Diario: un nobile inglese in palestra

[Lion14]

"Esercizio per il lettori interessati: e' piu' 'forte' 125 x8 o 140 x5 ?"

Mi spiace deluderti ma la risposta da dare è la seconda,lo sbalzo è di 15 chili e le ripetizioni si discostano di 3.Se era un 132,5x8 allora si,ma dipende comunque anche dalla tecnica che usi (non ricordo),se li fai in continua tensione toccando comunque il pavimento o facendo sfondare il pavimento stesso sotto il peso del bilanciere per caricarti poi con la ripetizione successiva.

[milo]

Ciao Principe, anche secondo i miei calcoli la prestazione degli 8x125 è inferiore (anche se di poco inferiore) ai 5x140, tuttavia, considerando che non sei abituato a lavorare oltre la cinquina, alzando le ripetizioni ci perdi qualcosa e quindi vai quasi in pari.

Per la settimana prossima perchè non dividi gli esercizi che fai abitualmente in due giorni?

Ti fai un elenco paritario e vai avanti in quel giorno finchè hai tempo ed energie iniziando dagli esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari, in ordine di complessità e di preferenza/priorità:

(Esempio)
Giorno 1: Squat, panca, power clean...
Giorno 2: Stacco, military, trazioni...


Se hai la curiosità di testare i massimali su una ripetizione secondo me dovresti dedicare un periodo specifico di preparazione agli stessi, diversamente otteresti dei risultati sottostimati.


Per la corda dipende dal tipo di lavoro (durata) che ci vuoi fare, quelle con maniglie a snodi rotanti sono più comode per la presa, l'importante è che sia più pesante al centro se di materiale leggero (funicella o cuoio) rispetto a quelle in metallo.

Per la lunghezza pestala nel mezzo a piedi uniti, impugnando le estremità dovresti tenderla poco sopra l'altezza dell'ombelico.

Ricordo che se ne era parlato nel forum, se trovo la/e discussione/i ti faccio una segnalazione.

[zac]

sulla corda ti segnalo questa discussione aperta da shade:

Cardio con la corda


ricordo che spike era contrario perchè i potenziali svantaggi sono maggiori ai lati positivi

ti invio anche un pm


ciao

[IlPrincipebrutto]

Grazie a entrambe (o entrambi ? una delle regole che non ho mai capito o assimilato).

Anyway:

- niente massimali, ma la voglia di farli era comunque minima
- per esercizi e carico, andro' un po' a sensazione. Potrei fare squat-Press un giorno, deadlift e Panca quello dopo, solo singole ad alto carico, giusto per fare qualcosa. Vedremo
- Corda lunga almeno in vita, piu' pesante in mezzo. bisogna anche vedere se me la fanno usare in palestra, altrimenti mi tocca andare ad esercitarmi nel parcheggio (d'inverno, col sole che sorge sul mare...belin come suona epico).

Nel frattempo, stamattina:

Power Clean 80 x2, 2, 2, 2, 1+F, 2
Front Squat 77.5 x3 x5

Buona giornata.


PS
Zac, dai una pulita alla tua mailbox, che non puoi piu' ricevere PMs

[zac]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

PS
Zac, dai una pulita alla tua mailbox, che non puoi piu' ricevere PMs

fatto

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Grazie a entrambe (o entrambi ? una delle regole che non ho mai capito o assimilato).
Credo dipenda a chi ti riferisci, se a persone(plurale femminile) o ad uomini(plurale maschile).

Nel frattempo, stamattina:

Power Clean 80 x2, 2, 2, 2, 1+F, 2

Ueilà! Rallenta eh..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Ueilà! Rallenta eh..

La tua supremazia non corre alcun pericolo.
La sbarra e' venuta su undici volte, ma di movimenti rapidi, efficaci, economici, insomma 'belli', ce ne saranno stati un paio, ad essere generosi.
E' un peso che non domino ancora, mi ci vorra' penso un mesetto prima di tirarlo su come si deve.

E' un esercizio davvero curioso questo. A 77.5 viene tutto ok, con soli 2.5Kg in piu' e' un altro mondo. Ma questo lo sapevi gia'.

Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Esercizio per il lettori interessati: e' piu' 'forte' 125 x8 o 140 x5 ?

Spiazzo tutti: dipende
Interpreto però il "più forte" come più faticoso e non allenante (semplifico di brutto)

Dipende dal tuo massimale se è sopra circa i 220 è proporzionalmente faticoso 8x125 anche se a quel punto nessuna delle due serie è effettivamente faticosa, altrimenti è scontatamente più faticosa e tirata 5x140

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

Dipende dal tuo massimale se è sopra circa i 220

Questa vince il titolo di barzelletta dell'anno, e con ampio margine.

:-)

buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 28 Dicembre, 2011

Riassunto minimo delle puntate ultime trascorse (con dedica speciale a Novellino).

Sabato (vigilia)
Il programma dava cammallaggio, nella fattispecie sabbia da costruzione per riparare un muro da mia nonna. Ma il capo cantiere mi ha turpemente snobbato, completando il lavoro il giorno prima, con la motocarriola (gli piace vincere facile).


Domenica (Natale)
Gran lavoro sui mascellari; navette di pastafrolla con tonno (un po' mosce) per riscaldamento, e cappon magro come serie di lavoro. Solito contorno di complementari a base di pasta, e di paste (che non si possono rifiutare senno' si passa per maleducati).


Lunedi (Santo Stefano)
Passeggiata lungo la sede della vecchia guidovia (Autoguidovia della Madonna della Guardia - Wikipedia), con partenza dalla Gaiazza. Zaino in spalla, baby dentro lo zaino ad abbioccarsi grazie al passo cammellato del babbo (cioe' il sottoscritto). Un'ora di salita, 45 minuti di discesa (abbiamo preso le scorciatoie). Defaticamento e decompressione spinale a base di focaccia con gorgonzola.


Martedi (San Giovanni Evangelista)
Lavoro di endurance sui polpacci, specie quello destro: due ore e passa di viaggio tenendo l'acceleratore a velocita' di crociera. L'auto ha il cruise control, ma l'Autofiori non e' il posto piu' adatto per vedere come funziona. E poi, penso aiuti a distrarsi, nobbuono in un giorno in cui viaggiano anche i TIR. Per compensare il lavoro sulla parte destra, tengo l'altro piede in punta sull'appoggio a fianco della frizione, premendo leggermente finche' non sento le dita addormentarsi. Mi verranno le unghie nere, ma dei polpacci stupendi.


Mercoledi: riposo


Giovedi (oggi)
Cazzeggio ad alta intensita' per riprendere confidenza con i movimenti.

Squat

riscaldamento
80 x2
90 x2
100 x2
110 x2
120 x1 x2


Panca

riscaldamento
60 x2
70 x2
75 x2
80 x2
82.5 x2 x2


Per finire, alcuni esperimenti di salto della corda, nella sala che usano per il Body Pump. In realta' non ci sono corde in palestra, ho dovuto unirne due pezzi con un grosso nodo da pescatore. Fatta roba semplice, venti secondi alla volta. Curiosamente, mi viene piu' facile lo skip alternato che quello a piedi uniti. Da riprovare senz'altro (magari mi compro una corda come si deve).

Domani deadlift e Press, come oggi. Da lunedi', si parte con il 5/3/1, sono molto curioso di vedere cosa succede.

Buona giornata.

[novellino]

Grazie della dedica Principe
molto interessanti i primi workout

Più che cammello cmq direi sherpa

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da novellino

molto interessanti i primi workout

Apposta ho messo la dedica, so che sei sempre molto interessato ad un certo tipo di esercizio.

:-)


Venerdi 30 dicembre 2011


Fine d'anno a cazzeggio, giusto per riprendere dopo la pausa natalizia. Ieri squat e panca, oggi gli altri due 'big'. Niente lift veloci, non c'era tempo; spero che non si offendano.


Deadlift

35 x5 hang power clean
45 x3 power clean
55 x3 idem
65 x3 encore une fois
95 x5
105 x3
115 x2
125 x2
135 x2
145 x2
150 x1 e qui ho pensato potesse bastare


Press (Military)

20 x5
30 x5
40 x3
45 x2
50 x2
55 x2
60 x2
62.5 x1

Mai alzato cosi' tanto (che in realta' e' poco), ma su una singola conta relativamente.

Da lunedi', si riparte.
A tutti buona giornata, e buon Capodanno.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Niente lift veloci, non c'era tempo; spero che non si offendano.

Buone le singole finali, sicuramente hai più margine (particolarmente per quanto riguarda lo stacco).

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

encore une fois

Vedo che la conoscenza della lingua straniera progredisce.

Buon Capodanno anche a te

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Buone le singole finali, sicuramente hai più margine (particolarmente per quanto riguarda lo stacco).

Io questa sicurezza mica ce l'ho.
Perche' l'unico peso che conta e' quello che alla fine riesco effettivamente tirare su, non quello che 'teoricamente' dovrei riuscire a sollevare.

Originariamente inviato da milo

Vedo che la conoscenza della lingua straniera progredisce.

Il mio obiettivo e' di riuscire a mandare a quel paese con sarcasmo quelli che fanno bordello dei pesi e li lasciano random in giro per la palestra. Ma per quello servira' ancora del tempo (e magari 30Kg in piu' nelle alzate principali).


Buona giornata.

[Gianlu.....]

hahah Ciao principe, molto divertente il diario.. pure meglio del solito..

buona giornata