Mio Caro Diario

[philox]

No no non è un problema ... è solo che chiedevo se fosse "normale" che un allenamento durasse così tanto o se fossi io che sbaglio qualcosa.Di solito si sente dire che non bisogna superare l'ora al massimo un'ora e mezza!!

[spike]

Originariamente inviato da philox

No no non è un problema ... è solo che chiedevo se fosse "normale" che un allenamento durasse così tanto o se fossi io che sbaglio qualcosa.Di solito si sente dire che non bisogna superare l'ora al massimo un'ora e mezza!!

dipende quello che si fa...se l'allenamento è prevalentemente lattacido e a cedimento anche 50 minuti iniziano ad essere tanti, diversamente occorre per prima cosa che l'allenamento sia equilibrato e in secondo che sia raggiunto progressivamente

[philox]

Mercoledì 05

Front Squat 8 x 2 a 77 kg rest 2' amo profondamente quest'esercizio!

stacco 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 4@102 4@106 4@111 4@115 4@120 4@125 4@129 4x2 a 129kg ...diciamo che è andata ma mi aspetavo di più essndo le ripetizioni 4 ed il finale 4x2in fondo ho fatto giusto 4 kg in più

rest 2'

Military Press 6 x 4 a 43 kg rest 2'

Push up 5x10 a corpo libero e piedi rialzati di 30 40 cm (ho sbagliato a farli coi piedi rialzati')ho accusato giusto le ultime due. Esecuzione esplosiva e "fermo al petto" di circa un secondo
recupero 1 minuto al max

Pull Up nota dolente della giornata...un misero 5 x 5 a bw la 6 serie è venuta male nel senso che non ho concluso l'ultima rep. quindi non la considero.

Ho fatto un po' fatica a farle toccando la sbarra nella parte alta del petto


(io per chin up intendo trazioni supine e pull up trazioni prone. Parliamo della stessa cosa?)

certo che passare da 4 a 5 ripetizioni cambia un sacco!!

4 x 10 @ 30 kg rest 1'

[spike]

per le trazioni ci capiamo

per i pushup non far il fermo...è un esercizio recovery

[philox]

Venerdì 07

OHS 3x10 1' di recupero, solo bilancere 20kg

Box squat sotto il parallelo 7x3 a 77kg, l'ho sentito abbastanza leggero rest 1'30''

squat 3 x 3 a 84 kg rest 2'

Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 4@68 --- 4x2 con 68 kg

recuperi di 2'

Panca stretta 5x1 a 63 kg recupero 1'


Chin up 5x5 a bw rest 2' perfette

[philox]

Sabato 08

stappo dai blocchi 2@20 2@25 2@29 2@34 2@38 2@43
1' 30'' di recupero
che bello riprendere gli strappi posso farene di più?(no va beh son stato già 2 ore così)

Stacco dai blocchi 5x1 a 130kg 1'30'' di recupero
Ne avrei fatte mille troppo bello adoro le singole

Goodmorning 4x8 a 38kg 1'30'' di recupero

Panca 3@38 3@43 3@48 3@52 3@56 3@61 3@63 3@65 3@68
2x2 con 70 kg 2x1con 72.5

ho fatto la progressione piu breve... giusto?


tricipiti del lottatore 4x10 con 23kg 1'45''

Curl 5x5 a 34 kg recupero 1'45''

Chin up 5x5 a bw rest 2' perfette

[philox]

Lunedì 10-05


squat 4@52 4@56 4@61 4@65 4@70 4@75 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 --- 4X2 con 97kg

15 serie totali fino a metà progressione 1'30'' dopo 2' di recupero.

Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 4@68 --- 4x2 con 68 kg


Dips 14x5 a bw recupero variabilere tra 1'30'' e 2' la prossima aggiungo peso

Chin Up 10x5 a bw recupero variabile tra 1'30 e 2'

Monorematore (rematore ad un manubrio) 5x5 a 32kg recuopero 2'

[philox]

Mercoledì 12

Front Squat 8 x 2 a 84 kg rest 2' ho arrotondato per eccesso, lo sento bene quest'esercizio

stacco 4@79 4@84 4@88 4@93 4@97 4@102 4@106 4@111 4@115 4@120 4@125 4@129 4@134 4x2 a 134kg sono abbastanza soddisfatto!!non li ho sentiti pesanti
rest 2'

Military Press 6 x 4 a 45 kg rest 2'

Push up 5x10 a corpo libero e piedi rialzati di 30 40 cm
recupero 1 minuto al max

Pull Up
Questi non mi vengono!!Sarò stanco dallo stacco ma piu di 5x5 non riesco ad andare(pulito ovviamente), oggi mi si aprivano le mani così ho usato gli straps con mezzo giro, e ne ho fatte altre 2.

Cosa conto 5 o 7 (le 2 fatte con straps)?

[spike]

fanne quante te ne vengono, lascia perdere gli straps

[philox]

Inframezzo il diario con un po' di foto per monitorare i risultati


Queste le ho scattate venerdì 07 maggio

Rilassata 07-05 on Flickr - Photo Sharing!

Dub. Medium. Bic. 07-05 on Flickr - Photo Sharing!

Tirc. 07-05 on Flickr - Photo Sharing!

legs 07-05 on Flickr - Photo Sharing!



Queste le ho scattate il 21 marzo

Laterale 21-03 on Flickr - Photo Sharing!

Double (small) biceps 21-03 on Flickr - Photo Sharing!


Cresciuto sono cresciuto...ma mi sa che son anche bello ingrassato !!!

[spike]

chiudi gli occhi, magna e spingi. No dai, senza scherzare, se vuoi crescere un po' ti devi sporcare e devi pure rimanerci per un po' altrimenti riperdi subito

[philox]

Guarda...è troppo grande il gusto di muovere questi carichi con sicurezza!!Non me lo sarei mai immaginato!!. Le foto le faccio per avere un raffronto ma di certo non mi metto a dieta!!

[Gianlu.....]

ciao philox,

azzo sei migliorato tantissimo! ingrassato il giusto

belli gli allenamenti che fai

[philox]

Grazie mille Gianlu...Si gli allenamenti sono molto belli, mi sto divertendo un sacco!!Beh devo dire che il merito è di Spike che me li ha proposti

[philox]

Venerdì 14

OHS 3x10 1' di recupero, solo bilancere 25 kg

Box squat sotto il parallelo 7x3 a 84kg rest 1'30''

squat 3 x 3 a 93 kg rest 2'

Panca 4@36 4@38 4@40 4@43 4@45 4@47 4@50 4@52 4@54 4@56 4@59 4@61 4@63 4@65 4@68 4@70 --- 4x2 con 70 kg

recuperi di 2'

ho fatto il fermo fino a 63, da 63 a 70 fino a toccare bene il petto ma senza fermo. il 4x2 con 70 l'ho fatto col fermo di un secondo abbondante

Panca stretta 5x1 a 67 kg recupero 1'


Chin up 5x5 a bw rest 1'30''