Mio Caro Diario

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ho finito l'ultima settimana di MAV ADVANCED, le ultime 4 settimane lo ho svolte così:

Blocco4 LUNEDI
Blocco3 MERCOLEDI
Blocco4 VENERDI
Blocco1 SABATO

Nel blocco 4 che è quello senza fermi con squat panca e stacco in sequenza sono arrivato a fare le triple con

Squat 130
Panca 80
Stacco 170

l'esercizio che mi ha dato più soddisfazione è lo squat, perchè governo molto meglio il peso e la tecnica si è ripulita molto.adesso carico anche dei video per confronto.

comunque credo che complessivamente il Mav ADV mi sia stato molto utile sui fondamentali, da un punto di vista tecnico e credo che lo riutilizzerò in futuro nella periodizzazione per ripulire un po la tecnica.

Adesso mi trovo al solito bivio in cui non so con che allenamento proseguire, ovviamente consigli son sempre ben accetti. pesavo di riprendere lo sheiko, ma non se sia l'allenamento adatto per me ora.

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Ecco i risultati del MAV ADV, posto i video dello squat e dello stacco, secondo me ho fatto un miglioramento tecnico notevole, me lo "sento proprio", poi a chi avrà la pazienza di guardare i video il verdetto... questi sono i video delle ultime 4 settimane, sono i video del solo blocco 4 (quello senza pause) ho comunque tutti video di tutti gli allenamenti...solo che a pubblicarli ci vuole un sacco di tempo!!

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Ecco gli stacchi in triple da 140 a 170kg.

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Non so se è giusto, ma ho deciso di riprendere il VoBo,

Lunedi:

Squat 6x3 x120kg
panca 6x3 x 75 kg

complementari:

pull up
spinte su panca inclinata con manubri 4x10 manubri da 24

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Mercoledì:

Stacco 6x3 x165kg
panca 6x3 x 75 kg

complementari:

rematore 4x10 90kg
Military 5x5 50kg con fermo

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Venerdì

Squat 3x3 x120kg
1x1 x125kg
1x1 x130kg
1x1 x135kg
Panca 3x3 x 75 kg
1x1 x 80 kg
1x1 x 85 kg
1x1 x 90 kg

complementari:

Trazioni 6x6 BW
Parallele 6x6 +20

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Sabato:

Squat 75-110 x2 5 sec fermo
Stt 90-140 x3 5sec fermo

Military 10x3 55Kg
Bicipiti e tricipiti.

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Lunedi:

Squat 6x3 x125kg
panca 6x3 x 77.5 kg

complementari:

pull up schema ladder 84 reps totali
spinte su panca inclinata con manubri 4x10 manubri da 26

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da martedì 12 a lunedì son rimasto a casa un virus intestinale!! mi ha veramente debilitato.
Ho ripreso gli allenamenti martedì 19.
La forza è calata tantissimo, non so se per il virus o per la settimana di stop o per entrambi, ma è stata dura tornare ad allenarsi, soprattutto per lo stacco.

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Martedì 19

Squat 6x3 x120kg
panca 6x3 x 75 kg

complementari:

pull up
spinte su panca inclinata con manubri 4x10 manubri da 24

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Mercoledì 20:

Stacco 3x3 x160kg
3x3 x150kg
Ho provato i 160 ma non erano i miei, mi tremavano le gambe all'ultima ripetizione quindi ho scalato a 150. Forse ho fatto stacco il giorno dopo dello squat, sicuramente mi dovevo riprendere ma di certo è stata dura psicologicamente passare da fare 6x6 a 165 a fare bene i 150.

panca 6x3 x 70 kg
ho calato anche la panca
complementari:

rematore 6x610 90kg
Military 5x5 45kg con fermo

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Venerdì

Squat 3x3 x120kg
1x1 x125kg
1x1 x130kg
1x1 x135kg
Panca 3x3 x 70 kg
1x1 x 75 kg
1x1 x 80 kg
1x1 x 85 kg

complementari:

Trazioni 6x6 BW
Parallele 6x6 +20

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Sabato:

Squat 75-115 x2 5 sec fermo
Stt 90-150x3 5sec fermo

Military 5x5 50Kg
Bicipiti e tricipiti.