alla fine ti sei tirato libo? o hai continuato col mcdonald :D?

Non li avevo visti sti 2 messaggi!

è sì, è un bel po che cazzeggio qui :D
Cmq non ho mai smesso. Ora però le sigarette elettroniche mi stanno dando una mano.

In realtà ora sono una palla di merda :D:D:D
Dopo l'incidente non avevo voglia di diete etc, soprattutto perchè non riuscivo ad allenarmi.
Ora però ho iniziato a rimettermi a regime, sia con l'allenamento che con la dieta. Tornerò alla ribalta :cool:

Vediamo se riesco a riscrivere con continuità.

Squat 5x5@84 rest 2'
Superserie bench/trazioni presa neutra 5x5@64 + 5x4@bw rest 1:45'
Circuito no rest: tirate al mento3x8@24/curl bil3x10@20/tirate ai cavi o.h.3x12@35/addominali ai cavi 3x15@50

Buona ripresa Liborio :)

Ottimo Liborio, un buon allenamento per riprendere. Anche io spesso abbinavo la panca con le trazioni

@doc: grazie!

@trok: è che adesso ho poco tempo ma mi alleno tutti i giorni, quindi concentro e tengo un'intensità bassa, altrimenti scoppio

ma gli allenamenti non li hai mai stoppati vero?

Quando mi ero infortunato sì, ho ripreso da febbraio (circa, non ricordo bene)!

Libo sei peggio di veleno, col cavolo che ti auguro buona ripresa a vuoto come le altre volte, ora pretendo continuità!:mad:

Tra un po' di settimane di costante impegno ricordami che di devo un "quoto" a quello che ti hanno detto gli altri:D

Giusto, e poi vogliamo che avvenga veramente lo "sgrassamento del Liborio", altro thread finito in cantina con "Veleno restart" e il "Diario del vecchio caprone".


:D

Ma libo è come il prosciutto crudo di qualità, se chiedi che te lo sgrassino ti guardano male, fa parte del "pacchetto"

(notare la finezza che ho parlato del prosciutto crudo e del suo "filino di grasso" anziché di altri salumi o insaccati:D )

Bè ma il problema mio non è quello del vecchiocaprone o meglio, fra i tanti problemi che avremo in comune, questo è un po differente: io dopo un po non scrivo sul diario, lui invece smette proprio di allenarsi e da la colpa ai commercianti (faichemileggafaichemileggafaichemilegga):D

Cmq un po sono dimagrito, però non come volevo io.
Io volevo solo perdere peso.
Mi sono detto di mangiare bene a livello qualitativo e la quantità ad occhio e a stomaco...bè sono dimagrito, peso uguale e sono più grosso...cosa che, non l'avrei mai detto, mi sta sul cazzo.
Ora faccio davvero fatica a trovare vestiti che mi vadano (facevo fatica quando 12 anni fa portavo una M pensa te...) e poi ne ho un sacco che di spalle non ci entro più.
Non pensate che sia diventato hulk, però le mie camicie non mentono.
Cmq penso che farò l'estate a fare un tirocinio in ospedale, quindi nada vacanze e nada baldoria. La mia città saprà offrirmi giusto ghisa afa ed extracomunitari.
Non ho mai avuto tante possibilità di vedermi tirato per settembre :D
Anzi rettifico:
tirato no, facciamo senza panza.
Ora sono a 93kg (e un po palladimerda ancora :D).

Stamattina:
DL 5x5@94 rest 2'

Superserie M.press5x5@38+Rematore 5x5@54 rest 1:30'

Circuito no rest: Facepull 3x15@35+curl inverso ai cavi 3x15@20+ spinte ai cavi 3x15@25+ 3x15 crunch

1ora fa:
3,56km in 19'33'' fermato per gamba sx che mi infastidiva :confused:


P.s.: poi è un po che mi misuro il battito cardiaco al risveglio.
ultimamente è 3-4 bpm più alto dei mesi scorsi, ma sempre basso. Oggi in linea con gli ultimi giorni erano 46bpm.

Mi segno Liborio :), se nn ricordo male qualche millemila pagine fa postavi anche dei video se nn erro :D ...... Complimenti per i 93 kg O.o

Anche io feci il tirocinio in ospedale per tutto Agosto.. buona fortuna. 93 kg di muscoli, sarai uno dei biologhi più grossi, incuterai timore ai colleghi/pazienti/animali/cellule/virus (non so con che tipi di esseri viventi avrai a che fare in questo tirocinio)

...di muscoli.
Seeee :D

Cmq oggi non ho fatto una mazza, mi sono svegliato che era ora di finire l'allenamento :mad:
Cmq forse meglio così, una frequenza del genere un po mi prova.

Ciao Shade :)
sei indubbiamente più grosso tu cmq. Io devo avere uno strano peso specifico :D
I video mi sa che non li faccio per ora e poi il samsung s3 non sta in piedi da solo :o:o:o

Squat 5x5@84 rest 2'
Superserie bench/trazioni presa neutra 5x5@64 + 5x4@bw rest 1:45'
Circuito no rest: tirate al mento3x9@24/curl bil3x10@20/tirate ai cavi o.h.3x10@37.5/addominali ai cavi 3x15@52.5


Dopo butto una foto giusto perchè penso di essermi spiegato in modo poco chiaro (sarà di pessima qualità ma io con l's3 non riesco a fare gli zoom). Cmq è per palesare che sono ancora una palla di merda, ma con sotto più muscoli di prima e poi per ascoltare anche cosa ne pensate. Magari voi non chiamatemi direttamente palla di merda se volete venire ai prossimi raduni e tornare a casa(a meno che non siate femmine. Anche se siete molto grossi ve la condono) :D:D:D

E qua lo strappo di oggi, se un ristoratore fa un regalo Liborio non disdegna (il piatto sarà 40cm circa nel lato lungo):

La prossima volta vai nell'altra stanza a fotografarti:D
Potevi stare qualche metro più avanti che ti vedevamo tutto lo stesso!

Comunque non sembri messo male come dici, da quel poco che si vede la BF parrebbe accettabile e i muscoli non sembrano latitanti.
Diciamo anche che sarai in apnea da un paio di minuti e anche questo aiuta, però l'hai descritta peggio di come è nella realtà.:D


Che roba è la foto? Una specie di riso alla cantonese e pollo in agrodolce con verdure (ipotesi random)

Si è messo lontano per paura di far risaltare una BF elevata :D .
Inizialmente voleva scendere tra i comuni mortali.. poi però ha pensato a tutti i neo iscritti di FU che lo prendono come punto di riferimento e quindi ci ha ripensato. Quel piatto a vederlo così però pare piccolo, dovevi metterci forse qualche riferimento per comprenderne le dimensioni. Però considerati fortunato.. io grossi regali da parte di ristoratori non me ne ricordo

è tipo riso alla cantonese ma ci sn solo uovo e verdure. il pollo è cn peperoni e salsa di soia.
La foto è da lontano per evitare di far vedere la bf :D
no, è da lontano perché mi cambio ib quel punto e non ho pensato fosse necessario spostarmi

Allora per fortuna che eri in linea d'aria con uno specchio, se ti cambiavi in una zona sprovvista ci facevi una foto all'alluce?:D

Comunque anche se fosse nitida le forme non cambierebbero, che non sei definito si vede anche da questa e le forme sembrano da persona sufficientemente in forma

Anche se la foto è lontana, di carne ce n'è sicuramente.. Inoltre hai dalla tua parte sicuramente spalle molto larghe e fianchi abbastanza stretti. Sei un po' liscio per via della bf non bassissima..però non si capisce molto dalla foto.
Dalla foto sembri un colosso, ma quanto sei alto?

Volevo chiederlo anch'io.
Magari lo hai gia' detto in qualche altro diario, ma mi scuserai se non li ho letti tutti da cima a fondo, hai fatto piu' false partenze tu di Usain Bolt.

Devo essere circa sui 183cmforse un pelo meno.

:D
In realtà principe hai solo parzialmente ragione, di false partenze ne ho fatte un mucchio,ma tutte nella stessa gara :D

Libo ciao, ho visto il tuo diario fra quelli aggiornati e passo giusto per salutarti :).
Dalla foto non sembri affatto una palla di merda, e neppure una palla di qualcosa di meno sgradevole, fìdati che sei sempre un bel figo :p:D.

In che palestra ti alleni adesso?

Ciao Desp!
quanto tempo!
Grazie, , però puoi ben capire che gli occhi con cui giudichi te stesso sono diversi da quelli che si usano per il resto del mondo...quindi mi vedo ancora una botte :D
Cmq ora sn all'aktivarium dato che mi alleno a orari mattutini e le altre gym sono chiuse a quell'ora!

Sì, ho una vaga idea del fenomeno di cui parli...;)

Ah ecco perchè hai scritto che ti eri svegliato che era ora di finire l'allenamento. Io invece pensavo che ti fossi svegliato alle sette di sera perchè eri andato a letto alle 10 di mattina.
Ma vedo che adesso sei diventato un bravo ragazzo...:D

Io prima o poi vorrei riprendere a fare qualcosa ma fra sfighe varie e voglia zero la mia media di palestra è un giorno al mese ormai da dicembre :(. Però ogni tanto passo di qui a vedere come sta Acid Angel e mi ha incuriosito rivedere anche il tuo diario

Il mondo sta cambiando, a 5 giorni da giugno a modena prevedono 6°C, il nuovo papa non sembra un buon candidato alla forca e liborio si alza prima delle 7.
In ordine crescente di strambezza.
Cmq poi recupero nel week end dove vado a letto dopo l'orario di leva infrasettimanale :D
Dovrei anche smettere fra l'altro, mi scombussola un po troppo (tantè che lun e mart sono i giorni in cui sono più a pezzi).



P.s.: AggiornamentoAllenamento: Ieri sera ho corso 5,40km in 33min

Eh sì spero di diventare anche io come il liborio e svegliarmi prima delle 7 per allenarmi. Ma quanto riesci a dormire svegliandoti a quell'ora? ah bene quindi circa 10 km/h, non è male

In realtà a 3km mi sono fermato qualche minuto a giocare con un cane, quindi sono andato più veloce ma con una pausa in mezzo.

Dormo circa 6 ore ultimamente. Poche contando che nel weekend diminuiscono invece che aumentare.

DL 7x3@104 rest2
superserie mp(5x5@40) e rematore(5x5@54) rest 1.30-1.45
circuito no rest: facepull 3x15@35 curlinverso ai cavi 3x15@22.5 spinte ai cavi 3x15@27.5addominali ai cavi 3x15@50

squat 4x4@94 rest 150sec
superserie: bench 5x4@74+trazioni presa neutra 5x3@bw+catena? rest 120sec?
solito circuito no rest...


p.s. non ho idea di quanto pesi la catena, supponho 15-20kg

dl 4x4@104 rest 150 sec
superserie m press 4x8@35+rematore 4x5@64 rest 90sec
circuito no rest facepulls 3x15@35+curl inverso sdraiato 3x15@ 25+ spinte ai cavi 3x15@25+ crunch3x15

Trenta e passa messaggi dal 20 maggio in poi.
Stavolta sembra proprio tu voglia fare sul serio con questo diario...

Buona giornata.

finalmente posso dire che questi cellulari tuttofare hanno un senso: compilare il diario nei tempi morti.

squat 5x5@80 rest 120sec
superserie dip 5x5@bw + trazioni presa neutra 1x3@ bw+ catena, 4x5@ bw rest 120sec

circuito no rest: tirate al mento 3x10@25+curl3x5@25+spinte oh ai cavi 3x32,5@15+addominali ai cavi 3x15@52.5+ esercizio vattelapesca (?) 3x15@30

p.s.: mi hanno assicurato che la catena che avevo stimato fra i 15e i 20, pesi in realtà 13 miseri kg. poi verificherò quando avrò tempo da perdere.

p.p.s.: oggi pesavo circa 2kg in meno dell'ultima pesata (91.5).

dl 8x2@114 rest2
superserie m.press 5x4@45+rematore 5x5@54 rest2
circuito no rest: facepull 3x15@35 +curl inverso ai cavi 3x15@25+ spinte ai cavi con corda 3x15@25+addominali ai cavi 3x15@50

squat 4x5@94 rest2 all'ultima rep della terza serie uno di fianco a me fa catapultare un bilanciere, io mi giro di scatto a metà ripetizione e track, trapezio dolente. faccio anche la quarta ma poi decido che è meglio darci a mucchio.

da qui mi alleno fra virgolette.
non posto nemmeno.

p.s.: ora bestemmie fitte: ho male al collo.