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Vecchio
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enzovsall enzovsall Non in Linea
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Predefinito Enzovsall's training - 25-10-2012, 05:03 PM

Enzovsall's training


Ciao a tutti sono da poco qui sul forum ma ho deciso di aprire un mio diario per avere pareri consigli e quant'altro da tutti, visto che mi ha molto colpito la serietÓ di alcuni utenti.

Allora iniziamo:

EtÓ: 19 anni
Peso attuale: 78 kg
Altezza: 1,80 circa
Anni di allenamento: 1 fatto male ( ho iniziato da un mese a far stacco e squat )

Da inizio ottobre seguo una dieta ipercalorica per mettere massa:

nei giorni on sto a 2750 - off 2500



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nei giorni off abbasso i cho e aumento i grassi.

per quanto riguarda l'allenamento ho iniziato da poco con questa scheda:

A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20


appena posso posto i video delle varie esecuzioni e qualche mia foto.

per altre info chiedete pure


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Vecchio
  (#2)
enzovsall enzovsall Non in Linea
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Predefinito 25-10-2012, 05:06 PM


ieri andato secondo wo

stacco 5x5 68 kg
lento avanti 4x8 due manubri da 14 kg
pulley 4x8 45kg
curl bilancier ez 4x8 16kg
dip su parallele 4 x 8

tutti gli ex fatti con tecnica buona senza arrivare al cedimento.

per lo stacco potevo alzar di pi¨, per˛ ho deciso di iniziar con calma in modo da controllar meglio la tecnica.
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  (#3)
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Buon diario!
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  (#4)
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Buon diario anche da parte mia!
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  (#5)
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Predefinito 26-10-2012, 09:52 AM


buon diario
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  (#6)
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workout C

squat progressione 5x5 60 kg , ultima fatta con 70 kg con spotter dietro.

panca tecnica 5x5 60 kg

trazioni supine 3 x 8 belle toste, nel 4 x 6 faccio meno fatica.

abs

da lunedi mi porto il cell dietro e filmo panca e squat
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  (#7)
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Predefinito 26-10-2012, 08:42 PM


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trazioni supine 3 x 8 belle toste, nel 4 x 6 faccio meno fatica.
beh...Ŕ normale!
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  (#8)
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Training A

Panca progressione 5 x 5 64 kg ( dovevo alzare 62 solo che i pesetti da 1 kg non li trovavo )

squat tecnico 5x5 60 kg

trazioni 4 x 6/8

abs


alimentazione di oggi:

colazione: 300 albume, 90 gr farina int. segale, 1 banana, 15 gr mandorle

spuntino: 100 gr pane di segale, 10 gr whey, 15 gr mandorle

pranzo: 100 gr riso basmati, 150 gr tacchino petto, 150 gr zucchine, 20 gr olio

pre wo: 1 mela

post wo: 30 gr whey , 1 banana

cena : 95 gr riso basmati, 250 gr pollo, 5 gr olio, 100 gr cavolfiore

spuntino: 200 gr yogurt greco , 10 gr mandorle , 5 gr cacao amaro

2750 calorie, 355 carbo, 180 pro nobili, 57 grassi.

sono sulla buona strada ?
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Vecchio
  (#9)
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Predefinito 31-10-2012, 10:15 PM


Workout B

Stacco 5x5 progressione 74 kg
Lento avanti 4x6/8 12/14 kg
Pulley basso 4x8 50 kg
Curl bil 4x6 20kg
Curl manubri inclinata 2x8 6 kg
Dip parallele 4x8
Push down 2x8 15 kg


Nelle dip sento pochissimo i tricipiti...come Ŕ possibile ?
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Vecchio
  (#10)
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Nelle dip sento pochissimo i tricipiti...come Ŕ possibile ?
Bisognerebbe vedere come le fai, per˛ se le fai bene non Ŕ importante cosa senti.
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Vecchio
  (#11)
enzovsall enzovsall Non in Linea
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Bisognerebbe vedere come le fai, per˛ se le fai bene non Ŕ importante cosa senti.

schiena dritta , addome contratto e gomiti pi¨ stretti possibili.

alimentazione di oggi:

colazione: 100 g avena, 300 ml albume,50 gr marmellata hero , 10 gr mandorle

spuntino: 120 gr pane segale, 200 gr fiocchi di latte

pranzo: 100 gr riso basmati, 150 tacchino petto, 20 gr olio

post wo: 30 gr whey, 2 banane

cena: 100 g riso basmati, 170 gr pollo petto, 5 g olio

spuntino: 200 g yogurt greco, 5 g mandorle, 5 g cacao amaro

calorie 2750, 209 pro, 358 carbo, 62 grassi

le pro le abbasso o van bene cosi?
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  (#12)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 01-11-2012, 10:19 AM


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schiena dritta , addome contratto e gomiti pi¨ stretti possibili.
Manca l'informazione piu' importante: scendi fino ad avere l'articolazione della spalla piu' bassa di quella del gomito ?
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Vecchio
  (#13)
enzovsall enzovsall Non in Linea
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Predefinito 01-11-2012, 02:01 PM


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Manca l'informazione piu' importante: scendi fino ad avere l'articolazione della spalla piu' bassa di quella del gomito ?
ciao ilrpincipe

solitamente scendo finchŔ gomito e tricipiti siano paralleli tra di loro, devo scender un po do pi¨ ?

l'esecuzione Ŕ molto simile a questa:
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Vecchio
  (#14)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Predefinito 01-11-2012, 09:55 PM


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l'esecuzione Ŕ molto simile a questa:
Se la profondita' e' quella della foto, va bene.

Buona serata.
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  (#15)
PO-OL PO-OL Non in Linea
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Predefinito 01-11-2012, 10:00 PM


Complimenti, il DIP non Ŕ semplice come esercizio
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