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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-08-2009, 04:33 PM
dai un occhio al diario di gian 90 si il military ti sarebbe utile per la parte sotto non perdere tempo con leg extention e leg curl e sfondati di squat (ce ne vuole per impararlo quindi non perdere tempo) e di stacco |
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All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Aug 2009
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26-08-2009, 05:05 PM
Grazie lo guardo subito. Lo stacco da terra non metto in dubbio sia efficace, ma non mi piace perche' si sta troppo inclinati in avanti con un peso,mi sembra faccia molto male alla schiena,ho l'impressione sia un esercizio per le persone gia' costituzionalmente robuste. Lo dico perche' se mi spiegate perche' sbaglio posso imparare a farlo. |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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26-08-2009, 07:57 PM
I bicipiti potrebbero intralciare il recupero delle trazioni se le fai supine e con buona frequenza! |
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All the Truth Member
Messaggi: 534
Data registrazione: Aug 2009
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26-08-2009, 08:48 PM
grazie. Quando iniziero' le trazioni alla sbarra staro' attento. |
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ParentalAdvisoryMember
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Località: zion
Età: 44
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27-08-2009, 03:53 PM
Quote:
TMUSCLE.com | Big Back, Big Chest, Real Fast che ne pensate??? soprattutto l'allenamento per le altre parti del corpo come lo impostereste(soprattutto x le gambe)? |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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13-05-2010, 10:08 AM
Quote:
Quote:
volevo provare a fare questo programma che hai messo te ma deve essere 7 su 7 ?? coè dopo venerdi rinizio con il giorno di lunedi o è 5 su 7 con 2 giorni di riposo ?? non vedo le alzate laterali su panca inclinata uno degli esercizi migliori per isolare la fascia laterale, forse non ti piace ? le zone che vorrei sviluppare di piu sono: 1° spalla posteriore 2° deltoide laterale |
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UncensoredModerator
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Località: Arezzo
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13-05-2010, 02:31 PM
se passa armando mi correggerà su cosa intendeva lui, intanto provo a risponderti io: proprio sotto L-Fly 2x10 ti ha scritto Sabato e domenica riposo o un paio di set di lento in forma diversa, p.e. lento manubri al posto di lento bilanciere 2x10 per quanto riguarda il secondo esercizio è un esempio. Il concetto è Alza la frequenza, fai alzate di qualità pesanti con multiarticolari. Poi un esercizio di pompaggio non a distruggerti di isolamento o complementare. Ti piacciono le alzate laterali su panca inclinata? e mettile al posto delle alzate laterali, non c'è problema (e nemmeno troppa differenza) |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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13-05-2010, 02:50 PM
bello questo programma, pero' presumo ci sia da andarci moolto piano con gli altri esercizi di spinta no? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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13-05-2010, 03:06 PM
programma ottimo però la qualità delle alzate è tutto... devono essere perfette e non stressanti. nel secondo es invece bisogna stare proprio leggeri. tipo recupero attivo. capito great?! |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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13-05-2010, 03:50 PM
quindi 10 serie da 2 rip controllate in discesa ed esplosive in salita per il lento le faro stile military o al max alterno con spinte con manubri cerchero subito di capire quali mi stimolano meglio le spalle tra questi 2 e come secondo esercizio faro altro ma facendo questo programma il giorno che avevo spalle lo devo sostituire sempre con questi 2 esercizi ?? oppure posso fare spalle e poi usare questo programma per gli altri giorni ?? sto facendo ancora la scheda layne norton |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Apr 2008
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13-05-2010, 06:33 PM
sicuramente devi sosotituirle con quelle da programma, quindi sempre 10x2 + es leggero; great senza offesa ma secondo me non sei ancora nella mentalità di questi approcci ! poi magari mi sbaglio ma non prendertela eh |
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All the Truth Member
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13-05-2010, 06:44 PM
in che senso non sono nella mentalità della multifrequenza ?? gia ho fatto allenamenti in multifrequenza l'unico ngativo era quello di tastuoline 5x5x5 |
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UncensoredModerator
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13-05-2010, 06:54 PM
great...ha ragione gian altrimenti non ti sarebbero venute quelle domande...ma in più faccio le spalle? questo è un allenamento per le spalle, ma attraverso precisi stressor che vanno tenuti in considerazione nel computo totale dell'allenamento settimanale. Tu probabilmente stai già pensando di fare le spalle 4 volte così e una volta come le hai sempre fatte, invece dovresti limitare addirittura tutto il resto dell'allenamento dell'upperbody |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2007
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13-05-2010, 07:01 PM
usero buffer tranquilli |
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All the Truth Member
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13-05-2010, 07:16 PM
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Tags: allenamento, spalle, ytwl |
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