Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 6 Marzo 2015

Allenamento serale di tutta calma; al venerdi' ser,a visto che la mattina dopo di dorme, posso prendermi tutto il tempo che voglio.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x3
35 x2
40 x2
40 x1
43 x1
45 x1
45 x5 x6


Con questo finisce il periodo di densita'.
Per i lift veloci, si e' trattato di prendere il volume di lavoro dell'ultima settimana del ciclo precedente, e di eseguirlo sempre piu' velocemente, vale a dire tagliando i recuperi. Per dare un esempio, nello squat in quattro settimane sono passato da una serie ogni 3 minuti ad una ogni 1' 55''.
Per il lift veloci, ho tenuto un volume sostanzioso (30 alzate), alternando uno step in cui cambiavo la distribuzione delle alzate (da 3 x 10 a 5 x6) e uno step in cui alzavo il peso.


Dalla prossima settimana si comincia ad alzare l'intensita' e ridurre il volume.


Buona serata.

[cicciodila]

Io ho deciso di non aggiornare più, porta sfiga

[orange]

La sorte è sopravvalutata, meglio affidarsi alla legge di Murphy e fregarsene di tutto.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da cicciodila

Io ho deciso di non aggiornare più, porta sfiga

E' uno scherzo?


Giovedi' 12 Marzo 2015

Sono uscito per portare i rifiuti riciclabili ai bidoni di raccolta, che sono poco distanti da casa. Rientrando, ho notato che al primo piano di uno dei palazzi vicini c'e' un tizio che ha una di quelle macchine multicavo che consentono di fare diversi esercizi. La macchina e' in uno degli angoli del soggiorno, dalla parte opposta in diagonale c'e' una televisione molto grande. Posso immaginarlo pompare una serie di peck deck, mentre si guarda un episodio di The Good Wife. Devo trovare il modo di fargli avere un volantino per Starting Strength.


peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
44 x1
47 x1
47 x3 x6
49 x1 x2
51 x1 x3 (perche' la prima e' venuta troppo male).


Qui rispetto al programma ho aggiustato un pochino al ribasso.

Buona serata.

[cicciodila]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' uno scherzo?

Ho deciso di pubblicare solo gli schemi ed eventuali novità, video ed imprevisti. Non tanto per la sfiga, che dati alla mano aleggia , ma perché i vari post coprono lo schema base.

[IlPrincipebrutto]

Ok, presa nota


Venerdi' 13 Marzo 2015

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3 x2
40 x2
42 x5 x4
48 x2 x2
51 x1


Poi, visto che avanzava un sacco di tempo, ho deciso di aggiungere qualcosa di facile e complementare.


Chins

4 x9 una serie ogni 2'5''

Per confronto, lunedi' scorso era una serie ogni 3'.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mi vien voglia di piangere...

→ ESVL - Villeneuve Loubet - Club d'Haltérophilie - Préparation Physique - Culturisme - musculation - Gym dance - Gym Jazz et force - Salle de sports- ZUMBA

Praticamente dietro l'angolo da casa mia.

Vado a tirare qualche testata al pilastro piu' vicino...

[cicciodila]

Eppure un giorno mi metterò pure io a far volteggiar ghisa.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 25 Marzo 2015

Mattinata che si puo' definire uggiosa; non troppo freddo, pioggerellina fastidiosa, cielo coperto. E almeno un paio di persone che si sono divertite a prendere la curva in fondo alla discesa sotto casa tirando il freno a mano e derapando (per la cronaca, meglio il secondo, su Peugeot 406, che il primo, su Clio).


peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 back squat per oliare le giunture
20 x5
40 x4 x2
60 x3
70 x2
76 x3 x3
82 x1
76 x3
82 x2
76 x3
82 x1


<pausa di circa un quarto d'ora>


Power Snatch

30 x2 pull
30 x2
40 x1 x2 pull
40 x1
44 x1 pull
44 x1
47 x1 pull
47 x1
50 x pull
50 x1
53 x1 pull
53 x2 x4 (piuttosto orride, specie la seconda)
55.5 x1 x3 (appena meno orride di quelle sopra)

Sessione molto deludente di Power Snatch. Per gli amanti del volteggio con la sbarra (con, non alla), due video, con un paio di doppie (inclusa la ciofeca menzionata poc'anzi) e le ultime due singole.

Per gli amanti del sollevamento pesi purtroppo non c'e' nulla di piacevole, solo una sottile, ma piuttosto orrenda tirata di braccia praticamente dappertutto.

https://vimeo.com/123174378
https://vimeo.com/123174279

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 25 Marzo (sera)

Extra sessione serale, cosi' domattina posso dormire.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x2
50 x1
51 x3 x3
55 x1
51 x3
55 x2
51 x3
55 x1


E con questo, buona notte

[IlPrincipebrutto]

Venerdi 27 Marzo 2015

Ieri mattina non mi sono allenato, ma era previsto. Ieri sera avrei voluto allenarmi, ma un imprevisto ma lo ha impedito. Ho le formiche in bagno, e ieri mattina ho spostato un mobile per stuccare alcune fessure dello zoccolo, dalle quali uscivano le noiose creature. Ieri sera, rientrato dal lavoro, ho applicato una seconda mano di stucco e poi ho rimesso a posto il mobile.
Dopo un paio d'ore le formiche avevano gia' aperto un varco nello stucco fresco, e a quel punto ho asciugato lo stucco con l'asciugacapelli e poi ho messo del silicone.
Stamattina, una lunga e beffarda fila di formiche usciva da un buchino tra due piastrelle, dietro al bidet, dove non posso arrivare (non mi metto certo a tagliare il silicone the tiene il sanitario attaccato al muro).

Mi tocchera' usare rimedi chimici, che avrei volentieri evitato per motivi ovvii.


Peso x reps x sets

Squat

20 x5
30 x5 x2
50 x4 x2
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
101 x3 x3
110 x1
101 x3
110 x2
101 x3
110 x1


Chins

4 x9 una serie ogni 2' 35''


Buona giornata.


PS
Noto che stamattina il sito e' molto lento. Non penso sia un problema di connessione, altri siti caricano con la solita' velocita'.

[Acid Angel]

A me spesso nemmeno si apre, unico sito tra tutti quelli su cui abitualmente navigo. Boh.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 27 Marzo 2015

Allenamento serale, per la prima volta in pantaloncini corti (ma vi rendete conto di che lettori privilegiati che siete? diario di allenamento e cronaca fashion nello stesso thread).


peso x reps x sets

Deadlift

50 x5 x2
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
126 x3 x3
136 x1
126 x3
136 x2 (cintura)
126 x3
136 x1


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 28 Marzo 2015

Allenamento tardo pomeridiano. Giornata splendida, ma ancora fresca, mi e' servita una t-shirt sopra la maglia a maniche lunghe.


peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2 x2
50 x2
60 x2
65 x1
66 x2 x4
69 x1 x3

Oggi, non so perche', mi sono ritrovato ad avere i gomiti piu' bassi, e nonostante questo non ho avuto problemi ne' a tenere la sbarra ne' durante la fase di caricamento e spinta. Direi anzi che era una posizione meno stressante per la schiena. Da riprovare senz'altro.

Ci sono anche un paio di video: due doppie a 66Kg, e le ultime due singole a 69Kg.

http://vimeo.com/123503473
http://vimeo.com/123503474

Visto che la settimana prossima, tra meetings, ora legale e vacanze imminenti, dovro' saltare qualche sessione, ho deciso di portarmi avanti col lavoro.




Power Clean

30 x2
40 x2
50 x2 x2
60 x2
65 x1
70 x1
72.x5 x2 x2
72.5 x1 x5


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 29 Marzo 2015

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x2
50 x2
54 x1
55 x2 x3
55 x1 x5



Chins

4 x10 una serie ogni 2'30''

Aggiunto una serie rispetto all'ultimo allenamento.


Buona serata.