Ora stampo quello di IronPaolo (che a leggere i suoi articoli allo schermo è impossibile :D)!
Poi vi dico!!!

allenamento di ieri
 

Inizio oggi la lettura del GTV!

Squat: 6X6@85kg
Panca declinata 5X6@30kg+30kg
Trazioni orizzontali 5x6
Tirate allo sterno 5X6@42kg
5min ellittico+15min tappeto.

Allenamento di oggi
 

Stacchi GST 4X10@85kg
Panca Pstretta 4X10@55kg
Panca Inclinata 4X10@55kg
Lat Pprona 3X10@55,1X10@50
Lat Psupina 4X10@50kg
Lento dietro 2X10@16+16 alternato a
Arnold Press 2X10@14+14
20min di tappeto

Stranamente non ho accusato la doppietta d'allenamento. Meglio.

Mi ci è voluto un po di tempo ma ce l'ho fatta:)!
A parte che è sempre una figata leggere un articolo suo e quindi, forse, sono anche un po condizionato dal questo fatto ma...mi piace.
Però:
1)Paolo lo consiglia x atleti avanzati:mad:

2)Per farlo bene (e se no non inizio nemmeno) si parla di 3 cicli consecutivi più condizionamento iniziale...almeno 15 settimane. Io li in mezzo ho anche il periodo d'esami che mi renderà un po incostante. Potrebbe rovinare tutto saltare qualche allenamento?

3)Si esclude la versione in 10x10 in quanto antiperformante, rompipalle e qualcosaltro. Mi fido, quindi si farebbe un 10x6.

4) Il GVTlike di paolo è fatto un po diverso da come avevo letto in precedenza. Si parla di un eserrcizio a seduta, panca o squat o stacco. Fin qui ci sono. E poi? metto un complementare e fine della traccia :confused::confused:!?

Per ora non mi vengono più dubbi e considerazioni. Ma devo pranzare e sto pensando al cibo:D. Dopo a mente più lucida vedo se manca qualcosa.

Allenamento di oggi
 

Panca salvioli 1X20@20,1X9@35,3X12@25
Crunch4X12(nel recupero pullover con 19kg in 4x12)
crunch al cavo 3X8@60kg

20min di tappeto al 15%

92,5kg :D:D:D

libo ma se parti con l'idea di avere poco tempo allora ti consiglio altro tipo

http://www.fituncensored.com/forums/...are-massa.html

Adesso leggo, comunque più che l'assenza di tempo è la costanza a distribuire con regolarità gli allenamenti (tipo 3 a settimana con almeno un giorno di stacco fra uno e l'altro) che non ho la certezza di avere per il periodo di giugno e luglio. Certo che se fare una settimana con 2 e una magari con 4 non è un problem posso anche farlo...
Comunque ora leggo e ti dico!!!

Letto.
Approvato fino a prova contraria;).
Allenamenti più corti, ciclo nell'insieme più breve e mi pare anche meno stressante. Ha vinto lui. Il gvt lo preverò prima o poi, prima voglio finire gli esami in sta sessione:D.

Proviamo a metter giù un attimo:

A:
Squat 8x6--- 8x6 --- 7x6 --- 7x5--- 6x5 --- 6x4
Panca 8x6 --- 8x6 --- 7x6 --- 7x5 --- 6x5 --- 6x4
Parallele o Panca inclinata 5x5
Trazioni P.Varia 7x3--- 7x3 ---6x4---4x5---5x5 ---4x6

B:
Panca stretta 8x6 --- 8x6 --- 7x6 --- 7x5 --- 6x5 --- 6x4
Stacco 7x6 --- 7x6 --- 6x6 --- 6x5 ---- 5x5 --- 5x4
Military 5x5

C:
Squat 8x6 --- 8x6 ---- 7x6 --- 7x5 --- 6x5 --- 6x4
Panca 8x6 --- 8x6 ---- 7x6 --- 7x5 --- 6x5 --- 6x4
Trazioni p.varia 7x3--- 6x4 ---4x4---4x5---4x4 ---4x6


Pesi dal 55% al 80%.

Io avevo pensato così...
La parte rielaborata da me è quella delle trazioni...potrebbe andare bene come avanzamento(data che voglio fare il salto dalla lat alle trazioni)?
Nel giorno A preferirei mettere le parallele (anche queste da introdurre) ma non so se riesco a farle da subito in 5x5...
Consigli?!

lo schema va bene ma per le trazioni e le parallele occorrerebbe sapere quante riesci a farne al massimo

In questa settimana posso provare a vedere un giorno il numero massimo di trazioni e un altro giorno quello di parallele.
Così se riesco dalla prossima cambio programma!

Alimentazione di oggi
 

stacco 1x3@125kg,7o8x3@135kg buoni, dopo tentato un 145kg ma, vedendo che avrei fatto tutto fuorchè un'esecuzione pulita, ho lasciato il bilancere sugli appoggi!
panca 8x3@ 90kg
military 8x3@50kg
20min tappeto pendenza 15%=mammazza sempre.

Oggi ero carico, ho provato a salire negli stacchi a scapito degli esercizi successivi che mi hanno visto un po provato.

bell'alenamento ;)

Grazzzie!!!:)

Oggi ho scoperto che i clapperup esistono:D!
Io in passato li avevo già usati, ma non ricordo se li avevo "coniati" io o copiati da qualcuno, comunque propendevo per averli inventati io:D!!!
Quindi pensavo fossero una grancacata (sai, nessuno li fa, nessuno li ha inventati, quindi o sono un genio o sono un coglione..bè avevo pensato la seconda :D) però dato che hanno pure un nome, devono essere un discreto esercizio:D:D:D.
Ora, riosservando la scheda che ho postato una pagina addietro, pensavo di sostituire le trazioni a presa mista del giorno C con i fantomatici clapperup+qualche serie di rematore inverso.

Questa scelta è dovuta al fatto che:
1) Li ho visti e li voglio fare:D:D:D;
2) In passato li usai per del tempo e devo dire che migliorai nettamente il numero di pullup.

Inoltree pensavo di metterli in C e abbinati al rematore inverso perchè:
-metterli in A ho paura che influisca negativamente sugli stacchi di 2 giorni dopo;
-penso che la sollecitazione nei confronti del GDorsale sia minore, dandomi così l'opportunità di inserire il rem inverso che era uno dei primi esclusi a malincuore dalla mia lista;).

Dico bene?

Cmq oggi vado a vedere quanti pullup saltan fuori...

va bene inserirli ma visto che li metti al posto delle trazioni a prese miste non li metti dentro alle prese miste? per esempio fai una serie di pullup a presa larga, una di chinup a presa stretta e una di clapperup

Ci avevo pensato, era per mettere dentro anche le trazioni orizzontali che se no non trovano più spazio...solo perchè volevo lavorare il dorso da un angolo diverso (però non so se è così utile!).
Posso farlo senza problemi, anzi intanto le includo, se poi vedo che il lavoro diventa eccessivo vedremo che fare.

Oggi ho fatto le mie prove, purtroppo ogni volta che mi attaccavo alla sbarra c'era un Mr.Intraprendenza che mi prendeva alle ginocchia per aiutarmi, purtroppo lo faceva spingendo un po. Gliel ho detto subito ma un pelo ha continuato a spingere.(((Per inciso situazione del cazzo per me=>lui mi vuole aiutare anche se in realtà fa l'opposto, io tento di farglielo capire ma nulla...e di dirgli che mi sta rompendo il cazzo mi dispiacerebbe...vabbè non centra)))
Trazioni: ne ho contate 8 fatte abbastanza bene.
Parallele: 14 poi avrei potuto continuare ma l'esecuzione stava peggiorando.

Pensavo peggio in entrambe...:)

Allenamento di oggi
 

Allenamento vincolato da 10 energumeni-puzzolenti che stavano riallestendo la palestra (aggiungendo tante nuove macchine e attrezzi di cui un buon 20% serve a qualcosa :D) di conseguenza non tutti gli attrezzi erano accessibili.

Panca salvioli 1x10@25,1x8@35,1x10@27.5
Crunch al cavo 4 serie con diverse rip e diversi chili. tutte con buffer.
2x17 crunch
2x15 crunch inverso.
20min di tappeto al 18% velocità fra 3 e 4 kmm/h.

date le prove che hai fatto sono approvate le progressioni alle trazioni e il 5x5 alle parallele della pagina precedente ;)

è come aver passato il collaudo :D
Bòn, allora da lunedì cambio scheda!

Allenamento di oggi
 

Squat: 1x6@85, 4X6@95( l'ultima serie non proprio bella:p)
Spinte Manubri su declinata: 5x6@30kg+30kg
Rematore unilat: 1x6@30, 4x6@36
tirate allo sterno: 5x6@45kg

Anche oggi ero carico:D!!!
Sarà il tempo...

allenamento dell'8/05
 

Stacchi GsT 4x10@85kg
Panca pstretta 4x10@60kg
Panca inclinata 1x10@60, 3x10@55kg
Lat pprona 4x10@50kg
lat psupina 4x10@50kg
lento avanti 4x10@16kg+16kg
20min di tappeto!

Allenamento di ieri.
 

Nuovo programma.
Squat8x6@60kg
bench8x6@52kg
parallele 5x5
pullup 3x3
chinup 2x3
clapperup 2x3

Squat e panca facilissimi...mi era venuto il dubbio di aver calcolato male i pesi, ma sulla base dei miei ultimi allenamenti, dovrebbero andar bene.

Le parallele invece le ho sentite.
Le varie trazioni mi hanno ucciso.Oggi ho dei superdoms.

Ieri ho smesso di prendere l'hmb, reiniziando la B-ala.

invece di farle così le trazioni, è meglio se le alterni tipo 1 serie di pullup, 1 di clapperup, 1 di chinup e poi ricominci il giro

OK!

Allenamento di oggi...sono dubbioso
 

Bench p stretta 8x6@44.5kg
Stacco 7x6@79.5kg
military press 5x5@32kg
20min di tappeto

Allora,io ho finito l'allenamento...senza faticare:mad:!
Se non fosse stato un po per lo stacco che vagamente ho sentito qualcosa a livello della bassa schiena, avrei potuto pensare che me lo stavo immaginando di allenarmi...
Va bene così?
O ho stupidamente sbagliato i calcoli (e dir che non mi sembrava molto difficile...mi sono anche affidato a dei programmi per calcolare il massimale e poi ho percentualizzato...:confused:)?

va bene così, sei riuscito a fare ogni ripetizione esplosiva? mentre facevi le ripetizioni sentivi il peso sfidante ma gestibile? (se non era neanche sfidante allora era troppo leggero ma se per aumentare ti fossero comparsi nell'alzata dei punti morti, dove il peso ti faceva rallentare allora quel peso sarebbe stato troppo)

stai tranquillo che forse l'unico esercizio che hai caricato troppo è lo stacco (è un errore comune, nello stacco bisogna tenere percentuali mediamente più basse che negli altri esercizi)

Effettivamente incrementando il carico immagino avrei avuto dei punti morti... quindi accetterò questi carichini:p!

Allenamento di oggi
 

Squat 8x6@59.5kg
bench 9x6@52kg
pullx3 chinx3 clapperx3 pullx3 chinx3 clapperx3 pullx7

20 min di tappeto.

Nuove foto,col nuovo cellulare
 

Allora che mi dite?

A me pare di esser migliorato...se no non le mettevo:D:D:D!!!

No, in realtà è stato confrontandole con le vecchie postate che mi son sembrato messo meglio...qui a vedermi tutti i giorni non mi sembrava...

Da sabato scorso a domenica prossima, scarico dagli integratori (ad esclusione di vitamine&minerali, W3 e glutammina)

Allenamento di ieri
 

Forse complice la mancanza d'integratori, a un certo punto ho avuto delle difficoltà...

Squat: 8x6@67kg
Bench 8x6 57
Dip 5x5
pull,chin e clapper up a circuito 7x3

Le dip le ho fatte male, non so perchè ma ero molto affaticato. C'è anche da dire che ho il tricipite destro meno sviluppato del sx, forse anche quello un po mi compromette.

Stavo pensando, dato che la panca la faccio ancora senza difficoltà anzi è l'esercizio che mi da meno problemi, di fare prima le parallele della panca(per abituarmi bene a farle) almeno fino a che l'allenamento non diventa troppo pesante (dove le rigiro come in origine)...Cosa ne dici Spike?!

meglio sostituire le dip con una tate press tanto per portare i tricipiti allo stesso livello. La panca è un esercizio troppo difficile, va fatta per prima a menoi che tu non faccia prima un eserdcizio più difficile (come lo squat)

Non l'avevo mai visto questo Tate box...bruttino direi:D:D:D!
Ma gli omeri nella fase eccentrica si devono avvicinare fra loro o rimangono fissi e si muove solo l'avanbraccio? io propendo per la prima, ma guardndo sul tubo non si capisce...

Allenamento di oggi
 

Bench p.stretta 9x6@49.5kg
Stacco 7x6@87kg
Military 5x5@32kg

Bench bene, gli stacchi li ho sentiti, con il military ero a pezzi. Il military aveva gli stessi kg della sett scorsa, dove mi era risultato easy:confused:... sarà lo stacco dagli integratori, non vedo alternative...

Allenamento di oggi
 

Squat 8x6@67
bench 8x6@57
pull,chin e clapper UP 7x3

Oggi l'allenamento è andato nettamente meglio...forse mi sono un po abituato all'assenza di integratori...tanto da lunedì ricomimncio:D:D:D
Fra l'altro senza crea ho perso 1.5kg!!!

Allenamento di oggi
 

Ho riniziato con creatina e compagnia bella e si sente:D
Cmq non è bastato:(

Squat 7x6@72kg questo molto bene, forse dovuto sal fatto che ho aumentato i tempi di rec, ma solo per gli svarioni che avevo dal caldo
bench 7x6@62kg inizio a sentire anche la panca finalmente;)
dip: so che avrei dovuto provare il tatebox ma avevo fretta e non vi eran panche libere. comunque 5x5 sono venute con qualche madonna sull'ultima serie ma è andata.

Nelle trazioni dovevo passare al 6x4 ma non ce n'era proprio. Ho fatto :
pull up 3-chinup 3- clapper 4 pull 3 chin 3 clapper 4 pull 2emmezzo.


Non so forse mi converrebbe rimettere la lat in uno dei due giorni in cui faccio le trazioni e magari lasciare solo i clapper:confused:

tieni così ma mantieni buffer e pensa a essere unmissile, fra un mese scarichi e vedrai che differenza ;)