.



Giovedi' 29 Novembre 2012

peso x reps x sets


Squat

100 x3 x5 (cintura)


Panca 3"

67.5 x2 x6



Trazioni
(serie da 4, max in 20 minuti)

4 x5 +1 +1 (indicate separate perche' in entrambi i casi l'ultima trazione era davvero brutta).

Quanto mi sono antipatiche queste trazioni...



Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A che punto del video ? prima o seconda alzata ?

In entrambe le ripetizioni, quando il bilanciere supera la metà della coscia. La flessione sulle braccia è minima, direi trascurabile, quello che noto maggiormente è che inizi anticipatamente la scrollata alzando le spalle prima di aver finito di aprire completamente gli angoli alle ginocchia e anche.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

In entrambe le ripetizioni, quando il bilanciere supera la metà della coscia. La flessione sulle braccia è minima, direi trascurabile, quello che noto maggiormente è che inizi anticipatamente la scrollata alzando le spalle prima di aver finito di aprire completamente gli angoli alle ginocchia e anche.

Adesso qui in ufficio non posso, ma stasera daro' un'occhiata. Grazie.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 30 Novembre 2012

peso x reps x sets


Front Squat

80 x2 x8

A seguito delle osservazioni fattemi qualche giorno fa, ho cercato di uscire dalla buca piu' dritto. Il che implica rallentare la risalita, il che implica a sua volta faticare molto di piu' ad ogni singola alzata. Fatica ben spesa ? di certo il movimento era diverso rispetto al solito. Aspetto di consolidarlo un pochino prima di sottopormi di nuovo alla prova video.


Jerk

64 x3 x5

Nel tentativo di migliorare l'esecuzione, mi sono preparato una lista di controlli e comandi mentali degna della procedura di lancio dello Shuttle. Gomiti piu' bassi. Ricorda di strizzare il core. Scendi piano e non troppo. E comincia a spingere di braccia DOPO che hai finito la spinta di gambe (sembra facile...). Il tutto richiede una bella spesa in concentrazione, il che vuol dire che al momento di coordinare la sforbiciata sotto la sbarra mi sono spesso trovato in deficit.
Anche qui il set-up e' da consolidare prima di ripetere la prova video.
Da segnalare due polsi ben masticati alla fine, regalo dei gomiti piu' bassi del solito.


Press (wide grip)

32 x10 x4

Un bel pump per finire la settimana :-)



Buona giornata.

[spike]

mi sembra ovvio che qualcosina devi abbassare ma di questo abbiamo già parlato sul come.

I calli ogni tanto vanno curati non c'è storia, non dico estirpati ma almeno ridotti sì.
Immergi la mano in acqua tiepida per 15 minuti. passa sopra i callli un coltello da burro sartando il centro del callo, viene via facilmente. Sciacqua le mani in acqua fredda e poi lima un po' con la pietra pomice nei bordi

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

I calli ogni tanto vanno curati non c'è storia

Sono d'accordo, ogni tanto li riduco. Ma ieri sera erano ancora 'molli', non c'e' stato tempo di farlo. Stasera, mentre carico i video, vado di limetta.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Buongiorno,

ecco alcuni dei video fatti ieri, in ordine di esecuzion degli esercizi.
La giornata era cominciata non bene, ma decentemente, con la panca.
Qui c'e' una ripresa da dietro, dalla quale si vede bene che potrei (o forse dovrei) stringere ancora di piu' l'impugnatura.

4 Dec 2012 Bench 75Kg set3 on Vimeo

Un po' troppa fretta nel fermo pero', come conferma anche questa ripresa:

4 Dec 2012 Bench 75Kg set4 on Vimeo


Si prosegue con il deadlift, piu' confuso del solito. Dalla ripresa di lato si vede un accenno a strappare la sbarra da terra, e una piccola fuga in avanti nella prima parte della traiettoria. Bruttino, niente da dire:

4 Dec 2012 Deadlift 125Kg Set6 on Vimeo


L'allenamento si e' chiuso con un Power Clean lento e stanco. Nonostante le apparenze, le due riprese che seguono sono fatte a velocita' normale, il che e' tutto dire.

4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set2 on Vimeo
4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set4 on Vimeo

Per l'ultima doppia, alla fatica si e' aggiunto il casino. A parte il tipo dietro di me che carica la shoulder machine, c'era un tizio alla mia sinistra, in piedi rivolto verso di me con una sbarra in mano. Si vede che gli faccio cenno di passare, ma lui e' semplicemente rimasto li per vedere cosa facevo. Idem un altro habituee' del mattino, che stava facendo spalle alla macchina sulla mia destra, appena fuori inquadratura. Insomma, c'era pubblico. La prima alzata e' persino decente, ma sulla seconda ero troppo distratto, partivo sconfitto ancora prima di cominciare la tirata.

4 Dec 2012 PowerClean 77 5Kg set6 on Vimeo


Mercoledi' 5 dicembre 2012


peso x reps x sets

Jerk

55 x2 x5


OHS (!)

20 x5 x5

Da qui a fine anno i mercoledi' saranno dedicati al ripasso del jerk, e a fare un po' di pratica dell'OHS. Nel primo, devo imparare a scendere dritto, il secondo dovrebbe servire a migliorare l'incastro dello snatch. A proposito dell'OHS, dopo aver fatto le prime serie ever, apprezzo ancora di piu' i risultati che Acid Angel ottiene in questo movimento.

Buona giornata.

[spike]

Nella panca devi cercare di fare un fermo immobile, controllato al massimo e con ripartenza decisa che inizia con una tensione della schiena. Occhio che il fermo non si trasformi in un rallenatamento, non si tratta di lunghezza ma proprio di marcare bene la differenza fra moto e quiete. Pensa ad aprire al massimo il petto.

stacco da come lo avevi descritto mi immaginavo una schifezza: se questi sono i giorni no, va benissimo

nel powerclean lasciando perdere l'ultima serie, ti sei fatto condizionare troppo dal peso. Una volta che la sbarra è in movimento, non è più una questione di peso voi due (tu e il bilanciere) dovete andare veloci senza "adeguarsi" al peso percepito nella prima fase di stacco. Sinceramente ora diventa più difficile dato che sai che questo peso "puoi" fallirlo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Una volta che la sbarra è in movimento...dovete andare veloci senza "adeguarsi" al peso percepito nella prima fase di stacco.

Faccio rispettosamente notare che a volte il bilanciere si mostra riluttante e poco collaborativo quanto a muoversi velocemente.

:-)



Giovedi' 6 Dicembre 2012

peso x reps x sets


Squat

105 x3 x5 (cintura)

Forse meglio di lunedi, forse. Qualche rallentamento c'e' stato, ma inchiodate vere e proprie direi forse di no. Anyway, le serie sono venute piu' uguali tra loro, e mi sentivo piantato meglio sui piedi.


Panca 3"

70 x2 x6

Un esercizio che continua a stupirmi, non tanto per il carico, quanto per il fatto che mi piace farlo. E dire che una volta la panca la facevo proprio controvoglia.

Mentre stavo marcando le serie di warm-up sul quaderno, il ragazzo che occupava l'altra panca (quella Panatta fatta come un divano da bordello) mi ha chiesto di fargli da sicurezza, giusto per avere una mano nel caso fosse rimasto sotto la sbarra. Non c'e' stato alcun problema, ha fatto 8 reps con 80Kg (la forma non interessa). Un paio di minuti dopo, mentre stavo riposando dopo la prima serie di lavoro, mi ha detto che se avevo difficolta' lui veniva senz'altro a darmi una mano. Mi ha probabilmente visto che facevo solo due ripetizioni, e con la sbarra ferma a lungo al petto, e deve aver pensato che fosse troppo pesante per me. Per un attimo ho pensato a dirgli che lo facevo apposta ma poi ci ho ripensato, e gli ho semplicemente detto che potevo fare da solo.

Dulcis in fundo (e' successo tutto durante la panca), ad un certo punto in TV e' apparso questo:



Le TV sono nuove. Quelle di prima erano piuttosto grandi, ma queste lo sono ancora di piu', delle LG nuove di pacca. E' bello sapere che invece di investire una cifra modesta per una pedana, la palestra preferisce spendere un capitale per sostituire tutte le TV, cosi' ci possiamo godere appieno delle robe come il Pulcino Pio...in francese !


Power Snatch

52 x2 x6
52 x1 x2 (extra)

Dopo il Power clean schifezza di martedi', un ritorno alla normalita'. Giusto per rivincita, ho aggiunto due singole extra alla fine.


Buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Dulcis in fundo (e' successo tutto durante la panca), ad un certo punto in TV e' apparso questo:

Principe, purtroppo ti devo informare che in Italia la visione del video che hai postato non è consentita, è un vero peccato...

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 7 dicembre 2012

La faccenda comincia a farsi seria...

peso x reps x sets


Front Squat

85 x2 x9

La singola piu' pesante che ho mai fatto risale a meta' settembre, con 95Kg. Oggi e' stata dura. Non dura da fermarsi a meta' di una alzata, ma dura da doversele conquistare tutte per non farle fermare.


Jerk

67.5 x3 x2
67.5 x2 (1)
67.5 x3
67.5 x2+F

(1) dopo la prima alzata, al momento di riportare la sbarra sulle spalle, ho perso i grip dai mignoli. Ho provato a muovere le mani come ho potuto per rimetterli in posizione, ho fatto la seconda alzata ma era storta, asimmetrica. Temendo il disastro, ho preferito fermarmi, perche' a quel punto con le mani in posizione balenga tutto il setup era andato a farsi benedire.

L'ultima alzata dell'ultima serie l'ho tirata su ma non l'ho chiusa, quindi l'ho lasciata andare in avanti.

La criticita', di queste triple non sono le gambe, nonostante il front squat pesante che le precede, sono le spalle. La prima alzata viene sempre piuttosto bene, ma gia' al momento di riportare la sbarra al punto di partenza si perde qualcosa. Tempo di arrivare alla terza, ed i polsi fanno male, il peso non e' piu' bene sulle spalle ma un po' sulle braccia, e la spinta viene quindi dispersa.
Vale a dire: non riesco a riprodurre tre volte il buon setup della prima alzata.
Inoltre, non ho semplicemente abbastanza forza nelle spalle per sopportare il su/giu' ripetuto e prolungato. Con una Press e un panca piu' alte di una decina di Kg, sono sicuro che avrei meno problemi (Catalano, op, cit.), anche senza cambiare nulla nella tecnica.



Press (wide grip)

34 x10 x4

Otto, noooove, Dieaaaaaaaarghci ! anche per questa settimana e' finita.



Buona giornata.

[orange]

Ma il verso onomatopeico degli animali non dovrebbe essere universale?

Un cane, un gatto, ecc si esprimono nello stesso modo ad ogni latitudine.

Evidentemente in Francia anche i pulcini sono snob.

Piou


Comunque i televisori sono una piaga incomprensibile.

Pensa che da 2 settimane l'ortolano (ebbene si, avete capito bene) dove vado regolarmente ha appeso un 40" alla parete dove si vedono ferma immagini di insalate, mele, noci e compagnia bella.
Ammetto di spendere molto in frutta e verdura, ma non pensavo di averlo arricchito così tanto.