Diario di LiborioAsahi
Ciao a tutti!
Sono Carlo ho 24anni e dopo un lungo periodo di stop ho reiniziato ad allenarmi(da quasi 5 mesi). Ora come ora peso circa 97kg e sono alto 183. La mia bf deve ancora essere misurata..se dovessi dire quanto penso che sia direi 27%. Neanche a dirlo devo dimagrire. Però fino a febbraio causa una marea di esami, quindi stress, brutti orari eccecc non penso di volermi mettere in ipocalorica con tutto quel che ne consegue. Alchè, pensando su cosa fare in questi 2 mesetti di tempo, mi sono imbattuto in un metodo interessante ma di cui non ho esperienze l'HST! Fra l'altro ho appena scontato una settimana di febbre quindi aspetto unaltra settimana e il ricondizionamento è già andato. Poi però sorgono i problemi... 1)Io non ho proprio idea di quanto siano i miei massimali(e non vorrei neanche testarli per ora=>paura di spaccarmi)..vedete delle soluzioni per stabilire i carichi da usare?! 2)Ho fatto una cernita degli esercizi che vorrei fare: Squat Stacchi Lat Bench Rematore con manubri unilaterali Lento con manubri Addominali su panca Salvioli calf alla pressa. Ci sta o sono abbinati male? Vorrei divedere il programma in 2sessioni, facendo 3allenamenti a sett. Come mi conviene impostarlo secondo voi?! Io pensavo di alternare squat e stacchi e il resto ripeterlo in toto. Pensavo di fare per ogni esercizio 2 serie(le prime 2 settiamne da 15,le 2 successive da 10, le altre 2 da 6 e poi per la prte con le negative vorrei saltarla magari facendo altre 2 settimane da 6o5o4ripetizioni. Immagino di essere stato incasinato al massimo, ma ieri notte ho dormito 3ore e oggi è stata una giornata lunghissima...quindi capitemi:p!!! Qualsiasi consiglio,correzione o aggiustamento è cosa gradita!!! Per ora è tutto, buonanotte. p.s.:posto ora anche se ho scritto ieri sera perchè il sito era crashato! |
se vuoi fare un hst di ricondizionamento devi fare tutto in un unica sessione altrimenti con quei tempi 2 settimane per tipi di rep, ti saltano tutte le progressioni ed il corpo non riesce a condizionarsi. Se il problema è il tempo taglia addominali e calf, io in un ora facevo 7 esercizi con serie l'uno riscaldamento compreso
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Facevi 7 esercizi 2 serie ognuno?! Io in realtà avevo pensato di fare fondamentalmente lo stesso programma alternando solo squat e stacchi perchè mi sembrava molto pesante farli assieme inoltre devo ammettere una scarsa esperienza negli stacchi, diciamo che era più in previsione delle settimane successive con carichi alti. Comunque se consigli così posso anche fare tutto in uno; fare 2serieX8esercizi lo ritengo fattibile (spero in un ora e 1quarto circa) cambiando distretti muscolari... Cmq con i tempi di recupero come fai?Li tieni più alti all'inizio per farli salire un po nelle settimane successive!? Mah spero di raccapezzarmici per il weekend o al max lunedì che fremo per partire!!! |
aspè no ti buttare subito...gli stacchi entrano in conflitto con lo squat, questo è vero...io però o pensato "ci tengo troppo a questi 2 esercizi ecchissenefrega" però se tu non sei pratico negli stacchi, allora ti fai solo gli squat e magari metti un goodmorning o uno stacco rumeno...se proprio non ti va di incasinarti anche un eg curl va bene.
tempi di recupero: l'obiettivo è fare l'alzata, quindi aspetta quanto ti pare ma non la fallire, vedrai che all'inizio delle due settimane recupererai alla svelta, quando arrivi al 100% ti occorre di più per poi riabbassarli quando scali le rep. per quanto riguarda i massimali un idea la devi avere dai scrivi qualche peso e quante rep ci fai a cedimento anche approssimativi che poi un consiglio te lo dò;) |
Quindi il mio programma è allincirca questo..
Squat Romanian Deadlifts Lat Bench Rematore con manubri unilaterali Lento con manubri Addominali su panca Salvioli calf alla pressa. Poi devo ancora decidere se fare o meno addominali e/o polpacci. Per calcolare i massimali sarà un casino, anche perchè finora mi sono allenato con svariati esercizi per gruppo muscolare magari preaffaticando con es d'isolamento... tipo prima croci poi bench. cmq metto 2 es. Squat accosciata quasi completa: 12@60 10@65 8@70 6@70 Bench: 12@60 8@70 7@80 6@80 6@80 Direi che si avvicinano alla realtà come valori, solo che se per squat che è il primo es della routine sn abbastanza preciso, in panca direi che tiravo su carichi del genere ma ultimamente partivo gia preaffaticato riuscendo a tirare su una cippa. Cmq come faccio a estrapolare dei massimali da ciò?! Grazie della pazienza!! |
SQUAT
15REP 43 - 46 - 50 - 53 - 56 - 60 10REP 53 - 56 - 60 - 63 - 66 - 70 5REP 63 - 66 - 70 - 73 - 76 - 80 PANCA 15REP 50 - 53 - 56 - 60 - 63 - 66 10REP 60 - 63 - 66 - 70 - 73 - 76 5REP 70 - 73 - 76 - 80 - 83 - 86 sono i pesi da mettere ogni sessione...purtroppo sei messo meglio di panca che di squat...quando hai finito il ricondizionamento devi provvedere. Ovviamente è tutto approssimativo ma dovrebbe andare bene come ricondizionamento hai qualche altro dato delle altre alzate? |
se comunque non sai bene gli altri ti dò un'indicazione di massima così sai come partire:
lo stacco rumeno fai circa il 70% dello squat la lat machine presa prona fai circa quanto la panca o arrotonda per eccesso il rematore ad un braccio ogni bilanciere mettici la metà del carico della panca il lento avanti fai come la lat machine come peso totale fra i due bilancieri |
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Boh...comunque sono carico, domani partirò un po allo sbaraglio ma non vedo l'ora... Poi appena avrò un attimo posto cio che ne è venuto fuori! Grazie del prezioso aiuto. |
Ciao, ieri mi sono allenato e devo dire che non è andata come mi aspettavo!
Sono partito con lo squat (2seriex15ripx43kg)senza problemi, stacchi rumeni(2x15x30)non li ho nemmenosentiti, poi alla lat ho iniziato a faticare verso la fine della seconda serie(2x15x50) che cmq sono riuscito a completare. Panca piana funziona(2x15x50) ma è anche l'ultimo esercizio a farlo. Da qui in poi, non so perchè, sono scoppiato di punto in bianco. Il rematore unilat(2x15x24) lho terminato perchè me lo ero imposto ma con un esecuzione pessima. Il lento avanti è stato più che altro un accanimento. La prima serie (mi ero preso un lunghissimo tempo di recupero) lho fatta(2x15x24) ma la seconda nemmeno a pensarci, ho dovuto diminuire il carico per arrivare a 15 rip. Calf e addome nemmeno a menzionarli, spogliatoio. Analizzando la situazione, io sono sempre stato convinto che appena salto un allenamento, la mia prestazione negli allenamenti consecutivi sia inferiore; o comunque che appena mi fermo peggioro più dell'atleta medio. Inoltre le 2 settimane precedenti a ieri(la prima a scontare la febbre, la seconda a studiare) si possono definire come un insieme di sgarri alla dieta che , hanno sorprendentemmente fruttato, -5kg. E ci scommetto l'oca che nemmeno un etto è di grasso.Anche ciò potrebbe avermi debilitato:confused:. Detto ciò spero di riuscire a fare un allenamento migliore domani...anche se il dover aumentare i kg mi rende perplesso sui possibili esiti. è vero che i doms sono minimi, un po più importanti a livello dei muscoli posteriori della coscia, ma sempre di lieve entità. Cmq stasera a letto presto, domattina lezione e nel primo pomeriggio mi alleno. Speriamo bene. |
liborio aspetta: stacco rumeno, squat e panca tieni la progressione che ti ho detto.
nella trazione sei più indietro che nella spinta quindi nella lat mantieni lo stesso peso, invece nel rematore ad un braccio metti 20 kg nel manubrio il lento avanti, chiedo perdono (sputami insultami e fammi bannare) ma te l'ho faoo sbagliare io...dovevi mettere il 70% della panca...scusami ancora |
Ahhah...mi sembrava!!!Cmq, figurati!!Sono un babbeo io che mi sembrava strano ma non ho azionato il neurone!
Mi da solievo, mi sentivo un interdetto a non riuscire a sollevare i pesi il primo gg! Bè quindi prima Stacco poi squotto. Cmq addominali e polpacci mi sa che non li metto nella routine... Ma nn allenarli per2mesi per me è una cosa nuova...è accettabile secondo te?! Dai mezzora e vado ad allenarmi! Grazie ancora! |
i polpacci riprendono velocemente, gli addominali con lo squat li alleni lo stesso (non è la stessa cosa ma per ora può andare dai)
per quanto riguarda l'ordine non ti fissare: fai prima quelli più difficili magari distanziando le spinte fra loro, letrazioni fra loro e le gambe fra loro...faccio un esempio ma le possibiltà sono tante: squat panca lat rumeno lento monorematore |
Scrivo solo adesso perchè lo studio mi permette ben poco cazzeggio...almeno se voglio ritagliarmi una vacanzetta invernale!!!
Comunque, potrei pensare di avere involontariamente pompato i carichi...Non mi pare però faccio una fatica bestia a finire l'allenamento...Forse è solo che non sono abituato a coinvolgere così tanti gruppi muscolari in un solo allenamento...boh! L'ordine d'esecuzione che ho usato è: squat stacco rumeno bench lat lento rematore Fondamentalmente ho lasciato attaccato squat e stacchi perchè se non li faccio subito, ho paura di farli peggio a spostarli più avanti nella routine. In definitiva sono riuscito a fare il mio secondo allenamento senza problemi. Nella terza sessione invece, mi sono trovato un po rovinato(di conseguenza che ho deciso di metterci un giorno in più di recupero) tantè che non sono riuscito a fare 15 di lento(ultimo es,nella seconda serie mi sn fermato a 12)...peccato ma sono soddisfatto nonostante tutto...era un po che non mi allenavo così allo "stremo", fra l'altro devo dire che avevo di molto sottovalutato il tipo di allenamento che non percepivo così"tosto". Ci aggioniamo alla prossima(spero di aver più tempo per poter spiegare chiaramente come è andata.). |
Bene...l'allenamento di oggi mi ha dato delle certezze:
1 di domenica mattina bisogna rimanere a letto; 2 i carichi sn troppo alti; 3 bere alcolici (non mezzo bicchiere di vino:p circa 36 ore prima del wo) peggiora la mia prestazione sensibilmente. Arrivando a noi... ieri sera vado a letto all'una per avere il tempo di dormire abbastanza...dopo 8 ore colazione leggera, dopo altre 2palestra. Come sempre 2 serie da 15rip, carico 90%(cn gli aggiustamenti del caso) Squat da dio(52kg) mezzi stacchi idem (40kg) bench NO(60kg) la seconda serie mi fermo a 12,faccio immediatamente3o4 rip con dei manubri leggeri, ma mi girano già i cosiddetti. Lat(55kg) abbast<nza bene, la seconda serie mi faccio seguire e nellultima rip mi aiuta. Lento(19kg) qui non incremento nemmeno il carico dalla volta prima, non so se per miei limiti o perchè lo tengo nella fase finale dell allenamento, ma facio davvero fatica.Cmq mi faccio seguire ma la seconda serie termina anche ssa a 12rip, poi 3o4rip military con manubri da Barbie. Rematore(22kg)discreto, arrivo a fine allenamento che sn uno zombie tantè che mi stupisco quasi di riuscire a finire quasi tutto(nella fattispecie 2serie faccio 14rip per ogni braccio). Oggi ho aggiunto 2serie di addominali da 15rip su panca Salvioli con 30kg(più che altro perchè c'era una supergnocca a fare squat davanti a me che mi aveva magnetizzato:D). La prossima volta non penso che li rifarò addominali...a meno che...:D:D:D |
tanto per renderti l'idea delle senzazioni che i carichi devono darti nell'hst: durante le 15 rep hai sempre disagio...molto volume di solito senza esserne abituati, il carico in se non strema ma è il tutto che lo fa. Al 5° allenamento ne hai i coglioni pieni perchè ci si è messo anche il carico a romperti, nel 6° stai già a sognare il prossimo allenamento che vedrà un decremento di ripetizioni e di peso. La seconda sestina non stressa nel volume ma gli ultimi 2 alenamenti ritorni a sognora carichi inferiori. Piacevole l'inizio della 3^ sestina ma anche il finale ti dà soddisfazioni visto che vedi i carichi che salgono ma che mentalmente non ti stressano visto il volume ridotto
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Cambio di programma!
Innanzitutto scusate se ho aperto questo 3d e poi ho smesso di aggiornarlo, ma fra gli esami il poco tempo e la poca voglia:p non sono riuscito a gestirlo.
L'allenamento che avevo impostato con Spike l'ho seguito per quasi 6 settimane, anche se non con la frequenza che avevo previsto per carenza di tempo dovuta ad impegni universitari. Poi ho fatto uno stacco di quasi due settimane per un non chiaro dolore alla mano (la visita fisiatrica ce l'ho fra 3 settimane:( dove, inoltre, mi farò fare un check up generale). In seguito mi sono allenato un po "alla cazzo" nel senso che volevo provare gli esercizi che mi aveva consigliato Gundam con cui avevo meno dimestichezza (vedi military, tirate allo sterno, stacchi GsT in primis) e per testare i carichi a basse reps sui vari esercizi. Ne è venuto fuori che: Squat=> 6reps X 85kg e passa (non ho mai qualcuno che mi possa assistere quindi non lo so di preciso, sono vincolato dalla paura di farmi male:mad: quindi diciamo che potevo fare più ripetizioni) StaccoGF=> 6reps X almeno 90kg (ma potevo fare più ripetizioni) Panca=> 6reps X 80kg///3reps X 90kg LatAvanti=> 6repsX85kg///3repsX100kg Lento=> 8X24kg///6X26kg(poi provato con 28 ma ero spompo(alias scarso controllo) e ho deciso di smettere-l'infortunio è sempre in agguato!!!;)) Per quanto riguarda military e tirate i carichi non sono ancora decenti, ma più per mancanza d'esperienza sullo specifico esercizio. E ora inizio con questa scheda: 3 allenamenti settimanali(o meglio un giorno si e uno no adesso vedo cio che riesco a fare) 1)90%1rm, 8X3: stacchiGF,panca,military,panca Salvioli(4X10)e toes to the sky(4X15)+20min cardio. 2)80%,5X6: squat, spinte manubri su declinata, rematore unilat, tirate allo sterno,panca salvioli(4X15) e crunch inverso(4X20)+20min cardio. 3)65%, 4X10: stacchiGsT, panca inclinata, trazioni presa prona, trazioni presa supina,lento avanti,parallele(aiuto:(), crunch(4X20)e crunch inverso(4X20)+20min cardio. Questa è l'idea di base, a cui potrei sostituire la panca salvioli per gli addominali(sotto consiglio di gundam) con altro esercizio. Pareri? Opinioni? p.s.: adesso posterò anche ciò che mangio. Da una settimana sono in ipocalorica a 2500kcal suddivise così: Carboidrati 250gx4====>1000kcal + Proteine 200gx4====> 800kcal + Lipidi 80gx9====> 720kcal = ______________________________________ 2520kcal totali Aspetto un'altra settimana, vedo se ho perso qualcosa(mi sa di no:() e poi modifico. |
Sta scheda è una sfida fin dal primo giorno:D!
Sono a pezzi! Bell'allenamento però, peccato che vi ho impiegato quasi 2 ore con anche l'aerobica:(! Dopo posto i pesi! |
Allora tenete conto che oggi dovevo anche calibrare i pesi.
l'allenamento di oggi era al 90%-8x3 di staccoGF,Bench,Military+2 esercizi di addominali. Il problema nasce subito...Un istruttore me la mena per mettere degli step sotto al bilancere per averlo più in alto...Provo a ignorarlo ma ne arriva pure un altro a dargli manforte(sembra che si possa fare solo con gli step x sti 2). Al che prendendo 2step piccoli me li metto sotto al bilancere per farli tacere. Venendo a noi...Questa facilitazione non va bene vero?:mad: Comunque dalla prossima volta (a meno che voi non mi diciate il contrario:)) li ignorerò, è solo che oggi non avevo voglia di confrontarmi con la loro arroganza-difficilmente sarei riuscito a rimanere pacato. Amen comunque veniamo a noi: Stacco8X3: 1°serie metto 40 per lato ma è leggero, nella 2° 45 e per un po ci penso...alla 5°serie metto 50 per lato e arrivo fino alla fine senza problemi (devo ancora abituarmi a 'sto discorso del buffer, ma ne avevo ancora!) Bench8x3: 1° metto 40kg per parte poi dalla seconda fino alla fine 37.5kg per parte. L'ultima serie mi impegna ma è tutta farina del mio sacco. Military8X3: qui faccio cagare...parto con 17.5kg per lato e alla 7°serie passo a 15kg per lato. Non sono molto bravo ad eseguirlo e con un carico maggiore salgo sbilenco o comunque male. PancaSavlvioli4X10: Menziono che negli ultimi 2mmesi ho fatto addome solo per caso, tanto per avanzare delle scuse! 1°serie con 37.5 si sentono, troppo, faccio fatica a isolare l'addome con quel sovraccarico. 2° 35kg e così via fino alla fine. ToesToTheSky:4X15 fatte alla perfezione escludendo l'ultima serie che mi vedeva distrutto. 20minuti di bike con freq mantenuta fra 130e140 (immaginando che sia il meglio, se no ditemi voi). E per oggi ho dato! p.s.: ma come faccio a sapere il peso dei bilanceri-non è standard(mi toccherà portarne uno in pogliatoio a pesarlo:D)?c'è chi mi dice 10 chi 15 chi 17 chi 19 ....:confused:... |
Portati la bilancia casalinga per la pasta :D
Cmq non credo sia importante, tanto di allenare ti alleni lo stesso ;) Se pesa troppo diminuisci i pesi e via :p |
effettivamente mi perdo un po nelle minuzie...
ma rimanere con dei dubbi mi da da fare;)!!! |
Mi potete dire qualcosa riguardo l'esecuzione dello stacco sopracitata:confused:!?
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Secondo me conviene che posti un video, altrimenti non possono giudicare :p
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il centro del bilanciere tienilo a 22-23cm da terra. Se è caricato con dischi da 10 (come penso) allora i tuoi istruttori hanno ragione e devi metterci qualcosa sotto. Francamente uno step mi sembra un po' troppo ma tu misura che non sbagli...semmai mettici dei dischi sotto fino ad un'altezza prossima. Quando riappoggi se non sono gommati fanno un bel botto e vedrai come sarai osservato dalla palestra :D
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Non sono in una palestra seria purtroppo...già se sudi o fatichi sul serio ti guardano come se fossi matto:D!!! Quindi anche a fare stacchi-silenziosi ti vedono come un alieno(non ho mai visto uno farli!!!) Comunque dal bilancere a terra 23cm(ovvero 23cm-raggio del disco= spessore da applicare!). Anche se credo di non servano ulteriori spessori(sono dischi "bucati" con un diametro elevato) mi munisco di un righello e verifico!!! |
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Appena riesco comunque sono proprio interessato a espormi al pubblico ludibrio:D:D più che altro penso che potrebbe essermi molto utile anche per potermi vedere da un'altro punto di vista...poi consigli e correzioni sono sempre ben accetti! |
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Cibo di oggi
sveglia alle 8
3g di crea+2g citrato basico di magnesio e potassio 1compressa di theverde 1compressa di b-complex 1compressa di alc(200mg) 1arancia spremuta di 1 pompelmo+vitC(200mg) frittata(5albumi+1tuorlo)+30g di fiocchi di mais(ho finito ieri quelli di avena:() 30g di prot del latte+mela verde+30g mandorle 1compressa tè verde 100g di grano+olio evo+250g petto di pollo 1compressa di tèverde 1mela+30gmandorle 3gcrea+1g b-ala+ citrato basico di Mg e K 10g maltodex+10g whey+200mg alc+b-complex e dopo mezzora allenamento. 30g maltodestrine+30g whey 3gcrea+1g b-ala+ citrato basico di Mg e K 200mg alc+1g carnosina 100gbresaola+40g parmiggiano reggiano+arancia E dopo prenderò: 30g di mandorle 200g fiocchi di latte e goodnight. |
Allenamento
D'ora innanzi ipotizzerò 15kg per il bilancere.
Squat 5X6@85kg tutto bene ho dovuto aumentare un po le pause per le ultime due serie(nessuno che mi assiste) Spinte con manubri su inclinata: qui uno che mi assisteva l'ho trovato ma è stato un disastro(LUI)in sei serie non son riuscito a fargli capire che non mi doveva spingere su:mad: 5X6@30kg per manubrio Rematore Unilaterale:qui ho fatto del pastrocchio. Dovevo trovare il peso giusto e non ce lho fatta tantè che ho fatto 1X6@30,2X6@34,1X6@36,2X6@30 La prossima volta parto con 32 e mi sa che ci resto. Tirate allo sterno:carico basso perchè non sono molto bravo nell'esecuzione e rischio di tirare asimmetricamente o salire con la spalla 5X6@35 Addome panca savioli 4X15@25 crunch inverso 3X10vergognoso ma ero cotto 20min di bici. |
fai attenzione alle tirate allo sterno...i gomiti devo sempre essere più in alto dei polsi
nello squat vai pure a sensazione per un po'...devi tenere un carico che ti permetta una concentrica veloce |
Cosa ho mangiato oggi
3g crea+tampone
b complex+200mg alc+200mg vit c+compressa tè verde arancia 5albumi+1tuorlo+1 scatola di fagioli bianchi(250g) compressa tè verde arancia 30g fra noci e pinoli 1/2scatola borlotti+300g petto di pollo+50g di grano+EVO abbondante(risultato tipo pasta e fagioli proprio buona:p) melaverde 30g di mandorle,pinoli,noci 3g crea+ tampone 2scatole di tonno+noci 1scatola di crauti(380g) E dopo 200g fiocchi di latte+30g mandorle +vit c |
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tirate allo sterno: il mio era un consiglio per le spalle...certo potresti avere problemi anche ai polsi...in quel caso l'EZ va benissimo.
per le concentriche...farle controllate nei movimenti multiarticolari non ha senso....per i monoarticolari dipende. L'esempio che tu mi descrivi però non va bene....quando schendi la schiena è perfetta? se nonn è perfetta allora fai l'eccentrica controllata perché è da li che nascono i difetti. Se fai l'eccentrica fatta bene fai anche la concentrica fatta bene. Se così non accade allora stai utilizzando un carico troppo elevato (lo escludo perché sennò non ce la faresti a fare la concentrica controllata) e in quel caso allora ha più senso abbassare il peso. Ti consiglio per essere padrone dell'esecuzione di fare al massimo 6 ripetizioni per serie...aumentando il numero delle serie per fare il volume di lavoro che desideri |
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Direi che nel giro di una settimana o la trovo o me ne faccio prestare una. |
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cibo di oggi (giorno d'allenamento)
3gcrea+tampone
200mg alc b complex colazione: arancia spremuta di un pompelmo Proteine intere del latte 35g Spuntino: Caffè compressa tè verde 1/2scatola borlotti+300g petto di pollo+50g di grano+EVO+ una fetta di pane da tost al farro Pranzo compressa tè verde 200gLenticchie+100g bresaola+EVO 3g crea+tampone+1.5g b-alanina pre WO Caffè compressa tè verde 10g maltodestrine+10g whey caffè post WO 30g maltodestrine+35g whey+3gcrea+1.0g b-ala+tampone Cena: 1/2litro passato di verdure(no patate,carote) 2 scatolette di tonno+30g mandorle Dopo esco e forse sgarro (pensavo un superalcolico tipo vodka o bicchiere di vino rosso...devo vedere) Poi prebed: 30g mandorle+35g prot intere del latte. |
Allenamento odierno
Preannuncio che oggi non è stata una gran giornata.
Mi sono svegliato sia tardi che stanco:eek:. Da lì ho mangiato male mentre studiavo e tutto di fretta...un vero pacco! Sono andato ad allenarmi tardi e l'allenamento non è andato bene. Stacco gambeSemiTese: 2X10@83.5, 2X10@78.5 Avvertivo male alla bassa schiena durante l'esecuzione. Panca Inclinata: 3X10@65, 1X10@60 Ho abbassato il carico perchè altrimenti ero in dubbio di riuscire ad ultimare l'ultima serie autonomamente. Inizio a sentire male alla mano(quella destra stavolta) Al posto di trazioni lat machine(inpensabile che mi tiro su 10 volte:mad:) Lat presa prona:4X10@60 Lat presa supina: 1X10@65, 2X10@60, 1X10@55 Qua ero a pezzi, esecuzioni di certo non impeccabili, soprattutto le ultime rip. Lento avanti: 2X10@22xmanubrio, 2X10@20 Qua neanche troppo male. Parallele sono convinto di non riuscire a farle(non ho nemmeno provato) Push down ai cavi 4X10@45 Crunch 3X20 Crunch alternato 3X20 Boh non so il motivo ma oggi MALE. Forse perchè non son più abituato a serie da 10rip. Forse inizio ad accusare l'ipocalorica. Forse accuso le passate (ed intense)sedute d'allenamento. Comunque palle girate.Anche il fatto di non riuscire a fare trazioni e parallele mi altera.Almeno ci fosse quella macchina che funziona come contrappeso facilitandoti...ma col mio attuale peso non ce la faccio di sicuro. Di dip poi riusciro a farne al max 4o5 se sono in forma imho. Vabbè. Weekend di studio, farò anche spesa(che i legumi ormai mi escono anche dalle orecchie) e dormiro abbastanza. Poi lunedì vedremo se avrò recuperato. La mano ora mi fa molto meno male, oggi mi aveva preoccupato. |
Bon...ho arbitrariamente stabilito i motivi della mia giornataccia di ieri.
Devo avere strafatto col primo esercizio, lo stacco a gambesemitese (anche se non mi pareva di farlo male), tant è che oggi ho i lombari doloranti per non dire inchiodati...ora mi dedico a mezzora di stretching e anche domani, poi lunedì vediamo se sarà il caso di allenarsi:mad::mad::mad::mad::mad::mad: |
Magari una pomata rinfrescante potrebbe aiutare ;)
Anche se non le ho mai provate :p |
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