Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 1 e Sabato 2 Maggio 2020

Che rabbia pensare ad un ponte del genere buttato via stando in casa. E il prossimo fine settimana uguale.


peso x reps x sets

Chins (venerdi' mattina)

9,9,9,7

Quanto era al limite quella terza serie da nove? Tanto. Tanto che alla serie dopo, arrivato a sette semplicemente mi e' passata la voglia di tirarmi su.


Front Squat (pomeriggio)

<warm-up>
73 x6 x8 una serie ogni 4' 40''

E questo chiude la prima settimana di densita'.



Power Clean (sabato pomeriggio)

<warm-up>
80 x 2, 2, 1+F, 2

Deluso un po' dall'alzata fallita.

83 x1 x3


Pensavo questo fosse l'ultimo allenamento del ciclo, ma poi dalla piega del foglietto del programma sono spuntate altre due righe; mi attende un'ultimo sforzo, ma visti i numeri ho gia' i miei dubbi sulla fattibilita'.


buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 3 e Lunedi 4 Maggio 2020

Un WE lungo di bel tempo in casa stavolta mi ha davvero pesato. Se penso a tutto il lavoro che c'e' da fare, e avrei potuto fare, su nei campi...la prossima volta ci trovero' una foresta.


Peso x reps x sets

Press (domenica pomeriggio)

<warm-up>
49 x6 x8 una serie ogni 3' 50''



Squat (lunedi' mattina)

<warm-up>
100 x6 x8 (cintura) una serie ogni 4' 30''


Dips (+8Kg)

8 x5

Bene, serie da otto. Meno bene, solo quaranta in totale.


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi 5 e Mercoledi 6 Maggio 2020

peso x reps x sets

Deadlift (martedi' pomeriggio)

<warm-up>
117 x5 x8 una serie ogni 4' 00''

Dovevo fare Snatch, il che richiede la tapparella abbassata, altrimenti mi vedo riflesso nella finestra e il ritmo va a farsi friggere. Ma la tapparella oggi doveva restare alzata, quindi ho cambiato esercizio. Vedersi riflesso da' meno fastidio durante uno stacco.


Press (mercoledi' mattina)

<warm-up>
49 x6 x8 una serie ogni 3' 35''


OHS

<warm-up>
64 x1, 2, 1, 2, 2, 1


Buona notte.

[PrisonBreak]

Non mi esprimo sul resto, tanto penso non ci sia nulla da aggiungere, ma vedere un ministro fare una "sceneggiata" del genere la trovo una cosa davvero disgustosa e prova che certe persone non hanno ne la capacità ne la stoffa di guidare una paese.

Buona giornata

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi 13 e Giovedi' 14 Maggio 2020

Mezza giornata di riposo, dopo le due doppie sessioni consecutive di lunedi' e martedi'.


peso x reps x sets

Deadlift (mercoledi' pomeriggio)

<warm-up>
117 x5 x8 una serie ogni 3' 30''



Press (giovedi' mattina)

<warm-up>
49 x6 x8 una serie ogni 3' 10''




Power Snatch (giovedi' pomeriggio)

<warm-up>
53 x1 x20 EMOM

Venti minuti di EMOM. Chi mi avesse visto e soprattutto sentito mi avrebbe preso per uno con dei disturbi mentali.
Salire sulla pedana. Ripetersi 'hips rise, and then you go'. Alzata. Riposizionare la sbarra. Passeggiare una volta da un capo all'altro del terrazzo. Ripetersi di nuovo 'hips rise, and then you go'. Poi avanti e indietro sulla pedana. 'Hips rise and then you go' (E' il ritmo giusto, prima salgono i fianchi, aspetti, e poi quando sei quasi in piedi, spinta con le gambe.).
A quel punto si ricomincia.
Tutto questo ripetuto per venti minuti filati. Senza fare altro che guardare l'orologio, andare avanti e indietro e ripetersi 'hips rise, and then you go'.

E' stato un buon allenamento.

Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 15 Maggio 2020

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
73 x6 x8 una serie ogni 3' 30''

Con questa sessione si chiude la fase di densita'. Per confronto, alla fine della fase di densita' del ciclo precedente avevo fatto 70 x6 x8 ad un ritmo di una serie ogni 3' 15''.

Vedremo nelle prossime settimane se quei 15 secondi di troppo avranno delle conseguenze.


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 17 e Lunedi' 18 Maggio 2020

Sabato mattina ho ingrassato la catena della moto e controllato la pressione delle gomme. Era tutto pronto per tornare in sella dopo due mesi di prigione.
Sabato pomeriggio ha cominciato a piovere.
Non ho avuto manco la forza di imprecare contro il governo ladro.

peso x reps x sets

Press (domenica pomeriggio)

<warm-up>
50 x5 x4
52.5 x3 x2
56 x2

Primo allenamento della fase di intensita'; tutto (prevedibilmente) piuttosto facile.



Squat (lunedi mattina)

<warm-up>
105 x5 x4 (cintura)
113 x3 x2
121 x2


Da notare che per la fase di volume ho usato la cintura da 3'', ma per la fase di intensita' usero' quella da 4''.


Dips (+8Kg) (lunedi' pomeriggio)

10, 10, 10


Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

OT: Stile

Questa prassi giornalistica ormai dominante di definire 'bazooka' qualsiasi proposta per la raccolta e la distribuzione di fondi tra i paesi membri dell'Unione Europea e' sconfortante. Denota secondo me appiattimento mentale, ed una preoccupante desuetudine al pensiero critico. E' anche, imho, una offensiva mancanza di rispetto verso il lettori; ricorrere sempre alla definizione semplificata implica non ritenerli capaci di capirne una piu' precisa e dettagliata. Vuol dire, in altre parole, trattarli in maniera infantile

/OT: Stile

[vodka]

Mah credo che per la SARS ci si siano impegnati in meno/di meno, no?


In ogni caso non sono d'accordo, se veramente sto virus dovesse mutare "poco" e quindi se potessimo avere un vaccino funzionante (piu` stile morbillo che non influenza) fino a che la % di popolazione che ha visto il virus restera` bassa e quindi niente herd immunity io me ne fotto delle liberta` costituzionali.


In amicizia

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

fino a che la % di popolazione che ha visto il virus restera` bassa e quindi niente herd immunity io me ne fotto delle liberta` costituzionali.

Non so se e' una posizione piu' ingenua o mal considerata.
Una volta persi, riconquistare i diritti e' difficilissimo, e di certo non vengono ristabiliti motu proprio da chi li ha tolti.

A riprova, e per rimanere in tema, in seguito al famoso decreto Lorenzin, la mancata vaccinazione per malattie per le quali la soglia di immunita' di gregge era gia' ampiamente superata e' diventato sufficiente per negare il diritto all'istruzione di certi individui.

Buona giornata.

[orange]

Non credo ci sarà bisogno di uno scontro tra fazioni. Viste le dosi che servirebbero a livello mondiale è probabile che il vaccino, se ci sarà, verrà destinato prima alle categorie a rischio e a chi svolge determinati lavori.
Magari facendo indirettamente un altro passo verso una soluzione del problema, tra una base di immuni post malattia (se è così) e vaccinati ci potrebbe essere già un rallentamento decisivo della diffusione dei contagi.
Anche perché già ora, per infettarmi, dovrei incontrare 2 persone infette nello steso momento (cit.).

[vodka]

Leggevo di stime di 1 mliardo di dosi producibili per il 2021...con buona pace dei data scientist se si vaccinano gli "hub" del network di infettivita` (oltre che quelli a rischio) dovrebbe gia` andare decisamente meglio di questi ultimi mesi[*].

Una volta persi, riconquistare i diritti e' difficilissimo, e di certo non vengono ristabiliti motu proprio da chi li ha tolti.

Questo lo capisco, ma diciamo che per come e` strutturata politicamente la societa` oggi, in Italia, per questo aspetto relativo alla salute pubblica io sono per il vaccino obbligatorio.
Tra diritto ad istruzione di un non vaccinato e diritto a non schiattare di un bambino immunodepresso, anche con herd immunity in atto, scelgo la seconda. Davvero mi sfugge da quali rischi si vogliano protegge i bambini non vaccinandoli.



[*] anche solo pensando ai casi "personali" nel mio laboratorio per piu` di due mesi su un team di 12 persone sono potuti andare in laboratorio in due, potete immaginare il numero di progetti interrotti/esperimenti buttati e conseguenti cazzi a tutti i livelli...e anche oggi che abbiamo ripreso siamo a scartamento ridotto, circa dimezzato. A partire dalle famiglie con tanti morti, fino alle situazioni lavorativamente ben peggiori...io onestamente spero che si trovi il vaccino e in fretta e che la gente accetti di vaccinarsi. La "convivenza" col virus vedremo come va nei prossimi mesi, ma di sicuro non mi sembra una situazione auspicabile a lungo termine.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da vodka

Tra diritto ad istruzione di un non vaccinato e diritto a non schiattare di un bambino immunodepresso,

Gli individui immunodepressi sono suscettibili alle sole malattie per cui esiste un vaccino?

[IlPrincipebrutto]

Da Martedi 26 a Venerdi' 29 Maggio 2020

Ohu belin, qui si batte la fiacca con gli aggiornamenti.

peso x reps x sets

Power Snatch (Martedi' pomeriggio)

<warm-up>
54 x 1,1,1,1,
55 x F, 1,1,1
56 x F, 1,1,1

Forse adesso c'e' abbastanza margine per provare l'EMOM a 54K g la prossima volta.



Deadlift (Mercoledi' pomeriggio)

<warm-up>
131 x4 x4
139 x3 x2
147 x1 x2
147 x1 (cintura, per riabituarsi)



Press (giovedi' mattina)

52.5 x4 x4
55.5 x3 x2
59 x1 x3


Chins

9, 9, 8

Nonostant emi sentissi a posto, nessun progresso. Serve pazienza.




Front Squat (venerdi' mattina)

83 x4 x4
87 x3 x2
92.5 x1 x3

Oggi ho totalizzato quattro ore di teleconferenza, di cui l'ultima finita alle 18.20 (il bello di lavorare con colleghi negli USA). Posate le cuffie, sono uscito sotto la pioggerellina a farmi una passeggiata perche' non ne potevo piu'.

Buona notte.

[vodka]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Oggi ho totalizzato quattro ore di teleconferenza, di cui l'ultima finita alle 18.20 (il bello di lavorare con colleghi negli USA). Posate le cuffie, sono uscito sotto la pioggerellina a farmi una passeggiata perche' non ne potevo piu'.

Qui il record sono 8h (non con la stessa gente), in particolare finendo alle 21 (senza nemmeno i colleghi negli USA.
Non c'e` limite all'orrore, a quanto pare...