Diario di Fabri23...

[Fabri23]

Ciao a tutti,

mi presento sono Fabrizio ho 25 anni (fra un mese!) e da diversi anni pratico palestra con periodi "attivi" e meno...

Ho ricominciato palestra a Luglio dopo quasi 2 anni di stop, e mi sono imbattutto per caso nel Diario di gian90 e da li' é iniziata la mia avventura e percorso nel mondo della palestra (tra l'altro abbiamo iniziato nello stesso periodo quindi mi risultava facile seguire i consigli di Gianlu).

Quindi per farla breve ho seguito alla lettera il programma che Gianlu aveva consigliato al tempo e devo dire che i risultati si sono visti eccome; in tutti gli anni di palestra che avevo fatto prima non ero mai arrivato a sollevare tanto e nello stesso ad avere una crescita!
Il punto é che ora dopo aver fatto tutto cio' in sordina e leggendo tutti i commenti sul forum, vedendo i video di gianlu, quasi tutti i post del mitico Ironpaolo e i video dell'altrettanto mitico "amico" Arnold, ho deciso di aprire il mio diario e magari di farmi dare suggerimenti da voi, in real time per magari seguirmi e darmi consigli utili!

Ora come ora riguardo al programma sto testando i massimali questa settimana, ieri per esempio era il giorno di Squat, massimale testato a 132kg. Alla fine di questa settimana avro' anche panca e stacco.

Qui di seguito alcuni dati fisici:
altezza: 1.84cm
età: 25 anni
peso: 79/80kg (prima di inizare la palestra ero sui 75kg mi sa ke un po sono pure ingrassato..)
Misure: polso piccolo 16.5 cm
Coscia: direi sui 58 buoni dopo l'allenamento
braccio: 37/38 cm

Sempre stato lungo con braccia abbastanza lunghe direi che sono un mesomorfo se non dico cavolate...Di panca sempre alzato non più di tanto perché non ci ho mai capito niente o forse perché ho un po' le spalle in avanti; dopo i consigli del forum pero' va meglio in quanto adesso ho la posizione correta (o almeno meglio di prima!) quando faccio panca!

Ah ultima cosa, non assumo niente, neanche proteine o cose simile perché non sono un esperto in materia e perché preferirei rimanere "natural" il più possibile. Sono più per il "mangia e spingi", infatti adesso sto mangiando molto! Consigli su dieta pero' son ben accetti!

Aspetto commenti e suggerimenti per come continuare con l'allenamento, per ora pensavo di finire coi massimali e poi iniziare il ciclo russo...ditemi voi!

Obiettivi: aumentare forza e al tempo stesso massa! (banali forse?)


Ciao!!

[Doc]

Buon diario (anche io non assumo nessun integratore).
...i tuoi massimali attuali quali sono?

[_marlboro_]

benvenuto e buon diario, di dove sei?

[INDIO79]

Buon allenamento e benarrivato

[Fabri23]

Ciao e grazie per l'accoglienza! Io sono originario della provincia di Biella ma vivo all'estero attualmente...

Per quanto riguarda i massimali ho testato lo squat lunedi: 132 kg
Domani dovrei fare panca e sabato stacco...

[spike]

buon diario

[Fabri23]

Piccola domanda tecnica: nella panca piana, la barra deve essere sulla linea livello capezzoli o un po' sotto (tipo appnea finiscono i pettorali)?

Perché ho notato che cosi' facendo l'ultima volta sento lavorare di più il pettorale mentre di solito ho l'impressione che lavorino di più le spalle e infatti più di tnato non riesco ad alzare..

[spike]

pensa solo al movimento, non pensare a ciò che senti. Il bilanciere deve toccare la linea dei capezzoli. Consiglio comunque di mettere un video

[Fabri23]

Allora ieri workout con test massimali panca piana...bhe pensavo almeno di raggiungere i 90 kg, invece mi sono fermato a 85kg; non ho voluto provare di più dato che ho già quasi fatto fatica a fare quella da 85.

Tra l'altro avevo ancora un po' di male alla spalla sinistra e l'ho un po' sentita alle prime serie..

I video li mettero' poi la prossima settimana quando avro' una collaboratrice che me li farà

Speriamo almeno nello stacco di raggiungere un buon risultato!

[Fabri23]

WO di ieri:

test massimali stacco: 145kg non male, speravo in qq di più...

trazioni 4x4 supine ok

tricipiti isolamento 5x10 french press su panca con 30 kg

Quindi riassumendo i miei massimali sono: squat 132 panca 85 stacco 145

Ho letto che di solito ci sono delle proporzioni per questi tre, sono in linea o sono un po sballato secondo voi?

Da domani inizio col ciclo russo, vediamo di alzare un bel po' di kg!

[Doc]

Congratulazioni per i massimali, lo squat è leggermente piu avanti delle altre alzate, ma non di molto; le proporzioni valgono se si parla di squat sotto il parallelo (cioè con il ginocchio più in alto dell anca) e la panca con il fermo al petto di un secondo.

[Fabri23]

Io lo squat lo faccio sotto il parallelo dato che ho sempre letto su questo forum che é meno periocoloso per la schiena...

[Fabri23]

WO di ieri - Inizio ciclo russo

Arrivato tarid e stanco in palestra noto che già durante il riscaldamento per lo squat sono stanco e le gambe sono ancora un po debilitate dai massimali di stacco di sabato...in più mangiato niente durante tutto il pome...

Prima serie a 105Kg (80%) già la faccio a fatica e mi sento un po svenire, prenod un integratore per evitare il peggio...dopo va meglio e bene o male finisco le 6 serie.

6x3 80% 105KG

Panca piana 8x2 75% (68kg)

Ok, easy, in più facendo video noto che tengo la testa troppo incassata e che guardo di continuo la barra...provo a tenere testa all'insù e alzata riesce molto meglio, soddisfatto!

Trazioni serie da 3 fino a che vengono bene con 1,30 di recupero

Benone non mi fermavo più 13 serie effettuate tranquillamente!

Provo a mettere video squat (un po' penoso in quanto a esecuzione) e panca, sapete come si fa? Grazie

[Prof77]

Ciao Fabri
io di solito prima carico il video su Youtube, poi copio-incollo il link. Se fai Vedi Anteprima dovresti già vedere il video sul tuo diario.

[Incursore MC]

Buon Diario