Mio Caro Diario

[spike]

una via di mezzo: un po' più di un semplice non rimbalzo, un po' meno di un fermo da panca

[spike]

nello squat i difetti di ogni ripetizione son sicuro che li sai tutti, perciò non sto quì a farti la lista, è pur giusto sbagliare, meditare e sbavare per migliorare. La profondità comunque va bene. Magari terrei un pelo di rest in più vedendo come degrada la tecnica andando avanti.

Nello stacco sei troppo frenetico, non riesci a trovare una rip uguale all'altra, a volte sei più avanti a volte più indietro a volte cerchi la falsa partenza di culo, a volte cadi quasi sui talloni (occhio che è pericoloso) altre volte spingi così tanto solo di punta che ti viene da tirar su le spalle.

Nella panca devi puntare di più a far salire il bilanciere verticale: spingi verso i piedi

[philox]

Lunedì 11

squat 8x5 @ 92,5kg non pienamente soddisfatto, persistono alcuni errori

Panca 8x5 @ 65kg

Stacco 8x5 @ 130kg non buono posso fare molto meglio. Arrivo allo stacco che sono molto stanco.

trazioni 6x5 con 5 kg di sovraccarico

Polpacci 3x10 in piedi alla macchina con 120 kg

[philox]

Mercoledì 13

oggi ero veramente a pezzi ho fatto un allenamento come dire .. strscicato

front squat 8x3 @ 85kg

military 7x4 @ 50 kg nelle ultime ho dato un po di slancio

rematore 6x6 @ 72,5k

leg curl 4x8 @ 35kg

dip 6x4 bw + 15kg

curl 4x8 @ 34kg

sto notanto che mi sposto sempre di piu verso pause da 3 minuti, 2 minuti non mi bastano , nello squat e nello stacco faccio anche 4!!

[spike]

quanto tempo è che segui questo programma?

[philox]

Il 9 agosto ho iniziato il 5x5 poi da settembre ho incrementato il volume fino a 8x5... devo dire che le sessioni sono molto lunghe, almeno 2ore e mezza, ora che ho aumentato i recuperi su tuo consiglio ( e si sente di brutto) sfioro le 3 ore di allenamento.

[spike]

finisci la settimana e cambiamo....ricordamelo

[philox]

Venerdì 15

squat 8x5 @ 95kg

Panca 8x5 @ 67,5kg

Stacco 8x5 @ 130kg

trazioni 5x5 con 5 kg di sovraccarico

Polpacci 3x10 in piedi alla macchina con 120 kg

[philox]

Squat ven 15. 8x5 95kg

Guardando lo specchio mi sembra che ho un pomla tendenza a schienare,ma da lato non sembra.


Panca Ven.15 8x5 67,5 kg

Faccio fatica ad ottenere la traietoria diritta (spingere verso i piedi), mi sembra di incontrare molta piu resistenza!!



Stacco Ven 15 8x5 130 kg

Lo stacco non mi piace proprio.. dai video mi sembra che tiro troppo di schiena e spingo poco di gambe... non so se è perchè lo faccio lo stesso giorno dello squat o per altro... ma anche il bilanere non aiuta... devo comprare della magnesite anche per la panca, tende ad allargarsi la presa!!

[philox]

Sabato 16

front squat 8x3 @ 82kg

military 7x4 @ 50 kgrematore 6x6 @ 75kg

leg curl 4x8 @ 35kg

dip 6x4 bw + 15kg

curl 4x8 @ 36kg

[philox]

Finita la settimana, come dicevi tu spike forse è ora di cambiare... anche perchè con questi allenamenti ho finito per stare 3 ore in palestra!!

Squat stacco e panca in una sessione sono diventati molto pensanti da fare!!Nella palestra dove sono ora ho la pedana perfortuna!!Posso inserire anche delle girate o dei push pres se ritieni necessario!

[spike]

nello squat schieni un po' è vero...il sedere va più veloce delle spalle nel primo pezzo. Nella panca devi appoggiare tutto il piede per essere più compatto, metti qualcosa sotto.
Anche lo stacco lo hai fatto meglio...sei semplicemente stanco

dalla prossima settimana fatti delle triple partendo da:
panca:70
squat:100
stacco:130

alzi di 5kg ad ogni serie, la panca di 2,5kg
quando l'esecuzione rallenta torni indietro e rimani a quel peso....qualora anche quel peso rallenti torni ulterirmente indietro

il tutto per 8 serie

la settimana dopo ti fai delle doppie

quella dopo ancora delle singole

poi scarichi e testi i massimali

dimmi se hai capito

[spike]

nello stacco il carico era giusto, però cerca di staccare il bilanciere da una condizione da immobile e non prendere sempre lo slancino partendo da più in basso...anche se questo inizialmente ti toglierà dei kili

nella panca il carico raggiunto invece era troppo alto dovevi dare sempre la botta di petto e il bilanciere andava sempre nella direzione sbagliata. Dei dischi sotto i piedi possono essere una soluzione

nello squat hai sbagliato dovevi passare ad un carico ancora più basso finché non ti riusciva farlo senza troppo "dolore" e anzi poi ripartire in alto se eri entro le 8 serie

[philox]

lunedì 25

Squat 2a100kg 2a105kg 2a110kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg 2a105kg



Panca 2a70kg 2a72,5kg 2a75kg 2a77,5kg 2a75kg 2a75kg 2a75kg 2a75kg



Trazioni supine 5x5 bw + 7kg

Polpacci 2x10 a 120kg

[philox]

Mercoledì 27

Stacco 2a130kg 2a135kg 2a140kg 2a145kg2 a150kg 2a155kg 2a150kg 2a150kg



manca l'alzata a 150 non mi è partita la registrazione

Panca stretta 4x2 a 70 kg ho tenuto 70 perchè di piu di panca stretta non riesco proprio a fare... anzi, gia 70 son tirati!!

parallle 5x5 bw + 14kg

monorematore 5x5 a 36kg