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Mobile Suit Moderator
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8 settimane per avere spalle mostruose -
25-06-2007, 11:29 PM
8 settimane per avere spalle mostruoseRiporto il link di un articolo molto interessante di T-Nation, sull'allenamento delle spalle; gli esercizi sono piu' incentrati sul recupero e sui "muscoli accessori" e inoltre ci sono le foto del circuito YTWL. Testosterone Nation - 8 Weeks to Monster Shoulders |
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All the Truth Member
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26-06-2007, 12:39 AM
gundammm lo dovevi postare un mese fa ho 4 settimane di tempo ioooooooooo non e' che riesci a trovare ogni gruppo muscolare in 8 settimane |
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Mobile Suit Moderator
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26-06-2007, 01:15 AM
azzzz.... a saperlo prima |
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(#4)
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All the Truth Member
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26-06-2007, 01:37 AM
Lento tutti i giorni per 14 giorni, ad alto buffer...spalle da superman... |
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ParentalAdvisoryMember
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27-08-2009, 02:53 PM
Quote:
TMUSCLE.com | Big Back, Big Chest, Real Fast che ne pensate??? soprattutto l'allenamento per le altre parti del corpo come lo impostereste(soprattutto x le gambe)? |
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All the Truth Member
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26-06-2007, 01:44 AM
armando basta solo un esercizio ??? ... dimmi dimmi fammi un esempio di serie e rip e tempi di recupero cmq lento avanti military press o altro tipo da seduti sotto multipower ??? vale anche per il petto ??? tipo panca pianca 14 gg di seguito |
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Mobile Suit Moderator
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26-06-2007, 01:49 AM
il concetto di alta frequenza di allenamento.... |
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(#8)
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All the Truth Member
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26-06-2007, 01:52 AM
io ho provato il famoso 8x8 di vince gironda con pause da 15 sec max 30 sec e' cosi ??? |
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Mobile Suit Moderator
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26-06-2007, 02:26 AM
Non credo si riferisse a quel metodo... Per frequenza di allenamento io intendevo proprio di allenarsi con piu' frequenza: 5, 6 o piu' volte la settimana, magari facendo doppie sessioni giornaliere (mattina/pomeriggio); certo non per lunghi periodi, pero' un mesociclo si puo' fare. Se avessi il tempo e gli attrezzi giusti, lo farei. |
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All the Truth Member
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26-06-2007, 02:37 AM
io potrei gundam ... se ti va fammi un esempio e mandamelo in pvt ... come te sai l'anno scorso ho fatto il metodo biio e allenavo 2 gg di seguito lo stesso gruppo muscolare .. ho fatto anche per una sett pranzo e cena anche se era un po strano perche non sono abituato mentalmente ad andare 2 volte al gg in palestra ... e mi sembravano veramente troppe ... ora mi alleno 5 volte a sett |
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Mobile Suit Moderator
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26-06-2007, 05:01 AM
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UncensoredMember
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26-06-2007, 04:29 AM
non è male come ha detto armando....ma ALTO buffer, per frequenza altissima evitare il cedimento come la peste e IMO lento con manubri (shoulder press) in piedi. |
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All the Truth Member
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26-06-2007, 04:33 AM
ma un piccolo riassuntino in ita no? |
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(#14)
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Mobile Suit Moderator
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26-06-2007, 05:02 AM
Quote:
Secondo me il lento con manubri in piedi e' poco efficace, in quanto parte del lavoro serve per stabilizzare il movimento e se stessi; in questo caso trovo sia piu' profiquo il military press, mentre il lento con manubri da seduto. |
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UncensoredMember
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26-06-2007, 06:32 AM
Quote:
e del push press che mi dici? l'ho cominciato a fare da poco, ed è una bella botta... |
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Tags: allenamento, spalle, ytwl |
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