Diario di LiborioAsahi

[Kami]

[LiborioAsahi]

In questi giorni non ho aggiornato il diario per mancanza di tempo (ho deciso di preparare un esame-lampo per venerdì) e perchè dato un lieve male lombare e nella mano destra ho preferito saltare l'allenamento di ieri.

La dieta comunque la sto seguendo(escludendo che sabato ho bevuto una vodka), di peso un po sono sceso (adesso vedo anche 96 sulla bilancia ognitanto mentre prima di iniziare vedevo 98 normalmente) ma non come mi aspettavo.
C'è da dire che a parte i primi giorni, non mi sono mai sentito debole(e anche li secondo me dipendeva solo dalla drastica diminuzione di carbo a favore di pro e lipidi) o particolarmente affamato(qualche voglia di dolce in realtà sì ma non è un problem) quindi potrei ipotizzare di toglire altre 300kcal circa...
O dite che sono troppo frettoloso?!

Ricapitolando fino a fine settimana non mi alleno, principalmente per mancanza di tempo visto che ora non ho più i suddetti problemi.

Dalla settimana prossima metto in conto un possibile
ritocco in riduzione alla dieta.

Oggi sono andato a far spesa al Naturasì, finalmente ho delle buone alternative alimentari!!!Che prezzi però

[Kami]

Se non hai fretta perchè non andare con calma?

Potresti anche introdurre una sessione di corsa (cyclette o tapis roulant) se puoi, che magari aiuterebbe ancor di più a bruciare la massa grassa. Almeno penso

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da Kami

Se non hai fretta perchè non andare con calma?

Potresti anche introdurre una sessione di corsa (cyclette o tapis roulant) se puoi, che magari aiuterebbe ancor di più a bruciare la massa grassa. Almeno penso

Nonononono!
Io vorrei solo arrivare un po più in forma per questa estata(più che altrro perchè mi sono inpuntato,dato che in vacanza mi sa che non ci vado).
Non così tanta fretta da fare del tapis roulant
Più che altro lo odio.
Ci fosse più caldo andrei a correre(anche quello non mi fa impazzire ma si può fare), ma quello NOO(a parte che non riesco a correrci, sarò handicappato ma proprio non ce la faccio)!

Per il resto cyclette la faccio 3 volte a settimana(quando mi alleno) a parte questa sett che riposo per motivi di studio!!!!

[Kami]

Andare a correre fuori non c'andrei neanch'io con sto freddo polare

Potresti intensificare la cyclette allora! Non mi sembra così brutta
Arrivi anche con più fiato per nuotare

[spike]

finché scendi, anche se lentamente, non toccare la dieta: se esageri ora rischi di inchidarti, viceversa quando ti inchioderai potrai abbassare un po' le calorie

non avere fretta: con la costanza arrivi dove vuoi

[LiborioAsahi]

Bene, finalmente tornerò ad avere più tempo x palestra e sito (in realtà bene un cazzo oggi mi hanno segato)!
Nell ultima settimana non ho riportato la dieta, ma l'ho sempre seguita con l'eccezione di ieri che ho sforato a cena. Moderatamente, nell'ordina delle 5o6 crescentine con vari salumi e insaccati e una fettina di torta. Comunque nella giornata avevo mangiato meno carbo del dovuto.

Da domani riprendo palestra.
Dovrò incastrare un po gli orari perchè ho lezione sia di mattina che di pomeriggio fino alle 6(e alle 6 la mia palestra è un bordello).

Mi sono anche arrivati gli integratori.
Negli ultimi dieci giorni ho preso solo proteine e spirulina.

Da domani torno a postare bene.

[Kami]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Negli ultimi dieci giorni ho preso solo proteine e spirulina.
oggi mi hanno segato!

Sti integratori.. ahah

Dai, l'importante è che stai bene e ti senti sereno

Se non hai i corsi tutti i giorni potresti usare i giorni liberi per la palestra, ma dubito, altrimenti ci avresti già pensato

[LiborioAsahi]

Ho tutte le mattine dalle 9alle13(dove ho paura che un pasto passerà a pasto liquido per impossibilità di mangiare solido)+2 pomeriggi a settimana a rotazione dalle 2e30alle6 o 6e30.
Quindi sti due giorni col pomeriggio saranno una buona rottura.
Per il resto son sereno...devo dare 7esami entro settembre ma son sereno.
Appena dovrò reiniziare lo studio fitto li sì che gli zebedei fumeranno

[Kami]

Marò

[LiborioAsahi]

Finalmente sono riuscito a tornare ad allenarmi!!!
Allenamento 8X3
StaccoGF: 2serie@105kg,6serie@115
Bench:2serie@90kg, 6serie@95kg (ultima serie ero quasi bloccato, l'ultima rip mi hanno dovuto dare una mano nell'ultimo tratto)
Military: 5serie@50kg, 3serie@45kg (qui non son proprio bravo, non l'ho quasi mai fatto e si vede!!)
Panca Salvioli:3x10@35kg
Toes to the sky 3X15
20min di bici a 140battiti.



Stavo pensando...ma vi pare una cazzata se addome lo tolgo e lo faccio il giorno dopo?Perchè noto che a tenerlo alla fine di questi allenamenti non rendo molto data la stanchezza!!
Andrei in palestra solo per addome e altri 20 min di aerobica...il problema è che così farei 2 giorni in più, tenendo cont che ora è diviso in 3, toglierei addome da tutte le sessioni e 2 giorni a scelta farei giusto addominali per un totale di 5giorni a settimana.

Minerebbe il mio recupero secondo voi?!

p.s.: forse da domani riesco a riprendermi
ne vedrete delle belle!

[spike]

no il recupero potrebbe anche trarne giovamento, l'importante è non cominciare a tonfo e dare tempo al corpo dei nuovi carichi.

se fai 5 giorni abbassa all'inizio l'intensità per il core e parti da 10minuti di aerobica...con l'andare delle settimane aumenti.

Potrebbe essere che il tuo corpo richiede un surplus calorico, monitorati sennò la stanchezza ti prende di sicuro.

io invertirei la panca con gli stacchi come ordine

un'altra cosa: nel military ti sei accorto che avevi difficoltà e hai abbassato i carico...perchè nella panca non hai fatto lo stesso? se nell'utima serie ritornavi a 90kg non era vergogna di niente, ma ne avresti guadagnato di miglioramento.

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da spike

no il recupero potrebbe anche trarne giovamento, l'importante è non cominciare a tonfo e dare tempo al corpo dei nuovi carichi.
Bene, non ci speravo,dalla prossima settimana lo faccio.
se fai 5 giorni abbassa all'inizio l'intensità per il core e parti da 10minuti di aerobica...con l'andare delle settimane aumenti.
Ok!
Potrebbe essere che il tuo corpo richiede un surplus calorico, monitorati sennò la stanchezza ti prende di sicuro.
A quello sto sempre attento, se si può mangiare io mangio
io invertirei la panca con gli stacchi come ordine
Lo provo la prossima settimana e poi vedo come mi trovo!
un'altra cosa: nel military ti sei accorto che avevi difficoltà e hai abbassato i carico...perchè nella panca non hai fatto lo stesso? se nell'utima serie ritornavi a 90kg non era vergogna di niente, ma ne avresti guadagnato di miglioramento.

Ma io mi sto impegnando!!!ma certe fisse son dure da togliere dalla mente...e poi non ce l'ho fatta proprio per un pelo

[spike]

allora se la prossima volta hai un dubbio rimani con 3 peli in meno così non corri il rischi (non sto scherzando è meglio lasciarsi 3 ripetizioni di buffer che una)

[Kami]

Ma che peli avete ad Arezzo?!

Cmq non eccedere troppo, che già gli impegni ti terranno stressato mentalmente, quindi cerca di compensare stressandoti meno in palestra e prendendola in tutta calma