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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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Enzovsall's training -
25-10-2012, 06:03 PM
Enzovsall's trainingCiao a tutti sono da poco qui sul forum ma ho deciso di aprire un mio diario per avere pareri consigli e quant'altro da tutti, visto che mi ha molto colpito la serietà di alcuni utenti. Allora iniziamo: Età: 19 anni Peso attuale: 78 kg Altezza: 1,80 circa Anni di allenamento: 1 fatto male ( ho iniziato da un mese a far stacco e squat ) Da inizio ottobre seguo una dieta ipercalorica per mettere massa: nei giorni on sto a 2750 - off 2500 Uploaded with ImageShack.us nei giorni off abbasso i cho e aumento i grassi. per quanto riguarda l'allenamento ho iniziato da poco con questa scheda: A) Squat 5x5 Progressione* Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie Trazioni alla sbarra o lat machine Crunch 3x20 B) Stacco da terra 5x5 Progressione* Military press Rematore con bilancere 1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri) 1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi) C) Panca 5x5 Progressione* Squat 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie Trazioni alla sbarra o lat machine Crunch 3x20 appena posso posto i video delle varie esecuzioni e qualche mia foto. per altre info chiedete pure |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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25-10-2012, 06:06 PM
ieri andato secondo wo stacco 5x5 68 kg lento avanti 4x8 due manubri da 14 kg pulley 4x8 45kg curl bilancier ez 4x8 16kg dip su parallele 4 x 8 tutti gli ex fatti con tecnica buona senza arrivare al cedimento. per lo stacco potevo alzar di più, però ho deciso di iniziar con calma in modo da controllar meglio la tecnica. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-10-2012, 06:13 PM
Buon diario! |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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25-10-2012, 10:29 PM
Buon diario anche da parte mia! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-10-2012, 10:52 AM
buon diario |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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26-10-2012, 09:38 PM
workout C squat progressione 5x5 60 kg , ultima fatta con 70 kg con spotter dietro. panca tecnica 5x5 60 kg trazioni supine 3 x 8 belle toste, nel 4 x 6 faccio meno fatica. abs da lunedi mi porto il cell dietro e filmo panca e squat |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,088
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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26-10-2012, 09:42 PM
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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29-10-2012, 11:10 PM
Training A Panca progressione 5 x 5 64 kg ( dovevo alzare 62 solo che i pesetti da 1 kg non li trovavo ) squat tecnico 5x5 60 kg trazioni 4 x 6/8 abs alimentazione di oggi: colazione: 300 albume, 90 gr farina int. segale, 1 banana, 15 gr mandorle spuntino: 100 gr pane di segale, 10 gr whey, 15 gr mandorle pranzo: 100 gr riso basmati, 150 gr tacchino petto, 150 gr zucchine, 20 gr olio pre wo: 1 mela post wo: 30 gr whey , 1 banana cena : 95 gr riso basmati, 250 gr pollo, 5 gr olio, 100 gr cavolfiore spuntino: 200 gr yogurt greco , 10 gr mandorle , 5 gr cacao amaro 2750 calorie, 355 carbo, 180 pro nobili, 57 grassi. sono sulla buona strada ? |
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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31-10-2012, 11:15 PM
Workout B Stacco 5x5 progressione 74 kg Lento avanti 4x6/8 12/14 kg Pulley basso 4x8 50 kg Curl bil 4x6 20kg Curl manubri inclinata 2x8 6 kg Dip parallele 4x8 Push down 2x8 15 kg Nelle dip sento pochissimo i tricipiti...come è possibile ? |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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01-11-2012, 12:31 AM
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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01-11-2012, 01:54 AM
Quote:
schiena dritta , addome contratto e gomiti più stretti possibili. alimentazione di oggi: colazione: 100 g avena, 300 ml albume,50 gr marmellata hero , 10 gr mandorle spuntino: 120 gr pane segale, 200 gr fiocchi di latte pranzo: 100 gr riso basmati, 150 tacchino petto, 20 gr olio post wo: 30 gr whey, 2 banane cena: 100 g riso basmati, 170 gr pollo petto, 5 g olio spuntino: 200 g yogurt greco, 5 g mandorle, 5 g cacao amaro calorie 2750, 209 pro, 358 carbo, 62 grassi le pro le abbasso o van bene cosi? |
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All the Truth Member
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
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01-11-2012, 11:19 AM
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(#13)
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UncensoredMember
Messaggi: 184
Data registrazione: Nov 2009
Località: Napoli
Età: 31
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01-11-2012, 03:01 PM
Quote:
solitamente scendo finchè gomito e tricipiti siano paralleli tra di loro, devo scender un po do più ? l'esecuzione è molto simile a questa: |
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(#14)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,876
Data registrazione: Sep 2009
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01-11-2012, 10:55 PM
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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01-11-2012, 11:00 PM
Complimenti, il DIP non è semplice come esercizio |
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