Mio Caro Diario

[philox]

Originariamente inviato da spike

nello squat hai perso sia profondità che esplosività nella concentrica. La traiettoria del bilanciere è da curare: spingi un po' più verso i piedi. Nello stacco, nonostante il peso agevole per te, non sempre la schiena è incastrata e dura come dovrebbe essere

Ma ho perso esplosività e profondità rispetto a filmati passati oppure confrontando le serie dell'ultimo allenamento? qualche ripezione forse non profonda ma nella maggior parte mi sembra di scendere..

comunque in questo allenamento avevo male al lombare destro, probabilmente un'infiammazione, mi è passata subito, ma li per li stavo per decidere di non allenarmi.

[spike]

Originariamente inviato da philox

L'allenamento B l'ho modificato così, può andare bene?ho incrementato il volume con un 2-3 serie per esercizio tranne in quelli da 8 rep che l'ho incrementato di 1 serie.

Mercoledì 8

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 42,5 kg

rematore 6x6 @ 60kg

leg curl 4x8 @ 25kg

dip 6x4 bw + 10kg

curl 4x8 @ 34kg

è una buona soluzione

Originariamente inviato da philox

Ma ho perso esplosività e profondità rispetto a filmati passati oppure confrontando le serie dell'ultimo allenamento? qualche ripezione forse non profonda ma nella maggior parte mi sembra di scendere..

comunque in questo allenamento avevo male al lombare destro, probabilmente un'infiammazione, mi è passata subito, ma li per li stavo per decidere di non allenarmi.

profondità rispetto al passato...però ovvio che se stavi male la prestazione non è da prendere a modello

[philox]

Venerdì 10

squat 8x5 @ 90kg

Panca 8x5 @ 60

Stacco 8x5 @ 110kg

trazioni 5x5 con 5kg di sovraccarico

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina

[philox]

Sabato 11

front squat 8x3 @ 80kg

military 7x4 @ 42,5 kg

rematore 6x6 @ 60kg

leg curl 4x8 @ 25kg

dip 6x4 bw + 10kg

curl 4x8 @ 34kg

[philox]

video dell'allenamento di venerdì 10 sett

squat


panca e stacco

[philox]

il rack di questa palestra è così stretto che spesso inciampo col bilancere nei montanti(o non so dove)nella discesa invluenzando la traiettoria e scomponendo il movimento.

[philox]

Lunedì 13

squat 8x5 @ 95kg + 5 kg

Panca 8x5 @ 65 kg + 5 kg

Stacco 8x5 @ 120kg + 10 kg (ed è stato l'incremento piu facile)

trazioni 5x5 con sovraccarico di 5 kg

Polpacci 3x12 in piedi alla macchina