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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1)
albynumber01 albynumber01 Non in Linea
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Predefinito [Animale Urbano: il Diario ] - 26-02-2012, 01:12 PM

[Animale Urbano: il Diario ]


Ciao ragazzuoli, mi è tornata voglia di aprire un diario per tenere traccia dei miei progressi; bando alle ciance e mano alla ghisa.

Obbiettivi:
In primis salire sul palco alla Selezione del Nord, giusto per imparare a muoversi e posare. Il mio sogno diventare un grande BB.

Su di me:
Venti anni, studente di ingegneria gestionale, perito elettrotecnico, circa 1.74 * 87 kg in offseason . Obbiettivo fino al prossimo mese non superare il 14% bf e ottenere il maggior guadagno muscolare possibile.

Come mangio:



Come integro:
Pochi fronzoli e gli integratori base.



Come mi alleno:

Al 110% in ogni sessione. L'allenamento l'ho steso con il passare degli anni e per ora ho raggiunto quello che ritengo piu efficace per me.

Benvenuti a tutti quelli che vorranno contribuire con suggerimenti consigli critiche ecc.
Buona permanenza a tutti

Alby.


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  (#2)
Supertizio Supertizio Non in Linea
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Ciao Alby e buon diario!

ti alleni al 110%, quindi tiri tutto all'ultra morte? segui un programma preciso ?

se sì, postalo
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  (#3)
albynumber01 albynumber01 Non in Linea
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Premessa. I carichi non sono dei più alti, ma preferisco l'esercizio pulito piuttosto che esecuzioni che rasentano il ridicolo. Ciò non implica assolutamente per me una limitazione nell'aumentare i carichi.
Nei pesi che solitamente riporto sono esclusi i bilanceri. Pesi standard ovviamente, a parte lo squat fatto al MP ( peso bil+struttura: 18 kg )
Pause tra le serie 90 sec.

Allenamento 25 feb: Gambe.

Squat________12-10-8-6_____________90-100-110-120 kg
Leg Press_____12-10-8-6_____________290-300-310-320 kg
Leg estention__12-10-8-6_____________40-45-55-55 kg
---------------------------------------
Leg curl Or_____saltato causa dolori ai femorali ( stacchi di martedi )
---------------------------------------
Standing calf___12-10-8-8_____________90-95-100-105 kg
Sitting calf_____12-10-8-8_____________40-45-50-55 kg
Donkey calf____3*es

Commenti:
Bell'allenamento, peccato per i femorali ancora doloranti ma che ho preferito lasciare riposare. Ho vomitato dopo lo squat per la fatica. Strano.

Ultima Modifica di albynumber01 : 26-02-2012 01:31 PM.
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  (#4)
albynumber01 albynumber01 Non in Linea
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Originariamente inviato da Supertizio Visualizza Messaggio
Ciao Alby e buon diario!

ti alleni al 110%, quindi tiri tutto all'ultra morte? segui un programma preciso ?

se sì, postalo
Tutto alla morte si

Per ora ho postato l'allenamento di gambe; questa settimana posto anche il resto
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  (#5)
carlo88 carlo88 Non in Linea
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buon diario alby
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  (#6)
Supertizio Supertizio Non in Linea
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ho scritto troppo presto

bè i carichi non saranno da pesista russo, ma sono di tutto rispetto


come mai la scelta dello squat al MP?
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  (#7)
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Originariamente inviato da carlo88 Visualizza Messaggio
buon diario alby

perdona la mia stupidità ma quando scrivi colazione 500ml latte e 500g yougurt intendi che mangi entrambi???
No no, di ogni colonna scelgo l'opzione di ogni riga. Quindi ogni giorno posso variare
A grandi linee la prima colonna è la fonte proteica, la seconda di carbo e la terza di grassi; per ogni pasto quindi scelgo una fonte di pro, una di cho e una di fat
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  (#8)
carlo88 carlo88 Non in Linea
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Originariamente inviato da albynumber01 Visualizza Messaggio
No no, di ogni colonna scelgo l'opzione di ogni riga. Quindi ogni giorno posso variare
A grandi linee la prima colonna è la fonte proteica, la seconda di carbo e la terza di grassi; per ogni pasto quindi scelgo una fonte di pro, una di cho e una di fat
si si poi ragionandoci lo avevo capito infatti ho editato la domanda

comunque complimenti per i carichi che sono di tutto rispetto

mi accodo anch'io alla domanda sul multy pauer
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  (#9)
albynumber01 albynumber01 Non in Linea
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Originariamente inviato da Supertizio Visualizza Messaggio
ho scritto troppo presto

bè i carichi non saranno da pesista russo, ma sono di tutto rispetto


come mai la scelta dello squat al MP?
Purtroppo nella mia palestra manca il rack; e non c'e' modo di arrangiarmi per poter fare lo squat libero ( cosa che farei volentieri ).
Le 2 cose che rimpiango sono la pressa a 45° e in primis il rack.
Peccato.
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  (#10)
albynumber01 albynumber01 Non in Linea
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Originariamente inviato da carlo88 Visualizza Messaggio
si si poi ragionandoci lo avevo capito infatti ho editato la domanda

comunque complimenti per i carichi che sono di tutto rispetto

mi accodo anch'io alla domanda sul multy pauer
Grazie per i complimenti ragazzi anche se qua dentro c'e' chi fa molto di più

Beh io lo lascio scritto, magari a qualcuno sorge il tuo stesso dubbio
Per il MP ho risposto sopra.

Alby.
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  (#11)
Shade Shade Non in Linea
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Buon diario
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  (#12)
INDIO79 INDIO79 Non in Linea
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Tutto alla morte si

Per ora ho postato l'allenamento di gambe; questa settimana posto anche il resto
Buon diario
Curiosità personale,cedimento ad ogni serie o solo l'ultima di ogni esercizio?.
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  (#13)
albynumber01 albynumber01 Non in Linea
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Buon diario
Curiosità personale,cedimento ad ogni serie o solo l'ultima di ogni esercizio?.
Grazie

Il cedimento lo ricerco principalmente nella serie da 8 e 6. Quelle son sempre spinte al massimo.
Le serie da 12 e 10 non sono fatte nè per essere leggere ma nemmeno per ricercare l'esaurimento muscolare altrimenti non riuscirei a portare a termine quella da 8 e 6 con gli stessi carichi; son giusto un affaticamento e un modo per prepararsi al carico piu alto.

Alby.
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  (#14)
lawrencetb lawrencetb Non in Linea
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Buon diario! Ingegnere gestionale anche io
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  (#15)
ilsecco ilsecco Non in Linea
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