8 settimane per avere spalle mostruose

ArmandoVinci · 06-07-2007, 01:40 AM

Si può fare un programma del genere per le spalle:

A) Lento in qualsiasi forma tutti i giorni 10x2 1 minuto di recupero tra i set
B) Esercizio a piacere 2x10.

Lun:
lento 10x2
alzate laterali 2x10

Mart:
lento 10x2
Parallele 2x10

Merc:
lento 10x2
alzate a 90 2x10

Giov:
lento 10x2
trazioni 2x10

Ven:
lento 10x2
L-Fly 2x10

Sabato e domenica riposo o un paio di set di lento in forma diversa, p.e. lento manubri al posto di lento bilanciere 2x10

Oppure alternare tutti i giorni lento 10x2 e trazioni 10x2

2 settimane.

Aumentare i carichi quando possibile, ma evitando il cedimento.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	06-07-2007, 01:40 AM Si può fare un programma del genere per le spalle: A) Lento in qualsiasi forma tutti i giorni 10x2 1 minuto di recupero tra i set B) Esercizio a piacere 2x10. Lun: lento 10x2 alzate laterali 2x10 Mart: lento 10x2 Parallele 2x10 Merc: lento 10x2 alzate a 90 2x10 Giov: lento 10x2 trazioni 2x10 Ven: lento 10x2 L-Fly 2x10 Sabato e domenica riposo o un paio di set di lento in forma diversa, p.e. lento manubri al posto di lento bilanciere 2x10 Oppure alternare tutti i giorni lento 10x2 e trazioni 10x2 2 settimane. Aumentare i carichi quando possibile, ma evitando il cedimento.