[Animale Urbano: il Diario ]

[albynumber01]

Ciao ragazzuoli, mi è tornata voglia di aprire un diario per tenere traccia dei miei progressi; bando alle ciance e mano alla ghisa.

Obbiettivi:
In primis salire sul palco alla Selezione del Nord, giusto per imparare a muoversi e posare. Il mio sogno diventare un grande BB.

Su di me:
Venti anni, studente di ingegneria gestionale, perito elettrotecnico, circa 1.74 * 87 kg in offseason . Obbiettivo fino al prossimo mese non superare il 14% bf e ottenere il maggior guadagno muscolare possibile.

Come mangio:



Come integro:
Pochi fronzoli e gli integratori base.



Come mi alleno:
Al 110% in ogni sessione. L'allenamento l'ho steso con il passare degli anni e per ora ho raggiunto quello che ritengo piu efficace per me.

Benvenuti a tutti quelli che vorranno contribuire con suggerimenti consigli critiche ecc.
Buona permanenza a tutti

Alby.

[Supertizio]

Ciao Alby e buon diario!

ti alleni al 110%, quindi tiri tutto all'ultra morte? segui un programma preciso ?

se sì, postalo

[albynumber01]

Premessa. I carichi non sono dei più alti, ma preferisco l'esercizio pulito piuttosto che esecuzioni che rasentano il ridicolo. Ciò non implica assolutamente per me una limitazione nell'aumentare i carichi.
Nei pesi che solitamente riporto sono esclusi i bilanceri. Pesi standard ovviamente, a parte lo squat fatto al MP ( peso bil+struttura: 18 kg )
Pause tra le serie 90 sec.

Allenamento 25 feb: Gambe.

Squat________12-10-8-6_____________90-100-110-120 kg
Leg Press_____12-10-8-6_____________290-300-310-320 kg
Leg estention__12-10-8-6_____________40-45-55-55 kg
---------------------------------------
Leg curl Or_____saltato causa dolori ai femorali ( stacchi di martedi )
---------------------------------------
Standing calf___12-10-8-8_____________90-95-100-105 kg
Sitting calf_____12-10-8-8_____________40-45-50-55 kg
Donkey calf____3*es

Commenti:
Bell'allenamento, peccato per i femorali ancora doloranti ma che ho preferito lasciare riposare. Ho vomitato dopo lo squat per la fatica. Strano.

[albynumber01]

Originariamente inviato da Supertizio

Ciao Alby e buon diario!

ti alleni al 110%, quindi tiri tutto all'ultra morte? segui un programma preciso ?

se sì, postalo

Tutto alla morte si

Per ora ho postato l'allenamento di gambe; questa settimana posto anche il resto

[carlo88]

buon diario alby

[Supertizio]

ho scritto troppo presto

bè i carichi non saranno da pesista russo, ma sono di tutto rispetto


come mai la scelta dello squat al MP?

[albynumber01]

Originariamente inviato da carlo88

buon diario alby

perdona la mia stupidità ma quando scrivi colazione 500ml latte e 500g yougurt intendi che mangi entrambi???

No no, di ogni colonna scelgo l'opzione di ogni riga. Quindi ogni giorno posso variare
A grandi linee la prima colonna è la fonte proteica, la seconda di carbo e la terza di grassi; per ogni pasto quindi scelgo una fonte di pro, una di cho e una di fat

[carlo88]

Originariamente inviato da albynumber01

No no, di ogni colonna scelgo l'opzione di ogni riga. Quindi ogni giorno posso variare
A grandi linee la prima colonna è la fonte proteica, la seconda di carbo e la terza di grassi; per ogni pasto quindi scelgo una fonte di pro, una di cho e una di fat

si si poi ragionandoci lo avevo capito infatti ho editato la domanda

comunque complimenti per i carichi che sono di tutto rispetto

mi accodo anch'io alla domanda sul multy pauer

[albynumber01]

Originariamente inviato da Supertizio

ho scritto troppo presto

bè i carichi non saranno da pesista russo, ma sono di tutto rispetto


come mai la scelta dello squat al MP?

Purtroppo nella mia palestra manca il rack; e non c'e' modo di arrangiarmi per poter fare lo squat libero ( cosa che farei volentieri ).
Le 2 cose che rimpiango sono la pressa a 45° e in primis il rack.
Peccato.

[albynumber01]

Originariamente inviato da carlo88

si si poi ragionandoci lo avevo capito infatti ho editato la domanda

comunque complimenti per i carichi che sono di tutto rispetto

mi accodo anch'io alla domanda sul multy pauer

Grazie per i complimenti ragazzi anche se qua dentro c'e' chi fa molto di più

Beh io lo lascio scritto, magari a qualcuno sorge il tuo stesso dubbio
Per il MP ho risposto sopra.

Alby.

[Shade]

Buon diario

[INDIO79]

Originariamente inviato da albynumber01

Tutto alla morte si

Per ora ho postato l'allenamento di gambe; questa settimana posto anche il resto

Buon diario
Curiosità personale,cedimento ad ogni serie o solo l'ultima di ogni esercizio?.

[albynumber01]

Originariamente inviato da INDIO79

Buon diario
Curiosità personale,cedimento ad ogni serie o solo l'ultima di ogni esercizio?.

Grazie

Il cedimento lo ricerco principalmente nella serie da 8 e 6. Quelle son sempre spinte al massimo.
Le serie da 12 e 10 non sono fatte nè per essere leggere ma nemmeno per ricercare l'esaurimento muscolare altrimenti non riuscirei a portare a termine quella da 8 e 6 con gli stessi carichi; son giusto un affaticamento e un modo per prepararsi al carico piu alto.

Alby.

[lawrencetb]

Buon diario! Ingegnere gestionale anche io

[ilsecco]

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