Mio Caro Diario

[philox]

Venerdì 29



Panca 2a70kg 2a72,5kg 2a75kg 2a77,5kg 2a75kg 2a75kg 2a72,5kg 2a72,5kg


Squat 2a100kg 2a105kg 2a110kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg


Trazioni prone 5x5 bw + 3kg

[philox]

Sabato 30


Stacco 6x1 a 150kg

Military press 5x5 a 50kg

un po tirate ,,, nelle ultime ripetizioni mi son dato un po di slancio quindi la prossima riduco

GM 4x8 60kg

[spike]

nello squat la seconda ripetizione è sempre meglio della prima....non va bene, se iesci a tenere la schiena dura nella seconda rip quando dovresti essere stanco, dovresti anche essere in grado di tenere la concentrazione nella prima.

Nella panca è il contrario: vai verso la faccia e perdei le spalle nella seconda....non vorrei che fosse la fretta di riappoggiare, occhio a non farlo nelle singole, trova uno spotter e digli questo tuo problema.

Lo stacco è quello che va un po' peggio, non riesci a trovare un tuo standard ed ogni ripetizione è divversa dall'altra.

Sono stato a guardare le pulci, quelli da te postati sono tutti ottimi allenamenti, bravo

[philox]

Ovviamente ti ringrazio!!Ma è proprio grazie ai tuoi accorgimenti che sono migliorato in questi mesi

nello squat a me sembrava un po si schienare nella sconda ripetizione mentre nella panca faccio molta fatica a spingere verso i piedi.
Le singole le posso fare anche al rack!

[spike]

non lo dicevo per una questione di sicurezza ma proprio di tempistiche....quando il carico sopra ti preme, il tempo si dilata e la percezione è falsata

[philox]

è verissimo!!vale anche per il fermo!!molte volte mi sembra di farlo lungo invece rivedendolo è proprio corto!!!

[philox]

Martedì 2 nov

Squat 1a100kg 1a105kg 1a110kg 1a115kg 1a120kg 1a115kg 2a115kg 2a115kg



Panca 1a70kg 1a72,5kg 1a75kg 1a77,5kg 1a80kg 1a77,5kg 1a77,5kg 2a75kg




Trazioni supine 5x5 bw + 8kg

Polpacci 2x12 a 115kg

[philox]

Mercoledì 3

Stacco 1a130kg 1a135kg 1a140kg 1a145kg 1a150kg 1a155kg 1a160kg 1a155kg




Panca stretta 4x2 a 70 kg

parallle 5x5 bw + 15kg

monorematore 5x5 a 36kg

[philox]

putroppo i sono ammalato, salterò l'allenamento di oggi (venerdì) e domani

Che dovrei fare da lunedì?I massimali?

[spike]

nello squat non concordo sulla scelta di staccare il bilanciere al rovescio, nella panca continui a non poggiare i talloni, nello stacco non parti da immobile ma prendi sempre una leggera rincorsa, queste 3 cose ti influenzano pesantemente la tua ricerca della perfezione. Inoltre allenamenti del genere sono da fare obbligatoriamente con la cintura.

lunedì

stacco 6x2@70% del vecchio massimale
panca 5x3@75% del vecchio massimale
trazioni 4x4
stop

mercoledì

squat 4x3@70% del vecchio massimale
panca 4x3@70%
spinte in piedi 3*4-6 con 15kg per manubrio
stop

venerdì
test massimali

[philox]

Originariamente inviato da spike

nello squat non concordo sulla scelta di staccare il bilanciere al rovescio, nella panca continui a non poggiare i talloni, nello stacco non parti da immobile ma prendi sempre una leggera rincorsa, queste 3 cose ti influenzano pesantemente la tua ricerca della perfezione.
Cose che giustamente mi hai gia detto in occasioni diverse...proverò a squattare difronte allo specchio.. le altre due posso correggere piu facilmente.

Inoltre allenamenti del genere sono da fare obbligatoriamente con la cintura.
Dovrei procurarmene una ed imparare ad usarla.
Soprattutto negli stacchi ho sentito delle pressioni molto forti sulla bassa schiena con i 160 ... non sui lombari, più in basso, diciamo trà il gluteo e la schiena, ma ninete di che, ho sentito questa cosa solo al momento dell'esecuzione e poco dopo. Infatti è salita lenta

lunedì

stacco 6x2@70% del vecchio massimale
panca 5x3@75% del vecchio massimale
trazioni 4x4
stop

mercoledì

squat 4x3@70% del vecchio massimale
panca 4x3@70%
spinte in piedi 3*4-6 con 15kg per manubrio
stop

venerdì
test massimali

ok, per i massimali mi procuro una cintura e mi faccio aiutare, che ne dici?

[spike]

la cintura non ti serve per un lift secco, non è quello che mi preoccupa, se ti fai male senza cintura, te lo faresti anche con la cintura...la differenza sta nel logoramento a lungo termine, ormai hai dei carichi che richiedo una certa attenzione. Spiega bene a chi ti aiuta cosa vuoi da lui quando farai i massimali

[philox]

Lunedì 8

Stacco 6 x 2 105 kg (veramente light li ho fatti senza presa mista)

Panca 5 x 3 60 kg

Trazioni 4 x 4 con sovraccarico

addominali

[philox]

Originariamente inviato da spike

Spiega bene a chi ti aiuta cosa vuoi da lui quando farai i massimali

cosa gli dovrei chiedere? Io pensavo assistenza nel caso di errori...

[spike]

ad esempio che in caso che tu ti blocchi per un secondo nello SP che non ti aiuti con il ditino, che ti aiuti a staccare il bilanciere ma senza portarti via, che ti dia il comando del press ecc...