8 settimane per avere spalle mostruose

[greatescape]

concludendo per avere spalle mostruose in 8 settimane che devo fa .. che quest'anno ho tempo
per avere tutto il corpo mostruoso soprattutto parte sopra

vorrei avere un fisico cosi non e' impossibile dai (potevo mettere batista,triple h o altri)

[Devilman]

Great,Rock avrà 50 di braccio...

[greatescape]

lui ha belle braccia pero per il resto dici che natural non ci si arriva cosi ???
lui poi ha un bel tricipite che gli allarga molto il braccio .. sicuramente anche di bicipite non e' da meno .. poi quanto sara alto almeno 2 m calcola io sono 190 ... vabbe io l'avevo buttata cosi
scusa devil ma te non stavi sopra i 40 e sei alto 185 .. quindi ...

[Devilman]

Io come tantissimi alti 185 cm sto sui 42 di braccio ed è una misura normale ma da natural si va poco più su,non certo fai dei 46/47 e nemmeno arrivi alle masse di Rock,neanche adesso che si è sgonfiato.


Imho ognuno dovrebbe costruire se stesso,non cercare di somigliare a qualcos'altro.

[highflyer]

[QUOTEGreat,Rock avrà 50 di braccio...][/quote]
si, e chissà con quali "aiutini"...

[TREZ]

ah ecco grazie.senti ma l'articolo continua nel tuo blog?
io questi non li ho capiti:

3) Rotazioni esterne con manubrio. Impugnando un manubrio leggero (2-4 Kg), appoggiate i tricipiti su una panca inclinata o sulla panca Scott. Con i gomiti piegati ad angolo retto ed il corpo a circa 90° rispetto al braccio, abbassate il manubrio finché l’avambraccio non sia leggermente al di sotto della linea orizzontale. Riportate lentamente il manubrio alla posizione iniziale. Poiché il braccio risulta sollevato rispetto al corpo, questo esercizio - che può essere eseguito anche ai cavi - risulta più indicato per allenare il sottospinato.
4) Lo stesso esercizio (direi che sono il primo a proporre questa variante visto che non l'ho mai trovata in nessun altro testo…), si può eseguire con un manubrio, con 2 manubri o col bilanciere, appoggiando i tricipiti sugli appoggi delle parallele (delle più comuni marche); in questa maniera si può tranquillamente fare a meno di un "costosissimo" attrezzo tanto pubblicizzato…

[greatescape]

ciao allora non so se ho capito male ma devo allenare le spalle 3 volte a settimana vero ???
quando faccio dorso la parte dietro petto o braccia quella davanti e gambe la parte centrale ???

[TREZ]

io quando faccio la panca piana o inclinata ho notato che sbando con il bilanciere vuol dire che devo rafforzare i stabilizzatori? forse piccolo rotondo e sottospinato??
si sono un neofita

[TREZ]

sono questi?
L Flyes (great for the rotator cuffs)

[greatescape]

scusate ma concludendo l'articolo di t nation va bene o meglio allenarle 3 volte a settimana dividendo posteriori centrali anteriori ???
sto migliorando i miei punti deboli e ora insieme alle gambe vorrei anche ingrossare bene le spalle cosi da allargare e migliorare il v-shape

[Gomez]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

Lento tutti i giorni per 14 giorni, ad alto buffer...spalle da superman...

Originariamente inviato da GundamRX91

il concetto di alta frequenza di allenamento....

Quella tabella ad alta frequenza alla fine quanto puo' aumentare il carico usato?
E' solo per le spalle o si applica anche per la panca o il rematore?

[spike]

Originariamente inviato da Gomez

Quella tabella ad alta frequenza alla fine quanto puo' aumentare il carico usato?
E' solo per le spalle o si applica anche per la panca o il rematore?

il carico varia da persona a persona e dal livello a cui già si è di forza relativa....ma il programma è essenzialmente per la massa

il principio funziona su ogni gruppo muscolare anche se fra quelli citati le spalle sono quelle che rispondono meglio data la conformazione di fibre

[Gomez]

grazie per la risposta.

Sono interessato ai programmi basati sulla frequenza.

Un principiante con una genetica mediocre come potrebbe variare il programma per incrementare il carico usato nelle 8 ripetizioni alla panca?

Se come movimento di distensione faccio solo la panca mi posso aspettare uno sviluppo decente nelle spalle?Mi piace dare tutto in pochi esercizi,non voglio sprecare risorse che mi permetterebbero di rendere di piu'.

[spike]

il modo migliore e più veloce è cercare di incrementare la tua forza massima...essa incrementerà anche la forza per ripetizioni più alte...la panca sviluppa anche le spalle ma per evitare problemi alla cuffia cercherei di non utilizzare quel movimento come specifico o quantomeno cercherei di bilanciarlo con movimenti di trazione

[Gomez]

Originariamente inviato da spike

il modo migliore e più veloce è cercare di incrementare la tua forza massima...essa incrementerà anche la forza per ripetizioni più alte...la panca sviluppa anche le spalle ma per evitare problemi alla cuffia cercherei di non utilizzare quel movimento come specifico o quantomeno cercherei di bilanciarlo con movimenti di trazione

Grazie,di sicuro,io alleno tutto il corpo,quindi faccio anche movimenti di trazione.
Faccio il rematore sdraiato sulla panca e tra poco aggiungo le trazioni alla sbarra.

Gli esercizi sui quali punto sono:

Panca,
Rematore e tra poco anche le trazioni alla sbarra.,
Leg extesion e leg curl (devo imparare lo squat)
Polpacci.

L'unico esercizio di isolamento che faccio e' il curl bicipiti perche' sono sicuro
non intralciano il recupero.
Invece i tiricipiti e le spalle non li faccio solo perche' ho paura che non recuperino
e mi limitino nella panca.

Cosa pensi,consigli di aggiungere le distensioni sopra la testa?