Diario: un nobile inglese in palestra

milo · 13-07-2011, 05:19 PM

Dipende dalla tecnica scelta, se ti servi del colpo di bacino perlomeno escludi che hai buttato in fuori il bilanciere (lo hai semplicemente spinto in alto) ma con la tecnica che ho adottato io non vedo se ho strisciato.

Poi comunque la traiettoria non deve essere verticale in assoluto.

Quando riesco cerco dei video esemplificativi dei due tipi di tecniche e li pubblico sul mio diario con le dovute spiegazioni

.

IlPrincipebrutto · 13-07-2011, 05:22 PM

Ok, grazie ancora.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 14-07-2011, 01:16 PM

Giovedi' 14 luglio 2011

Di solito al giovedi' faccio volume, un 5x5 con il peso che ho poi intenzione di provare al lunedi' successivo (sempre su 5 ripetizioni). Lunedi' prossimo pero' saro' in viaggio, e tornero' a casa molto tardi. L'allenamento del lunedi' salta, quello del martedi' potrebbe fare la stessa fine.
Con queste premesse, ho pensato fosse inutile fare un allenamento di volume, ed ho quindi optato per fare poche alzate ma intense.

Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb @ .44Kg

Squat

60 x5
130 x3 x3
180 x3
220 x2
260 x1 (cintura)
280 x1 x5 (123 Kg - cintura)

Quattro minuti di recupero tra una singola e l'altra.

Panca

90 x5
130 x3 x2
150 x2
170 x1
185 x1 x5 (81 Kg)

Dai tre ai quattro minuti di recupero tra una alzata e l'altra. Staccare la sbarra dai ritti senza aiuto mi ha lasciato i gomiti molto doloranti.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 15-07-2011, 01:00 PM

Venerdi' 15 luglio 2011

Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg

Power Clean

50 x5 hang
100 x3
140 x1 x3 pull
140 x1
160 x1 x2
170 x F, 1, 1
172.5 x 1 x6 (75.5 Kg)

Devo sistemare l'incastro. Arrivo a fine lavoro con i gomiti rovinati, sono cosi' indolenziti che non riesco nemmeno a fare un curl con la sbarra vuota per rimetterla a posto. L'unico aspetto positivo e' che entrambi i gomiti dolgono allo stesso modo: mi faccio del male, ma con tecnica simmetrica.

Front Squat

60 x5
90 x3 x2
130 x3
150 x1
170 x3 x5 (74.5 Kg)

Come gia' fatto venerdi' scorso, con i gomiti demoliti dal Clean la cosa migliore e' passare direttamente al front. Mi sono preso i miei tempi, deciso a fare finalmente un set completo di alzate. E pazienza se poi non ho piu' potuto fare le dips.

Visto oggi in palestra: curl alla panca Scott con EZ-bar, eseguito con guanti a polsiera velcro alta e palpebra sul palmo (come una fascetta, ma piu' corta e larga). Il tutto condito da cintura BB Weider allacciata sopra una felpa spessa. Avesse avuto anche uno spotter, gli avrei fatto la foto (si, stamattina ho visto anche fare curl 'di coppia' alla panca Scott).

Buona giornata.

milo · 15-07-2011, 01:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Power Clean
Devo sistemare l'incastro. Arrivo a fine lavoro con i gomiti rovinati, sono cosi' indolenziti che non riesco nemmeno a fare un curl con la sbarra vuota per rimetterla a posto.

Questo non va bene, sicuro che il problema non sia dovuto al ritorno dove sei costretto ad accompagnare?

IlPrincipebrutto · 15-07-2011, 01:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Questo non va bene, sicuro che il problema non sia dovuto al ritorno dove sei costretto ad accompagnare?

Non saprei, anche perche' non ho mai fatto altrimenti.
Ci sono alternative all'accompagnare il bilanciere a terra ? come sai, mi alleno con dischi di ferro.

IlPrincipebrutto · 21-07-2011, 02:39 PM

Giovedi 21 luglio 2011

Oggi era una di quelle giornate. Ho dormito male, e ieri devo aver mangiato qualcosa che il mio intestino non ha gradito. La Tube era bloccata da Baker Street in poi, quindi ho dovuto prendere un'altra linea e farmi un bel pezzo a piedi. Dulcis in fundo, quando sono arrivato in palestra il rack era preso da due ragazzi che stavano facendo rematore con il bilanciere, usando il rack come appoggio tra una serie e l'altra. Non mi sembra una cosa molto corretta, ma ho preferito evitare di fare osservazione.

(peso x reps x sets. peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Split - day 3 - volume)

Panca

90 x5 x2
130 x3 x2
150 x2
170 x1
172.5 x5 x5 (75.5 Kg)

Fare panca senza essersi priam spremuti con lo squat fa una certa differenza. Nonostate la pausa, il WE in viaggio e tutto il resto, ho fatto un altro piccolo passo avanti.

Squat

60 x5
130 x3 x2
180 x3
220 x2 (cintura)
240 x2 (cintura)
260 x2 (114 Kg - cintura)

Dopo la panca ero gia' stachissimo. Inoltre, oggi sentivo la parte interna della coscia sx, l'adduttore, tirare moltissimo, una sensazione che non si e' attenuata per nulla col progredire del riscaldamento. Questo spiega, tra le altre cose, il perche' ho usatola cintura anche per fare la doppia a 220; sentivo il bisogno di un minimo di sicurezza in piu, anche con un peso che di solito gestisco senza problemi. La doppia finale a 260 era tutto quello che potevo fare oggi.

Grosse novita' lavorative bollono in pentola, novita' che stanno gia' avendo conseguenzea livello mentale. Nelle prossime settimane prevedo un impatto sull'allenamento, impatto che potrebbe essere piuttosto grande.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 22-07-2011, 12:23 PM

Venerdi' 23 luglio 2011

Per il secondo giorno di seguito la Tube ha deluso (devo ancora chiedere il rimborso di ieri). Ieri era un treno guasto a Farringdon, stamattina dei binari difettosi a Neasden. Sono arrivato in palestra di nuovo in ritardo.

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 4 - volume)

Dips con sovrappeso

17.5 x8 x3 (7.5 Kg)

Ho visto che se comincio con il Power Clean poi non riesco a fare le dips perche' finisco con i gomiti demoliti. Quindi stamattina ho cominciato con questo esercizio, in modo da farlo a 'gomiti freschi'.

Power Clean

70 x3 hang
100 x3 hang
140 x1 x3
160 x1 x3
165 x1 (pirlata ! pensavo fossero 170)
170 x1
170 x3 x4
170 x 1, F, 1 (74.5 Kg)

Nonostante dei bei DOMS alla bassa schiena, retaggio della panca di ieri, in molti casi la tirata e' venuta abbastanza bene. Peccato per quell'errore sull'ultima serie, senza il quale avrei fatto l'en plein di alzate valide. Peccato davvero

In attesa che lo squat torni dalle vacanze (qualcosa si e' spento di colpo dopo essere arrivato a 275), registro i progressi (lenti) nei movimenti di tirata. Meglio di niente.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 25-07-2011, 12:13 PM

Lunedi' 25 luglio 2011

Ieri sera ho comprato tre confezioni di fish-pie precotta (c'era una offerta speciale). La tortina non e' altro che un misto di formaggio e pesce, coperto da un bello strato di patate a pure'. Ho messo la prima terrina in forno, seguendo le istruzioni di cottura, e quando ho versato il contenuto della vaschetta nel piatto mi e' uscita una broda, con i cubetti di haddock (eglefino) che sembravano scialuppe dopo un naufragio.
Ho messa dentro la seconda vaschetta, e stavolta e' venuta fuori una cosa presentabile, che e' stata mangiata senza indugio. Chiaramente, una sola fish pie basta forse come merenda, ma per cena di sicuro no. La terza vaschetta e' quindi finita nel microonde, dal quale e' uscita con un gustaccio di rancido. E' andata a tenere compagnia alla prima nel WC.
Risultato finale: comprate tre pies, mangiata una. Per fortuna avevo preso anche una confezione di pollo e riso jasmine, altrimenti finivo col fare la fame.

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(split - day 1 - intensity)

Squat

60 x5
130 x3 x2
180 x3
220 x1
245 x1 (cintura)
255 x5 (112 Kg - cintura)

Panca

90 x5
130 x3 x2
155 x2
180 x1
187.5 x4 (82.5 Kg)

Non e' andata. Gia' la quarta alzata e' stata molto lenta. L'ultima ho provato a farla andare su, ma meta' percorso la sbarra si e' fermata e proprio non ha voluto muoversi. Se non altro ho avuto conferma che le sbarre di sicurezza sono all'altezza giusta; ho appoggiato il bilanciere ed avevo spazio sufficiente per sfilarmi da sotto. Peso da rifare.

Chins (trazioni presa supina)

4 x 5
3 x 3

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 27-07-2011, 10:43 AM

Buongiorno,

cambiare vita e' una espressione inflazionata, ma penso che in questo caso sia appropriata. Se tutto va bene (lo so, dovrei dire nulla e mantenere un silenzio scaramantico) a settembre cambio lavoro. Non solo: cambio vita.
Trasloco in Francia, in zona Nizza.
Come potete immaginare, e' una rivoluzione (francese), in tutti i sensi.

Dal punto di vista lavorativo, ci sara' da lavorare di piu', molto di piu'. E soprattutto, da navigare di meno. Da questo punto di vista, negli ultimi mesi ho esagerato, e devo disintossicarmi.

Laonde per cui (i fan di Toto' mi perdoneranno) questo e' l'ultimo intervento che faccio sul mio diario (e sul forum in generale) per un po' di tempo.

Sperando che sia solo un arrivederci molto lungo, saluto tutti quelli che mi hanno seguito.

Buona giornata, good bye.

IPB

zac · 11:13 AM

grande principe!!!!!!

mi spiace che ti allontanerai (solo per un po' spero) dal forum ma sono contento per te e ti faccio un gran in bocca al lupo

fai un passaggio su FU a salutare quando riesci, non dimenticarti dei vecchi amici....

allora...arrivederci

e ancora in bocca al lupo

novellino · 27-07-2011, 11:10 AM

In bocca al lupo per tutto Principe , anzi Prince

milo · 27-07-2011, 11:31 AM

Ciao Principe, è stato un piacere confrontare le nostre esperienze di allenamento e sicuramente sentirò la tua mancanza, se non altro per discutere di front squat e power clean.

Anche i miei interventi, in discussioni esterne al mio diario, si sono recentemente molto limitate, quindi se in futuro vorrai farmi visionare qualche tuo video (mi auguro che riuscirai a continuare ad allenarti, tra l'altro la Francia ha una grande tradizione di olympic weightlifting

), mi puoi mandare un'email all'indirizzo di questo forum (milocrotone@hotmail.com).

La Francia mi piace molto, per di più vicino al mare, quindi un pò ti invidio e ti auguro un in bocca al lupo per il tuo nuovo lavoro e per la tua famiglia.

A presto

**spike** · 27-07-2011, 11:48 AM

in bocca al lupo per tutto, son sicuro che è un arrivederci...una personalità piacevole ed eccentrica come la tua mancherà a questo forum

ciao prince

asama000 · 27-07-2011, 11:58 AM

Non posso dimenticare che sei stato uno dei primi a darmi consigli. Spero che quando ti sarai sistemato ( e assestato) tu ritorni qui sul forum.

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	(#1036)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,448 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	13-07-2011, 05:19 PM Dipende dalla tecnica scelta, se ti servi del colpo di bacino perlomeno escludi che hai buttato in fuori il bilanciere (lo hai semplicemente spinto in alto) ma con la tecnica che ho adottato io non vedo se ho strisciato. Poi comunque la traiettoria non deve essere verticale in assoluto. Quando riesco cerco dei video esemplificativi dei due tipi di tecniche e li pubblico sul mio diario con le dovute spiegazioni .

	(#1037)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	13-07-2011, 05:22 PM Ok, grazie ancora. Buona serata.

	(#1038)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	14-07-2011, 01:16 PM Giovedi' 14 luglio 2011 Di solito al giovedi' faccio volume, un 5x5 con il peso che ho poi intenzione di provare al lunedi' successivo (sempre su 5 ripetizioni). Lunedi' prossimo pero' saro' in viaggio, e tornero' a casa molto tardi. L'allenamento del lunedi' salta, quello del martedi' potrebbe fare la stessa fine. Con queste premesse, ho pensato fosse inutile fare un allenamento di volume, ed ho quindi optato per fare poche alzate ma intense. Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb @ .44Kg Squat 60 x5 130 x3 x3 180 x3 220 x2 260 x1 (cintura) 280 x1 x5 (123 Kg - cintura) Quattro minuti di recupero tra una singola e l'altra. Panca 90 x5 130 x3 x2 150 x2 170 x1 185 x1 x5 (81 Kg) Dai tre ai quattro minuti di recupero tra una alzata e l'altra. Staccare la sbarra dai ritti senza aiuto mi ha lasciato i gomiti molto doloranti. Buona giornata.

	(#1039)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	15-07-2011, 01:00 PM Venerdi' 15 luglio 2011 Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44 Kg Power Clean 50 x5 hang 100 x3 140 x1 x3 pull 140 x1 160 x1 x2 170 x F, 1, 1 172.5 x 1 x6 (75.5 Kg) Devo sistemare l'incastro. Arrivo a fine lavoro con i gomiti rovinati, sono cosi' indolenziti che non riesco nemmeno a fare un curl con la sbarra vuota per rimetterla a posto. L'unico aspetto positivo e' che entrambi i gomiti dolgono allo stesso modo: mi faccio del male, ma con tecnica simmetrica. Front Squat 60 x5 90 x3 x2 130 x3 150 x1 170 x3 x5 (74.5 Kg) Come gia' fatto venerdi' scorso, con i gomiti demoliti dal Clean la cosa migliore e' passare direttamente al front. Mi sono preso i miei tempi, deciso a fare finalmente un set completo di alzate. E pazienza se poi non ho piu' potuto fare le dips. Visto oggi in palestra: curl alla panca Scott con EZ-bar, eseguito con guanti a polsiera velcro alta e palpebra sul palmo (come una fascetta, ma piu' corta e larga). Il tutto condito da cintura BB Weider allacciata sopra una felpa spessa. Avesse avuto anche uno spotter, gli avrei fatto la foto (si, stamattina ho visto anche fare curl 'di coppia' alla panca Scott). Buona giornata.

	(#1042)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	21-07-2011, 02:39 PM Giovedi 21 luglio 2011 Oggi era una di quelle giornate. Ho dormito male, e ieri devo aver mangiato qualcosa che il mio intestino non ha gradito. La Tube era bloccata da Baker Street in poi, quindi ho dovuto prendere un'altra linea e farmi un bel pezzo a piedi. Dulcis in fundo, quando sono arrivato in palestra il rack era preso da due ragazzi che stavano facendo rematore con il bilanciere, usando il rack come appoggio tra una serie e l'altra. Non mi sembra una cosa molto corretta, ma ho preferito evitare di fare osservazione. (peso x reps x sets. peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (Split - day 3 - volume) Panca 90 x5 x2 130 x3 x2 150 x2 170 x1 172.5 x5 x5 (75.5 Kg) Fare panca senza essersi priam spremuti con lo squat fa una certa differenza. Nonostate la pausa, il WE in viaggio e tutto il resto, ho fatto un altro piccolo passo avanti. Squat 60 x5 130 x3 x2 180 x3 220 x2 (cintura) 240 x2 (cintura) 260 x2 (114 Kg - cintura) Dopo la panca ero gia' stachissimo. Inoltre, oggi sentivo la parte interna della coscia sx, l'adduttore, tirare moltissimo, una sensazione che non si e' attenuata per nulla col progredire del riscaldamento. Questo spiega, tra le altre cose, il perche' ho usatola cintura anche per fare la doppia a 220; sentivo il bisogno di un minimo di sicurezza in piu, anche con un peso che di solito gestisco senza problemi. La doppia finale a 260 era tutto quello che potevo fare oggi. Grosse novita' lavorative bollono in pentola, novita' che stanno gia' avendo conseguenzea livello mentale. Nelle prossime settimane prevedo un impatto sull'allenamento, impatto che potrebbe essere piuttosto grande. Buona giornata.

	(#1043)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	22-07-2011, 12:23 PM Venerdi' 23 luglio 2011 Per il secondo giorno di seguito la Tube ha deluso (devo ancora chiedere il rimborso di ieri). Ieri era un treno guasto a Farringdon, stamattina dei binari difettosi a Neasden. Sono arrivato in palestra di nuovo in ritardo. (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (split - day 4 - volume) Dips con sovrappeso 17.5 x8 x3 (7.5 Kg) Ho visto che se comincio con il Power Clean poi non riesco a fare le dips perche' finisco con i gomiti demoliti. Quindi stamattina ho cominciato con questo esercizio, in modo da farlo a 'gomiti freschi'. Power Clean 70 x3 hang 100 x3 hang 140 x1 x3 160 x1 x3 165 x1 (pirlata ! pensavo fossero 170) 170 x1 170 x3 x4 170 x 1, F, 1 (74.5 Kg) Nonostante dei bei DOMS alla bassa schiena, retaggio della panca di ieri, in molti casi la tirata e' venuta abbastanza bene. Peccato per quell'errore sull'ultima serie, senza il quale avrei fatto l'en plein di alzate valide. Peccato davvero In attesa che lo squat torni dalle vacanze (qualcosa si e' spento di colpo dopo essere arrivato a 275), registro i progressi (lenti) nei movimenti di tirata. Meglio di niente. Buona giornata.

	(#1044)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	25-07-2011, 12:13 PM Lunedi' 25 luglio 2011 Ieri sera ho comprato tre confezioni di fish-pie precotta (c'era una offerta speciale). La tortina non e' altro che un misto di formaggio e pesce, coperto da un bello strato di patate a pure'. Ho messo la prima terrina in forno, seguendo le istruzioni di cottura, e quando ho versato il contenuto della vaschetta nel piatto mi e' uscita una broda, con i cubetti di haddock (eglefino) che sembravano scialuppe dopo un naufragio. Ho messa dentro la seconda vaschetta, e stavolta e' venuta fuori una cosa presentabile, che e' stata mangiata senza indugio. Chiaramente, una sola fish pie basta forse come merenda, ma per cena di sicuro no. La terza vaschetta e' quindi finita nel microonde, dal quale e' uscita con un gustaccio di rancido. E' andata a tenere compagnia alla prima nel WC. Risultato finale: comprate tre pies, mangiata una. Per fortuna avevo preso anche una confezione di pollo e riso jasmine, altrimenti finivo col fare la fame. (peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg) (split - day 1 - intensity) Squat 60 x5 130 x3 x2 180 x3 220 x1 245 x1 (cintura) 255 x5 (112 Kg - cintura) Panca 90 x5 130 x3 x2 155 x2 180 x1 187.5 x4 (82.5 Kg) Non e' andata. Gia' la quarta alzata e' stata molto lenta. L'ultima ho provato a farla andare su, ma meta' percorso la sbarra si e' fermata e proprio non ha voluto muoversi. Se non altro ho avuto conferma che le sbarre di sicurezza sono all'altezza giusta; ho appoggiato il bilanciere ed avevo spazio sufficiente per sfilarmi da sotto. Peso da rifare. Chins (trazioni presa supina) 4 x 5 3 x 3 Buona giornata.

	(#1045)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,843 Data registrazione: Sep 2009	27-07-2011, 10:43 AM Buongiorno, cambiare vita e' una espressione inflazionata, ma penso che in questo caso sia appropriata. Se tutto va bene (lo so, dovrei dire nulla e mantenere un silenzio scaramantico) a settembre cambio lavoro. Non solo: cambio vita. Trasloco in Francia, in zona Nizza. Come potete immaginare, e' una rivoluzione (francese), in tutti i sensi. Dal punto di vista lavorativo, ci sara' da lavorare di piu', molto di piu'. E soprattutto, da navigare di meno. Da questo punto di vista, negli ultimi mesi ho esagerato, e devo disintossicarmi. Laonde per cui (i fan di Toto' mi perdoneranno) questo e' l'ultimo intervento che faccio sul mio diario (e sul forum in generale) per un po' di tempo. Sperando che sia solo un arrivederci molto lungo, saluto tutti quelli che mi hanno seguito. Buona giornata, good bye. IPB

	(#1046)
zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	27-07-2011, 10:52 AM grande principe!!!!!! mi spiace che ti allontanerai (solo per un po' spero) dal forum ma sono contento per te e ti faccio un gran in bocca al lupo fai un passaggio su FU a salutare quando riesci, non dimenticarti dei vecchi amici.... allora...arrivederci e ancora in bocca al lupo Ultima Modifica di zac : 27-07-2011 11:13 AM.

	(#1047)
novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	27-07-2011, 11:10 AM In bocca al lupo per tutto Principe , anzi Prince

	(#1048)
milo All the Truth Member Messaggi: 9,448 Data registrazione: Feb 2006 Età: 54	27-07-2011, 11:31 AM Ciao Principe, è stato un piacere confrontare le nostre esperienze di allenamento e sicuramente sentirò la tua mancanza, se non altro per discutere di front squat e power clean. Anche i miei interventi, in discussioni esterne al mio diario, si sono recentemente molto limitate, quindi se in futuro vorrai farmi visionare qualche tuo video (mi auguro che riuscirai a continuare ad allenarti, tra l'altro la Francia ha una grande tradizione di olympic weightlifting ), mi puoi mandare un'email all'indirizzo di questo forum (milocrotone@hotmail.com). La Francia mi piace molto, per di più vicino al mare, quindi un pò ti invidio e ti auguro un in bocca al lupo per il tuo nuovo lavoro e per la tua famiglia. A presto

	(#1049)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	27-07-2011, 11:48 AM in bocca al lupo per tutto, son sicuro che è un arrivederci...una personalità piacevole ed eccentrica come la tua mancherà a questo forum ciao prince

	(#1050)
asama000 All the Truth Member Messaggi: 1,384 Data registrazione: Oct 2009 Località: Toscana - Livorno Età: 53	27-07-2011, 11:58 AM Non posso dimenticare che sei stato uno dei primi a darmi consigli. Spero che quando ti sarai sistemato ( e assestato) tu ritorni qui sul forum.